अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए 5 आसान तरीके
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
1. अभ्यास आत्म जागरूकता
आत्म जागरूकता - समझते हैं और अपने स्वयं के मूड, भावनाओं और आकांक्षाओं को समझने की क्षमता। यह विकास, आप मानसिक और शारीरिक भलाई के अवसरों में वृद्धि।
डॉ नादिन सैमी, एक्सेटर विश्वविद्यालय में खेल और शारीरिक संस्कृति के एक शिक्षकगहराई से अपनी भावनाओं, प्रेरणा और व्यवहार को समझने, हम और अधिक बूझकर काम करते हैं और अंत में बेहतर निर्णय लेने।
उदाहरण के लिए, खेलने के खेल के लिए उनकी प्रेरणा को समझने की कोशिश। आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए नहीं रहना है, और जब कब? क्यों?
वहाँ आत्म जागरूकता के विकास के लिए कई तरीके हैं: डायरी, ध्यान, बस कुछ परिभाषित गतिविधियों के बाद या दिन के अंत में शाम को सचेतन और आत्मनिरीक्षण का अभ्यास।
नादिन सैमीखुद को समझ लें, हम ताकत का अधिकतम उपयोग करना और कमजोर पर काम शुरू कर सकते हैं। और यह अपने आप को एक बेहतर संस्करण बनने के लिए प्रेरित करती है।
2. एक कुत्ते को प्राप्त करें
जिम में कक्षाएं, पिलेट्स या एक सुबह की सैर - यह है कि क्या सबसे अधिक बार मन में जब आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय बनने का निर्णय लेते आता है।
हालांकि, खेल प्रशिक्षण के बजाय वहाँ नियमित शारीरिक गतिविधि अपने दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनाने के लिए कई अन्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, यह सुपर बाजार है, जहां आप खरीदारी के लिए आते हैं, या कार्यालय में लिफ्ट का उपयोग करने से रोकने का के लिए प्रवेश द्वार से दूर पार्क करने के लिए संभव है।
लेकिन सबसे अच्छी बात - एक कुत्ते को पाने के लिए। आप दिन में दो बार कम से कम 30 मिनट के लिए इसके साथ चलना है, तो आप पालतू साथ संचार करने से प्राप्त करने के लिए अपनी गतिविधि और अधिक भावनात्मक संतुष्टि बढ़ा सकते हैं।
चित्रा थैचर, ऐबरिस्टविद विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान के प्रोफेसरआप, ताजी हवा, अभ्यास में समय बिताने के एक वफादार साथी हो और भी अन्य जीवित प्राणियों के जीवन में सुधार होगा। यह सब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. विभिन्न प्रकार के और अधिक संयंत्र खाद्य पदार्थ खायें
यह माना जाता है कि सामान्य रूप से हम एक दिन फलों और सब्जियों के पाँच सर्विंग्स उपभोग करने के लिए है है। यह 400 ग्राम के बारे में है। लेकिन आप न केवल मात्रा के लिए बल्कि विविधता का प्रयास करते हैं की जरूरत है।
मेगन रॉसी, किंग्स कॉलेज लंदन में पोषण विभाग में एक शोधकर्ता दावोंइस सप्ताह यह है कि हम 30 विभिन्न फलों, सब्जियों और अन्य पौधे खाद्य पदार्थ खाने के लिए की है। यह अपने पेट के स्वास्थ्य की विविधता के लिए जिम्मेदार है।
जीवाणु आंतेंया रोगाणुओं है कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। एलर्जी, मोटापा, भड़काऊ रोगों, पार्किंसंस रोग और यहां तक कि अवसाद उन लोगों के साथ जुड़े हुए हैं।
जब खरीदारी के लिए थोड़ा मुश्किल: भोजन में संयंत्र खाद्य पदार्थों की एक अधिक विविधता का आसान तरीका प्राप्त कर सकते हैं।
मेगन रॉसीके बजाय सिर्फ एक लड़की खरीदने के लिए, चार दाल के मिश्रण ले। और चार खरीद का एक मिश्रण के रूप में अनाज में से एक प्रकार के बजाय।
आंकड़ा 30 तुम डर है, तो एक लक्ष्य एक नए उत्पाद में आहार से एक में प्रवेश करने के लिए प्रत्येक सप्ताह डाल दिया।
4. अधिक मुस्कान
हर एक बार छुट्टियों के बाद कुछ किलो कम करने के लिए निकल पड़े। या कितने बार एक हफ्ते में अब जिम में जाना होगा तय करने की कोशिश।
लेकिन इस तरह के लक्ष्यों, हम अक्सर अनायास रखा, और इस वजह से वे प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो सकता है। और विफलता तो भी सब कुछ कोशिश करने की इच्छा से लड़ने सकता है क्या करना है। इसलिए, पहले खुश बनने के लिए कैसे पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो।
डॉ जेम्स गिल, वारविक विश्वविद्यालय के मेडिकल संकाय में अनुसंधानकर्तावहाँ कई विशिष्ट चीजें हैं जो आप स्वस्थ बनने के लिए क्या करने के लिए शुरू कर सकते हैं कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपने जीवन से खुश नहीं हैं, तो आप की संभावना नहीं लंबे किसी भी गंभीर या जटिल परिवर्तन बनाए रखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
खुश बनने के लिए, एक बदलाव आप अधिक बार मुस्कान कर देगा कि पर फैसला। इसी समय, कि निर्धारित अब आप दुखी बनाता है - और यह से छुटकारा पाने के। और फिर आप गंभीरता से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए तैयार हैं।
5. पर्याप्त नींद हो रही है
सुनने में अजीब है, लेकिन हम वास्तव में एक अच्छा है पर्याप्त नींद. आमतौर पर, एक स्वस्थ वयस्क इस के लिए 7-9 घंटे की जरूरत है। और यहां तक कि सोने की एक छोटी सी कमी (जैसे, 5 घंटे तक उसकी अवधि तक की कमी) को प्रभावित कर सकतेसो हानि संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर प्रभाव निर्णय लेने की क्षमता सहित संज्ञानात्मक कार्यों, की एक श्रृंखला पर।
एक बेहतर नींद पाने के लिए सब कुछ करते हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले कॉफी पीते हैं और एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाना नहीं है।
लेकिन मुख्य बात - इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस, एक स्मार्टफोन और एक लैपटॉप, सोने से पहले कुछ घंटों के डाल दिया। या कम से कम एक विशेष फिल्टर या चश्मे कि नीले प्रकाश को ब्लॉक का उपयोग करें।
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