जुनूनी विचारों को कम करने में मदद करने वाली 3 तकनीकें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / November 19, 2023
बस गुलाबी हाथियों के बारे में मत सोचो, बस गुलाबी हाथियों के बारे में मत सोचो, बस मत करो...
अल्पाइना प्रकाशक ने मनोचिकित्सक साशा बखिम की एक पुस्तक प्रकाशित की "हर दिन के लिए मनोचिकित्सा». कवर के अंतर्गत 100 अलग-अलग तकनीकें हैं जो आपके सोचने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं। हम आपके दिमाग में लगातार घूमने वाले विचारों पर कैसे अंकुश लगाएं, इसके बारे में अध्याय "गुलाबी हाथियों का हिंडोला" से एक अंश प्रकाशित कर रहे हैं।
क्या आपने आज गुलाबी हाथियों के बारे में सोचा है? अभी तक नहीं? मैं भी। लेकिन आइए एक छोटा सा प्रयोग करके देखें: अगले 10 सेकंड के लिए आप किसी भी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन गुलाबी हाथियों के बारे में नहीं! तैयार? तो फिर चलिए शुरू करते हैं! (गंभीरता से, इसे आज़माएँ!)
निश्चित रूप से आपके साथ भी वही हुआ जो मेरे साथ हुआ: जैसे ही आपने खुद से कहा: "क्या आप गुलाबी हाथियों के बारे में सोचने की हिम्मत नहीं करते!", आपके आस-पास की सारी जगह भर गई गुलाबी हाथी. धरती पर क्यों? तब तक हमारे मन में कभी उन्हें याद करने का ख्याल भी नहीं आया था, लेकिन जैसे ही हमने जानबूझकर खुद को इन विचारों से दूर कर लिया, हम किसी और चीज के बारे में सोच ही नहीं पाते।
विचारों को दबाने की असंभवता की यह घटना दर्शाती है कि हमारा चिंतन तंत्र कितना विरोधाभासी है। यदि आप कंप्यूटर पर प्रोग्राम ए चलाते हैं, तो यह एक सेकंड के लिए भी प्रोग्राम बी के बारे में सोचे बिना इसे निष्पादित करेगा।
हम सचेत रूप से स्वयं को किसी चीज़ के बारे में सोचने से रोक नहीं सकते, क्योंकि निषेध के क्षण में हम पहले ही इसके बारे में सोच चुके हैं।
काफी भ्रमित करने वाला है, है ना?
मान लीजिए कि आप अभी भी उन लोगों की एक छोटी संख्या से संबंधित हैं, जिन्होंने इन 10 सेकंड के लिए जानबूझकर खुद को गुलाबी हाथियों के बारे में न सोचने के लिए मजबूर किया। दरअसल, कुछ समय के लिए किसी विचार को प्रयोग करके रोका जा सकता है एकाग्रता और उद्देश्यपूर्ण व्याकुलता. हालाँकि, जितनी देर तक हमें न सोचने के लिए कहा जाएगा, हमारे सफल होने की संभावना उतनी ही कम होगी। इसके अलावा, इन प्रयासों में भारी मात्रा में ऊर्जा लगती है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी रणनीति नीले हाथियों के बारे में जितना हो सके उतना कठिन सोचने की है, तो कल्पना करें कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों और जिम्मेदारियों में कैसे फिट होगा। बेहद थका देने वाला, है ना?
थेरेपी में स्वीकृति और जिम्मेदारी (टीपीओ) इस स्थिति के लिए बीच बॉल के रूपक का उपयोग किया जाता है। कल्पना कीजिए कि गर्मी के एक अच्छे दिन में आप समुद्र के किनारे खड़े हैं; पास में एक फुलाने योग्य गेंद तैर रही है, जो किसी कारण से आपको बहुत परेशान करती है, आप उसे देख नहीं पाते हैं। तुम उसे पकड़ लो और डुबाने की कोशिश करो। लेकिन यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि उसके अंदर हवा है। जब भी आप गेंद को पूरी तरह से पानी में डुबाने में कामयाब हो जाते हैं, तो वह आपसे बचकर सतह पर आ जाती है। आप इसे जितना गहराई से दबाएंगे, उतनी ही ताकत से यह पानी से बाहर उछलेगा और आपके चेहरे में घुसने की कोशिश करेगा। अंततः, जबरदस्त प्रयास के साथ, आप गेंद को पानी में धकेलने और उसे कुछ समय तक वहीं रोके रखने में सफल होते हैं। लेकिन इसके बाद समुद्र तट पर छुट्टियां बिताना ही समस्याग्रस्त हो जाता है। आप तैरने, आइसक्रीम खाने या आम तौर पर वह सब कुछ करने में सक्षम नहीं होंगे जिसके लिए आप शायद समुद्र तट पर आए थे।
हालाँकि हमें जल्दी ही एहसास हो जाता है कि "मुझे इसके बारे में नहीं सोचना चाहिए" रणनीति विफल हो गई है, फिर भी हम रोजमर्रा की जिंदगी में लगातार इसका सहारा लेते हैं।
उदाहरण के लिए, मैं जस्टिन बीबर के भयानक गाने को भूलने की पूरी कोशिश कर सकता हूँ, जुड़ा हुआ पहली बार सुनने के बाद मेरे लिए, लेकिन यह इसे केवल अवचेतन में और गहराई तक ले जाएगा। उसी तरह, भविष्य के बारे में चिंताएँ, अतीत की यादें, या अन्याय के बारे में कड़वे विचार मेरे दिमाग में तभी जड़ें जमाएँगे जब मैं उन्हें दृढ़ता से दबा दूँगा। गेंद की तरह यहां भी वही सिद्धांत काम करता है: जितनी अधिक दृढ़ता से मैं अपने आप को अप्रिय चीजों के बारे में सोचने से मना करता हूं, उतनी ही अधिक दृढ़ता से ये विचार मेरी चेतना में उभरते हैं। विचारों पर प्रतिबंध लगाने से मदद नहीं मिलती; इसके विपरीत, यह अक्सर स्थिति को और भी बदतर बना देता है। लेकिन फिर इन कष्टप्रद विचारों से कैसे निपटा जाए, जिन्हें पेशेवर भाषा में "जुनूनी" कहा जाता है?
सबसे पहले, यह समझने में कोई हर्ज नहीं है कि ये जुनूनी विचार कहाँ से आते हैं। ऐसा नहीं हो सकता कि उनके पीछे विशेष रूप से मर्दवादी चाहत हो आत्म यातना!
विचारों के माध्यम से, अवचेतन मन हमें हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण किसी चीज़ की ओर इंगित करने का प्रयास कर रहा है और यह सुनिश्चित करना चाहता है कि हमने किसी भी जोखिम को नज़रअंदाज़ नहीं किया है और सभी संभावित निर्णयों पर विचार किया है। तार्किक, है ना? एकमात्र समस्या यह है कि ये विचार, एक नियम के रूप में, बहुत अच्छी तरह से संरचित नहीं होते हैं और हिंडोले की तरह हलकों में चलते हैं। समय-समय पर वे एक धूमिल से छलांग लगाते हैंआपत्तिजनक एक और परिदृश्य, जब तक कि सब कुछ पूरी तरह से भ्रमित न हो जाए और हमें इसके बारे में सोचना बंद करने की इच्छा न हो। लेकिन जल्द ही सब कुछ फिर से शुरू हो जाता है, और हिंडोला घूमता रहता है।
मनोचिकित्सा में, दखल देने वाले विचारों की संख्या को कम करने के लिए तीन रणनीतियों को जाना जाता है: विचार रोकना, स्वीकृति और टकराव।
1. "विचार रोकना" तकनीक
विचार रोकना एक लंबे समय से चली आ रही व्यवहार चिकित्सा रणनीति है जिसमें अवांछित चिंतन शामिल है किसी जानबूझकर और विशिष्ट कथन, इशारे या मजबूत स्पर्श के साथ व्यवधान डालना चिड़चिड़ा.
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को जुनूनी विचारों में पाते हैं, तो यथासंभव जोर से और निर्णायक रूप से "रुको!" कहें। या इस शब्द को तब तक लगातार दोहराते रहें जब तक आपकी सांसें न छूट जाएं। या एक बड़े "स्टॉप" संकेत की कल्पना करें जिसे आप अपनी नाक के ठीक सामने जमीन में दबा रहे हैं।
इसे एक इशारे से सुदृढ़ किया जा सकता है जो आपको बढ़ने में मदद करेगा आंतरिक स्थिरता - अवचेतन को संकेत दें कि आप शारीरिक रूप से खुद को जुनूनी विचारों से मुक्त कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, न केवल आलंकारिक रूप से, बल्कि शाब्दिक रूप से भी, मेज को अपनी मुट्ठी से मारें (लेकिन ताकि आपकी कलाई न गिरे), अपने पैर को थपथपाएं, और यदि बैठे हैं, तो जल्दी से खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ लें और जमीन के संपर्क पर ध्यान केंद्रित करें (अपने आप को जमीन पर रखें)।
विचारों को रोकने का दूसरा तरीका तीव्र संवेदी उत्तेजना है। उदाहरण के लिए, जितना हो सके अपने हाथों को ताली बजाएं, अपने हाथ में एक बर्फ का टुकड़ा पकड़ें, या एक इलास्टिक बैंड को फैलाएं और छोड़ें अपनी कलाई पर (बेशक, फिर से, खुद को नुकसान पहुंचाए बिना), ठंडे पानी से धोएं या फली में काटें काली मिर्च.
यदि आप अभी अविश्वसनीय भौंहें चढ़ा रहे हैं और सोच रहे हैं कि यह सब कुछ विरोधाभासी लगता है, तो आप बिल्कुल सही हैं।
किसी चीज़ के बारे में सचेत रूप से नहीं सोचना असंभव है (उदाहरण के लिए, जस्टिन बीबर के गाने गाते हुए गुलाबी हाथियों के बारे में), कम से कम लंबे समय तक: यह विचार दमन के विरोधाभास से उत्पन्न होता है। यहां तक कि विचार रोकने की तकनीक भी आपको विनाशकारी विचारों को अनिश्चित काल तक दबाने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन एक ऐसी तकनीक है जो आपको थोड़े समय के लिए सोच के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करेगी।
एक पल के लिए कल्पना करें कि आप उन परिवर्तनों का एक समूह गिन रहे हैं जिनसे आपने प्राप्त किया है गुल्लक […] और अचानक एक जोरदार धमाका होता है। आप झिझकते हैं और सहज रूप से ध्वनि के स्रोत की ओर मुड़ते हैं। खिड़की से बाहर देखने और यह निर्धारित करने के बाद कि शोर पुराने जलोपी से आ रहा है जिसे आपका पड़ोसी शुरू करने की कोशिश कर रहा है, आप अपने सिक्कों के ढेर पर लौट आते हैं। लेकिन आपने वहां कितने की गिनती की? दहाड़ ने आपका संतुलन बिगाड़ दिया।
इसका कारण जन्मजात प्रतिवर्ती प्रतिक्रियाएँ हैं। रिफ्लेक्स फ़्लिंच एक निश्चित उत्तेजना के प्रति एक मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। तीव्रता, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना (शरीर को युद्ध की स्थिति में डाल दिया जाता है)। तत्परता)। इसके बाद एक सांकेतिक प्रतिक्रिया हो सकती है। यह पलटा "क्या हुआ?" नए की दिशा में स्वत: मोड़ के रूप में प्रकट होता है उत्तेजक. सभी उपलब्ध संसाधनों को एक नई, संभवतः खतरनाक, उत्तेजना की ओर निर्देशित करने के लिए दोनों प्रतिक्रियाएं कुछ समय के लिए विचार प्रक्रिया को बाधित करती हैं।
विचार-रोकने की तकनीक ठीक इसी प्रकार की घटनाओं का उपयोग करके हमें विचारों के हिंडोले से कम से कम एक पल के लिए दूर कर देती है। निःसंदेह, ऐसे ठहराव के बाद हमारी चिंताएँ और विचार दूर नहीं जाते और किसी भी क्षण वापस आ सकते हैं। लेकिन यदि आप जुनूनी विचारों की श्रृंखला को तोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, जोर से "स्टॉप!" चिल्लाकर। या आपके हाथों की एक मजबूत ताली, थोड़ी देर के लिए नीचे उतरने और इस हिंडोले को किनारे से देखने का अवसर है।
एड्रियन वेल्स की मेटाकॉग्निटिव थेरेपी स्वयं सोच के बारे में आलोचनात्मक सोच पर आधारित है। चूँकि जुनूनी विचार शायद ही कभी रचनात्मक निर्णयों की ओर ले जाते हैं, इस मामले में "जो महत्वपूर्ण है वही मैं सोचता हूँ" विचार पर आसानी से सवाल उठाया जा सकता है।
वर्णित तकनीकों का उपयोग करके विचारों के हिंडोले को रोकने के बाद, सचेत रूप से अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या यह संभावना है कि यदि आप एक और घंटे के लिए ऐसे विचारों में डूबे रहेंगे तो आपके पास सफल विचार होंगे?
यदि आपको लगता है कि यह बहुत अच्छा है, तो जारी रखें। हर तरह से जारी रखें! लेकिन यदि आप अनुभव से जानते हैं (या सामान्य ज्ञान पर भरोसा करते हुए) कि, सबसे अधिक संभावना है, एक घंटे के बाद भी आपके पास कोई समाधान नहीं होगा, तो स्टॉप का उपयोग करें अपने आप को एक साथ खींचने और अवचेतन को एक संकेत देने के विचार कि आप अपनी ऊर्जा को निरर्थक से अधिक सार्थक चीज़ पर खर्च करना चाहते हैं प्रतिबिंब. और तुरंत रचनात्मक गतिविधि में संलग्न हों (उदाहरण के लिए, एक लें)। धीमी दौड़ या अटारी साफ़ करें)।
यदि जुनूनी विचार सतह पर आते रहें, तो आप विचार-रोक तकनीक को फिर से आज़मा सकते हैं। पुनरावृत्ति के परिणामस्वरूप, एक कंडीशनिंग प्रक्रिया शुरू की जाती है, जिससे प्रत्येक बार व्यक्तिगत स्टॉप सिग्नल का उपयोग करके अधिक आसानी से पुन: उन्मुख होने की अनुमति मिलती है।
में व्यवहार चिकित्सा इस तकनीक का उपयोग इस प्रकार किया जाता है: यदि ग्राहक सरल इशारे से दिखाता है कि उसके दिमाग में अभी-अभी एक विनाशकारी विचार आया है, तो मनोचिकित्सक स्वयं रुकने का संकेत देता है। हाँ, यह सही है, चिकित्सक ग्राहक से चिल्लाता है "रुको!" (बेशक, केवल बाद वाले की सहमति से और भरोसेमंद रिश्ते में)। हैरानी की बात यह है कि यह तकनीक वास्तव में जुनूनी विचारों से निपटने में कारगर साबित हुई है।
विचार को स्वयं रोकने का अभ्यास करने से भी वही परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
जुनूनी विचारों के साथ काम करने के एक बिल्कुल अलग तरीके में स्वीकृति पर आधारित तरीके शामिल हैं।
यदि गुलाबी हाथी का विचार जितना अधिक मैं उसे दबाने की कोशिश करता हूँ उतना अधिक दखल देने वाला होता जाता है, तो मैं इसे आसानी से स्वीकार कर सकता हूँ। नहीं क्योंकि मैं हार मानता हूं भाग्य की इच्छा के आगे (और क्या, जस्टिन बीबर के सामने समर्पण करें!), लेकिन क्योंकि मुझे एहसास है: यह मेरी स्वीकृति है जो जुनूनी विचारों से मुक्ति की संभावना को बढ़ाती है।
मैं बीच बॉल को छोड़ सकता हूं और उसे सतह पर वापस आने दे सकता हूं। हां, इस मामले में मैं उसे देखूंगा, लेकिन उसे तैरना जारी रखने दीजिए। लहरों को उसे मेरी ओर या मुझसे दूर ले जाने दो। किसी भी तरह, मैं समुद्र तट की छुट्टियों के सभी आनंदों का पूरी तरह से अनुभव कर पाऊंगा। और किसी बिंदु पर गेंद मेरी दृष्टि के क्षेत्र से पूरी तरह गायब हो सकती है।
2. तकनीक "एक धारा में पत्तियां"
रूपक दृष्टिकोण पर आधारित "लीव्स इन ए स्ट्रीम" अभ्यास, स्वीकृति और जिम्मेदारी चिकित्सा के संस्थापक, स्टीफन हेस द्वारा विकसित किया गया था।
यदि आप वर्तमान में किसी जुनूनी विचार से परेशान हैं, तो तुरंत इस अभ्यास को करने का प्रयास करें। यदि आपके मन में ऐसे विचार नहीं हैं तो गुलाबी हाथियों पर अभ्यास करें।
आपने आप को आरामदेह करलो। व्यायाम आपकी आँखें बंद करके या खुली करके किया जा सकता है - जो भी आप चाहें।
अब एक धारा की छवि बनाएं। इस धारा और जिस जंगल से यह बहती है, दोनों की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें। आप जो कुछ भी देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं और छूते हैं उस पर ध्यान दें।
कल्पना कीजिए कि आप किसी जलधारा के किनारे कोई जगह तलाश रहे हैं आराम करना. सुनिश्चित करें कि आप यहां सहज हैं।
समय-समय पर आस-पास के पेड़ों से पत्तियाँ गिरती हैं, उड़ती हैं और पानी पर गिरती हैं। पत्तों को देखो - वे धीरे-धीरे तैरते रहते हैं।
यदि आपके दिमाग में कोई अप्रिय विचार आता है, तो एक सेकंड के लिए उस पर ध्यान दें, और फिर कल्पना करें कि दो अंगुलियों का उपयोग करके इसे अपने माथे से हटा दें और पत्तियों में से एक पर रख दें। आप कागज के एक टुकड़े पर अपने विचार लिखने या उस पर एक चित्र संलग्न करने की भी कल्पना कर सकते हैं।
अब देखें कि कैसे आपके विचार वाली शीट धीरे-धीरे तैरती हुई आगे बढ़ती है। इसके बाद उस पर निगरानी रखने की जरूरत नहीं है. लेकिन इसे कस्टमाइज करने की जरूरत नहीं है. शायद किसी समय वह स्वयं मोड़ के आसपास गायब हो जाएगा। या फिर आपके मन में कोई और विचार आएगा. उसके साथ भी ऐसा ही करो.
उन विचारों को बदलने की कोशिश न करें जिन्हें आप पत्तों पर तैरते हुए भेजते हैं। प्रवाह दर में भी परिवर्तन न करें. बस अपने विचारों को पत्तों पर तैरते हुए देखें।
यदि आपके विचार भटक जाते हैं या आप खुद को किसी एक पत्ते का अनुसरण करते हुए पाते हैं, तो बस इसे स्वीकार करें और शांति से करें, ऐसा न करें गुस्सा, किनारे पर अपने मूल स्थान पर लौट आएं।
कुछ देर तक इसी प्रकार जारी रखें: जो भी विचार उठते हैं उन्हें पत्तों पर लिख लें और फिर उन्हें तैरते हुए देखें।
अगली बार जब आप कोई घुसपैठिया विचार देखें, तो सचेत रूप से एक धारा की छवि को ध्यान में लाएँ।
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ रूपक अधिक से अधिक वास्तविक हो जाएगा और यह आपके लिए आसान हो जाएगा छोड़ देना अपने विचार।
विचारों को रोकने और स्वीकार करने के अलावा, दखल देने वाले विचारों से निपटने का एक और तरीका है: यह टकराव की विधि (एक्सपोज़र थेरेपी) है, जिसका उपयोग व्यवहार थेरेपी में किया जाता है। यहां सचेत रूप से उस संदर्भ को फिर से बनाने का प्रस्ताव है जो चिंता का कारण बनता है (यानी)। इ। चिंता के वही कारण जिनके चारों ओर आपके जुनूनी विचार घूमते हैं), और इसके अधीन रहें जब तक आवश्यक हो तब तक और बार-बार संपर्क में रहें ताकि तनाव कम हो जाए और चिंता न रह जाए उत्पन्न हुआ. […]
यदि आपको ऐसा लगता है कि सोचने की प्रक्रिया में आपको लगातार अपने डर का सामना करना पड़ रहा है, तो कैरोसेल के बारे में सोचें। आमतौर पर, दखल देने वाले विचारों की व्याख्या एक परिहार रणनीति की अचेतन अभिव्यक्ति के रूप में की जा सकती है।
लगातार एक विनाशकारी परिदृश्य से दूसरे में कूदने और किसी विशेष चीज़ के बारे में न सोचने से, आप वस्तुनिष्ठ वास्तविकता से निपटने से खुद को बचाते हैं।
कुछ समय के लिए, जुनूनी विचार आपको किसी अप्रिय चीज़ के बारे में गंभीरता से सोचने से रोकते हैं, लेकिन लंबे समय में, यह मौज-मस्ती आपको थका सकती है।
दखल देने वाले विचारों के संपर्क में विपरीत व्यवहार शामिल होता है: मैं सचेत रूप से अपनी चिंताओं का सामना करता हूं और खुद को उनसे बचने की अनुमति नहीं देता। व्यवहार थेरेपी में, यह अभ्यास या तो चिकित्सक के साथ एक सत्र के दौरान किया जाता है या होमवर्क के रूप में पेश किया जाता है। कार्यान्वयन के लिए योजना जितनी स्पष्ट और अधिक संरचित होगी, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
3. तकनीक "घुसपैठ विचारों के लिए एक्सपोजर"
यदि आप स्वयं परेशान करने वाले दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
- के साथ अपॉइंटमेंट लें अपने आप को, ऐसा समय चुनना जब आप जानते हों कि कोई आपका ध्यान नहीं भटकाएगा।
- एक्सपोज़र की अवधि की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, सवा घंटे से शुरुआत करें। यदि यह पता चले कि यह पर्याप्त नहीं है, तो अगली बार इस अवधि को बढ़ा दें।
- समय पर शुरू करें (शायद आपको अपने मोबाइल फोन पर एक अनुस्मारक सेट करना चाहिए) और दौरान अभ्यास पूरा करें (दूसरा अनुस्मारक सेट करें)। मुख्य बात यह है कि योजना से पहले रुकना नहीं है! विरोधाभासी लगता है, है ना? और यदि जुनूनी विचार पहले ही दूर हो गए हैं, तो क्या इसे जारी रखना उचित है? आप 10 मिनट के बाद बोर भी हो सकते हैं। महान! इसका मतलब यह है कि आप जुनूनी विचारों से इस हद तक तंग आ चुके हैं कि आपको इसे जारी रखने की इच्छा ही खत्म हो गई है। चीज़केक के टुकड़ों वाली आइसक्रीम को याद रखें जिसे आप तब तक पर्याप्त मात्रा में नहीं खा सकते थे जब तक आप श्रृंखला देखते समय पूरा विशाल पैकेज नहीं खा लेते।
- व्यायाम के लिए ऐसी जगह चुनना सबसे अच्छा है जिसका कोई विशेष उद्देश्य नहीं है (न कि जहां आप आमतौर पर सोते हैं, खाते हैं या आराम करते हैं)। बस इसे कोने में रख दो कुर्सी या दालान में बैठो.
- केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है कागज और एक कलम। अभ्यास करते समय आपको बिना कुछ भी छोड़े अपने सभी विचार लिख लेने चाहिए। यदि आप स्वयं को चक्कर लगाते हुए पाते हैं और जो आपने पहले ही लिखा है उसके बारे में फिर से सोच रहे हैं, तो फिर भी जारी रखें। लिखो. फिर यह सुनिश्चित करने के लिए अपने नोट्स की दोबारा समीक्षा करें कि आप कुछ भी नहीं भूले हैं।
- यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसके मन में लगातार घुसपैठ करने वाले विचार आते हैं, तो उनके साथ नियमित बैठकें निर्धारित करना उचित हो सकता है। एक बार जब आपका अवचेतन मन यह जान लेता है कि प्रत्येक शनिवार को सुबह 11 बजे आपके लिए जुनूनी सोच का आधे घंटे का निर्धारित सत्र है, तो वह सप्ताह के बाकी दिनों में शांति से रह सकता है। अब यह जानता है कि आप स्पष्ट रूप से परिभाषित समय में जीवन के सभी खतरों से पूरी तरह निपट लेंगे।
- यदि नियत समय से पहले आपके मन में कोई जुनूनी विचार आता है, तो उसे लिख लें और अपने आप से कहें कि आप बाद में उस पर लौटेंगे। उदाहरण के लिए, बेडसाइड टेबल पर एक नोटपैड रखना उपयोगी है - यदि विचारों का हिंडोला बिस्तर तक आपका पीछा करता है।
तो मैं बीच में बोल सकता हूँ जुनूनी विचारों को रोककर सोचें, या मैं उन्हें स्वीकार कर सकता हूं और उन्हें गुजर जाने दे सकता हूं। लेकिन उसी तरह, मैं सप्ताह में एक बार अपने हेडफ़ोन में बैठकर जस्टिन बीबर को आधे घंटे तक सुन सकता हूँ जब तक कि मैं उनके संगीत के प्रति पूरी तरह से उदासीन न हो जाऊँ, है ना?
रुकना!
अपने लक्ष्यों को सही ढंग से तैयार करना, रचनात्मक रूप से सोचना, सकारात्मक चीजों की सराहना करना और अपनी भावनाओं को समझना - ये बस कुछ चीजें हैं जो "साइकोथेरेपी फॉर एवरी डे" पुस्तक सिखा सकती है। लेखक द्वारा वर्णित सभी तकनीकों को स्वयं सीखना और विभिन्न जीवन स्थितियों में लागू करना आसान है।
कोई किताब खरीदेंविचार की शक्ति के बारे में और जानें🤔🤔🤔
- नकारात्मक सोच कहां से आती है और इस पर नियंत्रण कैसे पाया जाए
- चिंतन क्या है और हर चीज़ का विश्लेषण करना कैसे बंद करें
- विचार और भावनाएँ हमारे जीवन को कैसे बदलते हैं और क्या इसे नियंत्रित किया जा सकता है?