स्ट्रेचिंग अभ्यास। ज़ुज़ाना का प्रशिक्षण: ZWOW # 67
टिप्स / / December 19, 2019
ZWOW # 67 - पूरे शरीर के लिए ज़ुज़ाना से बारह मिनट कसरत। इस समय यह तीनों अभ्यास है कि शक्ति और खींच गठबंधन भी शामिल है। घटना में एक बढ़िया विकल्प है कि आज अगर आप काम पर और एक पूर्णकालिक प्रशिक्षण पर बैठे थे पर्याप्त नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह है शुरुआती के लिए योगसरल, व्यायाम, प्रत्येक प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा जो।
इसके अलावा, यह भी उन सभी उपहार है कि आप लंबे समय तक मई दिवस समारोह और ईस्टर के लिए खाने हिला लिए एक अच्छा अवसर है;)
व्यायाम №1। Burpee खिंचाव - 10 repetitions। आप यह मुश्किल मोजे के साथ दंड प्रदर्शन करने के लिए मिल जाए, अपने घुटनों के साथ निचोड़।
व्यायाम №2। वृश्चिक मृत लिफ्ट - प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि। इस अभ्यास पिन या डम्बल के साथ किया जाता है, लेकिन मैं व्यक्तिगत अनुभव से कह सकता हूँ कि भले ही आप इसे अतिरिक्त वजन के बिना करते हैं, आप अब भी परिणाम लग रहा है।
व्यायाम №3। स्टार Crunches - 10 repetitions के 3 सेट। प्रत्येक स्टार Crunche के बाद पुल प्रदर्शन करते हैं।
और चूंकि मई छुट्टियों किया इस बार देर हो रही थी, और ईस्टर स्पष्ट रूप से आहार की जरूरत नहीं है, इस पोस्ट में दो वीडियो हो जाएगा। और दूसरा - पावर योग। आम तौर पर हम वजन प्रशिक्षण के बाद इस तरह के एक व्यायाम प्रदर्शन करते हैं।