8 स्वस्थ आदतें जो आपके जीवन को कम से कम 20 साल तक बढ़ा सकती हैं
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / September 16, 2023
वे ध्यान देने योग्य लाभ लाएंगे, भले ही आप 40 के बाद उनका पालन करना शुरू करें।
जुलाई 2023 में अमेरिकी स्वास्थ्य विशेषज्ञों के एक समूह ने प्रस्तुति दी परिणाम अध्ययन में 40 से 99 वर्ष की आयु के 700 हजार से अधिक लोगों को शामिल किया गया। कार्य के लेखकों ने 2011 से 2019 तक प्रश्नावली और मेडिकल रिकॉर्ड के डेटा की जांच की और व्यवहार के पैटर्न की पहचान की जो जीवन प्रत्याशा को कई दशकों तक बढ़ा सकते हैं।
कौन सी आदतें आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती हैं?
यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं तो आठ कारकों पर ध्यान केंद्रित करना होगा। और आप शायद उनके बारे में पहले से ही जानते हैं। वे यहाँ हैं:
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें.
- अच्छे सामाजिक रिश्ते बनाए रखें.
- निरीक्षण नींद की स्वच्छता.
- शराब का दुरुपयोग न करें.
- एक संतुलित आहार खाएं।
- धूम्रपान निषेध।
- तनाव का स्तर कम करें.
- नशीली दवाओं का सेवन न करें.
अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने 40 वर्ष की आयु तक सभी आठ आदतें हासिल कर लीं और उन्हें बनाए रखा, वे उन प्रतिभागियों की तुलना में काफी अधिक समय तक जीवित रहे, जिन्होंने इनमें से किसी का भी पालन नहीं किया। महिलाओं के लिए, जीवन प्रत्याशा लगभग 21 वर्ष बढ़ गई, पुरुषों के लिए - 24 वर्ष। इसके अलावा, उन लोगों में जिनकी जीवनशैली में सभी आठ कारक शामिल थे, सभी कारणों से मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 13% कम थी जिनकी जीवनशैली में कोई भी शामिल नहीं था।
आपको सबसे पहले कौन सी आदतें सीखनी चाहिए?
परिणाम देखने के लिए सभी सूचीबद्ध शर्तों का एक साथ अनुपालन करना आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, इनमें से अधिकांश आदतों को अपनाने में अभी देर नहीं हुई है 40 साल बाद. हालाँकि, जितनी जल्दी आप अपनी जीवनशैली बदलेंगे, उतना बेहतर होगा।
जबकि सभी आठ अभ्यास दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक योगदान देते हैं। धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग और अपर्याप्त व्यायाम शीघ्र मृत्यु के 30-45% बढ़ते जोखिम से जुड़े थे। इसका मतलब है कि जीवनशैली में इससे जुड़े बदलावों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम न केवल आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और आपको बाहरी मदद के बिना लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करता है, बल्कि आपके मानस पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। तीन अलग-अलग प्रकार की गतिविधियों में समय लगाना उपयोगी होगा: मज़बूती की ट्रेनिंग, एरोबिक व्यायाम और संतुलन और लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं और यह दृष्टिकोण आपको लंबे समय तक आकार में बने रहने में मदद करेगा।
अध्ययन के लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि इसके परिणाम प्रकृति में अवलोकनात्मक हैं और कारण-और-प्रभाव संबंध साबित नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, ये आदतें आवश्यक रूप से सटीक कारण नहीं हैं कि कुछ प्रतिभागी दूसरों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे। हालाँकि, यह समझने में एक महत्वपूर्ण योगदान है कि जीवनशैली, पुरानी बीमारी और शीघ्र मृत्यु कैसे जुड़ी हुई हैं।
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