भावनात्मक पूर्णतावाद क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 15, 2023
यह विषैली सकारात्मकता का दूसरा पक्ष है, जिसमें अपने आप में जितना अच्छा है उतना ही कम है।
हाल के वर्षों में "विषाक्त सकारात्मकता" शब्द व्यापक हो गया है। यह उन क्षणों को संदर्भित करता है जब हम अन्य लोगों की समस्याओं पर सतही स्टॉक वाक्यांशों जैसे "सब कुछ एक कारण से होता है" या "क्या आपने योग करने की कोशिश की है?" के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन एक समान, हालांकि कम प्रसिद्ध अवधारणा है, जो बाहरी नहीं, बल्कि हमारी आंतरिक दुनिया पर अधिक केंद्रित है - भावनात्मक पूर्णतावाद।
भावनात्मक पूर्णतावाद क्या है?
जब हम "पूर्णतावादी" शब्द सुनते हैं, तो हम तुरंत एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करते हैं जो अपने दिखने, व्यवहार करने और अपना काम करने के तरीके पर उच्च मांग रखता है। एक भावनात्मक पूर्णतावादी अपनी भावनाओं के लिए समान मानक रखता है। दूसरों को हर चीज़ का उजला पक्ष देखने के लिए प्रोत्साहित करने के बजाय, यानी प्रसार करना विषैली सकारात्मकता, वह स्वयं से निरंतर आशावाद की अपेक्षा करता है।
शब्द "भावनात्मक पूर्णतावाद" स्वयं 2016 में सुझाव दिया मनोवैज्ञानिक एनी हिकॉक्स। उनके अनुसार, यह इस तथ्य में प्रकट होता है कि जब किसी व्यक्ति के मन में भावनाओं के बारे में भावनाएँ होती हैं, तो वह उन सभी को दबा देता है जिन्हें वह अयोग्य मानता है। इस तरह की धारणा वाले लोग अक्सर खुद से कहते हैं, "मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए" या "मुझे गुस्सा नहीं होना चाहिए।"
ऐसी पूर्णतावाद कहाँ से आती है?
विषाक्त सकारात्मकता और भावनात्मक पूर्णतावाद एक ही स्रोत से आते हैं - वह असुविधा जो दूसरे लोगों की नकारात्मक भावनाएं हमें पैदा करती हैं। जब कोई यह उम्मीद करता है कि उसका जीवन, अपने लिए और दूसरों के लिए, हमेशा उत्तम हो, तो यह असुविधाजनक और अत्यधिक थका देने वाला होता है। क्योंकि ऐसी उम्मीदें वास्तविकता को नजरअंदाज कर देती हैं।
हालाँकि, लोग विभिन्न कारणों से पूर्णतावादी बन जाते हैं। कुछ तो बस इसके साथ पैदा होते हैं बढ़ी हुई मांगें अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति, अन्य लोग यह गुण पालन-पोषण और सांस्कृतिक वातावरण के प्रभाव में प्राप्त करते हैं।
इसके अलावा, भावनात्मक पूर्णतावाद कुछ सजगता, जैसे रक्षात्मक, के कारण उत्पन्न हो सकता है एक व्यक्ति अपने करीबी लोगों को क्रोध या जैसी अप्रिय भावनाओं के कारण होने वाली परेशानी से बचाना चाहता है उदासी।
इस प्रकार की पूर्णतावाद महिलाओं में अधिक आम है। सबसे पहले, के अनुसार अनुसंधान, वे आम तौर पर पूर्णतावाद, आत्म-आलोचना और स्वयं की उच्च अपेक्षाओं के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं। दूसरे, यह सुविधाओं के कारण है समाजीकरण. हालाँकि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को व्यक्त करने की अनुमति है, समाज उन पर अपनी भावनाओं को विनियमित और नियंत्रित करने के लिए अधिक दबाव भी डालता है।
वह खतरनाक क्यों है?
भावनात्मक पूर्णतावाद चिंता का एक छिपा हुआ स्रोत हो सकता है। मरीजों के साथ काम करते समय एनी हिकॉक्स ने इस पर ध्यान दिया। यहां तक कि जब उन्होंने कहा, "अरे नहीं, मैं पूर्णतावादी नहीं हूं," उनके पास हमेशा ऐसे विचार थे जिनमें उन्होंने अपने लिए बहुत ऊंचे मानक निर्धारित किए।
जब यह अन्य लोगों को नकारात्मक अनुभवों से बचाने की इच्छा के कारण होता है तो इसके अप्रिय परिणाम भी हो सकते हैं। एनी हिकॉक्स के अनुसार, भावनात्मक पूर्णतावाद किसी की रक्षा नहीं करता है क्योंकि वास्तविक जीवन में हमेशा सकारात्मक बने रहना असंभव है। इसके पीछे छिपना, जैसे कि मुखौटे के पीछे, किसी व्यक्ति को थोड़े समय के लिए बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन लंबे समय में यह नुकसान पहुंचाता है और नुकसान पहुंचाता है। आत्म विनाश.
इसके अलावा, भावनात्मक पूर्णतावाद सहित किसी भी प्रकार की पूर्णतावाद, उन रिश्तों के निर्माण और रखरखाव में हस्तक्षेप कर सकता है जो संतुष्टि लाएंगे। उदाहरण के लिए, ऐसे जोड़े में जहां एक का रंग गहरा है और निराशावादी, और दूसरा उसे लगातार प्रोत्साहित करता है, यह विषाक्त सकारात्मकता में विकसित हो सकता है। क्योंकि पार्टनर को यह महसूस नहीं होगा कि उसकी बात सुनी जा रही है, क्योंकि इसके बजाय उसे सकारात्मक वाक्यांश प्राप्त होंगे, जिसका मुख्य संदेश है "आपको इस तरह महसूस नहीं करना चाहिए।"
भावनात्मक पूर्णतावाद से कैसे निपटें
याद रखें कि भावनाएँ अच्छी या बुरी नहीं होतीं
समस्या यह नहीं है कि हम क्या महसूस करते हैं, समस्या यह है कि हम अपनी भावनाओं के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। एनी हिकॉक्स भावनात्मक विकास की सलाह देती हैं सहनशीलता. इसे वह अप्रिय भावनाओं सहित किसी भी भावना से निपटने की ताकत कहती है।
हम सभी का एक "बदसूरत" पक्ष होता है, लेकिन वही हमें इंसान बनाता है। जब हम अपनी प्रकृति के सभी हिस्सों को व्यक्त करते हैं, तो हम संपूर्ण व्यक्ति बन जाते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करें और खुद से कहें, “ठीक है, मैं गुस्से में हूँ। यह मेरा बुरा हिस्सा है. और यह ठीक है. मेरे पास भी एक अच्छा हिस्सा है और अगली बार मैं इसे दिखा सकता हूं।
सचेतनता का अभ्यास करें
यह भावनात्मक सहनशीलता विकसित करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि जागरूकता आपको वर्तमान क्षण में बने रहने में मदद करता है। जब आप कोई भावना महसूस करें, तो सोचें कि यह आपको क्या बता रही है और इसके पीछे क्या कहानी है। उदाहरण के लिए, जब आप पीछे हटते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और कौन सी भावना आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित कर रही है।
उस क्षण की भावनाओं पर ध्यान देने से हमें यह नोटिस करने में भी मदद मिलती है कि कब हम स्वयं या हमारे आस-पास के लोग विषाक्त सकारात्मकता या भावनात्मक पूर्णतावाद में फिसलने लगते हैं।
अपनी जरूरतों और भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें
यह स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है कि आप अन्य लोगों से किस प्रकार के समर्थन की अपेक्षा करते हैं, और उन्हें विकसित होने का अवसर भी दें। हम सभी एक-दूसरे से सीखते हैं, और हममें से प्रत्येक एक पूर्ण व्यक्ति बन सकता है।
खुलापन विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिनकी ज़रूरतों को अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है। लेकिन यह पुरुषों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जिन्हें इसके अलावा कोई भी भावना दिखाने की मनाही है गुस्सा.
भावनात्मक लचीलापन विकसित करें
जिस प्रकार हमें शारीरिक रूप से लचीला बने रहने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, उसी प्रकार हमें भावनात्मक रूप से लचीला बने रहने के लिए अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। भावनाओं को व्यक्त करने के उस कठोर पैटर्न से आगे बढ़ने की कोशिश करें जो कुछ को बुरा और कुछ को अच्छा करार देता है। अनम्यता समस्याएँ पैदा करती है।
हर चीज़ पर नियंत्रण करने की इच्छा छोड़ें
एक पूर्णतावादी के लिए नियंत्रण सबसे वांछनीय चीज़ों में से एक है। लेकिन सच्चाई यह है कि हम लगभग कुछ भी नहीं कर सकते नियंत्रण. और जब हम समझते हैं कि कोई गारंटी नहीं है, तो यह हमें पूर्णतावाद का विरोध करने में मदद करता है।
नकारात्मक भावनाओं से सीखें
भावनात्मक पूर्णतावादी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते, लेकिन उनका एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है। उदाहरण के लिए, यदि किसी के साथ संवाद करते समय कोई अप्रिय भावना उत्पन्न होती है, तो उसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क से संकेत है कि कुछ गड़बड़ है।
समर्थन प्राप्त करें
यह निर्णय लेने से कि हमें परिवर्तन की आवश्यकता है एकांत. विशेष रूप से भावनात्मक पूर्णतावादी जो खुद को बचाने और असुरक्षित महसूस न करने के लिए पहले से ही लोगों को दूर धकेल देते हैं। लेकिन लंबे समय में यह व्यवहार नुकसान ही पहुंचाता है। हम अकेले नहीं रह सकते. हमें दूसरों के समर्थन की आवश्यकता है.
हालाँकि, हमें यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि एक अकेला व्यक्ति, चाहे वह साथी हो, दोस्त हो या बहन हो, हमारी सभी ज़रूरतों को पूरा करने में सक्षम होगा। अपने परिवार और रोमांटिक रिश्तों के बाहर एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना बेहतर है।
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