कैसे सोने के लिए कम और अधिक कार्य पूर्ण कर

स्वास्थ्य / by admin / December 19, 2019

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सिद्धांत का एक बिट

आदमी का बेटा चरणों में विभाजित किया गया है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह तीसरा और हमारे लिए चौथा, जो नींद के पहले 2-3 घंटे में होते हैं।

तकनीक है, जो मैं समझाऊंगा, एक वैज्ञानिक के साथ आया था वेन सिकंदर. उनकी सार नींद के चौथे चरण में अधिकतम ठहरने प्राप्त करने के लिए है।

इससे पहले कि आप अभ्यास के लिए जाना है, यह निम्नलिखित पता करने के लिए आवश्यक है:

पहली विधि का उपयोग करने से पहले 1-2 घंटे सोने के लिए की जरूरत है। फिर नींद सख्ती से निश्चित समय करना होगा, अन्यथा आपके दक्षता शून्य के लिए करते हैं जाएगा।
प्रयोग के दौरान, आप प्रति दिन बाकी के कम से कम तीन घंटे होना आवश्यक है। ध्यान पार्क में टहलने ले लो, एक कप चाय के किसी के साथ एक जाम, परिवार के साथ समय बिताना,। कोई शारीरिक और मानसिक तनाव।

अभ्यास

तकनीक 1

सबसे पहले आपको यह समझना होगा जब आपकी नींद सबसे प्रभावी है की जरूरत है। ऐसा करने के लिए कुछ दिनों के तत्काल मामलों की मुक्त कर (जैसे सप्ताहांत के रूप में) का चयन करें।

पहले दिन आप हमेशा की तरह समय में बिस्तर पर जाने के लिए है। उठो, अपने व्यवसाय करते हैं, लेकिन रात में ठीक 12 बजे के साथ, अध्ययन के लिए जाना।

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अपनी भावनाओं को सुनें। जल्द ही आप देखेंगे कि मैं सोना चाहता हूँ हमेशा नहीं करते हैं, लेकिन एक निश्चित अवधि के साथ। उसे हम पहचान करेगा।

trohballnoy पैमाने पर सोने के लिए इच्छा का मूल्यांकन करें:

1 - मैं सोने के लिए चाहते हैं;
2 - बहुत नींद आ;
3 - unbearably नींद।

एक नोटबुक या फोन में उन लोगों के नींद मुकाबलों कैप्चर करें।

24:00 पर अगले दिन (यानी एक दिन) प्रयोग पूरा के रूप में माना जा सकता है। अब आप शुरू करने के लिए सब कुछ खत्म हो विश्लेषण नींद और अगली सुबह के लिए लेट कर सकते हैं।

अपने रिकॉर्ड को देखो। सभी नींद एपिसोड के सबसे लंबे समय तक, और उनमें से चयन - सबसे शक्तिशाली में से दो। जब तुम सिर्फ कटौती आप दो समयावधियों होना चाहिए।

यह अलग अलग समय पर आप के लिए हो सकता है, लेकिन आमतौर पर पहली बार मजबूत और स्थायी इच्छा लोग रात के घंटे और सुबह छ: बजे, और दूसरा के बीच सोने के लिए है - दिन के दौरान। उदाहरण के लिए, यदि आप 4 बजे और 16 बजे वहाँ सोने के लिए एक अनूठा इच्छा होती है, आपकी नींद अनुसूची के रूप में इस प्रकार किया जाएगा।

सोने के लिए सुबह जाने, और rewound सेवा में चार पर तो यह 2-2.5 घंटे के माध्यम से बजी कि। इस समय के दौरान आप जो लोग 8-10 घंटे एक दिन और पूरी तरह से के लिए नींद आराम मिल जाता है के रूप में ज्यादा के रूप में नींद की चौथी चरण में रहने के लिए जा रहे हैं। 13 घंटे, एक घंटे के लिए एक नींद में।

नतीजतन, आप 3-3.5 घंटे एक दिन जगा, लेकिन नींद आठ घंटे आराम के लिए साधारण व्यक्ति से भी अधिक के चौथे चरण में रहना होगा।

यहाँ मुख्य बात - यह सटीकता। आप सो 4:00 पर नहीं है, और 4:15 पर गिर रहे हैं, तो नींद पर्याप्त नहीं करते हैं, या यहां तक कि अलार्म नहीं सुनाई देती। हालांकि यह संभव है कि उन 15 मिनट की मदद से आप सोने के लिए अपने इष्टतम समय लगता है। अपने शरीर को सुनें।

प्रक्रिया 2

आप इन अध्ययनों बाहर ले जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो इस विधि आपके लिए है। 9:00 जब तक 5:00 करने के लिए 4:30 के अंतराल में नींद, और सो जाओ, इस अवधि के व्यक्ति में हमेशा की तरह सोने के लिए बहुत मजबूत इच्छा महसूस करता है।

दोनों ही मामलों में, सबसे महत्वपूर्ण बात - जाने के लिए, और फिर इसे के समय बिस्तर से बाहर निकलना, भले ही आप सोने के लिए चाहते हैं। फर्श पर गिर जाते हैं हालांकि, फर्श पर रसोई और पेय कॉफी के लिए क्रॉल। मुख्य बात - बिस्तर से बाहर निकलना। तो फिर तुम आठ घंटे बाकी हिस्सों में के रूप में तो नींद लग रहा है नहीं लिया जाएगा।

फिर भी, लोगों का एक छोटा सा प्रतिशत है जो नींद के तीन घंटे के लिए पर्याप्त नहीं है।

आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं प्रयोगों के दो सप्ताह के बाद यदि हां, तो एक झपकी तुम्हारे लिए नहीं है।

व्यक्तिगत अनुभव

मैं खुद आजमाएँ करना चाहता था। पहले दिन मैं बिल्कुल भी नींद नहीं करना चाहता था, तो मैं एक और दिन के लिए प्रयोग का विस्तार करने का निर्णय लिया। और वे बाहर देने के बहुत भारी है, के रूप में सोने के लिए बुरी तरह से जाता है। मैंने महसूस किया कि इसे अपने आप को कुछ के साथ कब्जा करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ भी नहीं किया जाता है, नींद आ लानत।

इस मोड में नींद के पहले सप्ताह शरीर adapts, तो लग रहा है स्पष्ट नहीं था। लेकिन फिर सब कुछ सामान्य हो आया और मैं इस तकनीक के सभी लाभों की सराहना करने में सक्षम था: