6 अभ्यास ठंड के मौसम में सड़क पर प्रशिक्षित करने के लिए

ठंड के मौसम में एक कारण आउटडोर खेल देने के लिए नहीं है। Layfhaker अभ्यास है कि अच्छी तरह से डिजाइन और पूरे शरीर वास्तव में आप फ्रीज देना नहीं है उठाया।

बहुत बहुत से लोगों को गली में खेल खेलने के लिए प्यार करता हूँ। ताजी हवा, एक शांत वातावरण, अप्रिय गंध और व्यक्तित्व की कमी है कि इतनी बार व्यायाम कमरे में पाए जाते हैं: इस तरह के प्रशिक्षण फायदे की एक संख्या है। हालांकि, ठंड के मौसम में सड़क में रोजगार के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आप को ध्यान में तापमान लेने के लिए और उन अभ्यास आप फ्रीज नहीं दूँगी कि चयन करने के लिए की जरूरत है। नीचे आप अभ्यास है कि ठंड में अभ्यास के लिए आदर्श हैं की एक चयन मिल जाएगा। इस तरह के एक जटिल सड़क पर एक प्रभारी, तब भी जब थर्मामीटर अच्छी तरह से शून्य से नीचे गिरा दिया के रूप में किया जा सकता है।

1. माही पैर

विस्तृत लात अपने पैरों झूठ बोल रही है (सड़क पर ठंढ, दस्ताने पहनने के लिए भूल जाते हैं नहीं है) हथेली में वापस का पालन करें। वापसी आंदोलन घुटने के दौरान बारी-बारी से एक कंधे के अन्य कस, तो। 10-15 repetitions के बाद तुरंत बदल दें। हीटिंग और आधार जटिल प्रदर्शन से पहले खींच लिए बहुत बढ़िया व्यायाम।

2. स्पाइडरमैन कूद +

करीब रेंज झूठ बोल रही है - स्थान शुरू। बाएं घुटने पहले कंधे का अधिकार ले आओ, और उसके बाद। इस छलांग, प्रसार और पैर लाने के बाद।

3. फूहड़ चुनौतियों पहले

व्यापक व्यायाम है कि आप कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव है और उन्हें एक ही समय में मजबूत करने के लिए अनुमति देता है। एक गहरी झपट्टा वापस ताकि घुटने लगभग मंजिल को छुआ निष्पादित करें। तब squats और lunges दूसरे पैर वापस करते हैं। रुकावट के बिना सुचारू रूप से और एक ही गति से व्यायाम करने की कोशिश करें।

4. हमलों के साथ हाथ में कूदते पहले

इस गतिशील व्यायाम एक अच्छा मोटर समन्वय और संतुलन की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन में शामिल लगभग सभी की मांसपेशियों ताकि आपके शरीर एक जटिल लोड मिल जाएगा।

5. दंड

क्लासिक अप - अब तक का सर्वश्रेष्ठ अभ्यास में से एक। यह एक और आंदोलन जो इतनी अच्छी तरह से हाथ, पैर और पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रभावित होगा खोजने के लिए मुश्किल है। ठंड पर आप वास्तव में भूल जाते हैं।

6. पार्श्व चुनौतियों के साथ कूदते

एक अन्य कई आंदोलनों से मिलकर संयोजन। सबसे पहले आप ओर करने के लिए एक झपट्टा, तो एक छोटे से फूहड़ बनाने के लिए और एक पैर पर कूद करने के लिए है। प्रत्येक दिशा में इस अभ्यास को दोहराएँ 10-15 गुना।

हमें उम्मीद है कि इन अभ्यासों अपने प्रशिक्षण अधिक विविध, गतिशील और गर्म कर देगा। ठंड के मौसम की शुरुआत के बाद एक कारण जिम में एक वर्ग ले या यहाँ तक कि वसंत तक उन्हें रोकने के लिए नहीं है।