कपड़े, आहार, व्यायाम, और शरीर wraps की मदद से पक्षों को साफ करने के लिए कैसे

1. परिवर्तन कपड़े

सही ढंग से उठाया कपड़ा न केवल समस्या क्षेत्रों छुपाने के लिए, लेकिन यह भी अपने स्वास्थ्य को लाभ होगा। सब के बाद, एक ही तंग जींस जांघों में रक्त परिसंचरण में बाधा जबकि सुधारात्मक अंडरवियर पहने केवल चरम मामलों में सिफारिश की है।

फ़िट मॉडल

पोशाक शर्ट। यह आंकड़े की शान पर जोर देती है और छिपाने कूल्हों में मदद करता है। अगर यह ठोस कपास से बना है यह बेहतर है।

पोशाक-trapeze। विशेष रूप से अच्छी तरह से एक बहुपरत संरचना के साथ या पार्श्व चिलमन में कपड़े दिखेगा।

सीधे कटौती पोशाक। एक पोशाक सख्ती से आकार के अनुसार और मोटी कपड़े के बने चुनें।

लंबाई ब्लाउज और अंगरखे। एक अनुपात और समायोजित सिल्हूट लाइन।

कपड़े, स्कर्ट और एक उच्च कमर के साथ पैंट। वे ऊपरी छाती और चिकनी राहत पक्षों पर ध्यान देते हैं।

Baska। किसी भी अलमारी मॉडल की अत्यंत संज्ञा तत्व। यह अलग से खरीदा है और कमर से ऊपर एक छोटे से पर रखा जा सकता है।

कपड़ों और रंगों

1. कपड़े, स्कर्ट और पतलून भारी कपड़े के बने पसंद करते हैं। चमकदार, धातु, साटन, स्वर्ण और जैसा दिखता है केंचुल सामग्री और ठीक बुना हुआ कपड़े से बचें।
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2. ध्यान से एक तस्वीर के साथ कपड़े चुनें। अगर पैटर्न छोटे या खड़ी तैनात है यह बेहतर है।
3. याद रखें कि गहरे रंग एक आंकड़ा स्लिमर बनाते हैं। उज्ज्वल, इसके विपरीत, कमियों पर जोर देना।
4. बड़े कोशिकाओं, क्षैतिज लाइनों और पैच जेब त्यागें।
5. व्यक्ति की योग्यता के आधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, सुंदर पैर के मालिकों के लिए एक मिनी और मिडी पहनने के लिए सिफारिश की है। आप सुंदर स्तनों, पहनने के कपड़े और एक डूबनेवाला गर्दन के साथ ब्लाउज है।

2. बिजली से सावधान रहें

प्रतिबंधित उत्पादों

1. चीनी और सब कुछ इसके साथ जुड़े: चॉकलेट, जैम, कन्फेक्शनरी। कम से कम एक स्वादिष्ट शहद और ताजा फल पर सूचीबद्ध बदलें। खुद को लिप्त संभव के रूप में और कार्बोहाइड्रेट की खतरनाक स्रोत के बिना मिठाई। उदाहरण के लिए, एक ब्लेंडर वसा वाले पनीर और एक केले में मिला दें। यह बहुत ही उपयोगी विनम्रता बाहर हो जाएगा। या माइक्रोवेव ओवन सेब में सेंकना आधी (विशेष रूप से सर्दियों किस्मों)। धीरे-धीरे आप पूरी तरह से चीनी छोड़ देना और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पादों में आनंद ले जाएगा।
2. आटा उत्पादों। ब्रेड, केक और पेस्ट्री के सभी प्रकार, पास्ता सक्रिय रूप से किनारों पर जमा।
3. नमकीन, तली हुई और भोजन स्मोक्ड।
4. फास्ट फूड, डिब्बाबंद खाना, सॉस, शीतल पेय, जूस की दुकान, कॉफी 3 1 में, शराब। सभी कि संरक्षक, स्वाद, कृत्रिम additives, स्वाद वर्धक, colorants, शामिल स्थायी रूप से अपने मेनू से हटा दिया जाना चाहिए।

मेजर वजन घटाने नियम

1. सब्जियों और फलों, साग, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद खा लो।
2. से पेय ताज़ा रस, हरी चाय, घर दही, देहाती दूध, मीठा दम किया हुआ फल या सूखे फल, गैस के बिना खनिज पानी का चयन करें।
3. प्रतिदिन पीने के कम से कम 2-2.5 साफ पानी की लीटर।
4. छोटे हिस्से में 4-6 बार एक दिन खाओ। आखिरी भोजन सोने से पहले 3-4 घंटे होना चाहिए।
5. एक बार एक हफ्ते एक उपवास दिन की व्यवस्था करने, जब केवल फल, कच्ची सब्जियाँ और साफ पानी की अनुमति दी।

सही ढंग से चुना आहार आपके शरीर के लिए सभी आवश्यक विटामिन मिलता है और धीरे-धीरे में मदद मिलेगी मुक्त होना डायल किया किलोग्राम से। यहाँ कुछ मेनू विकल्प हैं:

नाश्ता

1. उबले हुए अंडे और रोटी आहार।
2. कम वसा दही, नारंगी।
3. कम वसा क्रीम पनीर और आधे से एक शिमला मिर्च।
4. एप्पल, कम वसायुक्त पनीर दही।
5. उबलते पानी, जई के गुच्छे, सूखे खुबानी, सेब से भर।

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1. ताजा या जमे हुए बेरीज।
2. कुछ संतरे।
3. दो जई पेस्ट्री घर के खाने।
4. शिमला मिर्च का आधा।
5. एप्पल और केले।

आप सफल हैं, तो रात के खाने के बाद एक और नाश्ता जोड़ें।

लंच

1. चिकन के साथ सब्जी का सूप, पनीर।
2. सलाद ककड़ी, काली मिर्च, टमाटर, सलाद, जैतून का तेल।
3. उबला हुआ या ताजा सब्जियों के साथ मांस पकाया।
4. सब्जी सलाद, नींबू का रस के साथ छिड़के। कम वसा वाले बेक्ड मछली का एक टुकड़ा।
5. उबला हुआ चिकन स्तन। कटा हुआ टमाटर।

डिनर

1. त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन। कटा हुआ टमाटर और खीरे।
2. उबला हुआ सेम, अंडे, ताजा ककड़ी।
3. कुटू के साइड डिश के साथ भुना हुआ मांस। ताजा सब्जियां।
4. अपनी जैकेट में पके हुए आलू। सब्जी सलाद।
5. किसी भी समुद्री भोजन, प्याज या लहसुन के साथ पकाया जाता है। सब्जी सलाद।

2-3 सप्ताह के लिए आहार का पालन करें। इसके बाद आप प्रतिबंधित उत्पादों की कीमत पर, मेनू का विस्तार कर सकते हैं नहीं है, हालांकि।

3. विशेष व्यायाम करना

पक्ष निकालने के लिए आप इन अभ्यासों 2-3 बार एक हफ्ते प्रदर्शन करने की जरूरत है। मुख्य लोड करने के लिए उत्तम पूरक स्विमिंग पूल और लंबी पैदल यात्रा हो जाएगा।

पैर अप

एक तरफ झूठ, अपनी कोहनी पर झुकाव। धीरे धीरे अपने ऊपरी पैर उठाने और 30 सेकंड के लिए हवा में रखें, और फिर धीरे-धीरे और साथ ही कम। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

श्रोणि अप

अपनी पीठ, मोड़ अपने घुटनों पर झूठ, अपने हाथों को शरीर के साथ, हथेलियों को नीचे खींचें। साँस छोड़ना पर अधिकतम बात करने के लिए कूल्हों और 10-15 सेकंड के लिए इस तरह की स्थिति में ठहरने बढ़ा। अपनी पीठ ही सीधी रेखा में रहना चाहिए। साँस पर धीरे-धीरे कमर को कम।

20 repetitions के 3 सेट करते हैं।

पार्श्व घुमा

फर्श पर झूठ, घुटने पर एक पैर, और ऊपर से दूसरे स्थान पर मोड़। अपने सिर के पीछे अपने हाथों प्राप्त करें। साँस छोड़ते पर, अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और पार्श्व तुला पैर के विपरीत दिशा में करने के लिए शरीर मोड़। अपनी गर्दन तनाव और ठोड़ी उसकी छाती को दबाया की कोशिश न करें।

प्रत्येक पक्ष पर 15 repetitions के 2 सेट निष्पादित करें।

जटिलता; पट्टी

अपने पेट पर झूठ, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर दुबला। अपने शरीर को सीधा करें: पेट ढीले नहीं है, और नितंबों - उभार। कुछ सेकंड के लिए इस तरह के स्थिति में पैर और रहने की अधिकतम बिंदु तक बढ़ाएं। धीरे-धीरे कम।

प्रत्येक पैर पर 10 repetitions के 2 सेट निष्पादित करें।

शिकन

अपने पैरों को अपनी पीठ पर झूठ, सीधा, अपने सिर के पीछे हाथ खींच, फर्श करने के लिए अपने पीठ के निचले हिस्से दबाएँ। साँस छोड़ते पर, दोनों पैर और शरीर लिफ्ट पैरों को उसके हाथ तक पहुँचने की कोशिश। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव के बिंदु पर पकड़ो। साँस पर धीरे और सुचारू रूप से मूल स्थिति में उतरना।

10 repetitions के 3 सेट करें।

राकेट

सभी चौकों पर जाओ, हाथ अपने कंधे, अपने घुटनों के तहत होना चाहिए - अपने कूल्हों के नीचे। इसके साथ ही, अपने दाहिना पैर और बाएं हाथ को सीधा। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और बाएँ पैर और दाहिना हाथ खींच।

प्रत्येक हाथ पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

lunges

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने कदम आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे एक 90 डिग्री के कोण के रूप में अपने घुटनों को मोड़। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी पीठ सीधे रखें और न दें अपने घुटनों अपने पैर की उंगलियों के पार जाने।

प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 4 सेट निष्पादित करें।

बाइक

फर्श पर लेट, पैर सीधे, शरीर के साथ हथियार। वैकल्पिक रूप से विपरीत कोहनी थोड़ा आवास मोड़ करने के लिए घुटनों और यह खींचें उठा। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

4. शरीर wraps करना

वे रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रोत्साहित चयापचय समस्या क्षेत्रों में। वे सप्ताह में दो बार खाने के बाद कम से कम एक घंटे के होने की जरूरत है। बेशक 10-15 प्रक्रियाओं के होते हैं।

6 वेरिएंट wraps

1. मेंहदी तेल (नींबू, अंगूर, नारंगी, चक्र फूल) और पानी के साथ एक नीले या सफेद कॉस्मेटिक मिट्टी के 2 बड़े चम्मच की 8-10 बूंदों मलाई की स्थिरता को कमजोर करने।
2. 100 मिलीलीटर शहद सूखी सरसों का 1 चम्मच के साथ मिश्रण।
3. जैतून का तेल 2 बड़े चम्मच करके, नारंगी तेल, नींबू या अंगूर का 8-10 बूँदें जोड़ें।
4. 6 बड़े चम्मच जैतून का तेल, जमीन दालचीनी के 3 बड़े चम्मच और लाल या काली मिर्च का एक ही राशि के साथ मिश्रण।
5. पिघल एक जल स्नान में 80% कोको ठोस के साथ 2 टाइल चॉकलेट।
6. जमीन कॉफी 10 के साथ मिश्रित की 100 ग्राम नींबू के तेल के चला जाता है।

भोजन फिल्म की कई परतों में समस्या क्षेत्रों में एक परिपत्र गति में रगड़ के लिए मिश्रण गर्म है, और फिर मजबूती से (लेकिन खींच नहीं!), लपेटें। शीर्ष कंबल ले कवर और बाकी 40-60 मिनट। पानी की कुल्ला रचना के बाद और मॉइस्चराइजर लागू होते हैं।

अपने फार्म और अच्छे मूड बेहतर बनाएं!