"मैं सप्ताह से बाहर निकल सकता हूं और सोच सकता हूं कि आज सोमवार नहीं, बल्कि शनिवार है": एडीएचडी के साथ कैसे जीना है, इस पर एक कॉलम

40 साल की उम्र में, मुझे एडीएचडी का पता चला। यह एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जिसमें लक्षणों के दो सेट होते हैं: ध्यान संबंधी समस्याएं और आवेग या अति सक्रियता। वयस्कता में इस निदान के साथ कैसे रहें, इसके बारे में मैं नीचे बताऊंगा।

"मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं बस भुलक्कड़, आवेगी था"

एक बच्चे के रूप में, दूसरों का ध्यान मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण था, लेकिन साथ ही मैं एक शरारती बच्चा नहीं था। यहाँ, शायद, इस तथ्य ने एक भूमिका निभाई कि मेरे पिता एक सैन्य आदमी थे, और उन्होंने मुझे उचित परवरिश दी। मैं सह सकता था, खुद पर काबू पा सकता था। हालाँकि क्लास में 45 मिनट तक बैठना कभी-कभी असहनीय होता था।

एक वयस्क के रूप में मुझे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर का पता चला था। मान लीजिए, इसकी खोज दुर्घटनावश हुई। मैं गंभीर अवसाद के दौर से गुज़रा और एक मनोचिकित्सक के पास गया। उपचार से मदद मिलने लगी, लेकिन फिर चिंता, भूलने की बीमारी और कम से कम किसी चीज़ पर नियंत्रण की कमी की भावना प्रकट हुई। मैंने सोचा कि ये सब सिर्फ चरित्र लक्षण थे, लेकिन मुझसे गलती हुई।

किसी बिंदु पर, चिकित्सक ने सुझाव दिया कि मेरे पास है एडीएचडी, और मुझे एक विशेषज्ञ के पास भेजा जो इस मुद्दे से निपटता है। हमने उनके साथ बहुत करीब से बात की - बचपन के बारे में और न केवल। अंत में उन्होंने कहा कि मुझे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर है।

मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं बस भुलक्कड़, आवेगी था। और यह समझने की तुलना में ऐसा सोचना आसान हो गया कि मुझे पहले से ही एक जन्मजात विकार है जिसके बारे में मुझे 30 से अधिक वर्षों से पता नहीं था।

"मैं शांत नहीं बैठ सकता - मुझे अपना पैर मरोड़ना होगा"

यदि हम मूल्यांकन करें कि मुझमें क्या अधिक है - ध्यान की कमी या आवेग और अति सक्रियता, तो, संभवतः, पहला जीतता है। लेकिन आवेग भी है. मैं शांत नहीं बैठ सकता: मुझे अपना पैर हिलाना पड़ता है, मैं बहुत हिलता-डुलता हूं। लेकिन, शायद, 40 साल की उम्र तक, कुछ पहले ही ठीक हो चुका था - पालन-पोषण और जीवन के अनुभव के लिए धन्यवाद।

एडीएचडी के साथ रहने की अपनी लागत होती है। अग्रभूमि में विस्मृति. मैं किसी विचार या किसी गतिविधि पर अटक सकता हूं और खो सकता हूं... या किसी संदेश का उत्तर दे सकता हूं तार और भूल जाओ कि मैंने पहले क्या किया था। मुझे इसे याद रखने के प्रयास की आवश्यकता है। मैं अभी-अभी किसी कार्य से बाहर निकला और उसे खो दिया।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के बीच स्विच करना, जो आकर्षक हो सकता है उससे दूर जाना और उसके बारे में सोचना बंद करना बहुत मुश्किल है।

आप इस प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं, लेकिन आपके दिमाग में यह अभी भी जारी रहेगी।

और पहले तो मैं किसी चीज का बहुत शौकीन होता हूं और फिर एकदम से उसे पसंद करना बंद कर देता हूं। और अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है जिसके लिए आपके पास आत्मा नहीं है। इसीलिए मैं अक्सर नौकरियाँ बदलता रहता था।

इससे पहले कि मुझे अपने निदान के बारे में पता चले, उन दिनों को उन दिनों में विभाजित किया गया था जब मैं बहुत कुछ कर सकता था, और वे जब मैं सबसे कम करने में सक्षम था। कभी-कभी मैं अच्छी तरह जानता था कि मैं कुछ भी नहीं ले सकता। फिर मैंने सरल प्रश्न हल किए, उदाहरण के लिए, कागजात सुलझाए, क्योंकि मैं समझ गया था कि मैं किसी गंभीर चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं था। और कभी-कभी यह दूसरा तरीका था, और फिर मैंने बड़ी संख्या में समस्याओं का समाधान किया। नतीजा ये हुआ कि औसतन काम काफी अच्छा मिला.

"मैंने कुछ समस्याओं से निपटना सीखा"

कुछ चीज़ें हैं जो मैं भूल जाता हूँ - और इसलिए मैं उन्हें उसी स्थान पर रख देता हूँ और जाने से पहले जाँच लेता हूँ। खरीदारी अधिक कठिन है: यहां मैं अन्य लोगों पर भरोसा करता हूं - उदाहरण के लिए, मैं आपसे अपनी पत्नी को याद दिलाने के लिए कहता हूं। मैं अपने परिचितों से कहता हूं कि मैं हमारी मुलाकात के बारे में भूल सकता हूं, और उनसे कुछ घंटे पहले लिखने या कॉल करने के लिए कहता हूं।

क्योंकि मैं सप्ताह से बाहर हो सकता हूं और मान सकता हूं कि आज सोमवार नहीं, बल्कि शनिवार है। चूँकि मैं सामान्य कार्यसूची के अनुसार नहीं रहता हूँ, इसलिए मेरा दिन से कोई संबंध नहीं है, और मुझे समय की समझ के साथ बहुत कठिन समय का सामना करना पड़ता है।

मैं सभी बैठकों को कैलेंडर में लिखता हूं और इसके बारे में एक दिन और 2 घंटे पहले एक अनुस्मारक सेट करता हूं - ताकि मेरे पास जगह पर पहुंचने का समय हो। खैर, या किसी अन्य तरीके से समस्या का समाधान करें।

और भी चीजें हैं जो मैं अभी भी सीख रहा हूं।' उदाहरण के लिए, ले लेना जैसे ही मेरी नजर उस पर पड़ी, मैंने मेज से कूड़ा-कचरा हटा दिया। अन्यथा, यह फिर दृश्य से गायब हो जाता है। और ऐसा ही कई छोटी-छोटी चीज़ों के साथ भी है। उन्हें अभी करना बेहतर है, और स्थगित न करना, क्योंकि बाद में वे बस खो जाते हैं।

खैर, सबसे अहम बात है हर बात बोलना. इससे तनाव से निपटने में मदद मिलती है.

जब आप किसी मित्र के साथ हुई मुलाकात या किसी महत्वपूर्ण बात के बारे में भूल जाते हैं जिसे आपने किसी प्रियजन से करने का वादा किया था, तो आपको बहुत मुश्किल महसूस होता है, अपराध बोध होता है। लेकिन अगर आप चेतावनी देते हैं कि आपके साथ ऐसा होता है, और वह इस सुविधा के बारे में जानता है, तो यह आप दोनों के लिए आसान है। वह समझता है कि यह असम्मानजनक रवैये के बारे में नहीं है - बस ऐसी विशेषता है।

"हमें यहां मदद की ज़रूरत है"

अन्य लोग अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं। अगर हम बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उनकी रुचियों का समर्थन और विकास करना महत्वपूर्ण है। मैं अपने अनुभव के आधार पर बोल रहा हूँ: मैंने 4 और 5 में प्राथमिक और माध्यमिक कक्षाओं से स्नातक किया। लेकिन जब उन्होंने मेरे साथ मिलकर काम करना, ध्यान देना और मेरी सफलताओं को मजबूत करना बंद कर दिया, तो मेरी पढ़ाई अचानक चरम पर पहुंच गई, और ऐसा ही हर चीज में हुआ।

यदि किसी ने किसी मामले में मेरी रुचि का समर्थन किया, तो मैंने तुरंत उसमें बहुत रुचि ली और उसे अच्छे से किया, और काफी लंबे समय तक। लेकिन जब एडीएचडी वाले व्यक्ति को अकेला छोड़ दिया जाता है, तो नियंत्रण खोना बहुत आसान होता है।

इस सिंड्रोम वाले लोगों को शेड्यूल में मदद की ज़रूरत होती है। एक नियमित नौकरी में, मुझे समझ आया कि मैं कार्यालय आया हूँ, जहाँ मुझे समस्याओं का समाधान करना है। लेकिन फ्रीलांसिंग में मेरे लिए खुद पर नियंत्रण रखना बहुत मुश्किल था, क्योंकि मैंने कोशिश की चीज़ें सुलझाएं, जो मेरे लिए सुविधाजनक है, लेकिन यह बहुत अच्छा काम नहीं कर सका।

मैं या तो ऐसे समय में अपने लिए कार्य निर्धारित करता हूं जब मैं उनसे निपट नहीं पाता, या एक अवधि के लिए कई कार्य थोप देता हूं, क्योंकि मैं गणना नहीं कर सकता कि उनमें से प्रत्येक के लिए कितना समय लगेगा।

और यहां दूसरों की मदद की जरूरत है: वे समय और कुछ प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

अगर कुछ काम नहीं करता है, तो कहें: ऐसा होता है, रुकें, थोड़ा आराम करें, स्विच करें, फिर से इसके लिए बैठें।

एडीएचडी के साथ, आत्म-आलोचना बहुत दृढ़ता से विकसित होती है, क्योंकि अपने आप में कोई समस्या ढूंढना बहुत आसान है। इस विचार को मजबूत करें कि आप हर किसी की तरह नहीं हैं, और फिर खुद से कहना शुरू करें कि आप हमेशा गलत करते हैं या हमेशा टूटते हैं, हमेशा गलतियाँ करते हैं। और यह जल्द ही किसी प्रकार की तनावपूर्ण स्थिति में बदल जाती है। जहाँ तक मुझे पता है, ADHD और अवसाद काफी करीब, क्योंकि एक आसानी से दूसरे की ओर ले जाता है।

यह स्पष्ट है कि अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति कुछ भयानक गलतियाँ कर सकता है, लेकिन सब कुछ हल किया जा सकता है। और यदि आप उसकी संरचना में मदद करते हैं, समर्थन करते हैं, और उसे अपराध की भावना में नहीं पड़ने देते हैं, तो वह वास्तव में प्रभावी हो सकता है।

यदि आप एडीएचडी के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नेकेड हार्ट फाउंडेशन पॉडकास्ट, इंक्लूजन एंड लाइफ का नया सीज़न सुनें। सात एपिसोड में, फाउंडेशन के विशेषज्ञ, साथ ही मनोचिकित्सक अन्ना पोर्टनोवा, बाल रोग विशेषज्ञ सर्गेई बुट्री और कई अन्य इस विकार के कारणों, उपचार के तरीकों और इससे निपटने वाले लोगों के व्यक्तिगत अनुभव पर चर्चा की रहना।

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