पम्पिंग: डम्बल और सिमुलेटर के बिना छाती और कंधों पर अच्छा भार
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 01, 2023
आपने अभी तक ऐसे पुश-अप्स ट्राई नहीं किए होंगे.
यह कॉम्प्लेक्स विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स और कोर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम को जोड़ता है, सभी सेटों के बीच थोड़े आराम के साथ अंतराल तरीके से। प्रशिक्षण से नाड़ी तेज हो जाएगी, पूरे शरीर की मांसपेशियाँ मजबूत होंगी, और विशेष रूप से कंधे और छाती के पीछे ट्राइसेप्स।
वर्कआउट कैसे करें
कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- बर्पी.
- डैश के साथ पुश-अप्स।
- «चट्टान पर्वतारोही».
- अग्रबाहुओं पर तख्ती लगाएं।
- छलांग के साथ भारतीय पुश-अप्स।
एक टाइमर सेट करें और पहला व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें, मिनट के अंत तक आराम करें और अगले व्यायाम पर आगे बढ़ें। इस तरह, सभी आंदोलनों को पूरा करें, सर्कल के अंत में, राज्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए 1-2 मिनट के लिए सांस लें और फिर से शुरू करें। तीन बार दोहराएँ.
व्यायाम कैसे करें
1. बर्पी
झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने पैरों के साथ लेटने की स्थिति में कूदें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती और कूल्हे फर्श को न छू लें।
अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि को तेजी से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने हाथों पर उछालें। सीधे हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर पर रखकर छलांग लगाएं। पहले दोहराएँ.
2. डैश के साथ पुश-अप्स
सीधी स्थिति में आ जाएं। तेजी से अपने पैरों पर कदम रखते हुए दाहिनी ओर दौड़ें और प्रदर्शन करें पुश अप, दाहिने पैर को मोड़ते हुए कोहनी के पास लाएं।
पुश-अप से बाहर आएं और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
3. चट्टान पर्वतारोही
एक जोर की स्थिति में लेटकर खड़े हो जाएं, एक पैर मोड़ें और अपने घुटने को अपनी छाती के पास लाएं। कूदो और पैर बदलो। उसी भावना से जारी रखें, प्रेस को तनाव दें और आंदोलन के दौरान श्रोणि को ज्यादा न हिलाने की कोशिश करें।
4. अग्रबाहु तख़्ता
अपने अग्रबाहुओं के बल लेटकर खड़े हो जाएं, अपने पेट को कस लें और जांच लें कि आपकी निचली पीठ ढीली न हो जाए। अंतराल के अंत तक स्थिति बनाए रखें।
5. भारतीय छलांग लगाकर पुश अप करते हैं
पुश-अप स्थिति में खड़े हो जाएं, फिर अपने श्रोणि को पीछे धकेलें और मुद्रा में आ जाएं नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्ते. ऊपर से नीचे की ओर तिरछे चलते हुए अपने आप को पुश-अप में नीचे करें।
एक छलांग के साथ, झूठ बोलते हुए जोर से उठें, अपने पैरों को अपने हाथों के करीब रखें। फिर से बार पर लौटें, और उससे - नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा में आ जाएँ। पहले दोहराएँ.
कैसा लगता है लिखो. किस प्रकार का पुश-अप सबसे कठिन है?
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