पूर्णतावाद से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के 3 तरीके

पूर्णतावाद की जड़ में चिंता है। एक परफेक्शनिस्ट असफलता से डर सकता है, गलती करने से डर सकता है, क्योंकि इसका मतलब होगा कि उसके साथ कुछ गलत है। लेकिन परफेक्शनिज्म का मतलब सिर्फ चीजों को पूरा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देना नहीं है। यह आंतरिक "मैं" का प्रतिबिंब है, जो चिंताओं में डूबा हुआ है।

सफल लोग शायद ही पूर्णतावादी होते हैं। क्योंकि इस तरह के विश्वास आपको खुद पर संदेह करते हैं और अनिर्णय की ओर ले जाते हैं, जिससे कोई भी कार्य पूरा नहीं हो पाता है। लेकिन पूर्णतावाद वास्तव में "फ़ीड" क्या है? शायद यह दूसरों के सामने अपनी काबिलियत साबित करने की इच्छा है, या शर्म और निंदा की भावनाओं से बचने की इच्छा है? या शायद यह सख्त मालिकों को प्रभावित करने के लिए दूर की कौड़ी है? हालांकि वास्तव में, एक पूर्णतावादी अक्सर अपने माता-पिता या अपने भीतर के आलोचक को कुछ साबित करने की कोशिश करता है।

पूर्णतावाद एक आरामदायक आदत बन सकती है। यदि आप कम उम्र से ही उनके नेतृत्व का पालन करते हैं, तो इस तरह के दृष्टिकोण को प्रेरित करने वाली आंतरिक आवाज़ के साथ संवाद सफलता के लिए एक आवश्यक अनुष्ठान की तरह लग सकता है। लेकिन समय के साथ, यह एक पुराने दोस्त के साथ संवाद करना अधिक पसंद है, जिसे बंद करने का समय आ गया है। बेशक, यह रातोंरात नहीं किया जा सकता है। पूर्णतावाद से चंगाई शुरू करने और भटकने से बचने के तीन तरीके हैं।

1. प्रेरणा खोजें

जैसा कि अन्य बीमार लोगों के साथ होता है आदतेंपूर्णतावाद से छुटकारा पाने के लिए आपको मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो इस बारे में सोचें: पूर्ण न होने के डर से आप अपने आप को क्या वंचित कर रहे हैं?

मान लीजिए कि आप सार्वजनिक रूप से बोलते समय खुद को शर्मिंदा करने से डरते हैं। इसलिए, आप एक वक्ता के रूप में सम्मेलनों में भाग लेने से बचते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप जानते हैं कि यह आपको एक विशेषज्ञ के रूप में विश्वसनीयता प्रदान कर सकता है और आपके करियर में मदद कर सकता है। यही प्रेरणा है। यदि आप एक पूर्णतावादी बने रहते हैं और रिपोर्ट करने से इंकार करते हैं, तो आप उस पेशेवर ऊंचाइयों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे जिसका आप सपना देखते हैं। बेशक, पहला प्रदर्शन एकदम सही हो सकता है, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए और खुद को सुधारने के मौके से वंचित रहना चाहिए।

पहचानें कि पूर्णतावाद के कारण आप क्या खो रहे हैं और उसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।

2. भीतर के आलोचक को अलग करो

सभी पूर्णतावादियों के पास सामान्य विचार पैटर्न होते हैं जो व्यवहार को सीमित करने से छुटकारा पाना मुश्किल बनाते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• जानो, मन में क्या चल रहा है: "अगर मैं 110% नहीं देता, तो बॉस को कोई ऐसा मिल जाएगा जो ऐसा करेगा, और वे मुझे निकाल देंगे"; "मेरे माता-पिता ने मुझे एक उत्कृष्ट शिक्षा देने और मुझे सफल होने के लिए तैयार करने के लिए बहुत त्याग किया आजीविकाऔर मैं उन्हें निराश नहीं कर सकता।"
• लेबलिंग: "मेरे लेख में टाइपो एक आकस्मिक गलती नहीं थी, ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मैं आलसी हूं और हर चीज को दोबारा जांचने का समय नहीं लेता"; "मैं औसत दर्जे का नहीं हो सकता।"
• परिहार: "मैं कभी भी एक अच्छी किताब नहीं लिख पाऊंगा, इसलिए मैं कोशिश भी नहीं करूंगा।"
• विनाशकारी सोच: "मेरे पास जो है उसके लायक नहीं हूं और मुझे इसे बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।"
• "चाहिए" शब्द के साथ सेटिंग्स: "अगर मैं जॉगिंग बंद कर दूं, तो मैं अपना आकार खो दूंगा, इसलिए मुझे यह करना होगा, भले ही मेरे घुटनों में चोट लगे।"

यदि आप इन वाक्यांशों से परिचित हैं, तो सुनें कि कौन सी आवाज़ उन्हें आपके दिमाग में कहती है: कोई विशिष्ट व्यक्ति या आप? उन पलों को नोटिस करना सीखें जब आप अपने आप इस तरह से अपने कार्यों को सही ठहराने लगते हैं। निरीक्षण करें कि जब आपका आंतरिक आलोचक आपसे बेहतर हो जाता है, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इससे पहले कौन सी भावनाएं होती हैं, और आपकी चिंता को क्या शांत कर सकता है।

आंतरिक आलोचक को शांत करने का एक बहुत ही दिलचस्प तरीका है जो पूर्णतावादियों को पसंद आएगा क्योंकि इसमें थोड़ी आत्म-आलोचना शामिल है। सच तो यह है कि हर समय अपनी साइकिल में जाना होता है कमियों - बहुत स्वार्थी। बस अपने आप से पूछें कि आपको हर चीज में खास क्यों होना चाहिए और आपको इसके बारे में किसने बताया।

इनर क्रिटिक संकीर्णता का एक रूप है जो एक रक्षा तंत्र के रूप में कार्य करता है। ऐसा लग सकता है कि सफल होने का एकमात्र तरीका, प्यार और सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त करना, उत्कृष्ट होना और सब कुछ एक सौ प्रतिशत से अधिक करना है। लेकिन यह पूर्णतावाद का एक और जाल है। सच्चाई यह है कि यदि आप हर चीज में सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं, तो यह आपके व्यक्तित्व या आपकी सफलता के लिए खतरा नहीं होगा, और यह आपको वह सब कुछ प्राप्त करने से नहीं रोकेगा जो आप जीवन से चाहते हैं।

अगली बार जब आप एक आसन्न विफलता के बारे में चिंता करने लगें, तो अपने आप से पूछें कि आप गलती क्यों नहीं कर सकते और आपके पास हर किसी की तरह बुरे दिन क्यों नहीं हो सकते।

अपने आप को याद दिलाना कि आप दूसरों से बेहतर नहीं हैं, आत्म-हीनता नहीं है। यह एक अभिव्यक्ति है आत्म दया और पूर्णतावाद को कम करने वाले अहंकारी व्यवहारों से धीरे-धीरे लेकिन प्रभावी ढंग से निपटने का एक तरीका।

3. "पर्याप्त" लक्ष्य निर्धारित करना सीखें

पूर्णतावाद को मिटाने के लिए, आपको अधिकतम नहीं, बल्कि पर्याप्त मात्रा में प्रयास करने का साहस खोजने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि वह आपको कुछ अच्छा करने की अनुमति देगा और इसमें अत्यधिक भावनात्मक भागीदारी को बाहर करेगा परिणाम.

पर्याप्त मात्रा में प्रयास तब होता है जब आपको लड़ना और पीड़ित नहीं होना पड़ता है। इस बारे में सोचें कि आप किसी कार्य को कैसे पूरा करना चाहेंगे यदि यह आपके जीवन का अंतिम समय हो। प्रत्येक व्यवसाय को आपसे अधिकतम प्रतिफल की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप 79% पर काम पूरा करते हैं तो क्या होगा? क्या होगा यदि आप एक नियमित रिपोर्ट तैयार करते हैं, कला का काम नहीं? कुंजी परिणाम को याद रखना है। क्या वह आपके वरिष्ठों के लिए काफी अच्छा होगा? क्या यह आपके लिए काफी अच्छा होगा? दोनों सवालों का जवाब सबसे अधिक हाँ है।

अपने जीवन में सुखद दुर्घटनाओं के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, जब एक कार्य बैठक रद्द कर दी गई या समय सीमा आगे बढ़ा दी गई, और आप अचानक एक शानदार विचार से रोशन हो गए जो समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं था। जब मन मुक्त होता है, तो रचनात्मक रूप से सोचना बहुत आसान हो जाता है। इसे ध्यान में रखें, और अगली बार जब आप ओवरटाइम काम करने का मन करें, तो कल्पना करें कि अगर आप रात को सोने का फैसला करते हैं तो आपके दिमाग में विचारों के लिए कितनी जगह खुल जाएगी।

गैर-कामकाजी कार्यों पर इस दृष्टिकोण का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में। यदि आप दिन में 1 घंटा व्यायाम करते हैं, तो अपना समय घटाकर 40 मिनट कर लें और देखें कि क्या होता है। क्या प्रक्रिया कम तनावपूर्ण होती जा रही है? जाने की आवश्यकता है जिम अब चिंता नहीं है? शायद सबसे पहले आप सोचेंगे कि आप पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप हारे हुए हैं। लेकिन आप यह भी देख सकते हैं कि आपने कुछ हासिल किया है: मन की शांति, अधिक आराम से कार्य दिवस, और अधिक खाली समय। और आपको उन 20 मिनटों के लिए पछतावा करने की संभावना नहीं है, जिनके लिए आपसे अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता थी। इसलिए, पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीने के लिए पर्याप्त या थोड़ा कम करना ठीक है।