नरक के 5 हलकों: त्वरित खर्च कैलोरी के लिए एक शांत कसरत

कैसे व्यायाम करने की

एक टाइमर सेट और 40 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करना। मिनट 20 सेकंड के आराम और के बाकी अगले करने के लिए जाना। मनोरंजन - आप सांस की कमी कर रहे हैं, और तीव्रता दृढ़ता से कम हो जाती है, तो आप 30 30 काम के सेकंड और से समय बदल सकते हैं।

जटिल पाँच अभ्यास के होते हैं:

• कूदते "पैर एक साथ, पैर अलग" 3 + 1।
• "मेरे घुटनों पर टाइगर।"
• स्क्वाट और "कैदी कूद।"
• वापस थाली में पैर उठाना।
• पैर छू के साथ "तोड़ डांसर"।

जब पिछले व्यायाम करते हैं, नए सिरे से शुरू करते हैं। आप सभी पाँच लैप को चलाने के लिए की जरूरत है। आप जटिल के तहत वीडियो टाइमर कर सकते हैं, और चक्र के अंत में शुरुआत करने के लिए रिवाइंड करने के लिए। अंत में कर अड़चन.

व्यायाम करने के लिए कैसे

"पैर एक साथ, के अलावा पैर" कूदते 3 + 1

"अलग पैर एक साथ पैर," तीन कूद करें और फिर ऊंची कूद, उसकी छाती को अपने घुटनों तक प्राप्त करने की कोशिश। आप गला घोंटना करने के लिए शुरू करते हैं, गुच्छा से बाहर ऊंची कूद को समाप्त।

टाइगर अपने घुटनों पर

दौरान अप प्रेस और कमर सिंक नहीं करता है नितंबों तनाव। सुनिश्चित करें कि अपनी कोहनी वापस, नहीं पक्षों भेजा गया था बनाओ। ऊपर के बजाय एक के बाद एक बार में दो कोहनी के साथ आओ,।

यदि यह भी मुश्किल है, घुटनों के साथ कोहनी, या पुश-अप को कम करने के बिना, सामान्य पुश-अप का पालन करें।

स्क्वाट और "कैदी कूद"

दो हवा स्क्वाट और फूहड़ में से दो कूद बनाओ। उठक-बैठक के दौरान, कि एड़ी मंजिल पर तय नहीं किया गया है यह सुनिश्चित कर लें और पीठ को सीधा रहते हैं। अपनी गर्दन पर अपने हाथों को आराम मत करो, छाती ड्रॉप करने के लिए नहीं ख्याल रखना - वह व्यायाम के सभी चरणों में आगे देखने के लिए है।

आप सीधे शरीर नहीं रख सकते हैं, तो हाथ उसके सामने मुड़ा और अच्छी तरह से व्यायाम करना।

वापस पट्टी में पैर भारोत्तोलन

एक सीधी रेखा में शरीर खींचो, कंधे को कम। बारी में सीधे पैर, कूल्हे तनाव उठा कि बेसिन शायद ही शुरू हुआ नहीं है, और शरीर के व्यायाम के अंत तक सीधे था।

आप फर्श पर व्यायाम नहीं कर सकते, मोड़ अपने घुटनों, जगह पैर और इस स्थिति से बाहर अपने पैर उठाना। यकीन है कि कटोरा ढीला लटका न हो।

"ब्रेक डांसर" पैर छू के साथ

के दौरान उलट उठाया पैर के घुटने को सीधा, कंधे समर्थन हथियारों को कम कर दिया पकड़ो।

व्यायाम समझाना करने के लिए, एक फुट ऊंचे लिफ्ट नहीं है।

ठंडा प्रदर्शन करने के लिए कैसे

ढलान में बैठने से

उचित रूप के साथ एक गहरी फूहड़ लें: घुटनों जावक, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर, पीठ सीधी दबाएँ। आठ साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

फिर श्रोणि पोस्ट और झुकाव में चले जाओ। जहां तक ​​संभव हो अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करो। अगर हाथ फर्श से, भयानक नहीं है, उन्हें निचले पैर या घुटनों पर डाल दिया। आप स्थिति आठ और श्वसन चक्र में आयोजित किया जाएगा।

कुत्ते मुद्रा थूथन नीचे तक पहुंच

ढलान से फर्श करने के लिए अपने हथियारों के निचले हिस्से, उसके हाथ फर्श पर जाने के लिए और में खड़ा योग आसन "कुत्ते नीचे थूथन।" फर्श पर हथेलियों प्लेस, अपनी पीठ को सीधा। एड़ी इस प्रकार मंजिल और घुटनों तुला, डरावना नहीं बंद आते हैं। अगले आठ साँस एक मुद्रा में खर्च करते हैं।

शरीर के रोटेशन के साथ दीप झपट्टा

पिछले आसन से एक कदम आगे दाहिना पैर बनाने के लिए और हथेली के बगल में पैर रख दें। पैर खड़े पीछे से घुटने को सीधा करें। सुनिश्चित करें कि दोनों जांघों आगे भेजा गया था बनाओ।

सही शरीर का विस्तार करें, मंजिल से अपने दाहिने हाथ उठा और छत के लिए उसे ले जाया। उठाया हाथ की हथेली में शरीर, रंग-रूप को तैनात करने के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की कोशिश करो। आठ साँस के लिए रखें, फिर पैर बदल सकते हैं और दूसरी तरफ दोहराएँ।

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और अगर समय पर काम का स्वरूप आप कष्टप्रद, घर वर्कआउट के लिए अन्य विकल्पों की कोशिश करो। हम लेख की एक बहुत कुछ है: हर कोई हर किसी के लिए एक कार्यक्रम मिल जाएगा।