Samosostradanie: अभी भी 5 कारण दया खुद

आप कैसे आत्म महत्वपूर्ण क्यों है? कितनी बार आप अपने आप को विफलता के लिए आलोचना करते हैं, विफलताओं, थूकना नहीं 100% है? हम एक स्थिर और सार्वजनिक है कि हम दूसरों से बेहतर हैं साबित करने के लिए की जरूरत है खुद को महसूस हो रहा है, लेकिन विफलताओं हम का फैसला किया है के लिए गंभीर रूप से अपने आप को सज़ा। बेशक, वहाँ कुछ भी नहीं असामान्य या तथ्य यह है कि लोगों को बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए और सबसे अच्छा के रूप में संभव के रूप में सब कुछ करना चाहता हूँ में गलत है। लेकिन समस्या यह है हम में से अधिकांश, एक बार फिर खुद को नाकाम रहने के लिए लात, यहां तक ​​कि इस प्रक्रिया को अक्षम और energoomok है के बारे में सोचना नहीं है।

आत्म-आलोचना - एक प्रवृत्ति है कि विफलता के लिए बर्बाद है

क्रिस्टिन Neff, टेक्सास विश्वविद्यालय में मानव विकास और संस्कृति के प्रोफेसर और samosostradaniya पढ़ाई के क्षेत्र में अग्रणी का कहना है कि हमारे आत्मसम्मान हमारे प्रतिस्पर्धा पर निर्भर करता है। जब हम इस दौड़ में भाग लेने के, हम और अधिक असुरक्षित और चिंतित हो जाते हैं। अगर हम असफल, हम इस प्रकार केवल बदतर हो गयी खुद को आलोचना करने के लिए शुरू करते हैं, और इसलिए बहुत गहरी स्थिति नहीं है। आलोचना का सामना करते हुए हम एक रक्षात्मक स्थिति और लग रहा है कुचल कर रहे हैं। हम दिल खो देते हैं, के बजाय समस्या का समाधान।

इसके अलावा, प्रतियोगिता सामाजिक संबंधों के विघटन का कारण बनता। हम कम खुले बन गया है और व्यावहारिक रूप से, विश्वास किसी को भी नहीं करते हैं क्योंकि हम डर है कि हम अपने ही दोस्तों के चालू करने के लिए से बचने जाएगा। वास्तविकता में हालांकि, लोगों को न केवल सफलता के लिए की तलाश करते हैं, लेकिन यह भी सुनिश्चित करना है कि वे, प्यार करता था रहे थे सम्मान और सराहना की। और विडंबना यह है कि, आत्म-आलोचना और विपरीत प्रभाव के लिए निरंतर प्रतियोगिता का नेतृत्व।

Samosostradanie - एक स्वस्थ विकल्प है, जो वास्तविक परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है

तब samosostradaniem साथ नहीं भ्रमित अहंकार कृपया। कोई आश्चर्य नहीं कि बुद्धिमान पुरुष आप दूसरों के प्यार करने के लिए, आप अपने आप को प्यार कहते हैं। आदमी देखा है कि, के रूप में वह खुद को संदर्भित करता है। यहाँ और अब - हम केवल जीवन हम एक है पर हैं। यहां तक ​​कि अगर हम अभी भी हजारों जानें (कुछ विद्वानों के अनुसार) है, हम अभी भी अपने आप को अतीत को याद नहीं है, इसलिए इस जीवन हम अभी भी एक और है।

कहाँ आत्म-आलोचना पत्ते हमें असहाय और उलझन में, वहाँ samosostradanie हमारी मदद करता है कुछ नया सीखने को उनके अधिकारों और अवसरों का विस्तार और हमारे आत्मविश्वास और आंतरिक देता है बल। Samosostradanii हम अपने आप को महत्व देते है, इसलिए नहीं कि हम सकारात्मक रहे हैं, और अन्य - नकारात्मक है, लेकिन क्योंकि हम वास्तव में देखभाल और चिंता के पात्र हैं। के रूप में, तथापि, और सब आराम। कल्पना कीजिए कि आप एक दोस्त है जो अपने सभी समस्याओं को सुनने जाएगा, और कोई सलाह नहीं छोड़ना होगा - कि साधन samosostradanie। इसके बजाय अपने आप को berating, और उससे भी ज्यादा निराशा जोड़ने की है, हम अपने आप को शांत करना चाहिए, याद रखें कि विफलता सभी नए का एक अभिन्न हिस्सा है और के बारे में चिंता की कोई बात नहीं है। किसी भी मामले में, इस अवतार में, अपने तंत्रिकाओं और अधिक पूरी बनी रहती है और यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगा। क्या लगातार आत्म-आलोचना है, जो हमें तनाव की स्थिति में ड्राइव के बारे में कहा जा सकता है।

इस कठिन आत्म-आलोचना उस व्यक्ति मतलब यह नहीं है में samosostradaniyu या बिल्कुल भी दया करने में सक्षम नहीं है। अक्सर लोगों को (विशेष रूप से महिलाओं के लिए) और अधिक दयालु खुद के लिए की तुलना में दूसरों के प्रति है। सौभाग्य से, यह सीखा जा सकता है।

Samosostradanie हमें मजबूत बनाता है

क्षमा करें खुद के लिए - तुरंत रोक काम कर मतलब है और सफलता के लिए प्रयास करते हैं नहीं है। Samosostradanie हमारे रुख बदलने और अधिक समृद्धि और उत्पादकता वृद्धि के लिए सीसा।

इसके अलावा उनकी इच्छाओं लिप्त इसका मतलब यह नहीं samosostradanie। उदाहरण के लिए, हमारे माता-पिता हमारे स्वास्थ्य का ध्यान रखा और हमें, सब्जियां खाते हैं व्यायाम करने और उनके दाँत ब्रश करते हैं, लेकिन हम यह बहुत अच्छा नहीं था। इस मामले में Samosostradanie खुद अच्छा है कि क्या करना बनाने की क्षमता का मतलब है, लेकिन वास्तव में बहुत ही सुखद प्रक्रिया नहीं है। प्यार अपने आप को और अपने शरीर - यह दैनिक प्रशिक्षण और उचित पोषण, आलस्य और बुरी आदतों भोग नहीं है।

उत्पादकता वृद्धि के लिए Samosostradanie सुराग

आप प्रेरित samosostradaniem कर रहे हैं, त्रुटि आप कुछ दर्दनाक विफलता, जिसे रोकना सुराग के लिए नहीं किया जाएगा। आप एक तरह से कुछ नया, अपने विकास में अगला कदम के रूप में जानने के लिए के रूप में अपनी गलतियों अनुभव होगा। आत्म-आलोचना दर्दनाक और आत्म विनाशकारी भावनाओं के लिए अग्रणी है।

जो लोग जानते हैं कि गिरावट से उबरने के लिए बहुत तेजी से samosostradanie और लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए जारी है। यह हमें आत्मा में शांत रहने की अनुमति देता है, और इस तरह हमारी ऊर्जा बनाए रखता है। हम शांत और असफलताओं का सामना करने में समझने बनी रहती है और अधिक उत्पादक और सफल बनने के लिए सीख सकते हैं।

Samosostradanie तनाव कम कर देता है

आत्म-आलोचना के दौरान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (लड़ने या उड़ान) को सक्रिय करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन (कोर्टिसोल) बढ़ जाती है। और जब हम इस तरह के एक राज्य में हैं, यह सही निर्णय लेने के लिए, अनुभव और आने वाली जानकारी प्रक्रिया बहुत मुश्किल है।

संतुलित अवस्था में, हम अपने आप को करने के लिए दया लग रहा है, आलिंगन हार्मोन खड़ा है - ऑक्सीटोसिन, जो आमतौर पर नर्सिंग माताओं में आवंटित किया जाता है, साथ ही गले और सेक्स के दौरान। यह अच्छी तरह से किया जा रहा है, विश्वास और निष्ठा की भावना उत्पन्न करता है।

लेकिन अगर क्या आत्म-आलोचना हम पूर्णता में अधिकारी है, लेकिन आत्म दया (दया) और के कौशल सीखा नहीं किया है? यहां तक ​​कि छोटे गलतियों के लिए अपने आप को लात बंद करो और अपने आप को माफ करने के लिए बहुत मुश्किल है सीखना।

अभ्यास samosostradaniya

1. खुद को एक पत्र लिखें। एक दोस्त है जो आप के साथ सहानुभूति रखते की स्थिति ले लो, और लिखना क्या आप अपने आप व्यक्ति जो आप के रूप में एक ही स्थिति में था करने के लिए कहा है। प्रोत्साहन का क्या शब्द आप उसे क्या कहेंगे? इसे सेट करें और बाद में फिर से फिर से पढ़ें।

2. खुद के साथ एक बातचीत रिकॉर्ड। आप जींस में नहीं मिल या कहा जा सकता है, तो बेवकूफ आलोचकों शब्द है कि तुरंत अपने मन के लिए आते हैं लिखें। और फिर अपने आप से पूछना, आपको लगता है कि एक दोस्त को कुछ ऐसा कहना होगा? अपने दोस्त क्या आप कह सकते हैं कि है?

3. खुद के मंत्र samosostradaniya के बारे में सोचो। Neff प्रदान करता है याद करने के लिए कुछ आसान के साथ आते हैं। एक महत्वपूर्ण क्षण के लिए, आप अपने शब्दों को याद करते हैं और उन्हें अपने आप को दोहराने के लिए कई बार हो सकता है। यह सकारात्मक अभिपुष्टियों होने की जरूरत नहीं है। दरअसल, यह एक चेतावनी होना चाहिए। उदाहरण के लिए: "यह दुख की एक क्षण है। पीड़ित जीवन का हिस्सा है। मैं इस पल में अपने आप को तरह हो सकता है और मैं अपने आप को दया अभी आवश्यक है कि दे सकते हैं। "

4. ध्यान। ध्यान - एक प्रक्रिया है जिसके माध्यम से, चिंतन और विश्राम के माध्यम से, हम आत्म महत्वपूर्ण विचारों और भावनाओं की चपेट को कमजोर कर सकते हैं। वहाँ विभिन्न ध्यान प्रथाओं कर रहे हैं और आपको लगता है कि सूट तुम सबसे अच्छा (श्वास, ध्यान) चुन सकते हैं।

5. जागरूकता। Samosostradanie भी एक संतुलित दृष्टिकोण है कि अपने आप में गहरी ड्राइव करने के लिए हमें हमारे नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण करने की अनुमति होगी, न कि केवल उन्हें दबाने के लिए और की आवश्यकता है। संतुलन का यह राज्य खुद को और परिप्रेक्ष्य में बड़ी तस्वीर देखने की क्षमता पर दूसरों की पीड़ा का अनुभव हस्तांतरण करने की क्षमता के कारण है। इसके अलावा यह खुलापन और स्पष्टता के साथ हमारे नकारात्मक विचारों और भावनाओं का ट्रैक रखने की क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है।

जागरूकता - हमारे विचारों और भावनाओं और उन्हें स्वीकार करते हैं, जो कुछ भी वे कर रहे हैं देख रहा है, उन्हें दबाने के लिए या उन्हें अस्वीकार करने के लिए कोशिश कर के बिना द्वारा इस कौशल। यह क्या हमारे साथ होता की पूरी समझ है, और खुद के बारे में पूर्ण स्वीकृति के रूप में हम कर रहे हैं, नकारात्मक भावनाओं के बिना है।

सभी सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं के साथ - - एक कला है अपने आप को इस में, खुद के लिए, सुनने के लिए करुणा अपने आप को स्वीकार करते हैं, इस तरह के रूप में यह है जानें। हमारे पागल जीवन लय में शिक्षित बनें सफल होने की संभावना नहीं है। लेकिन खुद को हर छोटी बात के लिए पीड़ा (चारों ओर और इसलिए नाक में प्रहार करने के लिए तैयार लोगों की एक बड़ी संख्या है) है लगभग एक आवश्यकता को रोकने के लिए सीख सकते हैं। हम साधारण चीजें आनंद लेते हैं और जीवन का आनंद लेने की क्षमता खोने के लिए नहीं करना चाहते हैं। प्यार अपने आप को और आप के बाद आसपास के पकड़।