दुःख का सही अनुभव कैसे करें और कैसे नहीं: एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 04, 2023
भावनाओं को दबाएं और उनका अवमूल्यन न करें, अन्यथा नए चरण में जाना मुश्किल हो जाएगा।
प्रियजनों के नुकसान से निपटना आज पहले से कहीं अधिक कठिन है। लगभग एक सदी पहले, मृत्यु बहुत अधिक दिखाई देती थी: लोग मृतकों के लिए लंबे समय तक शोक मनाते थे, मृतक के साथ ताबूत को एक खुले वैगन में शहर के चारों ओर ले जाया जाता था, और उनके प्रस्थान की तैयारी पहले से करने की प्रथा थी। निश्चित रूप से बहुत से लोगों को याद है कि कैसे दादा-दादी अपने कपड़े खुद इकट्ठा करते थे।
आधुनिक संस्कृति मृत्यु के विषय को दबाने पर बनी है: यह या तो बंद दरवाजों के पीछे रहती है या फिल्म स्क्रीन पर जानबूझकर कृत्रिम दिखती है। इन परिस्थितियों में भी अपेक्षित हानि कोई प्रियजन आश्चर्यचकित हो जाता है: यह स्पष्ट नहीं है कि अपने दुःख का क्या किया जाए। इस लेख में, हम शोक के बुनियादी "नियमों" को समझने की कोशिश करेंगे: कम से कम नुकसान के साथ नुकसान से कैसे बचे और आगे बढ़ने की ताकत कैसे पाएं।
शोक संतप्त व्यक्ति का क्या होता है
प्रियजनों को खोने पर शोक एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालाँकि, वही लक्षण अन्य के साथ भी हो सकते हैं जीवन की घटनाएं - उदाहरण के लिए, एक अंग की हानि, जबरन उत्प्रवास, सेवानिवृत्ति, कैरियर विनाश, तलाक। यानी, सभी मामलों में जब हम अपनी पहचान का कुछ हिस्सा खो देते हैं और उसे फिर से बनाने के लिए मजबूर होते हैं।
नुकसान का अनुभव करने वाला व्यक्ति तीव्र क्रोध, अपराधबोध, लालसा, उदासी का अनुभव कर सकता है, जो भावनात्मक सुन्नता के साथ वैकल्पिक होता है। शोक के पांच चरणों (इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद) के बारे में आम धारणा के विपरीत स्वीकृति), भावनाएँ किसी भी क्रम में और किसी भी आवृत्ति के साथ वैकल्पिक हो सकती हैं, एक दूसरे को ओवरलैप कर सकती हैं दोस्त।
और हानि का अनुभव करने का कोई एक सही मार्ग नहीं है।
अधिकांश लोगों के लिए, शोक की तीव्र अवस्था लगभग छह महीने तक रहती है, और पूरी प्रक्रिया औसतन दो वर्षों में पूरी होती है। साथ ही, शर्तें भिन्न हो सकती हैं - और यह सामान्य भी है।
कभी-कभी दुःख के लक्षण समान हो सकते हैं अवसाद. और इन राज्यों के बीच कोई रेखा खींचना आसान नहीं है. एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि दुःख लहरों में घूमता रहता है, इसके विपरीत भावनाएँ बदल सकती हैं।
अवसाद के साथ, नकारात्मक मनोदशा अधिक स्थिर होती है। इसके अलावा, जो लोग शोक मनाते हैं वे अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं। वह ज्यादातर समय डिप्रेशन से पीड़ित रहती है।
ठीक से शोक कैसे करें
मनोविज्ञान में, एक शब्द है "दुख का काम"। इसका मतलब यह है कि स्थिति में रहना आमतौर पर सामान्य रूप से चलता रहता है। और यदि आप जानबूझकर कुछ नहीं भी करते हैं, तो भी एक समय पर शोक का चरण समाप्त हो जाएगा और जीवन का एक नया चरण शुरू हो जाएगा।
अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें
जो लोग शोक मनाते हैं उनमें भावनात्मक तरंगों का अनुभव होना आम बात है: कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि सब कुछ लगभग सामान्य है, और कभी-कभी दर्द पहले से कहीं अधिक तीव्र होता है। ऐसे क्षणों में, विचलित होने की, खुद को किसी तरह से महसूस करने से रोकने की इच्छा हो सकती है अवरोध पैदा करना आपकी भावनाएं. कोई इसके लिए टीवी शो देखता है, कोई शराब का सेवन करता है, और कोई थकावट के लिए काम करता है।
हालांकि यह क्षण भर में राहत की तरह लग सकता है, लेकिन लंबे समय में यह केवल चीजों को बदतर बना देता है।
जिन भावनाओं को हम गायब करने की कोशिश कर रहे हैं वे वापस आ जाती हैं और और भी अधिक असहनीय हो जाती हैं। उनसे बचे रहने और उन्हें पीछे छोड़ने के लिए, दुर्भाग्य से, उनसे आमने-सामने मिलना आवश्यक है।
तो निम्नलिखित करने का प्रयास करें:
- भार कम करने का प्रयास करें, क्योंकि भावनाएँ शक्ति लेती हैं। नुकसान के बाद कम से कम पहले महीनों में, अतिरिक्त कार्य न करने का प्रयास करें, अपने जीवन में नाटकीय रूप से बदलाव न करें, आराम के लिए अधिक समय छोड़ें।
- अगर तुम्हें रोने का मन हो तो रो लो. अक्सर लोगों को डर रहता है कि अगर उन्होंने ऐसा करना शुरू कर दिया तो उनके आंसू कभी नहीं रुकेंगे। लेकिन ऐसा नहीं है। भावनाएँ कभी स्थिर नहीं होतीं, और सब कुछ ख़त्म हो जाएगा।
- दुःख व्यक्त करने का अपना तरीका खोजने का प्रयास करें - क्योंकि कोई एक सार्वभौमिक विकल्प नहीं है। कोई शहर से बाहर निकलकर अकेले खेतों में घूमना चाहेगा, कोई मोमबत्तियाँ जलाकर सुनना चाहेगा उदास संगीत, और प्रार्थना करने या दोस्तों से बात करने के लिए कोई। या तो फोटो कोलाज बनाएं या कब्रिस्तान में समय बिताएं।
अपराधबोध से छुटकारा पाएं
नुकसान के बाद, दुःख और लालसा के अलावा, लोगों को अपराधबोध, शर्म और आत्म-घृणा का अनुभव हो सकता है। वे अधूरे के बारे में, पूर्ण के बारे में जुनूनी विचार पैदा करने में सक्षम हैं गलतियांछूटे अवसरों और अपर्याप्त प्रयासों के बारे में। इन विचारों का वास्तविकता से बहुत कम लेना-देना हो सकता है - लेकिन फिलहाल वे असीम रूप से आश्वस्त करने वाले लगते हैं। यहां बताया गया है कि आप ऐसे मामलों में क्या कर सकते हैं।
उन सभी विचारों को लिखने का प्रयास करें जो किसी न किसी तरह से आत्म-ध्वजारोपण से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए: "मैं इतना प्यार करने वाला पति नहीं था", "मुझे उसे पहले ही डॉक्टर के पास भेजना चाहिए था", इत्यादि। प्रत्येक के विपरीत, उन भावनाओं को इंगित करें जो यह उत्पन्न करती हैं। अगले कॉलम में ध्यान दें कि जिस समय यह विचार आता है उस समय शरीर में क्या संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं। और अंत में, अंतिम कॉलम में - आप आम तौर पर क्या करना चाहते हैं जब यह उत्पन्न होता है। आप धीरे-धीरे कॉलम भर सकते हैं.
परिणामस्वरूप, आपके पास एक तालिका होगी जो कुछ इस प्रकार दिखाई देगी:
विचार | भावनाएँ | अनुभव करना | कार्रवाई |
मैं उतना प्यार करने वाला पति नहीं था | शर्म, गुस्सा | गाल जल जाते हैं, हृदय की धड़कन तेज हो जाती है | मैं फोन उठाता हूं और ध्यान भटकाने के लिए सोशल नेटवर्क पर चला जाता हूं |
मुझे उसे पहले ही डॉक्टर के पास भेजना चाहिए था | अपराध | शरीर में भारीपन, छाती में खालीपन | मैं लेटना और सिकुड़ना चाहता हूं |
इस चार्ट की मदद से आप आरोप लगाने वाले और आलोचनात्मक विचारों पर ध्यान देना सीखेंगे। यदि आप उन्हें प्रकट होते ही पकड़ सकते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह डिफ़ॉल्ट रूप से पूर्ण सत्य नहीं है, बल्कि दुःख के बहुत सामान्य लक्षणों में से एक है।
लगभग सभी शोक संतप्त लोग अतीत में अपने व्यवहार को लेकर दोषी और क्रोधित महसूस करते हैं। और अगर इन विचारों का प्रकट होना कुछ कहता है, तो यह केवल यही संकेत देता है कि अभी इनका प्रकट होना बहुत ज़रूरी है अपने आप पर दया और सहानुभूति.
समर्थन मत छोड़ो
दुखी लोगों के लिए प्रियजनों के साथ संचार बहुत महत्वपूर्ण है। बेझिझक मदद मांगें: आपके लिए सामान्य रूप से दैनिक गतिविधियों, काम और जीवन का सामना करना मुश्किल हो सकता है। दोस्त और परिवार के सदस्य न केवल आपके जीवन को थोड़ी राहत दे सकते हैं, बल्कि आपको यह भी महसूस करा सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
यही बात समर्थन के लिए भी लागू होती है: कभी-कभी यह केवल रोजमर्रा के विषयों पर संचार हो सकता है, और कभी-कभी गले लगाने के लिए कहना, कुछ गर्मजोशी से कहना या करीब रहना समझ में आता है। शोक के लिए मनोचिकित्सा आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह कोई विकार नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। वह लेकिन क्या मैं मदद कर सकता हूं भावनाओं को स्वीकार करने, आत्म-आलोचना और अनुभव के प्रति जागरूकता के साथ काम करने में।
अपना नियमित शेड्यूल रखें
बेशक, जितना संभव हो उतना। कोशिश करें कि खेल न छोड़ें और पुराने आहार पर ही टिके रहें। अपना ख्याल रखना जारी रखें, कुत्ते को घुमाएं, संवाद करने से इनकार न करें। ये सभी चीज़ें संपर्क में बने रहने में मदद करती हैं वर्तमान क्षणआराम और शांति की भावना लाओ।
जो नहीं करना है
ऐसी चीजें हैं जिनके और भी बदतर होने की संभावना है।
अपनी भावनाओं को दबाएँ नहीं, उनका अवमूल्यन न करें
अपने आप से यह न कहें कि वे गलत हैं और आपको अलग तरह से महसूस करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कम या ज्यादा शोक मनाना। सबसे पहले, यह कुछ भावनाओं को दूसरों के साथ बदलने में मदद नहीं करेगा, और अधिक "उचित». और दूसरी बात, यह केवल आपके अप्रिय अनुभवों को बढ़ाएगा।
अपने आप को जल्दबाजी न करें और दुःख से छुटकारा पाने के लिए "समय सीमा" निर्धारित न करें। यह अभी भी काम नहीं करेगा: हर कोई अपनी गति से इससे गुजरता है। बहुत अधिक संभावना है कि लगाई गई उम्मीदें पूरी नहीं होंगी और इससे स्वयं के प्रति अपराधबोध या गुस्सा पैदा होगा।
अपने आप को अन्य लोगों से अलग न करें
अकेले रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसमें आपका सारा समय नहीं लगना चाहिए। दुःख का अनुभव करते समय, समाज में महसूस करना महत्वपूर्ण है: प्रियजनों के साथ संवाद करें, कार्यालय जाएँ, यहाँ तक कि बस एक कैफे में बैठें।
दूसरी ओर, लोगों से बचना आसानी से एक ऐसी आदत बन सकती है जो आपको अतीत में अटकाए रखती है - नुकसान के बारे में सोचना।
साथ ही धीरे-धीरे संचार भी होगा पुनर्निर्माण स्वजीवन। इसके अलावा, हम सामाजिक प्राणी हैं और बेहतर महसूस करने के लिए हमें दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है - भले ही फिलहाल ऐसा न लगे।
दुःख की शुरुआती अवस्था में जीवन बदलने वाले निर्णय न लें
भावनात्मक तरंग थमने के बाद वे इतने स्पष्ट नहीं दिखेंगे। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप समझ गए हैं कि अभी अपने जीवन को मौलिक रूप से कैसे बदलना है, तो बेहतर होगा कि आप इसे अपने लिए लिख लें ताकि भूल न जाएं, और इसे कुछ महीनों के लिए स्थगित कर दें। उस क्षण तक जब भावनात्मक तीव्रता कम न हो जाए.
आनंदपूर्ण गतिविधियों से न बचें
और अगर वे उतने मज़ेदार नहीं हैं, जितने पहले हुआ करते थे, तो घबराएँ नहीं। नुकसान के बाद, लोग अक्सर वह छोड़ देते हैं जो उन्हें पहले पसंद था: कोई सोचता है कि जो हुआ उसके बाद यह अनुचित है। और किसी को इसमें बात समझ में नहीं आती, क्योंकि कार्रवाई पहले जैसी भावनाओं का कारण नहीं बनती है।
लेकिन इससे अंततः किसी को भी बेहतर महसूस नहीं होता। लेकिन सकारात्मक भावनाएं देते हैं ताकत दुःख से निपटें और आपको वर्तमान में जीने में मदद करें, अतीत में नहीं।
यह डरावना नहीं है अगर ऐसा लगता है कि आपके पसंदीदा शौक खुशी नहीं लाएंगे: इस मामले में भी, उन्हें करने की कोशिश करना उचित है। और यदि यह कम से कम "सामान्य" या "थोड़ा अच्छा" है - तो यह पहले से ही एक सकारात्मक परिणाम है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में भी यह समझ में आता है तारीफ़ करना कोशिश करने के लिए अपने आप को.
इसका परिणाम क्या है
भावनाओं के कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं। वे हमें बताते हैं कि हमारे साथ क्या हो रहा है और हमें दूसरों तक कुछ महत्वपूर्ण बातें बताने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे हमें कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं। डर शरीर को खतरे से बचाने के लिए सर्वोत्तम स्थिति में रखता है, और क्रोध उसे हमारे लिए जो मायने रखता है उसके लिए लड़ने के लिए सर्वोत्तम स्थिति में रखता है।
दुःख का भी यही कार्य है। उसके अनुभव के दौरान, आप आमतौर पर खुद को दूसरों से अलग करना, छिपाना, अलग करना चाहते हैं। पुनः संगठित होने के लिए यह आवश्यक है: अपने बारे में अलग ढंग से सोचने का तरीका ढूंढना, एक नए संदर्भ में जीना - किसी ऐसे व्यक्ति के बिना जो पहले जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा था। परिणामस्वरूप, हम दुःख से थोड़ा अलग, एक नई दृष्टि के साथ बाहर आते हैं कैसे जीना है आगे।
विषय पर क्या पढ़ना है
- «चलो नुकसान के बारे में बात करते हैं. आप दर्द में हैं और यह ठीक है, मेगन डिवाइन।
- «सूरज की ओर देखना. मृत्यु के भय के बिना जीवन, इरविन यालोम।
- «बड़े शहर में मौत”, मारिया रामज़ेवा, ऐलेना फ़ॉयर।
- «आपकी याद आ रही है। ब्रेकअप के दर्द से कैसे उबरें, रिश्ते को सुधारें या रिश्ते को जाने दें”, इल्से सैंड।
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