5 तरीके एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए स्विच करने के लिए और अपने आप को यातना नहीं है

1. किसी भी खेल में संलग्न

, चलाने के योग करने के लिए जाना, तैराकी या खेल खेल से दूर ले करने की कोशिश करो। किसी भी शारीरिक गतिविधि से कोई भी से बेहतर है। आपको बस इतना करना कुछ है, लेकिन परिणाम नहीं देखते हैं, व्यायाम की मात्रा में वृद्धि या कुछ नया प्रयास।

आदर्श रूप में, आप शक्ति और कार्डियो संयोजित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह एक दो बार चलाने के लिए वजन (उपयुक्त खुद शरीर के वजन, डम्बल, बारबेल) के साथ अभ्यास करने के लिए। या एक खेल है कि इस तरह के रूप में विभिन्न भार, को जोड़ती है में संलग्न CrossFit, कला, खेल और खेल।

आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो जब तक आप अपनी पसंद के हिसाब के लिए कुछ खोजने के विभिन्न प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे सुधार करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम, टीम या कोच का चयन करें।

2. पर्याप्त नींद

जो लोग पर्याप्त ऊर्जा की जरूरत नहीं है के लिए उत्पादों की बिक्री पर, हम पूरे उद्योग का निर्माण किया। आप विटामिन, सप्लीमेंट्स और ऊर्जा पेय, विशेष उपकरणों और प्रेरणादायक किताबें खरीद सकते हैं। या फिर आप पर्याप्त नींद मिल सकता है।

आप नियमित रूप से छह घंटे सोने के कम या ज्यादा, ज़ाहिर है, तो आप पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगा। अधिकांश लोगों को जरूरत है

कितना सोते हो हम वास्तव में जरूरत है? 7-9 घंटे एक रात के आराम। जब आप पर्याप्त नींद हो रही शुरू करते हैं, आप स्वास्थ्य और उत्साह के साथ जुड़ी समस्याओं का एक बहुत कुछ तय कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सुबह और शाम दिनचर्या बदलने की कोशिश।

3. बकवास खा नहीं

उपयोगी खाद्य वेरिएंट बहुत ज्यादा है, और केवल सच एक मतलब नहीं है की तलाश है। उनमें से लगभग सभी अधिक फल और सब्जियों और सीमा चीनी और फास्ट फूड खाने के लिए प्रदान करते हैं। आप खो वजन की जरूरत नहीं है, बस योजना के लिए चिपके रहते हैं।

कैलोरी upotreblonnyh को कम: यदि आप खो वजन चाहते हैं, कि सभी आहार ही सिद्धांत पर बनाया जाता है को ध्यान में रखना। सभी आराम - व्यक्तिगत पसंद की बात। किसी ने आरामदायक पर बैठने की ketogenic आहारजिसमें वसा का एक बहुत है, जबकि दूसरों को पसंद करते हैं अल्पकालिक उपवासतीसरे - कम वसा के साथ क्लासिक दृष्टिकोण। आप आहार और इसे करने के लिए छड़ी के लिए सबसे अच्छा चुनें। और भूल नहीं है कि वजन घटाने आहार खेल से अधिक महत्वपूर्ण है: वे मदद नहीं करेगा यदि आप हमेशा पेट भर खा।

4. अपने तनाव के स्तर को कम करें

आप तनाव में लगातार कर रहे हैं, तो आपको पिछले सलाह बाहर ले जाने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। आप ध्यान और आराम के लिए अन्य तकनीकों की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन मुख्य बात - समझने के लिए यह क्या कारण बनता है।

शायद तुम भी कड़ी मेहनत कर रहे हैं और आप को बहाल करने के लिए समय नहीं है? या आप क्योंकि उनके वित्त चिंता करते हैं? या, यदि आप एक छोटे बच्चे या एक बीमार रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हैं? यहां तक ​​कि अगर अब आप जीवन में अपनी स्थिति को बदल नहीं सकते, तो आप बेहतर तरीके तनाव कारकों से निपटने के लिए मिल सकता है।

आप और अधिक बस थोड़ी को बदल सकते हैं क्या आराम के बारे में सोचो। कुछ है कि आप और energizes प्रसन्न के लिए देखो। अनुसूची के पुनर्निर्माण के लिए खुद के लिए और अधिक समय खोजने की कोशिश करें। आप गंभीर समस्या है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। यह ध्यान और अन्य जीवन हैकिंग में खुद इलाज करने के लिए कोशिश कर रहा से अधिक उपयोगी है।

5. बार में सब कुछ बदलने की कोशिश मत करो

आप एक ही समय में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए चाहते हैं, पूरी तरह से बदल सकते हैं और आहार आदतोंसबसे अधिक संभावना है, यह आप के लिए एक विफलता इंतज़ार कर रहा है। याद रखें कि आप कैसे जनवरी या सोमवार से उनके जीवन में बदलाव करने के लिए कोशिश कर रहे थे, लेकिन जल्द ही फेंक दिया गया था। धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

एक क्षेत्र का चयन करें, और कुछ एक के लिए इसे बदल। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण में जाने के लिए शुरू करें और देखें कि आप की तरह। काम पर लेने के लिए स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजनों के लिए करने के लिए, रंग-रूप में प्रयोग किया जाता है और उन्हें तैयार करने के है। इस तरह प्रत्येक नवाचार के बाद का मूल्यांकन क्या बदल गया है। आप बेहतर महसूस करते हैं? क्या आप जारी रखना चाहते हैं? क्या आगे बढ़ने के लिए रोकता है? धीरे धीरे, आप अनजाने लाइव एक स्वस्थ जीवन बन जाते हैं।