लड़ाई के बाद विश्वास वापस पाने और माफ़ी पाने के 4 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 29, 2023
एक सरल, यद्यपि ईमानदार, माफी कभी-कभी पर्याप्त नहीं होती है।
प्रकाशन गृह "MIF" ने एक पुस्तक प्रकाशित की "क्षमा करने का साहस और न करने की स्वतंत्रता»जेनिस स्प्रिंग, 35 वर्षों के अनुभव के साथ मनोचिकित्सक। लेखक इस धारणा को चुनौती देता है कि "माफ़ी हमेशा अच्छी होती है" और बताती है कि किसी प्रियजन के विश्वासघात के कारण होने वाले भावनात्मक दर्द से कैसे बचा जाए।
इसके अलावा, जेनिस संघर्ष की स्थिति पर दो दृष्टिकोणों से विचार करता है और बताता है कि कैसे अपराधी क्षमा का पात्र है, और घायल पक्ष को यह प्रदान की जाती है। "सच्ची क्षमा" अध्याय का एक अंश उन लोगों के लिए उपयोगी है जो यह जानना चाहते हैं कि कलह के बाद टूटे हुए विश्वास को कैसे बहाल किया जाए समझें कि आहत पक्ष को वास्तव में अपनी इच्छा प्रदर्शित करने के लिए पश्चाताप के शब्दों को सुदृढ़ करने के लिए किन कार्यों को करना चाहिए परिवर्तन।
1. विश्वास बहाल करने के लिए उच्च और कम लागत वाले कार्य करें
मेरी पुनर्प्राप्ति पुस्तक में विश्वासघात के बाद मैंने उच्च और कम लागत वाली कार्रवाइयों की अवधारणा का वर्णन किया जो विश्वास बहाल करने में मदद करती हैं। आपका "खर्च" मुख्य रूप से भावनात्मक होगा, जरूरी नहीं कि मौद्रिक हो।
यह प्रदर्शित करने के लिए कि आपका पश्चाताप सच्चा है, कम लागत वाले कार्य आप नियमित रूप से कर सकते हैं; वे अपेक्षाकृत आसानी से आते हैं। उच्च लागत वाली कार्रवाइयों के लिए अधिक की आवश्यकता होती है। अक्सर उन्हें एक बड़े बलिदान की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप आप असंतोष या प्रतिरोध महसूस करेंगे।
उपयुक्त मुक्तिदायी कार्रवाइयों का चयन करके, आपका दायित्व है कि आप घायल पक्ष को वह दें जो उनके लिए महत्वपूर्ण है, उन्हें आप पर फिर से भरोसा करने के लिए क्या चाहिए।
उपचार का कोई फार्मूला या नुस्खा नहीं है। सबसे ख़राब प्रतिक्रिया एक कमज़ोर प्रतिक्रिया होती है - जब आप बहुत कम या बहुत देर से कुछ करते हैं। आपसे इस रिश्ते में महत्वपूर्ण योगदान देने के लिए कहा जा सकता है - खून की कुछ बूंदें बहाने के लिए नहीं, बल्कि पूर्ण रक्त आधान के लिए सहमत होने के लिए। इस स्थिति में, इसके विपरीत की तुलना में अत्यधिक उदार होना बेहतर है।
जब आपके पश्चाताप की योजना बनाने का समय आता है, तो यह मत सोचिए कि आपको तुरंत समझ आ जाएगी। मैं आपको नामित करने की सलाह देता हूं आवश्यकताओं उस व्यक्ति से, या तो उनसे पूछकर कि आप उनका विश्वास वापस जीतने के लिए क्या कर सकते हैं, या अपनी खुद की सूची लिखकर और उनसे यह बताने के लिए कहें कि कौन सी चीजें उनके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं।
यदि आप चाहते हैं कि धोखाधड़ी के लिए माफ़ किया जाए, तो विश्वास बहाल करने के लिए बुनियादी कम लागत वाले कदम निम्नलिखित हो सकते हैं:
- अपना फ़ोन नंबर बदलें ताकि आपका पूर्व प्रेमी आपसे संपर्क न कर सके;
- किसी भी समय अपने साथी को आपको कॉल करने के लिए आमंत्रित करें;
- यदि आप किसी पूर्व प्रेमी से मिले या उससे कोई संदेश प्राप्त हुआ, तो तुरंत अपने साथी को इसके बारे में बताएं;
- अपने साथी को फ़ोन और क्रेडिट कार्ड बिल की प्रतियां दें;
- पढ़ना और केवल भागीदार की उपस्थिति में ही ई-मेल भेजें;
- अपने साथी को बताएं कि क्या आप उनसे नाराज़ या नाराज हैं, न कि भावनाओं को अपने अंदर जमा कर लें, जैसा कि आपने अतीत में किया होगा।
उच्च लागत वाली कार्रवाइयाँ निम्नलिखित हो सकती हैं:
- यदि आप और आपका प्रेमी काम करते हैं तो नौकरी बदलें एक कार्यालय में;
- यदि आप और आपका प्रेमी पड़ोसी हैं तो आवास बदलें;
- साथी की उपस्थिति में प्रेमी के साथ औपचारिक रूप से संबंध तोड़ना;
- बचत का एक बड़ा हिस्सा पार्टनर के नाम पर ट्रांसफर करें।
यहां कुछ उच्च और कम लागत वाली चीजें हैं जो आप अन्य मामलों में कर सकते हैं:
- अपना अध्ययन करें बचपन का आघात किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर घायल पक्ष को एक पत्र लिखें जिसमें आप बताएं कि आपने अपने बारे में और अपने व्यवहार पैटर्न के बारे में क्या सीखा;
- घायल व्यक्ति और उसके लिए महत्वपूर्ण लोगों (पति/पत्नी, बच्चे) के आरोपों की न्यायसंगतता को पहचानें;
- घायल व्यक्ति की आपसे दूरी बनाने की आवश्यकता का सम्मान करें (उदाहरण के लिए, यदि वे ऐसा करना चाहते हैं तो उनका अभिवादन करते समय उन्हें न छुएं);
- उस पर आपको माफ़ करने के लिए दबाव न डालें।
2. विनाशकारी विचार चार्ट (टीडीएम) को पूरा करें
पछतावा दिखाने का दूसरा तरीका विनाशकारी विचार चार्ट (टीडीएम) को पूरा करना है। यह तालिका, डिज़ाइन की गई हारून बेक, आपको नकारात्मक या असंगत विचारों का पता लगाने और उनका खंडन करने में मदद करेगा जिस व्यक्ति को आपने ठेस पहुँचाई और उसके प्रति आपने कैसा व्यवहार किया, उसके बारे में आपकी धारणा प्रभावित हुई उसे। यहां भरने का एक उदाहरण दिया गया है.
विनाशकारी विचारों की तालिका
1. स्थिति का वर्णन करें: तथ्य | 2. अपनी भावनाओं का वर्णन करें | 3. अपने स्वचालित विचार लिखें | 4. संशोधित विचार लिखें |
पहले कॉलम में, जो कुछ हुआ उसके बारे में वस्तुनिष्ठ तथ्यों पर ध्यान दें, बिना उन विचारों और भावनाओं के मिश्रण के जो आप इसके बारे में महसूस करते हैं। दूसरे में, वर्णन करें कि आप एक ही समय में कैसा महसूस करते हैं: अपमानित, अपमानित, आहत, उदास, क्या आप क्रोध, चिंता, जलन आदि का अनुभव करते हैं। तीसरे कॉलम में, अपने स्वचालित विचार लिखें, जो तुरंत आपके दिमाग में आते हैं। उन्हें सुधारने या अधिक सुंदर ढंग से तैयार करने का प्रयास न करें। चौथे में, इन स्वचालित विचारों की तलाश करके उनका प्रतिकार करने का प्रयास करें संज्ञानात्मक विरूपण।
यह अभ्यास इस तथ्य पर आधारित है कि आपके विचार भावनाओं को जन्म देते हैं, लेकिन अक्सर वे झूठे या तर्कहीन होते हैं। इन्हें समायोजित करके आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया बदल देंगे, यह कम हिंसक हो जाएगी और वर्तमान स्थिति के लिए अधिक उपयुक्त हो जाएगी। विनाशकारी विचारों से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप डेनिस ग्रीनबर्गर और क्रिस्टीन पैडेस्की को पढ़ सकते हैं किताब "दिमाग मूड पर राज करता है" और अंदर श्रम "अच्छा स्वास्थ्य। डेविड बर्न्स द्वारा द न्यू मूड थेरेपी।
आइए मैरी का उदाहरण लें, जिसने अपने पति की माफी पाने के लिए टीडीएम और इस "संज्ञानात्मक सुधारात्मक अभ्यास" का इस्तेमाल किया।
मारिया एक बड़े शोरगुल वाले इतालवी परिवार में पली बढ़ीं। "हर कोई एक ही समय पर बात कर रहा था," उसने मुझसे कहा। आप अनजाने में सुने जाने के लिए अपनी आवाज़ उठाना सीख जाते हैं। मेरी माँ का स्वभाव अजगर जैसा है, वह लगातार मुझसे और मेरी बहन से बहस कर रही थी, हम उससे बहस कर रहे थे, और हर कोई गुस्से में था। मेरे पति जॉर्ज दूसरे ग्रह से हैं। उनके परिवार में झगड़ों को नज़रअंदाज़ करने और मौन रहने की प्रथा है। जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं टूट जाता हूं। मेरे लिए, क्रोध भावनाओं की रिहाई है। इसका कोई मतलब नहीं है. मेरे पति के लिए, यह दुनिया का अंत है। बेशक, वह मुझे उकसाता है, लेकिन मैं कर्जदार नहीं रहता। वह पहले से ही किनारे पर है. शायद एक और झगड़ा - और हम तलाक».
यहां बताया गया है कि मारिया ने तालिका कैसे भरी।
कॉलम 1: स्थिति का वर्णन करें। हम एक पार्टी की मेजबानी कर रहे थे और जब मैं काम-काज कर रहा था तो मैंने उससे चार फूलों के गमले बाहर लटकाने को कहा। वह हमारे दो छोटे बच्चों के साथ घर पर था। जब मैं तीन घंटे बाद लौटा तो फूल उसी जगह पर थे और कंप्यूटर चालू था।
कॉलम 2: अपनी भावनाओं का वर्णन करें। मुझे गुस्सा। मैं उसका सिर काट डालूँगा।
कॉलम 3: अपने स्वचालित विचार लिखें। मैंने उससे एक छोटा सा काम करने को कहा, और उसने वह भी नहीं किया। क्या मुझे सब कुछ स्वयं ही करना होगा? बेशक, उसके पास कंप्यूटर के लिए बहुत समय है।
कॉलम 4: स्वचालित विचारों का आलोचनात्मक मूल्यांकन करें।पूछना स्वयं: क्या मेरे विचार सही हैं? क्या वे उत्पादक हैं? मेरी प्रतिक्रिया विशिष्ट है मेरे लिए? आप इसे और कैसे कर सकते हैं?
क्या मेरे विचार सही हैं? सचमुच, जॉर्ज ने आज परिवार के लिए बहुत कुछ किया। वह बच्चों को पार्क में ले गया और बगीचे में निराई-गुड़ाई की, जबकि वे आँगन में खेल रहे थे। बाद में उन्होंने मुझे बताया कि उन्होंने फूल इसलिए नहीं लटकाए क्योंकि जब बच्चे इधर-उधर भाग रहे थे तो उन्हें औज़ारों के साथ सीढ़ी पर सहज महसूस नहीं होता था। जब बच्चे खाना खा रहे थे तो उसने एक मिनट के लिए कंप्यूटर चालू किया।
क्या मेरे विचार उत्पादक हैं? मैं निष्कर्ष पर पहुंचता हूं और हर चीज को काले और सफेद रंग में देखता हूं: मैं परिपूर्ण हूं, वह महत्वहीन है; मैं मैं मेहनत कर रहा हूंऔर वह आलसी है. नतीजा यह होता है कि मैं उससे नीची बातें करता हूं, जिससे वह मुझसे नाराज हो जाता है और कुछ नहीं करना चाहता।
क्या मेरी प्रतिक्रिया मेरे लिए विशिष्ट है? हाँ। मुझे शांत होने और अपने स्वर पर ध्यान देने की जरूरत है। मैं जॉर्ज से बिल्कुल अलग परिवार में पला-बढ़ा हूं, हमारे झगड़े अलग तरह से सुलझते थे। जो चीज़ मुझे हानिरहित लगती है वह उसके और हमारे लिए घातक है। मैं बहुत तेजी से चालू करता हूं और मैं अपना आपा खो रहा हूँ.
आप इसे और कैसे कर सकते हैं? मैं तुरंत सबसे बुरा मानने के बजाय उससे पूछ सकता था कि क्या हुआ। मैं उससे पूछ सकता था कि वह मेरा काम कब पूरा करेगा। उसके लिए यह महत्वपूर्ण है. इसलिए यह मेरे लिए भी महत्वपूर्ण होना चाहिए। यदि मैं उसकी इच्छानुसार परिवर्तन करूँ तो मैं हारूँगा नहीं। अगर मैं कोशिश करूंगा तो मैं अपने बारे में भी बेहतर सोचूंगा।
कृत्य के पीछे के विचारों की निगरानी करके, उनका आलोचनात्मक मूल्यांकन करके और नए, अधिक रचनात्मक विकल्पों के साथ आकर, मारिया ने दिखाया कि वह वास्तव में एक अधिक सहानुभूतिपूर्ण भागीदार बनना चाहती है। यहाँ वह है जो उसने खुद कहा था: “आपको मुझे माफ करने के लिए, मेरी ओर से केवल माफी मांगना और अपने व्यवहार को स्वीकार करना पर्याप्त नहीं है। मुझे आपके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। मुझे यह करने की इच्छा है। मैं करूँगा उस पर काम करो».
3. अंतर्दृष्टि के साथ नोट्स
जागरूकता नोट्स संक्षिप्त नोट्स या ईमेल हैं जिन्हें आप प्रभावित पक्ष को यह दिखाने के लिए भेजते हैं कि आप अपने व्यवहार के बारे में चिंतित हैं और बदलने की कोशिश कर रहे हैं।
इस अभ्यास के माध्यम से, आप सामान्य शब्दों में बात करना बंद कर देते हैं और अपने बारे में विशिष्ट खोजों को साझा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपका पश्चाताप अधिक गहन होगा।
विक्टर लगातार संघर्ष से बचता रहा। जब उसे कोई चीज़ पसंद नहीं आती थी, तो वह या तो स्थिति के बारे में नहीं सोचता था या अपनी भावनाओं को दबा देता था, खुद से कहता था कि विरोध से कुछ हल नहीं होगा, कि उसकी पत्नी केवल नाराज होगी और बदला लेगी। कई वर्षों तक वह एक के बाद एक शिकायतें अपने अंदर जमा करता रहा।
शादी के 15 साल बाद, विक्टर बदला हुआ उसकी पत्नी एक महिला से थी, जिससे उसकी मुलाकात इंटरनेट पर हुई थी। जब उनकी पत्नी बेथ को इस बारे में पता चला - तो उनके किशोर पुत्र विक्टर ने गुप्त रूप से अपने पिता के सभी स्पष्ट पत्र-व्यवहार पढ़ लिए वह स्वयं शर्म से फूला नहीं समा रहा था और कुछ बदलावों के लिए सहमत हो गया ताकि उसकी पत्नी सुरक्षित महसूस कर सके और प्यारा। उनमें अंतर्दृष्टि वाले नोट्स भी थे।
सबसे पहले, विक्टर ने सुना कि बेथ को फिर से भरोसा शुरू करने के लिए उससे क्या चाहिए। उसने उससे कहा, “मैं जानना चाहती हूँ कि तुम कब दुखी होते हो। आप हमेशा मेरे प्रति बहुत दयालु हैं, आप उदार और समझदार हैं। लेकिन मैं नहीं जानता कि तुम्हारे अंदर क्या चल रहा है। मैं यह कैसे समझ सकता हूँ कि मैं अपने कुछ कार्यों से तुम्हें दूर धकेल रहा हूँ? मुझे चाहिए कि आप मेरे पास आएं, मुझे बताएं - किसी और को नहीं। किसी और को नहीं. इतना भी नहीं मनोविज्ञानी».
और विक्टर ने इस पर काम करना शुरू कर दिया: उसकी भावनाओं में दिलचस्पी लेना और उन्हें हर दिन अपनी डायरी में लिखना, संघर्षों से बचने की अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति के साथ संघर्ष करना। जब उन्हें कोई बात पसंद नहीं आई तो उन्होंने जागरूकता के साथ एक नोट लिखा और बेथ को दे दिया.
एक दिन वह ले आया घर के फूल सुपरमार्केट से. "वहां फूल बहुत ताजे नहीं हैं," बेथ ने उसे याद दिलाया। "और भविष्य के लिए: हमें दो गुलदस्ते चाहिए ताकि वे फूलदान में सुंदर दिखें।"
विक्टर को आश्चर्य हुआ कि उसे कैसा महसूस हुआ। पहले, वह अपने गुस्से को तब तक रोके रखता था जब तक कि वह शांत न हो जाए, फिर उसे अंदर ही दबा देता था। इस बार, उन्होंने बेथ को निम्नलिखित नोट लिखा: "मेरे लिए इसे स्वीकार करना कठिन है, मैं संघर्ष से बचने का आदी हूं। आपकी टिप्पणी मेरे लिए पेट में मुक्का मारने जैसी थी। कहें कि आपको फूलों के बारे में क्या पसंद है, लेकिन मुझे यह सुनना होगा कि आप मेरे प्रयासों की सराहना करते हैं। मुझे तुम्हें खुश करने में सक्षम होना चाहिए।"
जब बेथ ने यह पढ़ा तो वह तनावग्रस्त हो गई। लेकिन साथ ही, मैंने इस भाव में पश्चाताप और इच्छा की अभिव्यक्ति भी देखी पास आना. उसने अपने पति से कहा, "यह उससे बेहतर है जब आप अपनी भावनाओं को बिस्तर पर बंद कर देते हैं और उन्हें किसी और के सामने प्रकट कर देते हैं।"
4. भक्ति का प्रमाण समारोह की योजना बनाएं
यहां पहल करना और विवरणों पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि यह कहा जा सके: "यह वही है जो मैं मानता हूं और करने जा रहा हूं।" आप यह समारोह अपने बच्चों, रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों के सामने कर सकते हैं, जरूरी नहीं कि यह आम जनता के सामने हो।
सबसे पहले, आप ज़ोर से पढ़ सकते हैं कि जिस व्यक्ति को आपने ठेस पहुँचाई है उसके लिए आप क्या करने जा रहे हैं, जिससे रिश्ते के भविष्य के लिए ज़िम्मेदारी स्वीकार करें और आपसी निकटता और देखभाल बहाल करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं एक बार फिर आपको प्यार और सुरक्षा का एहसास कराने के लिए अपने सभी प्रयास करने का वादा करता हूं। मैं शराब पीना बंद करने और गुमनाम बैठकों में जाने का वादा करता हूं शराबियों सप्ताह में कम से कम छह बार. मैं वादा करता हूं कि मैं अपनी भावनाओं को दबाऊंगा नहीं, बल्कि जब मैं आहत या नाराज महसूस करूंगा तो आपसे बात करूंगा।" फिर दूसरा साथी अपने वादे पढ़ता है।
ये सभी अभ्यास घायल पक्ष को सुरक्षित और प्यार का एहसास कराने और क्षमा की प्रक्रिया को मजबूत करने में मदद करते हैं। केवल समय आपको पुरानी भावनाओं में वापस नहीं लाएगा।
क्षमा करने का साहस और क्षमा न करने की स्वतंत्रता एक ऐसी पुस्तक है जो आपको विश्वासघात से निपटने और अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद करेगी। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपराधी को परेशान करने की इच्छा से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपने और दूसरों के साथ सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं।
कोई किताब खरीदेंये भी पढ़ें📌
- विज्ञान द्वारा 6 धोखा देने वाले मिथकों को खारिज किया गया
- जीत-जीत की सोच क्या है और यह रिश्तों में विश्वास बनाने में कैसे मदद कर सकती है
- रिश्तों में टकराव की जरूरत क्यों है और इनका न होना खतरनाक क्यों है?