नरक के 5 हलकों: पंप हाथ, कमर और मांसपेशियों की छाल के लिए गर्म कसरत

कैसे व्यायाम करने की

40 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम, और मिनट बाकी हिस्सों से अवशेषों को पूरा करें। दूसरे मिनट की शुरुआत से ही अगले व्यायाम के पास जाओ, और आप सभी पूरा कर दिया है जब तक ऐसा करने के - यह एक चक्र है। आप पांच लैप पूरा करना है।

आप 20 सेकंड के लिए अपनी सांस को पकड़ने के लिए समय नहीं है, तो 30 में काम करते हैं और बाकी का समय बदलने के: 30। आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक टाइमर डाउनलोड कर सकते हैं, तो के रूप में नहीं व्यायाम समय के दौरान फोन में देखने के लिए, या नीचे दिए गए वीडियो पर मेरे साथ जटिल एक साथ करते हैं।

प्रशिक्षण में पांच अभ्यास के होते हैं:

• 180 के साथ Burpee °।
• भारोत्तोलन पैर बग़ल में ही स्थित है।
• के दंड "स्पाइडरमैन।"
• ओर करने के लिए प्रेस में क्रीज।
• बंदर कूद।

सभी प्रशिक्षण आप 25 मिनट का समय लगेगा, और पांच और गतिशीलता के लिए व्यायाम के साथ एक शांत अड़चन के लिए समर्पित किया जा सकता है। जटिल समाप्त करने के लिए, और फिर खिंचाव को छोड़ें।

व्यायाम करने के लिए कैसे

180 के साथ Burpee °

न्यूनतम बिंदु पर Burpee मंजिल छाती और कूल्हों स्पर्श करें। कूद के बाद एक लंबे समय के लिए खड़े करने के लिए नहीं का प्रयास करें: बिलकुल पलट गया और तुरंत नीचे चला गया।

व्यायाम सरल बनाने के लिए फर्श पर अपने आप को कम नहीं है। सीमा में झूठ बोल रही कूद करते हैं और फिर तुरंत कूद और 180 के एक मोड़ ° साथ चढ़ाई।

ओर करने के लिए पैर भारोत्तोलन

पैर लिफ्ट, अपने घुटने को सीधा। एक छोटा सा आयाम में उतार बनाओ, व्यायाम भर में एक ही स्तर पर पैर रखने की कोशिश कर। झुकना, सीधा और कंधों को कम मत करो। हाथ सीने के सामने या एक बेल्ट पर रख सकते हैं। दाएं और बाएं पैर पर 20 सेकंड निष्पादित करें।

व्यायाम सरल बनाने के लिए दीवार पर पकड़।

फैलाएंगे "स्पाइडर मैन"

प्रेस तनाव, कि कमर सिंक नहीं करता है। सुनिश्चित करें कि अपनी कोहनी वापस पक्षों नहीं देखा, बनाओ। यदि यह दो भागों में आंदोलन विभाजित करने के लिए मुश्किल है: पुश-अप और कोहनी को घुटने खींच रहा है। समय के माध्यम से वैकल्पिक पक्ष।

हाथ में प्रेस टक

व्यायाम के अंत तक पैर और फर्श करने के लिए शरीर के निचले हिस्से न करें। आसान बनाने के लिए, फर्श करने के लिए अपने पीठ के निचले हिस्से दबाएँ और बस ब्लेड फाड़।

बंदर कूद

आप तुला पैर या केवल थोड़ा जमीन से पैर उठाने के साथ बार से अधिक वीडियो के रूप में काउंटर भर में कर सकते हैं। एक तरफ और चार करने के लिए चार प्रदर्शन करना - अन्य में।

ठंडा प्रदर्शन करने के लिए कैसे

पैर की ढलान

सिट फर्श पर, अपने घुटनों को सीधा है, लेकिन उन्हें ब्लॉक नहीं है। एक सीधे पीठ के साथ आगे झुक और इस स्थिति आठ साँस में आयोजित।

कंधे खिंचाव

फर्श पर जाओ, बस श्रोणि आगे बढ़ने, अपनी बाहों सीधा, उनके कंधे खींच। उसके कान को अपने कंधों बंद आओ - उन्हें नीचे कम और सीधा। इस स्थिति आठ साँस में खर्च करते हैं।

एक सरलीकृत पुल में स्ट्रेचिंग

बैठ जाओ, फर्श पर पैर और हाथ डाल दिया। फर्श से श्रोणि फाड़ और कंधे पर घुटनों से एक सीधी रेखा में शरीर खींच। समतल और कंधे के निचले हिस्से, उन्हें कानों के लिए कस नहीं। बेसिन के लिए अपने नितंबों तनाव नीचे गिर नहीं है।

लिफ्ट पुल और पुल वापस से एक हाथ, ओर खींच। स्थिति चार साँस पर खर्च करते हैं, तो फर्श पर हाथ लौट सकते हैं और दूसरी तरफ खिंचाव। प्रत्येक दिशा में दो बार करें।

तितली

पीठ के साथ सीधे बैठें और उसके सामने ढेर गुना। अपनी पीठ झुकने के बिना मंजिल पर अपने घुटनों को कम करने का प्रयास करें। स्थिति आठ साँस पर खर्च करते हैं।

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आप कैसे व्यायाम करते हैं? हम कुछ व्यायाम सरल करने के लिए था और यह आसान था? टिप्पणी में मेरे लिए लिखें।