मदद करने के लिए 5 युक्तियाँ मस्तिष्क युवा रखने

, जोरदार रचनात्मक और समझदार रहने के लिए, उनकी आदतों को बदलने के लिए।

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बस कुछ पीढ़ियों पहले, लोगों को 50 साल पर खरा उतरने की उम्मीद नहीं की थी। सौभाग्य से, हम में से ज्यादातर 20-40 साल लंबे समय तक रहने के लिए एक मौका है। हालांकि, उम्र के साथ मस्तिष्क और भी मुश्किल उनके काम करने के लिए।

एक आसीन जीवन शैली और बुरी आदतों मस्तिष्क सहित शरीर के लिए हानिकारक हैं। उम्र और बढ़ जाती है अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा है।

महत्वपूर्ण अंग के समय से पहले बूढ़ा रोकने के लिए और एक स्पष्ट मन रखने के लिए, आप कुछ उपयोगी टिप्स का पालन करने की जरूरत है।

1. अपने खाने की आदतों को बदलें

एक स्वस्थ आहार के लिए चिपके हुए न केवल अपने आंकड़ा है, और अपने सामान्य स्वास्थ्य, के लिए लेकिन यह भी मस्तिष्क के लिए उपयोगी है। हमेशा की तरह व्यवहार करने के लिए साधारण परिवर्तन के साथ शुरू करो। उदाहरण के लिए, हरी चाय के लिए कॉफी के एक कप देर बदलें। यह कैफीन की मात्रा कम और एंटीऑक्सीडेंट नुकसान से कि मदद रक्षित मस्तिष्क की कोशिकाओं में शामिल है। स्मोक्ड भोजन के अपने खपत को कम करें।

स्वस्थ भोजन मतलब यह नहीं है कि आप दिन बिताने के लिए की जरूरत है केवल एक सलाद और अनाज नहीं है। वैज्ञानिकों को पता चला हैभूमध्य आहार मस्तिष्क संकोचन कम कर सकता है।कि भूमध्य आहारसब्जियां, फल, जैतून का तेल, मछली और समुद्री खाने की एक उच्च अनुपात की विशेषता, मस्तिष्क की कोशिकाओं के नुकसान और मानसिक क्षमताओं के संरक्षण को कम करने के लिए मदद।

2. कम से कम 20 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम

मोटर गतिविधि मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। चलना बढ़ जाती है रक्त परिसंचरण, याददाश्त में सुधार और नए मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, नई तंत्रिका कनेक्शन।

खेल मस्तिष्क पर छोटी खुराक अवसादरोधी दवाओं के रूप में एक ही प्रभाव हो सकता है। शारीरिक गतिविधि तनाव से निपटने में मदद करता है। एरोबिक्स या कम से कम 1.5 घंटे एक सप्ताह के लिए किसी अन्य खेल, यह है कि 20 मिनट के एक दिन। यह उनके स्वास्थ्य के लिए किया जाना चाहिए।

3. अक्सर सुविधा क्षेत्र छोड़

आपका मस्तिष्क, लंबे समय तक युवा रहना होगा अगर उसकी विभिन्न कार्यों के तनाव। आम धारणा के विपरीत, मस्तिष्क प्रोग्राम नहीं है, और परिवर्तन करने में सक्षम। आप, उदाहरण के लिए, पुरानी आदतों से छुटकारा पाने के लिए और उन्हें नए प्रस्तावों से प्रतिस्थापित अगर वांछित कर सकते हैं। कहा जाता है मस्तिष्क का यह गुण neuroplasticity.

एक विदेशी भाषा सीखना या संगीत वाद्य खेलने मस्तिष्क plasticity की रक्षा, के रूप में इस नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को बढ़ावा देता है कर सकते हैं। यह भी अन्य व्यवसायों के सदस्यों के साथ बातचीत करने के लिए उपयोगी है। तो आप और अधिक कर रहे हैं और उनके क्षितिज का विस्तार करें।

4. पर्याप्त नींद हो जाओ

सपना में, हमारे glimfaticheskaya प्रणाली, न्यूरोटोक्सिन से मस्तिष्क शुद्ध बीटा एमीलोयड सहित और ताऊ प्रोटीन, अल्जाइमर रोग उत्तेजक, और अल्फा-synuclein संचय से जो रोग के लिए सुराग पार्किंसंस।

मस्तिष्क शुद्ध करने की प्रक्रिया में समय लगता है। यही कारण है कि एक व्यक्ति को सोने के लिए 7-9 घंटे एक दिन की जरूरत है।

5. एक सक्रिय सामाजिक जीवन को बनाए रखने

आदमी - एक सामाजिक किया जा रहा है। लेकिन उम्र के साथ, हमारे सामाजिक दायरे संकरी, हम दूसरों के साथ कम बात करने के लिए शुरू करते हैं। और परिवार के साथ रिश्तों को और दोस्तों को बनाए रखने के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग शायद ही कभी अन्य लोगों के साथ बात करती है के लिए, मानसिक क्षमताओं मिलनसार लोगों के साथ तुलना में 70% तक कम कर रहे हैंदेर जीवन सामाजिक गतिविधि और वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक गिरावट।.

दिलचस्प बात यह है कि एकल लोगों को और अधिक जागरूक कर रहे हैं और तेजी से अजनबियों से खतरों की उम्मीद है। यह इसलिए होता है क्योंकि उनके मस्तिष्क बातचीत का भान नहीं है, कुछ अज्ञात और खतरनाक रूप में अजनबियों के साथ बातचीत मानते। रक्षात्मक प्रतिक्रिया इस प्रकार का।

अपने जीवन के दौरान आप एक शौक के साथ प्रियजनों, सौदा साथ अधिक समय बिताने और कुछ नया सीखने की जरूरत है। फिर, और बुढ़ापे में दिमाग आप अच्छी याददाश्त और एक स्पष्ट मन धन्यवाद होगा।