स्कूल वर्ष की शुरुआत में एक छात्र में तनाव कैसे कम करें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 14, 2023
याद रखें कि कोई भी बदलाव क्रमिक होना चाहिए।
जल्दी उठना, स्कूल के नए विषय, गर्मी की छुट्टियों के बाद असामान्य बोझ - यह सब एक छात्र को तनाव में डाल सकता है। वह दिनचर्या में बदलाव से बच नहीं सकता, लेकिन उसे इसकी आदत हो सकती है। हम आपको बताते हैं कि इसके लिए क्या करना होगा.
1. बच्चे की दिनचर्या को सुचारू रूप से बदलें
ऐसे बच्चे हैं जो स्कूल के दौरान और गर्मियों में बहुत जल्दी जाग जाते हैं। लेकिन छुट्टियों पर गए अधिकांश लोग सितंबर की तुलना में बहुत देर से उठते हैं। इसलिए इसकी आदत डालना शुरू करें संचालन विधा यह पहले से ही सार्थक है। वास्तव में यह बच्चे पर निर्भर करता है। एक को 2-3 दिन चाहिए, दूसरे को कुछ हफ़्ते चाहिए।
इस मामले में मुख्य कदम सुबह अलार्म के साथ जागना शुरू करना है। सबसे पहले, आपको इसे सामान्य उठने के समय से 10-15 मिनट पहले शुरू करना चाहिए। और हर दिन थोड़ा बदलाव करें, ताकि पहली प्रशिक्षण अवधि से 1-2 दिन पहले छात्र सामान्य शासन में आ जाए। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा गर्मियों में है उठता है पतझड़ में आपकी आवश्यकता से 2 घंटे बाद, सही समय पर उठने की आदत डालने में 10 दिन लगेंगे।
2. अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पहले से तैयार कर लें
यदि आप 1 सितंबर से कुछ हफ़्ते पहले खरीदारी शुरू कर देते हैं, तो बच्चे के लिए इस विचार की आदत डालना आसान हो जाएगा कि स्कूल जल्द ही शुरू होगा। आप उससे कह सकते हैं कि पहले उसकी ज़रूरत की हर चीज़ की एक सूची बना लें। यह प्रक्रिया उसे पाठों के बारे में सोचने के लिए भी तैयार करेगी।
खैर, छात्र को पसंद आने वाले कवर वाली डायरी, एक सुंदर और आरामदायक पेंसिल केस, चमकीले रूलर या असामान्य इरेज़र की खोज उसी तरह की जा सकती है जैसे नए साल से पहले उपहार चुनना। छात्र को छुट्टी से पहले मूड में रखने का प्रयास करें: इससे निश्चित रूप से तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
3. उसके कार्यस्थल को एक साथ व्यवस्थित करें
शायद विद्यार्थी को नई कुर्सी या अतिरिक्त शेल्फ की आवश्यकता होगी। और यदि आप फर्नीचर बदलने की योजना नहीं बनाते हैं, तो अध्ययन कोने के नए डिजाइन के बारे में सोचें। इसे अपने बच्चे के साथ करें परिवर्तन. स्टेशनरी के लिए एक नया आयोजक जोड़ें, पेंसिल और पेन के लिए कप बदलें। दीवार पर नया पोस्टर या कॉर्क बोर्ड टांगें। सामान्य तौर पर, इस बारे में सोचें कि कार्यस्थल को और अधिक सुविधाजनक कैसे बनाया जाए।
आप निश्चित रूप से कुछ न कुछ लेकर आएंगे: सुधार हमेशा संभव हैं। और अक्सर उन्हें न्यूनतम वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, आप एक पेंसिल कप पर स्वयं-चिपकने वाली फिल्म के टुकड़े चिपका सकते हैं, जिससे एक दिलचस्प अमूर्त रचना सामने आएगी। सभी पेंसिलों को दोबारा धार दें और उन्हें परिवर्तित स्टैंड में रखें। वैसे, स्कूल वर्ष के लिए नया शार्पनर खरीदना बेहतर है: पुराने ब्लेड धीरे-धीरे सुस्त हो जाते हैं, और उनका उपयोग करना असुविधाजनक हो जाता है।
वही तकनीक यहां काम करती है: यह शैक्षणिक वर्ष की तैयारी के साथ-साथ छुट्टियों की भी तैयारी करने लायक है। इससे मूड बदल जाता है और यह बहुत संभव है लालसा के बजाय बच्चे को किसी नई और दिलचस्प चीज़ की ख़ुशी से उम्मीद होगी।
वैसे, सच में पहली सितंबर को छुट्टी का इंतजाम करना भी एक बेहतरीन विचार है।
4. अपने बच्चे को स्कूल की कठिनाइयों से न डराएं
कुछ माता-पिता, स्कूल वर्ष शुरू होने से पहले, बड़बड़ाते हैं: "हाँ, आप गर्मियों में सब कुछ भूल गए - आप कैसे पढ़ाई करेंगे?" या: "बस, मैं इसमें भाग गया - अब मुझे अनुशासन के बारे में याद रखना होगा।" या इस तरह: "आप पहले से ही वयस्क हैं - यह अधिक गंभीर होने और केवल अध्ययन करने का समय है, मौज-मस्ती करने का नहीं।" और बच्चा एक संघ बनाता है: स्कूल कुछ नीरस और उबाऊ है, जहां खुशी के लिए कोई जगह नहीं है। और इसलिए शोक करना बाकी है पीड़ित और अगली छुट्टी तक के दिन गिनें।
टिप्पणी और नैतिकता के बजाय, यह सोचना बेहतर है कि नए शैक्षणिक वर्ष में क्या अच्छा होगा।
और सबसे पहले, याद रखें कि अतीत में क्या अद्भुत था। अपने बच्चे से इस पर चर्चा करें. उसका ध्यान इस बात की ओर आकर्षित करें कि हर साल कुछ अच्छा और महत्वपूर्ण घटित होता है, जिसके बारे में वह सितंबर में सोच भी नहीं सकता था।
हमेशा ऐसे सुखद आश्चर्य होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी नए मित्र का आगमन. या किसी शौक के प्रति अप्रत्याशित जुनून। या ऐसी स्थिति जिसने दिखाया: बच्चा परिपक्व हो गया है, अधिक आत्मविश्वासी हो गया है और अपनी बात का बचाव करना सीख गया है।
अपने बेटे या बेटी के साथ सुखद घटनाओं को याद करें। और फिर अगले स्कूल वर्ष के बारे में बात करें। किस पर चर्चा करें नई वस्तुएं दिखाई देंगे और उनमें क्या दिलचस्प हो सकता है, आप कौन सा नया शौक कर सकते हैं। और शैक्षणिक और गैर-अध्ययन दोनों तरह की नई योजनाओं और लक्ष्यों के बारे में सोचें।
5. विद्यार्थी को स्कूल के दिनों की योजना बनाने में मदद करें
स्कूल का शेड्यूल कक्षा में कक्षाओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है। लेकिन घर पर विद्यार्थी को अशांति का सामना करना पड़ सकता है। वह अभी तक नहीं जानता है कि किस होमवर्क में अधिक समय लगेगा, कौन से विषय तुरंत रुचि जगाएंगे और कौन से विषय उबाऊ या बहुत कठिन लगेंगे। इसके अलावा, मंडलियों और अनुभागों का शेड्यूल जोड़ा जाएगा, जिसकी आदत डालने की भी आवश्यकता होगी।
इसलिए, पहले दो हफ्तों के लिए, बच्चे को होमवर्क और अतिरिक्त कक्षाओं या दोनों की योजना बनाने में मदद करना उचित है धारा.
और यह भी - दैनिक दिनचर्या में आराम के लिए अनिवार्य समय जोड़ना।
छात्रों को बताएं कि उन्हें कौन से विषय पसंद हैं और कौन से आसान लगते हैं, कौन से विषय अप्रत्याशित रूप से कठिन निकले। या हो सकता है कि ऐसे पाठ होंगे जिनमें बच्चा बिल्कुल भी नहीं जाना चाहता, और इन विषयों में होमवर्क करना भी अप्रिय है। यह जानने लायक है कि वास्तव में अस्वीकृति का कारण क्या है।
शायद बच्चे को अभी नये शिक्षक की आदत नहीं है। या पहला पाठ उसे समझ से बाहर लग रहा था। प्रत्येक जटिल या उबाऊ विषय से निपटना और सीखने को यदि आसान नहीं तो और अधिक रोचक बनाने का प्रयास करना उचित है। उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर ऐसे चित्र खोजें जो आपको ज्यामितीय समस्या को समझने में मदद करेंगे। या भौगोलिक खोजों के बारे में दिलचस्प पॉडकास्ट खोजें।
इस सब में समय लगता है. इसलिए, वयस्कों को बच्चे को दिन की योजना बनाने में मदद करनी चाहिए ताकि उसके पास प्रत्येक विषय पर समय देने का समय हो, और इसके अलावा, वह प्रशिक्षण पर जा सके या अपनी पसंदीदा चीज़ कर सके। लेकिन बैठो मत गृहकार्य जैसे ही बच्चा स्कूल से घर आता है. कक्षा के बाद उसे आराम की जरूरत है।
एक ऐसा शेड्यूल बनाने का प्रयास करें जिसमें बच्चे के लिए सभी महत्वपूर्ण विवरणों को ध्यान में रखा जाए। शायद एक मेज जिसे आप दीवार पर लटकाते हैं, उसे मदद मिलेगी। या एक डायरी. या Google डॉक्स में बस एक फ़ाइल। शेड्यूल को तब तक समायोजित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए जब तक यह सुविधाजनक न हो जाए। और सप्ताह के अंत में अपनी बेटी या बेटे के साथ मिलकर देखें कि क्या अच्छा हुआ और किन चीजों में अधिक समय लगता है।
6. धीरे-धीरे नई गतिविधियाँ शुरू करें
पहले सप्ताह में एक साथ सभी नियोजित मंडलियों और अनुभागों में अध्ययन शुरू करना, पढ़ाई पर निर्भर रहना और फिर भी कुछ प्रतियोगिताओं में भाग लेना इसके लायक नहीं है। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है।
यदि पहले सप्ताह में छात्र प्रत्येक होमवर्क पूरी तरह से नहीं कर पाता तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। उसे दो लिखावट बहुत अधिक सम नहीं होगा, और समस्या का उत्तर लिखते समय, यह फ़ील्ड से दो नहीं, बल्कि तीन सेल पीछे हट जाएगा। या फिर समस्या का समाधान भी कर लें और उत्तर लिखना भूल जाएं। ऐसी गलतियों के लिए बच्चे को न डांटें: समय के साथ, उसे नए भार की आदत हो जाएगी और वह अधिक चौकस हो जाएगा।
खैर, साल की शुरुआत में उसका समर्थन करना बेहतर है, न कि हर दाग के लिए आलोचना करना।
शायद पहले या दो सप्ताह में नए सर्कल में कक्षाएं शुरू नहीं करना उचित है। और अगर बच्चा पहले वहां नहीं गया है तो पूल में जाने या डांस स्टूडियो में पहला पाठ देखने की योजना न बनाएं। बहुत अधिक नई जानकारी एक मजबूत तनाव कारक है।
प्रति सप्ताह एक नया पाठ जोड़ना बेहतर है। शायद, 3-4वें सप्ताह में, आप और आपका बच्चा समझ जाएंगे कि भार पहले से ही पर्याप्त है। और नियोजित मंडलियों में से एक को छोड़ दिया जाना चाहिए - कम से कम इस वर्ष।
7. संतान के स्वास्थ्य पर ध्यान दें
इस मद में उचित पोषण भी शामिल है - यह विविध होना चाहिए। और अगर बच्चा दिन में कम से कम एक घंटा बाहर बिताता है तो ताजी हवा में घूमना बहुत अच्छा है। WHO के मानकों के अनुसार, स्कूली उम्र के बच्चों को इसकी आवश्यकता होती है देना प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि। और यह एरोबिक व्यायाम होना चाहिए - यानी सक्रिय गति।
इन सभी आदतों का परिचय पहले से ही होना चाहिए। यदि आप सितंबर की शुरुआत में ऐसा करते हैं, तो सबसे लाभकारी परिवर्तन भी बहुत तनाव का कारण बनेंगे।
इसके अलावा, नए स्कूल वर्ष से पहले, आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और जांच करनी चाहिए कि क्या आपके बच्चे के स्वास्थ्य के साथ सब कुछ ठीक है। आप यात्रा का कार्यक्रम बना सकते हैं बच्चों का चिकित्सकऔर वह आवश्यक परीक्षण और परीक्षाएं निर्धारित करेगा। अपनी आंखों की जांच के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाना और यह पता लगाना उचित हो सकता है कि स्कूल से पहले किसी निवारक उपाय की आवश्यकता है या नहीं। या शायद छात्र के लिए बेहतर होगा कि वह किसी अन्य डेस्क पर चले जाएं - ब्लैकबोर्ड के करीब या कक्षा के ठीक बीच में।
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