दोस्तों से कैसे बात करें और उनका मूड खराब न करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / July 31, 2023
कुछ मामलों में, मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना बेहतर होता है।
आपका दिन बहुत ख़राब रहा. हो सकता है कि कार्यस्थल पर आपका किसी विवाद में पड़ गया हो या आपके माता-पिता या किसी प्रियजन से झगड़ा हो गया हो। आपके टूटे हुए मूड का कारण चाहे जो भी हो, किसी दोस्त से बात करना गुस्सा शांत करने और सांत्वना पाने का एक अच्छा तरीका लगता है। आप उसे बचपन के आघात से लेकर कठिन ब्रेकअप तक सब कुछ विस्तार से बताएंगे, इस उम्मीद में कि वह आपको कम से कम थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपका उग्र एकालाप एक मित्र पर कितना भावनात्मक बोझ डालता है?
आप उत्तर दे सकते हैं, "दोस्त इसी के लिए होते हैं - समस्याओं को सुनना और करुणा दिखाना, है ना?" लेकिन सच तो यह है कि कभी-कभी, जब हम उनके साथ दर्दनाक बातें साझा करते हैं, तो हम सीमा पार कर जाते हैं। हम भूल जाते हैं कि हमारे मित्र मनोवैज्ञानिक नहीं हैं और विशेषज्ञों की तरह उनके साथ संचार न केवल मित्रता को प्रभावित करता है, बल्कि उनकी मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है। जब हम अपने दर्दनाक या अप्रिय अनुभवों को बिना सोचे-समझे अघोषित रूप से साझा करते हैं चाहे हमारे दोस्त इसके बारे में जानना चाहें या नहीं, हम अनजाने में उनकी भावनाओं को ठेस पहुँचा सकते हैं और उन्हें ऐसा महसूस करा सकते हैं अवसाद।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ अपने तक ही सीमित रखना होगा। अगली बार जब आप अपने दिल की बात कहने और किसी मित्र से बात करने का निर्णय लें तो बस कुछ नियमों का पालन करें।
पहले से चेतावनी दें
किसी मित्र से बात करने की अनुमति मांगना अप्रत्याशित लगता है। यह अजीब और अप्राकृतिक लग सकता है. लेकिन कॉल या मीटिंग से पहले एक साधारण संदेश भी इस सवाल के साथ आता है कि "क्या आप आज रात खाली हैं?" मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि मेरे काम पर क्या हुआ" यह दिखाएगा कि आप समय का सम्मान करते हैं और व्यक्तिगत सीमाएँ करीबी व्यक्ति.
इसके अलावा, यदि आप किसी मित्र को पहले से चेतावनी देते हैं, तो आपकी खबर से उसे झटका लगने या परेशान होने की संभावना कम है। आप उसे "नहीं" कहने या वह समय चुनने का अवसर भी देंगे जब उसके लिए आपकी बात सुनना और आपका समर्थन करना अधिक सुविधाजनक होगा।
सही समय चुनें
खासकर अगर कुछ गंभीर हुआ हो. प्रत्येक भावनात्मक रूप से भरी बातचीत के लिए एक समय और एक स्थान होता है, और एक सहज मंगलवार रात की वीडियो कॉल शायद सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी भावनाओं को यहीं और अभी कितना बाहर फेंकना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, किसी विषाक्त परिवार के सदस्य या किसी संभावित व्यक्ति के साथ। अंतर रिश्ते, किसी संवेदनशील विषय पर चर्चा के लिए समय व्यवस्थित करें। इस तरह उसे वह ध्यान मिलता है जिसकी वह हकदार है, और फिर, आप अपने मित्र को अप्रत्याशित रहस्योद्घाटन से आश्चर्यचकित नहीं करते हैं।
बेशक, यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप किस बारे में बात करना चाहते हैं। यदि यह एक अत्यावश्यक संकट है जिसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है, तो कॉल करने में देरी न करें। लेकिन अगर समस्या इंतज़ार कर सकती है, तो अपने मित्र को तैयार होने या हार मानने का मौका दें। शायद उसका भी दिन ख़राब चल रहा हो और वह अकेला रहना चाहता हो। या फिर वह भी ब्रेकअप से गुजर रहा है और रिश्ते पर सलाह देने में असमर्थ है। इसलिए पहले से पूछना सबसे अच्छा है कि कोई मित्र आपके साथ आपकी कठिन परिस्थिति पर चर्चा करने के लिए कब उपलब्ध होगा, चाहे व्यक्तिगत रूप से या फोन पर।
संवाद करें, एकालाप नहीं
हालाँकि आपको बोलने की ज़रूरत है, याद रखें: दोस्ती दोतरफा सड़क है. भले ही आपकी समस्या बहुत गंभीर हो, फिर भी बातचीत आपसी सहयोग का एक अवसर हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र को उसके समय के लिए धन्यवाद दे सकते हैं, और यह भी पूछ सकते हैं कि उसके जीवन में क्या हो रहा है और क्या उसे किसी चीज़ के बारे में बात करने की ज़रूरत है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप दुःख या रिश्ते के दुरुपयोग जैसे संवेदनशील विषयों पर चर्चा कर रहे हों। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलती से भी बुरी यादें या भावनाएँ न भड़काएँ, नियमित रूप से जाँच करें कि क्या आप जारी रख सकते हैं या क्या विषय किसी मित्र के लिए बहुत दर्दनाक है और इसे बदलने की आवश्यकता है। बातचीत में उसे एक शब्द दें, क्योंकि वह भी चाहता है कि उस पर ध्यान दिया जाए और उसकी बात सुनी जाए। पारस्परिकता का माहौल, जब कोई प्रियजन जानता है कि आप वहां हैं और उसकी मदद करने के लिए तैयार हैं, तो रिश्ते के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
तनाव दूर करने का दूसरा तरीका खोजें
किसी संकट के दौरान, आपका पहला आवेग किसी मित्र को कॉल करना और जो भी मन में आए उसे पोस्ट करना हो सकता है। लेकिन कोशिश करें कि इस व्यवहार को आदत में न बदलें, अन्यथा आप किसी प्रियजन को थका देने और उसका मूड खराब करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि वह आपकी मदद नहीं कर सका।
नकारात्मक भावनाओं और तनाव से स्वयं निपटना सीखना महत्वपूर्ण है। ताज़ी हवा में चलें; शारीरिक व्यायाम; एक डायरी प्रविष्टि या, वैकल्पिक रूप से, आपके फोन पर एक वॉयस नोट जो आपको परेशान कर रहा है; यहां तक की दिन की नींद इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यवसाय चुनते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपको शांत करता है और किसी मित्र पर क्रोध, निराशा, उदासी और अन्य कठिन भावनाओं को व्यक्त करने से पहले आपको थोड़ा शांत होने का अवसर देता है।
किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें
मुश्किल वक्त में एक दोस्त जरूर आपका साथ दे सकता है। लेकिन यदि आप गहरी जड़ें जमा चुकी समस्याओं से जूझ रहे हैं, जैसे कि किसी प्रकार का आघात या अनियंत्रित क्रोध का प्रकोप, तो बेहतर होगा कि आप इसकी ओर रुख करें। पेशेवर. यह आपको दर्दनाक विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करेगा और उनसे निपटने के स्वस्थ तरीके सिखाएगा।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए या नहीं, तो यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो स्थिति को स्पष्ट करेंगे:
- समस्या आपके दैनिक जीवन में कितना हस्तक्षेप करती है? शायद यह अस्थायी है, बढ़ते तनाव की तरह?
- क्या निकट भविष्य में समस्या का समाधान हो सकेगा? मान लीजिए कि आप कार्यस्थल पर आगामी प्रेजेंटेशन के बारे में चिंतित हैं, और एक बार यह खत्म हो जाने पर, सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
- या क्या कोई समस्या है जिसके बारे में आप किसी मित्र के साथ चर्चा करते रहते हैं जो आपको खाने, सोने और ठीक से काम करने, या अच्छा महसूस करने और जीवन का आनंद लेने से रोकती है?
मित्र सबसे कठिन समय के दौरान सहायता का एक अद्भुत स्रोत हो सकते हैं। लेकिन अगर आपका मानसिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से बिगड़ रहा है, तो पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे प्रियजन हमारी कितनी परवाह करते हैं, वे सर्वशक्तिमान से बहुत दूर हैं। और जब आप भावनात्मक तनाव के किसी भी अवसर पर किसी मित्र पर निर्भर होते हैं, तो आप दोनों में से किसी को भी वास्तविक समर्थन और देखभाल नहीं मिलती है।
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