मोटापा और आदतों खो वजन में मदद मिलेगी की गैर स्पष्ट कारणों

पांच साल पहले मैं मास्को मेट्रो पर यात्रा कर रहा था, और रेलिंग में आयोजित किए गए। अचानक, मेरी दादी के सामने बैठे अपनी सीट से उठकर कहा, "सिट डाउन, महिला। आप अभी भी बच्चे के लिए इंतजार कर रहे हैं। "

बेशक, कोई बच्चे, मैं उम्मीद नहीं थी। यह बच्चा मुझ में था... वसा। मैं मेरी दादी निराश नहीं करना चाहता था, इसलिए मैं अपने बच्चे को पकड़े कल्पना की है, वह अपने ही स्थान पर बैठ गए। सभी तरह से मैं हास्यास्पद था मुस्कराए, दादी दिखा कितना खुश मैं एक मां... या बल्कि, वाहक 30 अतिरिक्त किलो होने के लिए कर रहा हूँ। :)

इस घटना को जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ था। ऊफ़ा - - इस घटना के बाद मैं मास्को में एक प्रतिष्ठित नौकरी, अपने गृहनगर को लौट फेंक दिया और अपने आप को समझने के लिए शुरू कर दिया। वहाँ मैं मिथक के प्रकाशन में मिल गया, वह 30 किलोग्राम खो दिया है, लिखना शुरू किया, TEDx पर बात की थी, परिवर्तन के लिए लोगों की मदद करने के लिए शुरू किया। और वह सब मेरे जीवन बदल गया है। मैं dilogy लिखा था "जीवन में बदलाव के लिए 100 तरीके"कौन सा लोग 180 डिग्री के जीवन का विस्तार करने में सक्षम थे, जो के बारे में बताता है।

कई सालों के लिए मैं बदलाव के लिए लोगों के इतिहास का अध्ययन किया। और सबसे बड़ी रहस्योद्घाटन इस विचार बन गया: सबसे अधिक बार हम अपने समस्याओं की असली कारणों दिखाई नहीं देता।

और आज मैं के बारे में मेरे विचारों क्यों लोग मोटे हो और यह कैसे से निपटने के लिए आप के साथ साझा करना चाहते हैं।

शुरू करने के लिए, हम अवधारणाओं को परिभाषित। सशर्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक पर अतिरिक्त वजन के कारणों विभाजित करते हैं। उदाहरण के लिए, हम चाहते हैं कि व्यायाम, गरीब आहार, स्वास्थ्य समस्याओं, दिन के शासन के उल्लंघन की शारीरिक कमी, और इतने पर मान।

मैं एक डॉक्टर, नहीं कर रहा हूँ तो मैं नहीं विशेष शारीरिक कारणों पर ध्यान केन्द्रित करना होगा। सब के बाद, हम सभी जानते हैं कि आप पानी की पेय बहुत सारे करने की जरूरत है, पर्याप्त नींद अधिक सब्जियों और कम खाने - मीठा और स्टार्च खाद्य पदार्थ। यह सब स्पष्ट और सही है।

लेकिन और अधिक दिलचस्प का सही मूल्यांकन नहीं मानसिक कारणों को देखने के लिए। मुख्य कारण एक - तनाव है कि करने के लिए होता है अलग अलग बातें की वजह से ज्यादा खा। मैं तुम्हें तकनीक है कि मुझे खो वजन, साथ ही जीवन में मदद की है मेरे मित्रों और परिचितों से हैकिंग के साथ साझा करना चाहते हैं।

भावनाओं से छुटकारा

दूसरे भाग "मेंजीवन में बदलाव के लिए 100 तरीके"मैं एक पुरुष जो लसीका प्रणाली के कैंसर के चौथे चरण खो के बारे में लिखा था। मुख्य तंत्र है जो अपरिवर्तनीय शुरू हो रहा है, वह कहता है... असंतोष।

शिकायत अप्रिय तंत्र का एक बहुत चला सकता हूँ। वे अतिरिक्त वजन के अंतर्निहित कारणों में से एक हैं। मैं भी एक महिला दोस्त है जो अपनी मां दिल से माफ किया एक बार, 10 किलोग्राम खो दिया था। जब हम किसी को माफ कर दो, हम ऊर्जा की भारी मात्रा में जारी करने और महान तनाव से छुटकारा पाने के।

नहीं "pereedashek" - और कोई तनाव है।

गहरे संबंध बनाए रखें

रूस में और दुनिया भर के शहरों के दर्जनों: जब मैं परियोजना "में रूसी टॉप मॉडल" सेनिया Sobchak पर काम किया, मेरी नौकरी स्थायी relocations शामिल थे।

यह एक वर्ष से अधिक के लिए पर चला गया। मैं ढील दोस्तों के साथ संबंधों और, ज़ाहिर है, वहाँ कोई गोपनीयता था।

मैं तो कैसे कहा एक मनोवैज्ञानिक, लोगों के साथ कोई गहरी रिश्तों क्योंकि जो अधिक वजन प्रकट हो सकता है की, तनाव का एक कारक बन रहा है। वजन - ही जैसा कि मैंने ऊफ़ा में लौट आए और मेरे जीवन में एक ही स्थान पर तय किया गया था वहां मजबूत संबंध चला चिंता, तनाव, और आंशिक रूप से थे।

पर्यावरण के लिए देखो

मुझे लगता है कि मोटापा कहना चाहते हैं - यह एक संक्रामक रोग है। कैसे अपने मित्रों को कर रहे हैं? यहाँ अध्ययन से एक उदाहरण है। वैज्ञानिकों ने निर्धारित करने के लिए अध्ययन प्रतिभागियों अगर लाभ वजन उनके दोस्तों tolstel कि क्या कोशिश की है। यह पता चला कि यह संभावना 57% तक बढ़ जाती है, तो यह सिर्फ दोस्तों के बारे में था। tolstel किसी के करीबी दोस्त, संभावना है कि अपने दोस्त के उदाहरण का अनुसरण करेंगे करते हैं, 171% की वृद्धि हुई।

अपने वजन घटाने के लिए कारणों में से एक हो सकता है कि तुम सिर्फ अपने दोस्तों के भोजन व्यवहार की नकल।

धीरे भोजन

हम उच्च गति पर रहते हैं। विश्व बातें इस तरह के नियमों, तो हम में से ज्यादातर के लिए पर्याप्त "तेज" की है। मैं भी कह सकते हैं कि, उधम मचाते हम जल्दी से चलते हैं, जल्दी से खाते हैं, बोलते हैं जल्दी से। हम क्योंकि हम काल्पनिक समय सीमा को अनुकूलित, जल्दी में लगातार कर रहे हैं, और अभी तक हम हमेशा याद आती है कुछ डरते हैं।

एक बार मैं देखा कितना समय लगता ग्रीक सलाद खाने के लिए मुझे ले जाता है। यह पता 2 मिनट कर दिया गया है। यह एक भोजन नहीं कहा जा सकता है - यह अधिक अपने पेट हो रही है। और पहली बार मैंने तय कर लिया अपने आप को डाल करने के लिए कार्य - 10 मिनट के लिए सलाद फैलाने के लिए। यह मुश्किल था, लेकिन मैं कामयाब रहे।

जब आप धीरे धीरे खाने, आप तेजी से संतृप्ति लग रहा है और कम खाते हैं। धीमा करने के लिए प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, टाइमर सेट। आप मज़ा आएगा।

भोजन के समय के दौरान जागरूकता

हम सभी जानते हैं उपकरणों और लैपटॉप की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन किसी कारण से इस नियम की अनदेखी। ऐसे क्षणों में, मैं हमेशा आध्यात्मिक नेता टाइटस Nhat Hanh याद है, जो कहते हैं ध्यान घूमना, वॉशिंग व्यंजन, बात कर रहे हैं, खाना: यह कुछ भी हो सकता है।

मुख्य बात - तुम क्या कर रहे, 100% से पर ध्यान केंद्रित। जाहिर है, हमारे दादा दादी, कहते हैं, "जब मैं खाते हैं, मैं मूक और बधिर हूँ", पता सच जेन।

हारा Hati बू

ओकिनावा के जापानी द्वीप एक "नीले जोन 'माना जाता है: उस पर शतायु का एक बहुत - जो लोग 110 साल और अधिक रहते थे। खाने का उच्चारण पुरानी कहावत से पहले द्वीप के निवासियों: "हारा Hati बू"। इसका मतलब यह है: "खाओ जब तक आप भूख की भावना गायब करने के लिए शुरू।" यह तब होता है जब पेट 80% पर भरा हुआ है। सीधे शब्दों में कहें, तो आप तालिका थोड़ा भूख से उठने की जरूरत है।

एक लंबे समय के लिए मैं भी एक चेतावनी के रूप में इन शब्दों के साथ उसके हाथ पर एक टैटू बनाना चाहते थे। अब हमेशा इस नियम का पालन - प्रकाश "नीचे" की भावना के साथ मेज से उठना।

भावना जोड़ें

हम लोग हैं और हम भावनाओं का अनुभव करना चाहते। हम पेट भर खा हम पर्याप्त सकारात्मक भावनाओं की जरूरत नहीं है जब। मुझे लगता है कि जिस तरह से बाहर भोजन से बाहर भावनाओं को पाने के लिए है। उदाहरण के लिए, कला में: पुस्तकों, फिल्मों, पेंटिंग, तस्वीरें।

मेरे दोस्तों में से एक फिल्मों में सांत्वना पाया: यह बहुत पतली था जब मैं सप्ताह में दो बार करने के लिए शुरू कर दिया फिल्मों के लिए जाने के लिए। "अजीब तरह से पर्याप्त है, मैं फिल्म के बाद खाने के लिए नहीं चाहते। के रूप में अगर शरीर अलग अलग भावनाओं के साथ संतृप्त है और मेरे तंत्रिका तंत्र शांत, "- उसने कहा। सामान्य तौर पर, हमारे दिमाग अक्सर कल्पना से वास्तविकता भेद नहीं कर सकते, तो यह संभव है कि फिल्म में अनुभवी भावनाओं, वह सच के रूप में गिना जाता है।

तो अपने जीवन सुखद भावनाओं को बढ़ाते हैं।

शांत करना भीतरी तूफान

संभावित साथी - हम अक्सर क्योंकि हमारे हिस्सों के साथ संबंधों में समस्याओं की "तूफानी", और विशेष रूप से कर रहे हैं। क्रोध, दर्द, नफरत, स्वयं और जुनून के लिए अपनी नापसंदगी: ऐसे समय में, हम भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव। संक्षेप में, सभी प्रकार की पीड़ा। इससे पहले, ऐसे क्षणों में मैं tiramisu या "लाल मखमली" खाने के लिए अपने आप को लगता है।

अब मैं खुद को शांत करने के लिए सीखा है। यह बंद करो और एक शांत जगह में बैठ जाओ और सिर्फ देखने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को जहाज है, जो एक तूफान में फंस गए कल्पना। तूफान - ये मेरी भावनाओं को कर रहे हैं। लेकिन मुझे पता है कि एक जहाज नहीं होता है। तुम सिर्फ एक खराब मौसम इंतजार करना।

तो छड़ी भीतरी तूफान फेंक नहीं है। बस अपनी सुंदरता का आनंद लें।

अपने आप को व्यक्त

एक ऊर्जा है जो एक तरह से बाहर नहीं मिल सकता है नहीं है एक बार अंदर, यह भी तनावपूर्ण है।

जब हम हम और अधिक कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह नहीं प्रकट ही है कि पता है, हम खाना शुरू। सावधानी ": सिगरेट के पैकेट पर की तरह अप्रिय काम पर, आप लिखने की जरूरत है! मोटापे से कार्यान्वयन होता है की कमी है। "

उदाहरण के लिए, मैं मोटा हूँ जब मैं लिख नहीं है, क्योंकि यह मेरा तरीका है खुद को अभिव्यक्त. मैं उपन्यास है कि इस प्रक्रिया के अंत तक के लिए ही कम से कम वजन के साथ आया "परिवर्तन जीवन के लिए 100 तरीके" लिखने की प्रक्रिया के बारे में इतना भावुक था।

कूल काम के बारे में रे ब्रैडबरी ने कहा: "यात्राएं के दौरान मैंने महसूस किया कि अगर मैं एक दिन बारे में नहीं है, मैं असहज महसूस। दो दिन - और मैं हिला शुरू करते हैं। तीन - और मैं पागलपन के करीब हूं। चार - और मैं दस्त के साथ एक सुअर की तरह korezhit। टाइपराइटर के बाद एक घंटे के तुरन्त invigorates। मैं अपने पैरों पर हूँ। मैं zavedonny की तरह चारों ओर चलाने के लिए और जोर से साफ मोजे मांग करते हैं। "

शराब के बिना

अधिक दृढ़ता से तथ्य यह है कि मैं शराब नहीं पीता द्वारा मदद की। मुझे लगता है कि इस जीवन में सबसे अच्छा निर्णय से एक है। शराब, अधिक खा लेने वाली ऊर्जा, समय, धन और अगले दिन खराब हो जाता है। मुझे लगता है कि 5-7 किलोग्राम चला सिर्फ इसलिए कि मैं शाम कैलोरी में शराब पीना बंद कर दिया लग रहा है। इसके अलावा, तो, जैसा कि आप जानते हैं, बहुत ज्यादा (मैं सरल भाषा में कहते हैं) "havchik पर टूट जाता है"।

मैं बिल्कुल कि शराब आश्वस्त हूँ - यह भी एक प्रयास है या तो करने के लिए तनाव से निपटने, या भीतरी खालीपन को दबाना करने के लिए। या दोनों, और अधिक।

विफलता चिकित्सा

हम में से कई तथ्य यह है कि कैसे मना करने के लिए पता नहीं है की वजह से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई खो रहे हैं। मैं नहीं पता है कि लोगों को "बल फ़ीड" शामिल हैं, लेकिन यह सिर्फ राष्ट्रीय खेल की तरह है। यह आपके द्वारा किसी अन्य देश के एक हिस्से या पिज्जा का एक और टुकड़ा धक्का करने की कोशिश देने के लिए, जानने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह सबसे अच्छा है शुरू में खुद के लिए एक रणनीति विकसित करने के लिए। एक अच्छी रणनीति, "जाम थाली" आप opupeniya की विफलता को दोहराने जब: "धन्यवाद, लेकिन मैं नहीं करना चाहता" "हाँ, शायद, यह स्वादिष्ट है, लेकिन मैं नहीं करना चाहता", "ऐसा नहीं है कि आप, के बारे में परवाह तो मैं खा लिया बहुत अच्छा है, लेकिन मुझे नहीं पता मैं चाहता हूँ। " और इसलिए जब तक आप को रोक नहीं कर रहे हैं के रूप में।

योजना "... तो"

बहुत से लोग शराब की लत लग हमेशा हाथ पर की एक योजना है करने के लिए "... तो" की सिफारिश की। उदाहरण के लिए: "एक चलने के दौरान मैं सड़क के अपने पक्ष पर एक बार दिखाई देता है, तो मैं दूसरी तरफ चले जाएंगे।" मैं भी एक समान सेटअप बना दिया है: "अगर मैं कैफे में आते हैं और वहाँ नहीं है मैं क्या खाना चाहता हूँ, तो मैं मैं "या" एक और कैफे में छोड़ देते हैं तो मैं एक कैफे में एक सलाद आदेश और मैं इसके अलावा एक मिठाई प्रस्तुत करते हैं, तो मैं कहता हूँ 'नहीं'। " और कोई समझौता कर रहे हैं।

शायद यह अजीब लगता है, लेकिन दिमाग जब यह एक स्पष्ट चेकलिस्ट है नेविगेट करने के लिए आसान है।

कैलेंडर ज्यादा खा

अक्सर हम और हमारे चूसना करने के लिए कैसे ऐसा होने के बाद याद नहीं है पेट भर खा। मेरे दोस्तों में से कुछ अगर वे रात के लिए पर रोक, बुरे सपने आ रहा है। आप इस तरह के बातें होती हैं? एक में जब मैं कैलेंडर ज्यादा खा, जो मैं खुद के लिए आविष्कार की मदद की। प्रत्येक मामले मैं इसे दर्ज की खाने के बाद: "कैफे fettuccine और सूप खा लिया, और फिर केक के साथ कॉफी पीते थे। मैं घृणित महसूस किया। अगली बार, अगर आप खाने के बाद मिठाई खाना चाहता हूँ, कम से कम एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। "

कैलेंडर ज्यादा खा मुझे पता चला है कि हर बार जब मैं एक ही पोषक तत्वों की गलती करते हैं। और जल्द ही वे दोहराया जाना रह गए हैं।

मिनी आदतों

मैं भी मिनी आदतों के विचार की तरह। आप नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह में अभ्यास कर रही शुरू करते हैं, एक छोटी सी कार्रवाई के साथ शुरू करते हैं: अकेले एक उठक-बैठक, एक पुश-अप, पेट व्यायाम करने शुरू करते हैं। या फिर अपने आप से कहते हैं: "मैं प्रदर्शन करेंगे सुबह 2 मिनट प्रयोग करता है।" छोटे कदम, और फिर पलटा साथ शुरू करो।

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क्या ऊपर वर्णित किया गया है, के साथ साथ, ज़ाहिर है, "शारीरिक" बातें मुझे लगभग 30 किलोग्राम खो में मदद की। संक्षिप्त में सूचीबद्ध नियम है कि अब मैं का पालन करें, यह इस है: चलने का एक बहुत (कम से कम 5 किलोमीटर की दूरी प्रतिदिन), दैनिक पानी की 2.5 लीटर पीने के लिए सप्ताह में दो बार नृत्य, है, और अधिक सब्जियां खाते हैं, 4 घंटे पहले के लिए नहीं खाते नींद; आटा और मिठाई - कम मात्रा में। मैं भी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के लिए, मैं कई अलग अलग रक्त परीक्षण और अल्ट्रासाउंड बना दिया गया था।

सामान्य तौर पर, इस लेख वजन के बारे में नहीं है, और के बारे में कितना महत्वपूर्ण है जीवन का आनंद लेने के लिए है, खुद को महसूस करने के लिए कहते हैं, "नहीं" और अनावश्यक तनाव के लिए नहीं अधीन हो सीखते हैं। प्रसिद्ध मजाक के रूप में, "अगर आप कैसे तनाव को दूर करने के लिए पता नहीं है, यह नहीं पहनते हैं।"

और मेरी नई किताब में परिवर्तन की अभी तक अधिक कहानियां "परिवर्तन जीवन के लिए 100 तरीके। भाग दो».