अगर वहाँ एक काजू हर दिन है तो क्या होता है
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
7 कारण हर दिन के काजू खाने के लिए
यहाँ आप क्या मिलता हैस्वास्थ्य काजू का लाभपाँच आहार की कुल करने के लिए जोड़ा जा रहा हैयह कितने नट आप वास्तव में शुड बी भोजन प्रति दिन है पागल दैनिक।
1. रक्षा हृदय का स्वास्थ्य
दिल - अंग विफलताओं कि विचार करने के लिए मुश्किल। जबकि गंभीर रूप से फ्रीज. इसलिए, यह उल्लंघन करने के लिए एक मौका देने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। या कम से कम उनके जोखिम को कम करने।
काजू की दैनिक खपत - हृदय रोग को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। प्रभाव पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो की बहुतायत शामिल द्वारा हासिल की हैनट, काजू, कच्चे एक नट (काजू आवश्यक फैटी एसिड की जी 31 ग्राम प्रति 100)।
इस प्रकार, यह स्थापित हैकाजू की खपत कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता: एक यादृच्छिक, परीक्षण क्रॉसओवर, नियंत्रित-खिलायही कारण है कि काजू "बुरा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम। इसके अलावा, एक ही समय में पागल वृद्धिकाजू की खपत एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और टाइप 2 मधुमेह के साथ एशियाई भारतीयों में सिस्टोलिक रक्तचाप कम कर देता है: एक 12-सप्ताह यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण
"अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सामान्य रक्तचाप का स्तर। इस तरह के स्ट्रोक और दिल के दौरे के रूप में - सभी इस, बारी में, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।अभी तक में एक अन्य अध्ययन गणनानट और कोरोनरी हृदय रोग: एक महामारी विज्ञान के परिप्रेक्ष्य37% की कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को लोगों में कम यही कारण है कि जो अधिक काजू की खपत चार बार एक हफ्ते, जो नहीं खाया उन के साथ तुलना में इन पागल या खुद को लाड़ केवल वे कभी कभी।
2. हड्डियों को मजबूत बनाने
काजू - तांबे की उच्च सामग्री के साथ कुछ उत्पादों में से एक। एक औंस में (कम से कम 30 ग्राम) microelement की 622 .mu.g निहित - की दो तिहाई से अधिक दैनिक खुराक की सिफारिश कीतांबा 19 साल से अधिक लोगों के लिए।
तांबे की औसत खपत - एक आवश्यक शर्तहड्डी को बढ़ावा देने के लिए microelements: पिछले कम से कम नहीं लेकिन बचाने के लिए हड्डियों को मजबूत और घने और काफी ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम।
3. आप त्वचा हालत में सुधार होगा
त्वचा गुणवत्ता सहित शामिल प्रोटीन - कॉपर भी कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेहतर कोलेजन और इलास्टिन के शरीर के उत्पादन में स्थापित किया गया है, और अधिक लोचदार, घने और चिकनी एपिडर्मिस है।
काजू शामिल करने के अलावा एंटीऑक्सीडेंट. इन पदार्थों को मुक्त कण से लड़ने, अणु अंगों और ऊतकों को नुकसान पहुँचाए। धीमा उम्र बढ़ने - इस संघर्ष के परिणामों में से एक। है यही कारण है कि, काजू के लिए त्वचा धन्यवाद न केवल घने और कोमल, लेकिन यह भी एक लंबे प्रवास युवा है।
4. आपकी दृष्टि को सुरक्षित रखें
एंटीऑक्सीडेंट काजू में निहित के अलावा lutein प्रदान करते हैं और zeaxanthin है। इन यौगिकों की रक्षाआप के लिए काजू अच्छा कर रहे हैं? उम्र से संबंधित परिवर्तन से आँखें और के जोखिम को कम मोतियाबिंद.
5. मजबूत और चमकदार बाल जाओ
इस के लिए जिम्मेदार अभी भी वही तांबा और मैग्नीशियम, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है।
6. एनीमिया के खतरे को कम
कॉपर और संगठनों ने मिलकर काजू काम में लोहा, की मदद सेआप के लिए काजू अच्छा कर रहे हैं? शरीर का उत्पादन रक्त कोशिकाओं लाल। इसका मतलब है कि रक्त आकर्षित करने और अधिक ऑक्सीजन ले जाएगा। और अगर आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और के बारे में भूल जाएगा रक्ताल्पता.
7. यह सामान्य वजन करना आसान हो जाएगा
पहली नज़र में, यह विरोधाभासी लगता है, क्योंकि हर कोई जानता है कि पागल कैलोरी में अधिक होती है और वसा का एक बहुत होते हैं। लेकिन वहाँ बारीकियों हैं। सबसे पहले, काजू के मामले में, इन वसा अच्छा कर रहे हैं: वे चयापचय में शामिल कर रहे हैं और यह उत्तेजित करते हैं। दूसरे, काजू पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर में - कुछ पागल खाने, आप जल्दी और स्थायी रूप से पूर्ण महसूस होगा। तो, अन्य स्रोतों से कोई कैलोरी आ जाएगा।
परिणाम - काजू, अन्य नट (पिस्ता, बादाम, अखरोट और ब्राजील) मदद की तरहवजन में कमी: 5 नट जला करने के लिए पेट फैट खो वजन, स्वस्थ रास्ता वजन पर नियंत्रण और यह तेजी से वापसी आदर्श.
जब और किसके लिए काजू हानिकारक हो सकता है
अक्सर, काजू बिल्कुल सुरक्षित है। उन्होंने कहा कि केवल कुछ ही अपेक्षाकृत दुर्लभ दुष्प्रभावकाजू: साइड इफेक्ट्स, जो फिर भी विचार किया जाना चाहिए।
काजू के इष्टतम दैनिक खुराक - पागल 4-5यह कितने नट आप वास्तव में शुड बी भोजन प्रति दिन है. बड़ी मात्रा सिर दर्द हो सकता है।
यहाँ यह काजू के उपयोग को सीमित करने के लिए बेहतर है:
- जो लोग पीड़ित एलर्जी अन्य नट (अखरोट, ब्राजील नट्स, पिस्ता, बादाम, मूंगफली) या पेक्टिन पर।
- मधुमेह। कुछ सबूत है कि काजू रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं नहीं है। ऐसा नहीं है कि स्वादिष्ट पागल आप निश्चित रूप से contraindicated - बस इसे का उपयोग, सुनिश्चित करें कि ग्लूकोज की मात्रा बनाते हैं। और अपने चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए मत भूलना। शायद, नट के लिए अपने जुनून को जानने, यह निश्चित मधुमेह दवाओं की खुराक को समायोजित करेगा।
- जो लोग सर्जरी करनी होगी। रक्त शर्करा के स्तर में संभावित वृद्धि को नकारात्मक रूप से सर्जरी के दौरान और यह तुरंत बाद शरीर के स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए यह काजू का परित्याग (या मात्रा को कम) तारीख, जिस पर अनुसूचित शल्य प्रक्रिया से पहले कम से कम दो सप्ताह के लिए बेहतर है।
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