साल के सबसे अंधेरे महीने से बचने के 12 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 07, 2023
ब्लूज़ को जीतने मत दो।
नवंबर के अंत से दिसंबर के दूसरे पखवाड़े तक का समय, जब दिन छोटे हो रहे होते हैं और रातें लंबी होती हैं, कई लोगों के लिए साल की सबसे कठिन अवधि होती है। चमकीले शरद ऋतु के रंग चले गए हैं, शुद्ध सफेद बर्फ अभी भी इतनी स्थिर नहीं है, खिड़कियों के बाहर अंधेरा, बादल और ठंड है।
केवल 22 दिसंबर से, शीतकालीन संक्रांति के बाद, दिन के उजाले धीरे-धीरे बढ़ने लगेंगे। और आने वाला नया साल दुखद विचारों को दूर करने में मदद करेगा। और उससे पहले, ताकि आपका मूड थर्मामीटर के साथ न गिरे, खुद पर ध्यान देना और देखभाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, आइए बुनियादी बातों पर ध्यान दें: मौसमी ब्लूज़ को रोकने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है नियमित नींद कम से कम 8 घंटे तक चलने वाला, स्वादिष्ट और विविध भोजन, ताजी हवा में घूमना और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे योग, घूमना, नृत्य करना आदि। और यह भी - अधिक समर्थन और कम तनाव।
लेकिन इस कठिन दौर से अधिक आराम से निकलने के अन्य तरीके भी हैं—हम उन्हें आपके साथ साझा करेंगे।
1. प्रकाश और रंग जोड़ें
सूरज की रोशनी डोपामाइन, सेरोटोनिन और अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है जो ताक़त और अच्छे मूड के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। जब हम चमकीले रंग की रोशनी देखते हैं, तो शरीर में इन पदार्थों का स्तर भी बढ़ जाता है - यही कारण है कि हम आतिशबाजी का इतना आनंद लेते हैं।
हालाँकि, देर से शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज बहुत कम दिखाई देता है, और आपको प्रकाश की कमी को स्वयं पूरा करने की आवश्यकता होती है। तेज़ रोशनी का प्रयोग करें और सजाना घर को मोमबत्तियों से सजाएं और रोशनी वाली मालाएं लटकाएं। आप इंटीरियर में रंग जोड़ सकते हैं: सजावटी पोस्टर, प्रेरक चित्र, एक रंगीन कंबल - वह चुनें जो आपको प्रसन्न करेगा और आराम पैदा करने में मदद करेगा।
2. अच्छा संगीत सुनें
अपने दिन की शुरुआत करें और इसे ऊर्जावान और सकारात्मक ट्रैक के साथ जारी रखें - अधिमानतः वे जो आपको अपने जीवन में किसी अच्छी अवधि या घटना की याद दिलाते हैं। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने का एक और बढ़िया तरीका है नृत्य करना या उन्हें कुचलना हिप हॉप, रॉक या डबस्टेप। और हां, अपने पसंदीदा कलाकारों के साथ गाएं।
3. अपने शरीर की देखभाल करें
नीला रंग न केवल भारी विचारों का कारण बनता है, बल्कि शरीर में भारीपन भी जोड़ता है। इसलिए ठंड के मौसम में इस पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं.
- गहरी सांस लेना। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम अक्सर छोटी-छोटी और अनियमित रूप से सांस लेने लगते हैं, जिससे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो तनाव के लिए जिम्मेदार होता है। परिणामस्वरूप चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इसके अलावा, अपनी सांस रोककर रखने से, हम शरीर से संपर्क खो देते हैं और अपनी भलाई पर ध्यान देना बंद कर देते हैं - शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से। ब्लूज़ के साथ बिल्कुल यही होता है: हम नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं या उदास अवस्था में चले जाते हैं, कभी-कभी हमें इसका एहसास भी नहीं होता है। साँस लेने मदद करता है शरीर में वापस लौटें और देखें कि हम कैसा महसूस करते हैं। इसलिए इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि आप दिन भर में कई बार या उदासी या अत्यधिक तनाव के क्षणों में कैसे सांस लेते हैं। और अपने पेट को शामिल करते हुए, अपने पूरे डायाफ्राम के साथ हवा लेना शुरू करें। इससे रक्त में अधिक ऑक्सीजन लाने, एकाग्रता बहाल करने और आराम करने में मदद मिलेगी। कभी-कभी कुछ मिनटों की गहरी साँसें शांत होने के लिए पर्याप्त होती हैं।
- वक्षीय रीढ़ और कंधे की कमर को खोलने के लिए व्यायाम। जब हम उदास महसूस करते हैं, तो हम अक्सर झुकना शुरू कर देते हैं, और हमारे कंधे ऊपर उठ जाते हैं और सचमुच "लकड़ी" के हो जाते हैं। बाहर की ठंड भी आपको सिकुड़ने पर मजबूर कर देती है। यदि हम "अपनी बाहें खोलते हैं", तो मस्तिष्क को शरीर के स्तर पर एक संकेत मिलता है कि कोई खतरा नहीं है। इस तरह के आंदोलनों का मूल सिद्धांत छाती को खोलते हुए बाहों को ऊपर उठाना, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना और रीढ़ को ऊपर की ओर खींचना है। इस उद्देश्य से किया गया कोई भी अभ्यास उपयुक्त रहेगा। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध योग परिसर "सूर्य नमस्कार».
- पूरे शरीर की मालिश और स्व-मालिश कान, पैर, हथेलियाँ मदद करेंगी आराम करना और भावनात्मक स्थिति में सुधार करेगा, स्पर्श संबंधी भूख को बंद करेगा, आपको गर्म होने देगा, सूजन से राहत देगा और रक्त को फैलाएगा। इसलिए अपने आप से इस तरह का व्यवहार अवश्य करें।
- गर्म शॉवर, स्नान, सौना, स्पा शरीर को गर्म करने, मन को शांत करने और मूड को अच्छा करने के भी बेहतरीन तरीके।
- और अंत में, अपने प्रियजनों को बार-बार गले लगाएं। इससे आपके और उनके दोनों में एंडोर्फिन जुड़ जाएगा।
4. गर्म पेय पियें
ऐसा पेय वे अच्छी तरह से शांत करते हैं, गर्म करते हैं, आराम और सुरक्षा की भावना देते हैं। कैमोमाइल, जैम, फल, मसाले, कोको, कॉफी वाली चाय - कोई भी उपयुक्त विकल्प चुनें। आपका पसंदीदा सूप भी आपका उत्साह बढ़ाने में मदद करेगा। मुख्य बात यह तय करना है कि आप अभी क्या चाहते हैं।
5. विचारों और छवियों को कागज पर कैद करें
यदि आप अपने आप को दुःख या चिंता से अभिभूत पाते हैं, तो अपनी भावनाओं को अंदर न रखें - अभिव्यक्त करना उन्हें कागज पर. 15-30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और जो कुछ भी मन में आए उसे बिना किसी निर्णय या प्रतिबंध के लिख लें।
आपकी स्थिति के सहज रेखाचित्र भी अच्छा काम करेंगे। एक पेंसिल, पेन, चॉक, ब्रश या मार्कर लें - जो भी उपकरण आपको पसंद हो - और इसे कागज की शीट पर घुमाना शुरू करें। अपना हाथ "मुक्त" करें - अपनी आंतरिक आत्म-भावना को इसे नियंत्रित करने दें। यह इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप में भी किया जा सकता है - किसी भी उपलब्ध प्रारूप में ड्राइंग ऐप.
सभी विचारों और भावनाओं को उतारने को पूरी ठंड अवधि के लिए आपका दैनिक या साप्ताहिक अनुष्ठान बनाया जा सकता है। और हो सकता है आप इसे बाद में छोड़ना न चाहें।
6. संचार और रचनात्मकता की उपेक्षा न करें
अलगाव की इच्छा एक स्वाभाविक इच्छा और व्यवहार है जिसके प्रति हमारा मानस उदास अवस्था में रहता है। हालाँकि, यह अक्सर केवल उत्पीड़न की भावना को बढ़ाता है और अकेलापन. अपनी "सामाजिक बैटरी" को आराम देने और रिचार्ज करने की आवश्यकता और दुखद विचारों में सभी से छिपने की इच्छा के बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है।
अपने आप को मौज-मस्ती करने या ज़ोर-शोर से पार्टियाँ आयोजित करने के लिए मजबूर करने की कोई ज़रूरत नहीं है - अपने संसाधनों और क्षमताओं पर विचार करें। किसी प्रदर्शनी या रचनात्मक मास्टर क्लास में जाएँ, एक कला चिकित्सा समूह में शामिल हों और ड्राइंग के माध्यम से खुद को जानें। समूह मनोचिकित्सा आज़माएँ, क्विज़ में जाएँ, स्टैंड-अप कॉमेडी, कराओके, या बस किसी मित्र को चाय पर आमंत्रित करें। वह विकल्प चुनें जो अब आपके लिए उपयुक्त हो।
7. जानवरों के साथ बातचीत का आनंद लें
यदि आपको लोगों से मिलने का बिल्कुल भी मन नहीं है, तो जानवरों के साथ संवाद करना भी आपका उत्साह बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने पालतू जानवर के साथ अधिक बार खेलें - इससे आप दोनों को खुशी मिलेगी। और अगर वह वहां नहीं है, तो आप कैट कैफे में जा सकते हैं, उसके साथ सैर कर सकते हैं कुत्ता मित्र या जंगल में घुड़सवारी पर जाएँ।
8. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
ब्लूज़ को दूर भगाने का सबसे अच्छा तरीका है खट्टे फलों की महक और पुदीना. लेकिन आप अपनी पसंद की कोई भी खुशबू आज़मा सकते हैं, शायद कॉस्मेटिक आवश्यक तेल के रूप में। इसे अपनी कलाइयों, गर्दन के क्षेत्र या अपनी नाक के नीचे लगाएं। आप अपनी हथेलियों में कुछ बूंदें रगड़ सकते हैं, उन्हें एक नाव में मोड़ सकते हैं और सांस ले सकते हैं। या सुगंधित मोमबत्तियाँ, डिफ्यूज़र, या अगरबत्ती खरीदें।
9. ASMR वीडियो देखें
क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि कुछ शांत, सुखदायक आवाज़ों या कोमल स्पर्शों के जवाब में, आपकी खोपड़ी, गर्दन और अंगों पर हल्की, सुखद गुदगुदी दौड़ गई हो? इस घटना को कहा जाता है ASMR - स्वायत्त संवेदी मेरिडियनल प्रतिक्रिया।
और अब ASMR सामग्री बहुत लोकप्रिय है - विशेष वीडियो, जिन्हें देखने से शरीर में सुखद अनुभूति होती है। ऐसे वीडियो के लेखक एक सुखदायक ध्वनि या दृश्य अनुक्रम का चयन करते हैं, विभिन्न सतहों पर अपने नाखूनों को थपथपाते हैं, ब्रश से माइक्रोफ़ोन को सहलाते हैं और अन्य क्रियाएं करते हैं। वे दर्शक के साथ फुसफुसाकर या धीमी आवाज़ में संवाद करते हैं, उस पर ध्यान और देखभाल दिखाते हैं।
कई लोगों के लिए, ऐसे वीडियो उन्हें आराम करने, तनाव के स्तर को कम करने और तेजी से सो जाने में मदद करते हैं। आप इन्हें सोने से पहले, चिंता के समय, घर जाते समय और यहां तक कि पढ़ाई या काम करते समय भी चालू कर सकते हैं।
10. अच्छी घटनाओं की एक डायरी रखें
ब्लूज़ अक्सर अच्छी चीज़ों के अवमूल्यन के साथ होता है: हमें ऐसा लगने लगता है मानो जीवन में कुछ भी विशेष नहीं हो रहा है। इसका सबसे अच्छा उपचार नोटिस करना सीखना है और कीमत सकारात्मक बिंदु. प्रत्येक दिन के अंत में, कम से कम तीन (और आदर्श रूप से जितनी संभव हो उतनी) घटनाएँ लिखें जिनके लिए आप खुद को और दूसरों को धन्यवाद दे सकें। या जिन्हें आप याद करके प्रसन्न होते हैं, उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी के साथ गर्मजोशी भरी बातचीत या किसी राहगीर की मुस्कान।
11. आराम के बारे में मत भूलना
अवसाद अक्सर हमारे दिनों को धूमिल कर देता है और हमें अपने प्रति अधिक मांग करने पर मजबूर कर देता है। स्पष्ट रहने और थकान से बचने के लिए योजना बनाएं आराम करने का समय. प्रत्येक दिन दो से अधिक महत्वपूर्ण कार्य न करने का प्रयास करें और सप्ताह के दौरान कुछ मज़ेदार, रोचक और मनोरंजक कार्य करना सुनिश्चित करें। और यदि आप हर चीज़ की संरचना करना पसंद करते हैं, तो एक डायरी या मूड डायरी रखने से भी आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी।
12. अपने मस्तिष्क को नए तंत्रिका संबंध बनाने में मदद करें
इस तथ्य के कारण कि सभी दिन एक-दूसरे के समान प्रतीत होते हैं, नकारात्मक स्थिति तीव्र हो सकती है। और इसे रोकने के लिए, नए अनुभवों के खजाने को फिर से भरना महत्वपूर्ण है ताकि मस्तिष्क नीरस, नीरस में न फंस जाए विचार.
छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें: घर या काम के लिए अपना सामान्य मार्ग बदलें, ऐसे कैफे में दोपहर का भोजन करें जहां आप पहले नहीं गए हों, दूसरे क्षेत्र में टहलने जाएं। कोई नया कौशल सीखने का प्रयास करें. नई फिल्में, पॉडकास्ट, किताबें या टीवी श्रृंखला भी उपयुक्त हैं - हालांकि ऐसी गतिविधियों को चुनना अभी भी बेहतर है जिनमें न केवल मस्तिष्क, बल्कि शरीर भी शामिल है।
ब्लूज़ से छुटकारा पाने के और भी तरीके🧐
- जब आपको कुछ नहीं चाहिए: उन लोगों के लिए 7 किताबें जो शरद ऋतु के उदास हैं
- आधे घंटे से भी कम समय में अपना मूड बेहतर करने के 15 तरीके
- नवंबर में कहाँ जाएँ: 10 सर्वोत्तम गंतव्य
0 / 0
सभी को नमस्कार! मैं शुरुआत कर रहा हूं और यह मेरे लिए आसान नहीं है। मैंने सब कुछ ध्यान से पढ़ा: लेख, टिप्पणियाँ। और मैं देख रहा हूँ कि मैं बहुत सारी गलतियाँ कर रहा हूँ! आपका धन्यवाद, मैं अपनी "छोटी (60 लीटर) दुनिया" से निपटने का प्रयास करूंगा। यह सब 7 लीटर गोल एक्वा के साथ शुरू हुआ और एक शुरुआती कॉकरेल के लिए अनुशंसित है। मैं उत्साहित हो गया: मैंने सभी प्लास्टिक को जीवित पौधों से बदल दिया और मछलियों और घोंघों का एक गुच्छा खरीदा। अब मैं इनके साथ रहता हूँ: 4 गौरामिस, 7 डेनियोस, 4 स्वोर्डटेल्स, 4 मॉलीज़, 2 एंसिट्रस, 2 पेट्सिली, 5 गप्पी, 5 खरगोश घोंघे और 2 ज़ेबरा घोंघे। सप्ताह में एक बार मैं पानी बदलता हूं (नाली 20, 20 से भरें जो तीन दिनों से जमा हो गए हैं)। फ़िल्टर, वायु और हीटर, और एलईडी लैंप काम कर रहे हैं। मैं मछली को दिन में दो बार, एक बार में थोड़ा-थोड़ा खिलाता हूं (वे इसे 5 मिनट में खा जाती हैं)। उनका पेट भरा हुआ लगता है, लेकिन फिर भी वे शैवाल खाते हैं, हालांकि मैं उन्हें हर दिन फाइटोफूड देता हूं। भगवान का शुक्र है, किसी की मृत्यु नहीं हुई, लेकिन पानी जल्दी प्रदूषित हो जाता है और (पानी के ढक्कन पर) दुर्गंध आने लगती है। मुझे नहीं पता कि अब क्या करना है (मुझे अपनी गलतियों का एहसास हुआ। लेकिन मैं मछली को छोड़ना नहीं चाहता, मेरे प्यारे (बहुत बहुत धन्यवाद!!! मुझे अफसोस है कि मैंने पहले ऐसी अच्छी सलाह नहीं देखी। मैं अपने पानी के नीचे के साम्राज्य की तस्वीर नहीं भेज सकता, यह एक बड़ी फ़ाइल है। अगर कोई जवाब दे, सलाह दे तो मुझे बहुत ख़ुशी होगी! सभी को अच्छा स्वास्थ्य, शांति और अच्छाई)
एक्वेरियम में पानी कितनी बार बदलना है और इसे सही तरीके से कैसे करना है