पम्पिंग: उन लोगों के लिए एक शॉर्ट सर्किट वर्कआउट जो बहुत आलसी हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 25, 2023
बस शुरुआत करें और अपने आप से एक चक्र बंद करने का वादा करें।
यदि आपके शरीर को गति की आवश्यकता है, लेकिन आपका आलसी मस्तिष्क व्यायाम शुरू करने से इनकार करता है, तो एक चक्र करने का प्रयास करें। यह थोड़ा गर्म करेगा और मांसपेशियों में खिंचाव लाएगा, जिससे आपको कॉम्प्लेक्स को पूरा पूरा करने की इच्छा होगी। और यदि नहीं, तो कोई बड़ी बात नहीं. कोई भी हलचल न करने से थोड़ी सी हरकत हमेशा बेहतर होती है।
वर्कआउट कैसे करें
निम्नलिखित व्यायाम एक के बाद एक करें:
- पैर की उंगलियों, तख्ती और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा से बाहर निकलें।
- जगह-जगह दौड़ना और फुफकारना।
- हाथों पर जोर देते हुए पैरों को बदलें और मोड़ें।
- छाती में खिंचाव के साथ पुश-अप्स करें।
- अधोमुख श्वान मुद्रा काष्ठफलक और "सुई की आँख"।
प्रत्येक चरण को छह बार दोहराएं। अंतिम गतिविधि समाप्त करने के बाद, फिर से शुरू करें और कॉम्प्लेक्स को तीन बार करें। या उपलब्धि की भावना के साथ सोफे पर लौटें। वैसे भी आप महान हैं.
लिंक एक्सरसाइज कैसे करें
1. पैर की अंगुली से बाहर निकलना, तख़्ता, और नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता आसन
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़ा संकरा करके रखें। एक छोटी सी छलांग के साथ, पहले अपने पैर की उंगलियों पर बाहर जाएं, और फिर अपने आप को पूरे पैर पर नीचे लाएं और उसी समय बैठ जाएं।
अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को पीछे की ओर एक भालू के तख्ते पर रखें। इस स्थिति में, घुटने और कूल्हे के जोड़ एक समकोण पर मुड़े होते हैं, और पैर पंजों और पैड पर होते हैं। अपने पेट को अंदर खींचें और अपने कंधों को नीचे करें।
फिर अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें और एक मुद्रा में आते हुए अपने पैरों को सीधा करें। नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्ते. अपने कंधों और जांघों के पिछले हिस्से को फैलाते हुए एक सेकंड के लिए रुकें। भालू के तख्ते पर लौटें, अपने हाथों तक कूदें और खुद को ऊपर उठाएं। फिर से शुरू करें।
2. जगह-जगह दौड़ना और फुफकारना
तीन बार पैरों को बारी-बारी से बदलते हुए, अपनी जगह पर दौड़ें। फिर, जो उठाया गया है उसके साथ, एक बड़ा कदम पीछे ले जाएं और अपने आप को एक झटके में नीचे कर लें।
खड़े पैर को पीछे सीधा करें, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें, अपनी छाती को छत तक फैलाएं, अपनी निगाहें वहां निर्देशित करें, लेकिन अपना सिर पीछे न फेंकें।
लंज से उठें और व्यायाम फिर से शुरू करें। इस बार, तीन चरणों के बाद, दूसरा पैर सामने होगा - उससे और पीछे की ओर झुकें।
3. समर्थन और मोड़ में पैरों का परिवर्तन
लेटकर जोर लगाएं। एक छलांग के साथ, दाहिने पैर को दाईं ओर के बगल में रखें हथेली. फिर इसी तरह पैरों को भी बदल लें। तीन बार प्रदर्शन करें, और फिर एक हाथ को फर्श से फाड़ दें और अपनी छाती को दीवार से सटाकर अपनी तरफ घुमाएँ।
एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, हथेली को फर्श पर लौटाएं और मोड़ को दोहराएं, लेकिन दूसरी दिशा में। शुरुआती स्थिति लें और दोबारा शुरू करें - पैरों के तीन बदलाव और एक मोड़।
4. छाती में खिंचाव के साथ पुश-अप्स करें
लेटते समय जोर लगाकर खड़े रहें, अपने पेट को कस लें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे कर लें। पूर्ण तीन पुश अप, और फिर अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर करके फर्श पर अपने पेट के बल लेट जाएं।
अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के पास रखें। हथेली पर झुकते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें और बाएं पैर को दाहिनी जांघ के पीछे फर्श पर रखें।
महसूस करें कि दाहिनी ओर और कंधे की पेक्टोरल मांसपेशियाँ किस प्रकार खिंची हुई हैं। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर अपने पेट पर लौटें, प्रवण स्थिति में जाएं और शुरुआत से संयोजन दोहराएं, लेकिन अब पुश-अप्स के बाद शरीर को दाईं ओर मोड़ें। समय के साथ वैकल्पिक पक्ष।
5. नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्ते और सुई की आँख वाली मुद्रा
चारों तरफ खड़े हो जाओ. अपने श्रोणि को पीछे धकेलें और नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा में आ जाएं। वापस आएँ, अपने दाहिने हाथ को फर्श से उठाएँ, इसे अपने बाएँ के पीछे ले जाएँ और अपने दाहिने कंधे को फर्श पर नीचे लाएँ।
कूल्हों को यथास्थान छोड़ते हुए शरीर को बगल की ओर घुमाएँ। इसे खिंचाव महसूस करें गर्दन की मांसपेशियाँ और कंधा.
चारों तरफ वापस लौटें और शुरू से ही गुच्छा दोहराएं, केवल अब दूसरी दिशा में सुई की आंख की मुद्रा करें। समय के अनुसार उन्हें वैकल्पिक करें।
साझा करें कि आपने कितने चक्कर लगाए।
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