क्यों तनाव अनदेखी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है

चक्र पूरा आ

"मैं, दवाओं को बेचने के लिए अगर केवल इस काम के साथ दूर होने जा रहा हूँ" - तो जूली, प्रेमिका अमेलिया, प्रश्न के जवाब "आप कैसे हैं?"। यह स्कूल वर्ष की शुरुआत से पहले पिछले शनिवार को किया गया था। जूलिया सिर्फ मजाक कर रहा। हालांकि, स्थिति कहीं नहीं और अधिक गंभीर था। वह हाई स्कूल में एक शिक्षक के रूप में काम करता है। उसका एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच गया burnout। अगली तिमाही की शुरुआत के विचार दो बजे शराब की एक बोतल के लिए पहुँच रहा गरीब आदमी बना देता है।

कौन पसंद करता है अपने बच्चे की है कि शिक्षक कुटिलता से भरा हुआ है और शराब की कड़वी जीवन पीता है? लेकिन वहाँ कई हैं। Burnout, विनाशकारी है उदासीनता घुट, और सबसे महत्वपूर्ण बात, शिक्षक chorstvym हो जाता है - इस तरह के मामलों से अधिक आपको लगता है हो सकता है।

- एक बार जब मैं एक शिक्षक जो स्कूल के पहले दिन स्कूल के लिए आया था के बारे में एक नोट में आए तो नशे में है कि वह अपनी पैंट में भूल गया है। और मैं अपने आप से कहा: "भगवान जानता है, अपने भविष्य, बात यह है कि" - जूलिया की बात स्वीकार की है, पहले गिलास सूखा।

- निराशा - ऊंचा हो गया चिंता है - अमेलिया ने कहा, एक शिक्षक के रूप में अपने खुद के अनुभव को याद करते हुए। - और चिंता तनाव उस दिन और कभी नहीं समाप्त होने के बाद दिन जम जाता है की वजह से बनाता है।

- गोल्डन शब्द! - जूली, की घोषणा खुद को एक पेय डालने का कार्य।

- स्कूल समस्या यह है कि आप कभी नहीं उनके तनाव के कारणों में से छुटकारा पाने के है - अमेलिया जारी रखा। - और मैं बच्चों के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ।

- यह सही है, - अप जूलिया उठाया। - बच्चों में, इसके विपरीत, पूरे मुद्दे पर। लेकिन प्रशासन, रिपोर्ट और कागजात बहुत कष्टप्रद। - और आप उनमें से छुटकारा पाने के लिए कभी नहीं। लेकिन आप अपने आप को तनाव के साथ कुछ कर सकते हैं। पूरा चक्र तनाव प्रतिक्रिया।

- पूरी तरह से सहमत! - जूलिया सिर हिलाया। - प्रतीक्षा, क्या पाश की तरह?

इस अध्याय में हम जूलिया के एक सवाल का जवाब होगा। इस सवाल का जवाब भी पुस्तक के मूल विचार है। एक पूरी तरह से अलग प्रक्रियाओं - "प्रसंस्करण" तनाव और उसके कारणों से छुटकारा पाने के। करने के लिए तनाव संचित नहीं है, यह सभी दौर में जाने के लिए आवश्यक है।

तनाव

शुरू करने के लिए, हम कैसे इन दो चीजों के बीच अंतर करना सीखना होगा।

वहाँ तनाव है। वे कुछ भी हो सकता है: सब कुछ आप देख, सुन, स्पर्श, गंध या कल्पना भी में अपने मन एक खतरा रहता है। तनाव बाहरी हैं: काम, पैसा, परिवार, समय, सामाजिक मानदंडों और उम्मीदों, अनुभव भेदभाव और इतने पर। और वहाँ आंतरिक हैं। वे वर्णन करने के लिए और अधिक कठिन हैं, और वे बहुत पतली है। आत्म-आलोचनाउनकी उपस्थिति, आत्मनिर्णय, नकारात्मक यादों के साथ कठिनाई की अस्वीकृति, भविष्य के डर - डिग्री बदलती करने के लिए, इन सभी कारकों के एक संभावित खतरे के रूप में आपके शरीर के द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

तनाव - एक स्थिति है जहाँ आप ऊपर खतरों में से एक का सामना कर रहे शरीर के तंत्रिका और शारीरिक प्रतिक्रिया है।

इस तंत्र एक शेर, कहते हैं की एक अचानक हमले, या एक दरियाई घोड़ा के साथ सामना करने विकास द्वारा हमें में विकसित करना है। एक बार मस्तिष्क एक आक्रामक जानवर का पता लगाता है, हम एक स्वत: "तनाव प्रतिक्रिया" चलाने - पूरे शरीर में परिवर्तन की एक श्रृंखला, अधिक लोड के शरीर अनुकूलित करती है। कौन गर्म होने जा रहा है! Adrenalin भरता है मांसपेशियों अधिक रक्त ग्लुकोकोर्तिकोइद उन्हें अच्छी हालत में रखने के लिए, और यह सब बेचैनी की अनदेखी करने के एंडोर्फिन मदद करते हैं। अपने दिल की एक तेजी से लय पर चला जाता है, धमनियों में रक्त झटके अधिक शक्तिशाली हो गया है, जो वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाती है, और आप अक्सर-पैंट (हृदय प्रणाली की निगरानी - एक पसंदीदा तरीका वैज्ञानिकों के स्तर को मापने तनाव)। स्नायु तनाव, दर्द को कम संवेदनशीलता, तीव्र ध्यान है, लेकिन हो जाता है सुरंग - आप वर्तमान स्थिति पर और क्या सही अपने नाक के नीचे आपके साथ होता है पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। सभी इंद्रियों पूरी रफ्तार से काम कर रहे हैं, और स्मृति गहराई छीनती केवल जानकारी सीधे तनाव से संबंधित है। अधिकतम करने के लिए अपने अस्तित्व, शरीर सुनिश्चित करने के लिए अस्थायी रूप से "extinguishes" अन्य निकायों की गतिविधियों: धीमा पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली मानकों परिवर्तन (प्रतिरक्षा गतिविधि के विश्लेषण - यह दूसरा पसंदीदा तरीका वैज्ञानिकों है ) तनाव को ठीक। सेल विकास और मरम्मत इंतजार कर सकते हैं, प्रजनन कार्य भी अप्रासंगिक है। आपके शरीर और मन क्या आप एक खतरे के रूप में अनुभव के जवाब में बदल रहे हैं।

और यहाँ एक शेर है! तनाव प्रतिक्रिया कानों के लिए आप को भरती है। आप आगे क्या करना है?

भागो!

तुम देखो, यह सब जटिल, बहु-चरण प्रतिक्रिया एक लक्ष्य है - अपनी मांसपेशियों को वितरित करने के लिए ऑक्सीजन और ऊर्जा की अधिकतम राशि जो आप के साथ एक बैठक से बचने के लिए अवसर देने के लिए दुश्मन। अन्य प्रक्रियाओं अस्थायी रूप से रोकने रहे हैं। रॉबर्ट सैपोल्स्की के शब्दों में: "हम, रीढ़, तनाव प्रतिक्रिया साधारण तथ्य यह है कि अपनी मांसपेशियों को एक पागल दौड़ के लिए इंतजार कर रहे हैं पर आधारित है।"

सामान्य तौर पर, आप भाग गया।

क्या करना है?

दो विकल्प। या शेर खाती आप (या tramples विशालकाय - कोई अंतर नहीं है, तो आप परवाह नहीं है), या आप सहेजे जाते हैं! अपने गांव के लिए पहुंचता है, शेर अपने ऊँची एड़ी के जूते पर पीछा कर रहा है, लेकिन आप मदद के लिए कॉल संघर्ष कर रहे हैं! लोग बाहर चलाने के लिए एक साथ एक शिकारी बंद खत्म करने के लिए - और आप जीवित रहने में कामयाब रहे। जीत! आप गले लगाने के लिए भीड़ परिवार और पड़ोसियों। जीवन अच्छा है, आप आभार के साथ अभिभूत कर रहे हैं। सूरज उज्ज्वल के रूप में दो बार चमकता है, जैसा कि आप धीरे-धीरे, आराम जानते हुए भी कि मेरे शरीर में फिर से सुरक्षित रूप से किया जाना है। तो फिर तुम और ग्रामीणों की हत्या कर शव, ग्रिल आग एक साथ और दावत का एक बड़ा टुकड़ा। शेर के बाकी अखाद्य दूर है और एक विशेष अनुष्ठान के साथ दफन संदर्भित करता है। घर लौटने, अपने सहायकों, साथी ग्रामीणों, जिसे आप बहुत प्यार करता साथ हाथों में हाथ डाले। गहराई से देशी हवा में साँस और उसके शिकार के लिए शेर धन्यवाद।

तनाव प्रतिक्रिया पूरा हो गया। धन्यवाद, सभी नि: शुल्क।

आप तनाव है, लेकिन जो सबसे अधिक तनाव के बारे में के साथ सौदा?

मानव तनाव प्रतिक्रिया पूरी तरह से वातावरण में हमारे प्रजाति विकसित के आधार पर किया गया है। "शेर" बेअसर करने के लिए कार्रवाई एक साथ छुट्टी दे दी तनाव प्रतिक्रिया होती है। और फिर आप सोच सकता है कि तनाव की प्रतिक्रिया के चक्र हमेशा तनाव के विनाश से समाप्त हो जाता है - तनाव का कारण बनता है।

लेकिन इस तरह के एक व्याख्या भी आसान हो जाएगा।

है कि आप एक मजबूत तूफान में एक शेर से दूर चल रहे हैं कल्पना कीजिए। चारों ओर बिजली के जलते, और अचानक उनमें से एक शिकारी में एक थप्पड़! आप बिलकुल पलट गया और उसके बेजान शरीर को देखते हैं। लेकिन आप अचानक शांत से भर रहे हैं, तो और मनौती? अरे नहीं! आप नुकसान में खड़े हैं, मेरे दिल तेज़। अन्य खतरों की तलाश में चारों ओर देखो। चलाने के लिए या लड़ाई करने के लिए: आपके शरीर अभी भी एक स्थान से दूर तोड़ने के लिए चाहता है! या हो सकता है एक गुफा और porevet में छिपा? देवताओं इस toothy राक्षस सजा दी है, लेकिन आपके शरीर अभी भी सुरक्षित महसूस नहीं करता है। तनाव प्रतिक्रिया चक्र पूरा किया जाना चाहिए। विलुप्त होने के मात्र खतरा पर्याप्त नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, तो आप गांव में चलाने के लिए और, होगा सांस के लिए हांफते, ग्रामीणों उनके भयानक कहानी सुनाएं। हर कोई भय के साथ कराह और आप के साथ खुशी के लिए कूद जाएगा। स्तुति बिजली की बचत के लिए स्वर्गीय देवताओं को हो!

लेकिन आधुनिक संस्करण। सिंह आप पर कूद करने के लिए तैयार है! एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, ग्लाइकोजन - पूरी कॉकटेल पूर्ण भाप पर काम कर रहा है। आप बंदूक के लिए हड़पने, broads! शूट करने के लिए लेव, आप सहेजा गया है।

मैं क्या करूं? खतरा चला गया था, लेकिन अपने शरीर को शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक हिमस्खलन के तहत अब भी है। तुम अब भी नहीं प्रतिबद्ध कृत्यों कि शरीर को आराम करने के लिए एक संकेत के रूप में पहचानता है। बेकार अपने आप से कहते हैं, 'शांत हो जाइए, यह ठीक है। " यह भी मदद नहीं करता है एक घायल शेर दिखा। हम कार्रवाई की जरूरत है, सुरक्षा का प्रतीक है। अन्यथा, आप इस हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की 'कॉकटेल' के साथ रहेगा। समय के साथ, यह पतला हो जाएगा, लेकिन छूट घटित नहीं होगा। पाचन, प्रतिरक्षा, हृदय, musculoskeletal और प्रजनन प्रणाली और में रहते हैं उत्पीड़ित राज्य, जब तक वे एक संकेत प्राप्त पूर्ण संचालन पर लौटने के लिए।

और वह सब नहीं है!

कल्पना कीजिए कि आपके तनाव - नहीं एक शेर है, लेकिन कुछ बेवकूफ सहयोगी। उन्होंने कहा कि छोटी सी बातों पर अपने जीवन है, लेकिन गंदा चाल खतरा नहीं है। हे भगवान - - एक बैठक नहीं है, वह फिर से उसके बेवकूफ टिप्पणी और आप सम्मिलित करता डाला एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल ग्लाइकोजन। हालांकि, हम एक ही मेज पर है कि मूर्ख के साथ sedately बैठते हैं और प्यारा रहना होगा। सामाजिक रूप से मंजूरी दे दी भूमिका प्रदर्शन करते हैं। अगर आप मेज के पार peremahnote और उसके बेशर्म glazonki खरोंच आसान हो जाएगा? आपका शरीर क्रिया विज्ञान bloodthirsty दुश्मन। इसके बजाय, आप एक शांतिपूर्ण, सामाजिक रूप से स्वीकार्य खर्च करते हैं, अत्यधिक है रचनात्मक अपने बॉस के साथ एक बैठक। उन्होंने कहा कि आप का समर्थन करने के लिए सहमत हैं। और अगर इस मूर्ख फिर से हो जाएगा, वरिष्ठ प्रबंधक कॉर्पोरेट नैतिकता की उसे याद दिलाने के लिए।

बधाई!

आप तनाव से निपटने, लेकिन तनाव अभी तक गई नहीं है। उन्होंने कहा कि पूरे शरीर में व्याप्त है, जब तक आप जादुई आराम प्रभाव नहीं बनाते हैं के रूप में।

यह दिन ब दिन चला जाता है... और कमांड "स्पष्ट" सभी नहीं, नहीं।

हृदय - देखते हैं क्या प्रणालियों में से एक करने के लिए होता है। लंबे समय से दबाव बढ़ा करने के लिए तनाव प्रतिक्रिया सुराग सक्रिय। आपका वाहिकाओं कोमल रक्त के प्रवाह के लिए तैयार कर रहे हैं, और यह है - बस कल्पना! - एक बगीचे नली की तरह gushing। स्वाभाविक रूप से, वे जल्दी से पहनते हैं, आंसू, और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता।

पुराने तनाव हानिरहित लगता है, लेकिन यह एक जीवन के लिए खतरा बीमारी का कारण बनता है।

और याद रखें कि अधिभार हर अंग और अपने शरीर के हर प्रणाली में होता है। पाचन। प्रतिरक्षण। हार्मोन। मानव शरीर में इस तरह के एक राज्य में रहने के लिए नहीं बनाया गया है। हम इसे में अटक, तो इसके बजाय हमारे जीवन को बचाने के तनाव प्रतिक्रिया धीरे-धीरे हमें मार रहा है।

अपने सिर पर पश्चिमी उत्तर-औद्योगिक समाज सब कुछ उल्टा है। ज्यादातर मामलों में, तनाव हमें तेजी से है कि उनके तनाव का कारण बना मार रहा है। तो यह हो जाता है जब तक आप जानबूझकर चक्र चल रहा तनाव प्रतिक्रिया को पूरा नहीं करते। जब तक आप दैनिक तनाव के साथ अच्छा कर रहे हैं, अपने शरीर को दैनिक तनाव दूर स्पष्ट करने के लिए कोशिश कर रहा है। आप शरीर देना चाहिए साधन मुक्ति के लिए। इस कार्य के लिए, अपने भलाई के लिए महत्वपूर्ण है नींद और खाने के साथ।

लेकिन पहले हम समझने के लिए कारण है कि हम यह अब ऐसा नहीं करते हैं की जरूरत है।

क्यों हम अटक जाते हैं

चक्र कई कारणों से आधे रास्ते लटका कर सकते हैं। अधिकतर, हम तीन देखें:

1. → पुरानी तनाव पुराने तनाव है। कभी-कभी हमारे मस्तिष्क एक तनाव प्रतिक्रिया से चलाता है, तो आप क्या वह पूछता है, लेकिन स्थिति नहीं बदलता है।

"! भागो" - मस्तिष्क जब आप चुनौतीपूर्ण काम फेंक दिया है की कमान:, सहयोगियों से बात एक रिपोर्ट लिखने या एक विशाल जिम्मेदार साक्षात्कार लेने के लिए।

जबकि XXI सदी में रहने वाले, आप "रन" करने के लिए शुरू के रूप में हमारे समकालीनों की विशेषता है। शाम को घर आ रहा है, एलबम बेयोंस और त्याग के साथ आधे घंटे के नृत्य डाल दिया।

"हम एक शिकारी से भाग गया!" - मस्तिष्क की घोषणा की। तुम्हें पता है, कान से कान के लिए एक मुस्कान सांस से बाहर हैं। "कौन से किया? मेरा कार्य पूर्ण हो! "एक इनाम के रूप में, मस्तिष्क जैव रासायनिक पदार्थ है कि निर्मल खुशी की भावना पैदा की एक सूची उत्पन्न करता है।

लेकिन कोई गुड मॉर्निंग... एक चुनौतीपूर्ण काम एक ही स्थान पर आप के लिए इंतज़ार आता है।

"रन!" - मस्तिष्क का दावा।

और चक्र नए सिरे से शुरू होता है।

हम, तनाव प्रतिक्रिया में फंस रहे हैं क्योंकि असीम तनावपूर्ण स्थिति में वापस लौटें।

यह अपने आप में बुरा नहीं है। नुकसान शुरू होता है जहां तनाव को शांत करने की क्षमता समाप्त हो जाती है। यह नियमित रूप से होता है, क्योंकि ...

2. सामाजिक मानदंडों। कभी-कभी मस्तिष्क एक तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, लेकिन आप एहसास नहीं हो सकता है कि यह आवश्यकता है।

- चलाने के लिए आदेश!

और वह एड्रेनालाईन में देता है।

- मैं नहीं कर सकता! - आप का जवाब। - मैं परीक्षा में बैठा हूँ!

या यह:

- लेट्स सिर पर इस नहल दे!

और तुम रक्त में ग्लुकोकोर्तिकोइद की एक लहर महसूस करते हैं।

- मैं उसे सिर पर जाने नहीं कर सकते! यह मेरे मुवक्किल है! - विलाप आप।

बैठने के लिए, विनम्रता मुस्कान, ईमानदारी से शिक्षा या काम कार्य को लागू। इस बीच अपने शरीर को तनाव के कड़ाही में पकाया जा रहा है और आप कार्य करने के लिए शुरू करने के लिए इंतज़ार कर रहे।

और कभी कभी भी बदतर। समाज यह आपको प्रेरित कर सकते हैं, ठीक से इस स्थिति में तनाव महसूस करने के लिए। प्रदान करता है सम्मोहक तर्क आधिकारिक राय ध्वनि। तनाव - यह बदसूरत है। यह कमजोरी का संकेत है। यह दूसरों के लिए सम्मान की कमी है।

माता-पिता अक्सर बेटियों "अच्छी लड़की।" लाना वे भय, क्रोध और बच्चे असहज की अन्य भावनाओं के साथ हस्तक्षेप। स्माइल और लहर। उनकी भावनाओं को बच्चों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, असहज भावनाओं की अभिव्यक्ति हमारी संस्कृति में एक कमजोरी के रूप में माना।

आप स्मार्ट, मजबूत महिला हैं, और जब सड़कों पर roughest लोग चिल्ला 'कूल स्तन! ", आप अशिष्टता की अनदेखी करने के अपने आप को बाध्य करते हैं। उन्होंने कहा कि एक पागल, बस एक बेवकूफ, वहाँ उसे या डर पर गुस्सा होने के लिए कोई कारण नहीं है नहीं है। उन्होंने कहा कि कुछ भी नहीं आपका ध्यान लायक, नहीं है।

हालांकि, मस्तिष्क कहते हैं, "एक दुःस्वप्न!" और तुम गति में तेजी लाने के बनाता है।

3. जाम एक तिहाई कारण - तो सुरक्षित। वहाँ एक रणनीति है कि एक साथ सड़क उत्पीड़क से बचाता है और उन्हें की वजह से तनाव निर्वहन है? बेशक। चारों ओर मुड़ें और गंवार थप्पड़ अप बंद करें। लेकिन तब क्या? उन्होंने कहा कि उनके उत्पीड़न की व्यापकता की अचानक बारे में पता था और उन्हें अच्छे के लिए बंद करो? शायद ही। सबसे अधिक संभावना है, स्थिति चमक रहा है, और वह आप तारीख दे देंगे, लेकिन इस मामले में, अपनी स्थिति को और भी अधिक खतरनाक हो जाएगा। कभी कभी जीत पारित करने के लिए है। एक मुस्कान के साथ, कोई जवाब नहीं आक्रमण, अपने आप से कह रही है कि यह बकवास है - इस मामले में अपने अस्तित्व की रणनीति है कि। गरिमा के साथ यह प्रयोग करें। बस भूल नहीं है कि इन परछती रणनीतियों अपने तनाव को शांत नहीं कर सकते। वे केवल यह शरीर के लिए की जरूरत को स्थगित। यह चक्र के पूरा होने के लिए एक विकल्प नहीं है।

इसलिए, समुद्र अस्वीकार करने के लिए, पर ध्यान न दें और उनके तनाव प्रतिक्रिया को दबाने के लिए तरीके हैं! नतीजतन, हम अधूरा चक्र के दशकों के साथ जाना, लादेन। वे मुक्ति के लिए इंतज़ार कर हमारे शरीर में पड़ी।

एमिली Nagoski - स्वस्थ व्यवहार में पीएचडी और कामुकता पर एक विशेषज्ञ - और उसकी बहन अमेलिया Nagoski पुस्तक "बर्नआउट के सह-लेखक के रूप में काम किया। का एक नया तरीक़ा तनाव से छुटकारा पाने के। " इसे में, वे वैज्ञानिक रूप से कर रहे हैं समझाने तनाव क्या है और क्या यह करने के लिए प्रतिक्रिया एक सामान्य शरीर माना जाता है। बहनों भी बताएँ कि इसे अनदेखा करने के लिए कैसे समाज जिस तरह से हम महसूस करते हैं और कैसे अवसाद और भावनात्मक थकान की भावना से छुटकारा पाने के प्रभावित करता है खतरनाक है।