प्रकार कैसे अलग व्यायाम के हमारे मस्तिष्क को प्रभावित
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि: एक सीधा संबंध
निर्माण पेशी के लिए, आपको लोहा खींचें करने के लिए की जरूरत है। योग लचीलापन विकसित करता है और आराम करने के लिए मदद करता है। को हटा रनिंग कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर और सबसे तेजी से तरीकों से वजन कम है और शरीर को मजबूत करने से एक है। मदद करने के लिए विभिन्न फिटनेस प्रवृत्तियों हमें स्वस्थ हो जाते हैं और ध्यान केंद्रित किया, सही शरीर बनाने के लिए। वे एक शक्ति बम और उत्थान के बारे में कुछ कर रहे हैं।
धन्यवाद हाल के शोध के लिए हम वांछित दिशा के साथ ही शरीर में मस्तिष्क विकसित कर सकते हैं। विभिन्न भौतिक अलग ढंग से व्यायाम न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क पर असर: उनमें से प्रत्येक विशिष्ट साइट को सक्रिय करें।
शारीरिक गतिविधि हमें होशियार बनाता है, बुढ़ापा आ विलंब, लड़ाई में मदद करता है मंदी और पार्किंसंस रोग। यह तथ्य यह है कि रक्त ऑक्सीजन, हार्मोन और मस्तिष्क तेजी से करने के लिए पोषक तत्वों के साथ संतृप्त के कारण है। यह सब यह बनाता है एक ही, स्वस्थ कुशल और दिल और फेफड़ों के रूप में मजबूत।
वैज्ञानिकों ने पता लगाने के लिए जो मस्तिष्क के क्षेत्रों में उच्च तीव्रता अंतराल, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण, योग, और अन्य व्यायाम सुविधाओं से प्रभावित है फैसला किया।
यह बेहतर धीमा करने के लिए है यह भावना में तेजी लाने या इसके विपरीत, को पड़ता है,? वजन प्रशिक्षण या योग के लिए जिम जाते? अधिक एक परीक्षा या एक जटिल काम है, आराम करें, या धूम्रपान छोड़ने के लिए पहले ध्यान केंद्रित बनने के लिए: यह सब लक्ष्य है कि आप का पीछा कर रहे हैं पर निर्भर करता है।
स्मृति और कार्यकारी कार्यों पर व्यायाम का प्रभाव
एरोबिक व्यायाम
मस्तिष्क पर व्यायाम के विशिष्ट प्रकार के प्रभाव के बारे में अटकलें मूषक पर प्रयोग करने के लिए धन्यवाद 15 साल पहले दिखाई दिया। वैज्ञानिकों ने पाया कि चूहों सक्रिय रूप से पहिया कताई रहे हैं हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के रूप में - एक मस्तिष्क क्षेत्र स्मृति के लिए जिम्मेदार। हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स बनाया व्यायाम एक विशेष प्रोटीन पंप करने के लिए - मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक (BDNF), नई न्यूरॉन्स के गठन के लिए योगदान दे। प्रयोग में सुधार स्मृति में प्रयोगात्मक चूहों में उन्हें भूलभुलैया के माध्यम से नेविगेट करने के लिए आसान होने के लिए अनुमति देता है।
इसके तुरंत बाद अध्ययन एक व्यक्ति के लिए स्थगित कर दिया गया।
पुराने लोग हैं, जो साल भर एरोबिक व्यायाम हफ्ते में तीन बार प्रदर्शन किया, बेहतर स्मृति। उनके रक्त में प्रोटीन BDNF के एक उच्च स्तर के लिए किया था, और हिप्पोकैम्पस नए न्यूरॉन्स की अधिक सक्रिय गठन मनाया गया।
कि जॉगिंग और मदद लड़ाई बूढ़ा मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के लिए एरोबिक गतिविधि निष्कर्ष निकालना रोकथाम हैं, यह अच्छी खबर हो गया है। उपचार और कई संज्ञानात्मक हानि की रोकथाम के अन्य तरीकों के लिए खोज नहीं बल्कि धीरे-धीरे आगे बढ़ता गया, और मौजूदा दवाओं अप्रिय दुष्प्रभाव हो।
शक्ति प्रशिक्षण
ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय (कनाडा) से टेरेसा लियू-एम्ब्रोस (टेरेसा लियू-एम्ब्रोस) आगे जाना है और अधिक विस्तार में इसे कवर करने का फैसला किया। वह पता लगाने के लिए जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों कुछ व्यायाम से प्रभावित है चाहता था, और तरीके संज्ञानात्मक हानि के साथ लोगों में मनोभ्रंश की प्रगति को धीमा करने के लिए के लिए देख रहा था। इस प्रक्रिया में, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव में रुचि।
उनके विचार का परीक्षण करने के लिए, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ 86 महिलाओं को शामिल एक अध्ययन किया, और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम के प्रभाव की तुलना में। टेरेसा स्मृति और कार्यकारी कार्यों, जो जटिल विचार प्रक्रिया (तर्क, योजना, समस्या को हल करने और एक साथ अनेक कार्य) शामिल हैं पर उनके प्रभाव का आकलन।
एक घंटे के लिए सप्ताह में दो बार विषयों में से एक समूह, शक्ति प्रशिक्षण में लगे हुए है, जबकि दूसरे समूह तेज चल रहा था, पर्याप्त भार दे रही है। नियंत्रण समूह केवल खींच में लगी हुई थी।
प्रशिक्षण के छह महीने के बाद, समूहों है कि शक्ति प्रशिक्षण और तेजी से चलने में लगे हुए हैं के सदस्यों, स्थानिक स्मृति में सुधार - पर्यावरण और में अपनी जगह याद करने की क्षमता यह।
प्रत्येक व्यायाम इसके लाभकारी प्रभाव था।
समूह है, जो वजन प्रशिक्षण में लगी हुई थी के सदस्यों, वहाँ कार्यकारी समारोह के महत्वपूर्ण सुधार थे। उन्होंने यह भी साहचर्य स्मृति, जो आम तौर पर एक दूसरे के साथ विचारों और परिस्थितियों संवाद करने के लिए प्रयोग किया जाता है पर परीक्षण में सबसे अच्छा परिणाम से पता चला है।
जो लोग एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन में काफी जानने के लिए और सही शब्दों को खोजने के लिए उनके मौखिक स्मृति, क्षमता में सुधार हुआ।
विषय जो खींच में विशेष रूप से लगे हुए, स्मृति और कार्यकारी कार्यों के विकास में कोई सुधार देखा गया।
गतिविधि के विभिन्न प्रकार के संयोजन
शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के लाभ भिन्न हैं, तो यह है कि, अगर आप उन्हें गठबंधन?
इस समस्या को ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय (नीदरलैंड) से Bozers विलियम (विलेम Bossers) को हल करने के तीन समूहों में पागलपन के साथ 109 लोगों को विभाजित। एक समूह एक 30 मिनट की पैदल दूरी तेज के लिए चार बार एक हफ्ते में बाहर चला गया। संयोजन समूह सप्ताह में दो बार एक आधे घंटे पर्यटन घूमना था। इसके अलावा, सप्ताह में दो बार, इस समूह के लोगों वजन प्रशिक्षण के लिए आया था। नियंत्रण समूह में व्यायाम नहीं किया।
नौ सप्ताह के बाद Bozers व्यापक परीक्षण है कि 'प्रतिभागियों प्रयोग की समस्याओं, निषेध (निषेध) और डाटा प्रोसेसिंग की गति हल करने की क्षमता को मापने के लिए संभव है का आयोजन किया। परिणाम प्रसंस्करण के बाद उन्होंने पाया कि संयोजन समूह एरोबिक और नियंत्रण समूहों की तुलना में बेहतर परिणाम से पता चला है।
शोध के परिणाम यह है कि पुराने लोगों के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार के निष्कर्ष निकाला जा सकता से न सिर्फ टहलने के लिए जाने के लिए पर्याप्त है। वे अपने कैलेंडर शक्ति प्रशिक्षण के एक जोड़े को जोड़ने की जरूरत है।
एकाग्रता में सुधार
व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव जो लोग समस्याओं, लेकिन यह भी स्वस्थ वयस्कों में है करने के लिए ही सीमित नहीं हैं। स्वस्थ उम्र की महिलाओं के साथ प्रयोग के एक साल बाद टेरेसा लियू-एम्ब्रोस कि शक्ति, सप्ताह में एक बार कम से कम प्रशिक्षण कार्यकारी समारोह में उल्लेखनीय सुधार के लिए अग्रणी पाया। संतुलन अभ्यास पर और बस toning अभ्यास इस तरह के एक प्रभाव नहीं दिया।
शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन, एरोबिक आदर्श से एक है के बाद से वजन विज्ञप्ति इन्सुलिन जैसे विकास कारक के साथ काम - 1 (IGF-1) - वृद्धि हार्मोन है, जो जिगर में उत्पादन किया जाता है। वह मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संबंधों पर अपने प्रभाव के लिए जाना जाता है और नए न्यूरॉन्स के गठन को बढ़ावा देता है है।
इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम प्रोटीन के उत्पादन BDNF, भार प्रशिक्षण बढ़ जाती है और के स्तर को कम होमोसिस्टीन - एक एमिनो एसिड है, जो की राशि के साथ बुजुर्ग लोगों के दिमाग में वृद्धि हुई है पागलपन।
शक्ति और एरोबिक कसरत का मेल, आप एक शक्तिशाली neurobiological कॉकटेल मिलता है। दुर्भाग्य से, अध्ययन व्यायाम के उपचार प्रभाव की अवधि निर्दिष्ट नहीं किया है, लेकिन काफी स्पष्ट रूप से संकेत मिलता है कि पुराने लोगों के मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए करना चाहिए ट्रेन।
अन्य अध्ययनों से कैसे अलग अभ्यास बच्चे और क्षमता के विकास को प्रभावित कर दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को एक घंटे के लिए भी ध्यान केंद्रित किया जाना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा उसे लैप के एक जोड़े को चलाने के लिए अनुमति देने के लिए है। एक बीस मिनट की पैदल बच्चों के ध्यान और कार्यकारी कार्यों पर तत्काल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चल रहा है और नाच लगभग एक ही प्रभाव है। तेज चलना भी ध्यान घाटे के साथ अति सक्रिय बच्चों को काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मदद करता है।
अभ्यास है कि किसी भी विशिष्ट कौशल के विकास पर ध्यान केंद्रित (उदाहरण के लिए, आंदोलनों के समन्वय), ख़राब ध्यान। नियम और विशेष अभ्यास की एक बड़ी संख्या विशेष रूप से परीक्षण से पहले या स्थितियों कि एकाग्रता की आवश्यकता होती में बच्चों के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है,। हालांकि, इन अभ्यासों लंबे समय में एकाग्रता के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
मारिया चियारा Dzhalotta रोम विश्वविद्यालय से (मारिया चियारा Gallotta) (इटली) पाया जटिल खेल के साथ उन है कि आंदोलनों, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल मदद बच्चों की तरह का समन्वय बेहतर परीक्षण है कि एकाग्रता की ज़रूरत होगी।
सेरिबैलम - एक मस्तिष्क क्षेत्र है कि आंदोलन, संतुलन और मांसपेशी टोन के नियमन के समन्वय के लिए ही जिम्मेदार नहीं है। उन्होंने यह भी एकाग्रता में शामिल है। जटिल आंदोलनों के परीक्षण सेरिबैलम, जो ललाट पालि बढ़ जाती है ध्यान साथ सूचना का आदान सक्रिय करता है।
इसके अलावा, बच्चों के खेल में शामिल, हिप्पोकैम्पस और बेसल गैन्ग्लिया निष्क्रिय बच्चों की तुलना में बड़े होते हैं। इन बच्चों को अधिक चौकस हैं। बेसल गैन्ग्लिया संरचनाओं कि आंदोलन और लक्ष्य निर्देशित व्यवहार (कार्रवाई में विचारों मोड़) में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा का एक समूह है। वे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और ध्यान, कार्यकारी नियंत्रण और ब्रेक लगाना, दो कार्यों के बीच स्विच करने के लिए लोगों की मदद करने पर पड़ने वाले प्रभाव के साथ सहभागिता करते हैं।
वयस्क भी खेल के जटिल कार्यों का निष्पादन से लाभ उठा सकते। जर्मनी में किए गए एक शोध संतुलन की अवधारण, हाथ और पैर के आंदोलनों के तुल्यकालन के रूप में, समन्वय पर इस तरह के अभ्यास के बाद बेसल गैन्ग्लिया मात्रा में वृद्धि देखी गई। एक ही प्रभाव जब तार और गुब्बारे का उपयोग कर मनाया गया।
तुल्यकालन व्यायाम मन में दूरी के निर्धारण की आवश्यकता दृश्य-स्थानिक प्रसंस्करण जानकारी में सुधार। उदाहरण के लिए, यह लाल बत्ती से पहले सड़क जंक्शन अनुमान लगाने के लिए समय हो सकता है।
अध्ययन में एक अन्य स्पष्टीकरण सेट आगे ट्रेसी Alloway (ट्रेसी Alloway) और गुलाब Alloway (रॉस Alloway) उत्तर फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय में (यूएसए) का आयोजन किया।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि, पेड़ पर चढ़ क्रॉसबार पर संतुलन या नंगे पांव चल रहा है के रूप में इस तरह की गतिविधि के कुछ घंटों, स्मृति पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है।
राम के मन में पकड़ जानकारी करने की क्षमता और एक ही समय में यह जोड़ तोड़ के लिए जिम्मेदार है। यह जानकारी संसाधित करता है और यह तय करें कि महत्वपूर्ण है, तथ्य यह है कि यह काम आप इस समय कर रहे हैं से संबंधित नहीं है अनदेखी। रैम लगभग सब कुछ आप करते हैं प्रभावित करता है।
पेड़ पर चढ़ या पट्टी पर संतुलन के बारे में खास क्या है? शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल दो विभिन्न गतिविधियों के संयोजन सकारात्मक परिणाम देता है। इस मामले में दोनों विकल्पों प्रोप्रियोसेप्शन की भावना (अंतरिक्ष में एक दूसरे के सापेक्ष अपने शरीर के अंगों की स्थिति की भावना) शामिल हैं।
अगले अंक, नेविगेशन के लिए दूरी की गणना या अंतरिक्ष में घूम रहा है - यह भी एक और तत्व मौजूद होना चाहिए। सकारात्मक प्रभाव व्यायाम है जिसमें आप ले जाना चाहते हैं हो जाएगा, और एक ही समय में सोचने के लिए कहाँ और कैसे यह करने के लिए।
भूख पर नियंत्रण
खेल के क्षेत्र में नवीनतम फैशन के रुझान में से एक - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है, जो बारी उच्च और निम्न तीव्रता लोड के साथ व्यायाम शामिल हैं। इन छोटे वर्कआउट अधिक परिचित लंबी अवधि के रोजगार के रूप में ही लाभ प्रदान करते हैं।
गतिविधि की कमी फटने भूख की भावना को कम: अंतराल प्रशिक्षण क्या अपने फायदे हैं।
भूख पर अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए, वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों पुरुषों के लिए जो प्रयोग में शामिल हो अधिक वजन को आमंत्रित किया। वैज्ञानिकों ने एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए 30 मिनट के तीन दिनों के लिए विषयों को कहा। प्रशिक्षण की तीव्रता हर बार अलग होना ही था। चौथे दिन, विषयों आराम कर रहे थे।
यह पता चला कि सबसे गहन प्रशिक्षण के बाद और सोने से पहले पुरुषों शेष समय के दौरान सामान्य से कम खा लिया। इसके अलावा, अगले कुछ दिनों के लिए उनकी भूख मध्यम तीव्रता के व्यायाम के बाद के दिनों में दो बार की तुलना में कम था, और बाकी का एक दिन के बाद।
भूख से हार्मोन - इस घटना के लिए एक स्पष्टीकरण है कि व्यायाम कम हो घ्रेलिन के स्तर हो सकता है। मस्तिष्क का हिस्सा है कि नियंत्रण तृप्ति की भावना, और आप जानते हैं जब पेट खाली है की सुविधा देता है - वह हाइपोथेलेमस के लिए संदेश के लिए जिम्मेदार है। जैसे ही पेट भर जाता है, घ्रेलिन के उत्पादन भूख गायब बंद हो जाता है। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण घ्रेलिन स्तरों के बाद शरीर में सबसे कम थी।
परिणाम
तो, क्या जो लोग शारीरिक व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क को पंप करना चाहते हैं के लिए अनुसंधान के इस जन से याद करने के लिए?
- जॉगिंग और मदद लड़ाई बूढ़ा मनोभ्रंश और रोकें अल्जाइमर रोग के लिए एरोबिक गतिविधि, मौखिक स्मृति, जानने के लिए और सही शब्दों को खोजने के लिए की क्षमता में सुधार।
- शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क, कि है, योजना और सचेत कार्यों के विनियमन के कार्यकारी कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव है।
- आंदोलनों का एक जटिल समन्वय के साथ खेल में मदद करता है बच्चों बेहतर ध्यान केंद्रित।
- अंतराल प्रशिक्षण भूख को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देता है।
- मस्तिष्क के लिए सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव इस तरह एरोबिक और शक्ति भार के रूप में गतिविधियों के विभिन्न प्रकार के संयोजन के द्वारा प्राप्त किया जा सकता।