"एक सप्ताह में एक आदत" - कैसे खुद को और अपने जीवन को वर्ष के लिए बदलने के बारे में एक किताब
किताबें / / December 19, 2019
सप्ताह 8। ध्यान
जीवन के हर पल को खुशी और खुशी से भर जाता है। आप ध्यान देना, तो आप इसे देखेंगे।
हीच नात हान
शब्द "ध्यान" हम तिब्बत में बौद्ध भिक्षु, प्रार्थना, जप भाषण पवित्र विस्मयादिबोधक मठ के पहाड़ों में छिपा हुआ के रूप में अपने आप को परिचय पर "ओम।" लेकिन वास्तव में, ध्यान का अभ्यास पहुँचा और लगभग कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता। ध्यान यह कई हजार वर्षों के लिए ही अस्तित्व में है और महान लाभ का एक आदमी आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से लाता है। जो लोग ऐसा करते हैं अक्सर शांत, शांत कर रहे हैं और आध्यात्मिक संतुलन लग रहा है, ध्यान की एक सत्र के अंत के बाद एक लंबे समय के बाद भी।
हाल के दशकों में जागरूकता और योग ध्यान का अभ्यास की लोकप्रियता का अनुसंधान अभ्यास के लिए धन्यवाद दुनिया भर में फैल गया है। इसमें शामिल लोग, अपने विचारों में व्यवस्था बहाल करने और अपने जीवन और स्पष्टता में ला सकता ध्यान करने की क्षमता. वे नई संभावनाओं को खोलने के लिए, वे दुनिया में और अधिक सकारात्मक नज़र कर रहे हैं, बेहतर तनाव का प्रबंधन और आत्म ज्ञान की एक गहरी स्तर तक पहुँचने।
ध्यान भी स्मृति और अभ्यास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता है कि नियमित रूप से ध्यान हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के गठन (सक्रिय करता है दिखाने
हिप्पोकैम्पस - मस्तिष्क के लिम्बिक प्रणाली का हिस्सा है। भावनाओं, अल्पकालिक स्मृति से लंबी अवधि के लिए ज्ञान हस्तांतरण के गठन में शामिल। - लगभग। ट्रांस।) और मस्तिष्क स्मृति और अभ्यास के लिए जिम्मेदार के अन्य भागों, साथ ही प्रमस्तिष्कखंड, जो तनाव प्रबंधन के सुधार में प्रकट होता है की गतिविधि कम कर देता है। ध्यान मन और स्पष्ट विचार है, जो ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है को शांत करने में मदद करता है। एक प्रयोग, वाशिंगटन विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित में भाग लेने वालों को नियमित रूप से लगे हुए हैं, जो ध्यान कार्य करने के लिए काम से स्विच के लिए एक बेहतर क्षमता से पता चला है और लंबी अवधि पर ध्यान केंद्रित समय। वे अधिक सटीक जो लोग कभी नहीं ध्यान साधना की है की तुलना में कार्यों के सेट की सामग्री को याद करने के सकता है।ध्यान अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक में मदद करता है, मानसिक आघात, नकारात्मक विचारों और अनुभवों से मुक्त किया। नतीजतन, हम मन की शांति खोजने के लिए और एक और अधिक सकारात्मक आत्म जागरूकता और खुशी की भावना को प्राप्त करने में सक्षम हैं।
सफलता के लिए सड़क। 20 मिनट के एक दिन के लिए ध्यान
वहाँ कई प्रथाओं और ध्यान की तकनीक है। आप अभी भी एक शुरुआत कर रहे हैं, सबसे सरल के साथ शुरू करते हैं।
एक प्रतिबद्धता से पहले ले लो
ध्यान के लाभ महसूस करने के लिए, हर दिन व्यायाम करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाने के। आप ध्यान से परिचित नहीं हैं, तो दैनिक पाँच मिनट के सबक के साथ शुरू करते हैं। धीरे-धीरे उन्हें 20 मिनट तक लाते हैं। चिंता मत करो अगर यह यहां तक कि महीने कुछ ही हफ्तों, हो सकता है लेता है।
ध्यान के लिए सही जगह का चयन
एक जगह है कि शांत और मन की स्पष्ट राज्य के लिए योगदान का चयन करें। यह एक पार्क की तरह एक खुली जगह एक शांत कमरे या घर के एक कोने हो सकता है। तुम भी में संलग्न कर सकते हैं समुद्र तट पर. स्थान बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात है - आप, अधिमानतः 20 मिनट एक बैठने की स्थिति में होने की रोका कुछ भी नहीं करने के लिए। संभव के रूप में कम के रूप में शोर रखने की कोशिश करें। कुछ ध्यान के लिए संगीत सुनने के लिए। लेकिन यह शब्द या शोर है कि आप विचलित कर सकते हैं की एक बहुत कुछ के बिना बहुत ही शांत, लयबद्ध संगीत होना चाहिए।
ध्यान के लिए सही समय का चयन करें
अपने कार्यक्रम के लिए एक समय चुनें जब आप कम सबक या चिंता से आकर्षित करने के लिए सक्षम होने के लिए की संभावना है। कई लोगों के लिए यह सुबह या देर शाम है। घंटे के हिसाब से या अन्य उपकरणों द्वारा desirably सटीक सत्र की अवधि।
सही मुद्रा ले लो
जब ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर सहज हो। वस्त्र और मुद्रा में ही सबसे अनुकूल परिस्थितियों बनाने चाहिए। तंग कपड़े और बांधकर है, जिसमें आप गर्म या, इसके विपरीत, ठंड से बचें। पारंपरिक ध्यान में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाता है तथाकथित भारतीय मुद्रा: अपने घुटनों पर आराम हाथ, शरीर सीधा, गर्दन सीधी है। उपयोग प्रकाश अनुशंसित नहीं है। इस आसन को हटा उनींदापन। कुछ फर्श पर या एक सीधी वापस के साथ एक कुर्सी कुशन पर बैठते हैं। ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति की आंखों में आम तौर पर बंद हो जाती हैं। आप उन्हें खुला रख सकते हैं, लेकिन यह ध्यान भंग रोक सकता है।
प्रत्येक पाठ के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें
प्रत्येक ध्यान सत्र अपने आप को क्यों आप इसे क्या करना चाहते हैं के बारे में याद करने लगते हैं। उदाहरण के लिए: आप आराम करना चाहते हैं और राहत तनावजलन या गुस्से से छुटकारा पाने के, मन साफ़ करें, या अधिक बूझकर आसपास के वास्तविकता मानता।
एकाग्रता पाना
सफल ध्यान के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त - सीमा एकाग्रता। आवश्यकता अपने जीवन और समस्याओं के बारे में सोच से बचने के लिए। यहाँ कुछ सुझाव हैं।
1. श्वास पर ध्यान दें। यह ध्यान का सबसे आम तरीकों में से एक है। शुरुआती के लिए यह क्योंकि सांस और अधिक सुविधाजनक है - शरीर की प्राकृतिक समारोह। साँस लेना पेट, डायाफ्राम में गहरी शुरू और थोड़ा अपने स्तनों को उठाने के लिए वृद्धि करनी चाहिए। पेट प्रत्येक सांस के साथ वृद्धि और प्रत्येक सांस के साथ गिर चाहिए। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, उनकी साँस को सुनने के। देखो के रूप में हवा अपनी नाक, गले और फेफड़ों से होकर गुजरता है। जब आप साँस छोड़ते, सावधान रहें यह इन अंगों छोड़ देता है। नीचे दो तरह से एकाग्रता हैं श्वास पर.
- पांच से स्कोर। जब आप श्वास, धीरे धीरे से पांच गिनती। तो एक पल के लिए अपनी सांस पकड़, और यह भी एक से पांच साँस छोड़ते की कीमत पर। कक्षाओं के अंत तक व्यायाम को दोहराएँ।
- प्रत्येक श्वास लेते और निकालते के लिए स्कोर। प्रत्येक श्वास लेते और निकालते गणना। पहली सांस से एक के लिए गिनती। साँस छोड़ना के दौरान दो के लिए गिनती। दूसरी सांस में, तीन के लिए गिनती, और जब श्वास छोड़ने - चार। दस तक भी पहुंचे हैं, फिर से शुरू करते हैं। कक्षाओं के अंत तक व्यायाम को दोहराएँ।
2. मंत्र। शांत और चुप भाषण सुनाना मंत्र: एक विशेष शब्द या शब्दों का सेट, पुनरावृत्ति जिनमें से शांति और ज्ञान की भावना देता है। श्वास इस गहरे और लयबद्ध पर रहना चाहिए। ध्यान सत्र के दौरान मंत्र जाप करें।
3. निर्देशित ध्यान। जब एक प्रतियोगिता के लिए तैयारी कर, कई एथलीटों ध्यान दिशानिर्देशित अभ्यास। हालांकि, वे होश में उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित। उदाहरण के लिए, मैराथन विस्तार से खुद को प्रस्तुत करते हैं, जबकि दूरी से गुजर सकता है।
4. केंद्रित है किसी वस्तु को देखो। अगर आप ध्यान अपनी आँखें खोलो के साथ, यह दृश्य वस्तु या प्रतीक है कि आप को सार्थक कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, बुद्ध प्रतिमा, फूल, बगीचा, समुद्र या पार पर। यदि यह आप के लिए महत्वपूर्ण है करने के लिए वस्तु पास आप के लिए नहीं है, आप अपनी आँखें बंद और अपने मन में यह कल्पना करने के लिए कोशिश कर सकते हैं। वस्तु पर ध्यान केंद्रित रखें और गहरी साँस।
5. उसके शरीर के मानसिक रूप से स्कैन विभिन्न भागों। अपने शरीर के एक मानसिक स्कैन खर्च करते हैं, अलग-अलग अंगों पर ध्यान केंद्रित। दर्द, विश्राम, तनाव, वृद्धि या तापमान में कमी और स्तब्ध हो जाना की भावना: ध्यान से अपनी भावनाओं का पालन करें। आप खिंचाव और फिर शरीर की पूरी तरह से अलग-अलग हिस्सों आराम करने के लिए सीख सकते हैं। अपनी उंगलियों के साथ शुरू करो। धीरे-धीरे हाथ, हाथ, कंधे और इतने पर आगे बढ़ने के। डी इसी समय, गहरी साँस लेने के लिए जारी।
प्रसार विचारध्यान के दौरान कभी-कभी, आपको लगता है कि आप दूसरे विचार के लिए आते हैं महसूस कर सकते हैं। चिंतित मत करो। अपने आप को नोट इन विचारों, और फिर, श्वास, मंत्र, या कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या आप ध्यान में ध्यान केंद्रित करते हैं पर प्रयास करें। विचारों का आकस्मिक प्रसार के लिए आलोचना न करें या निंदा अपने आप को। सत्र समय के दौरान प्यार और खुलेपन के साथ खुद के बारे में सोचना।
ठीक तरह से सत्र की अवधि की योजना
ध्यान सत्रों की शुरुआत में पांच मिनट के लिए जारी रखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया। सात दिनों के लिए तो दोहराएं, फिर ध्यान के 10 मिनट के लिए समय बढ़ा सकते हैं। आप 14 के 8 वें वें दिन से कक्षाओं का एक 10 मिनट की अवधि को प्राप्त होगा, तो 15 मिनट के समय में वृद्धि। आप तीसरे सप्ताह में इस अवधि के लिए छड़ी करने के लिए प्रबंधन करते हैं, 20 मिनट के लिए चलते हैं।
जानें ध्यान का अभ्यास
यही कारण है कि तकनीक है, जो वर्णन किया गया है, बहुत सरल है और प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में प्रयोग किया जाता है। वहाँ जो ध्यानी की व्यक्तिगत गुणों के आधार पर चुना जाता है ध्यान की अन्य उपयोगी और प्रभावी अभ्यास, का एक बहुत कुछ कर रहे हैं। आजकल लोकप्रिय ट्रान्सेंडैंटल ध्यान, सचेत ध्यान, कुंडलिनी अभ्यास Qigong और ताई ची। ध्यान के विभिन्न तरीकों के बारे में इंटरनेट पर पढ़ सकते हैं और स्थानों जहां तुम कर सकते हो पास के हैं।
दो सत्रों में एक दिन तक का सत्र की आवृत्ति को बढ़ाने
आप हर दिन 20 मिनट के लिए ध्यान आदत हो रहे हैं, एक दिन दो सत्र की आवृत्ति को बढ़ाने पर विचार करें। कई विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के एक अवधि और ध्यान इष्टतम की आवृत्ति। लेकिन याद रखें कि मुख्य बात - गुणवत्ता। प्रत्येक 20 मिनट सत्र के अंत में करने के लिए प्रयास करें, आप जागरूकता तक पहुंच जाएगा।
छुट्टी पर ध्यान
अब वहाँ कई ध्यान और आराम के केन्द्रों है कि जो लोग में सुधार और उनके ध्यान का अभ्यास गहरा करने के लिए चाहते हैं के लिए साप्ताहिक या दो दिवसीय (सप्ताहांत) कार्यक्रम का आयोजन कर रहे हैं। साल में एक बार कम से कम कोशिश करो उनके कौशल में सुधार करने के लिए इन कार्यक्रमों का उपयोग करने के लिए।
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