कैसे सप्ताहांत में धूम्रपान छोड़ने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
सोमवार - पहले से ही भारी, सिगरेट अन्य समय में बेहतर के साथ ऐसा असाइन विदाई के दिन। हालांकि, घर में बंद करने और बोरियत और उदासीनता के साथ अकेले रहना भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है। जिन कारणों से न केवल एक सिगरेट के बिना एक दिन ले जाएगा की एक सूची है, लेकिन मैं धूम्रपान छोड़ने के लिए अपनी इच्छा में आश्वस्त हूँ।
की पूर्व संध्या पर सोने से पहले सिगरेट छोड़ देना
8 घंटे के बादजब आप बाहर निकलें तो क्या होगा? कोई खून निकोटीन स्तर में धूम्रपान आधे से चला जाता है - इस समय इसकी आपूर्ति के लिए एक मजबूत इच्छा होती है। यह भी नाश्ता करने से पहले एक सिगरेट के लिए लोगों को हड़पने बनाता है। नहीं काम करता है - अक्सर, यह क्यों की रणनीति "और मैं धूम्रपान नहीं करते कल जाग" है।
आप अभी भी नहीं दिया है, तो सोने से पहले एक या दो घंटे के लिए पिछले सिगरेट आवंटित। के बाद से शिखर निकोटीन भुखमरी, जबकि आप अभी भी सो रहे पर है, और सुबह में धूम्रपान नहीं करते यह आसान हो जाएगा।
एक हल्का नाश्ता तैयार
अधिक उपयोगी और मजेदार यह है - बेहतर। आदेश में अपने पेट को भरने और सादे पानी या चाय भी मजबूत के साथ कॉफी की जगह नहीं धूम्रपान करने के लिए, इच्छा भड़काने के लिए नहीं। शरीर निम्नलिखित नाजुक से निपटने, नाश्ता में जोड़ने से मदद
उत्पादों:- केले या चॉकलेट के टुकड़ों के एक जोड़े। वे प्रोत्साहितदस खाद्य पदार्थ है कि आप एक खुश भक्षक बना खुशी के हार्मोन है, जो आपको स्पष्ट रूप से नहीं कर रहे हैं के उत्पादन को याद किया जाना है।
- खट्टे। निकोटीन हस्तक्षेपधूम्रपान और पोषण शरीर में विटामिन सी के अवशोषण। धूम्रपान से बाहर निकलें, आपको स्पष्ट रूप से, कमी के परिणामों महसूस ताकि वे अप शेयर अब।
- बैंगन, हरी मिर्च और टमाटर शामिलखाद्य Solanaceae से निकोटीन और पार्किंसंस रोग के जोखिम को छोटी खुराक में निकोटीन। सामना धूम्रपान करने के लिए मनोवैज्ञानिक की इच्छा के साथ मदद की संभावना नहीं है लेकिन "वापसी सिंड्रोम" के लक्षण को कमजोर करने के लिए।
- दूध। पेय कप तुम सिर्फ धूम्रपान करने के लिए, यदि आप याद है, के रूप में डेयरी उत्पादों सिगरेट का स्वाद खराब नहीं करना चाहते करने के बाद।
ताज़ा फ्लैट
सभी खिड़कियां खोलें और गीला सफाई करते हैं। आपने देखा होगा कि यह साँस लेने के लिए आसान हो गया।
धुलाई पर्दे। आप घर पर धूम्रपान किया है, तो यह हाथ से यह करने के लिए सबसे अच्छा है। रंग है, जो पानी हो जाएगा आपको लगता है बनाना चाहिए।
करोगे जगह है जहाँ आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं। ऐश ट्रे धो, सिगरेट लाइटर साफ है, तो सतह पोंछे।
अपने आप को छोड़ देना
एक शॉवर और एक अच्छा साफ शरीर रखना। उपयोग जेल और लूफै़ण या साफ़ स्वाद। धोने के बाद, क्रीम का प्रयोग पूरे शरीर को गीला। धूम्रपान करने वालों 'त्वचा आमतौर पर सूखी है, और सिगरेट से छुटकारा प्राप्त करने के बाद अक्सर भी अधिक निर्जलित हो जाता है।
साफ कपड़े पर रख दिया और कि कपड़े धोने के लिए अपमानित भेजने की थी। वहाँ बहुत - बिस्तर लिनन और तौलिये।
पार्क के लिए जाओ
सबसे पहले, और प्रकृति से निकटता ताजी हवा की बहुतायत फेफड़ों सफाई की प्रक्रिया में मदद मिलेगी। धूम्रपान के पीछे आप पहले से ही नई गंध, जो पहले से ही भूल कर रहे हैं का एक बहुत लग रहा है का एक छोटा अनुभव के साथ।
दूसरे, पार्क में सप्ताहांत पर नहीं बल्कि भीड़ और बच्चों के साथ परिवार के एक बहुत। यही कारण है कि प्रलोभन धूम्रपान करने के लिए से रखना चाहिए। आप धूम्रपान नहीं करते जब बच्चे, है ना?
एक मजबूत, धूम्रपान करने के लिए खेलने के लिए समय के लिए इच्छा लग रहा है: पानी का एक जाम, स्मार्टफोन की जाँच करें, जुगाली करना। 5-10 मिनट में वापसी की अचानक झोंका और कम से कम दोहराया जाएगा।
वैसे, धूम्रपान करने वालों के दोस्तों में से कंपनी से बचने नहीं है। आप नहीं है अभी तक के बारे में बात करना चाहते हैं उनके योजनाओंएक बहाने के रूप स्वास्थ्य के महत्वहीन राज्य का प्रयोग करें। अपने मित्रों को समय-समय पर एक सिगरेट पर खींचें करने के लिए एक जगह के लिए कैसे दिखेगा के लिए एक ही समय वेतन ध्यान पर।
सक्रिय बाकी
एक साइकिल या स्की किराए पर, जब यह सर्दियों के लिए आता है। गेंद खेलने के लिए में शामिल हों। जब आप व्यस्त और मांसपेशियों रहे हैं, और सोचा, निकोटीन के लिए तरस ही याद दिलाना नहीं करता है। और एंडोर्फिन की रिहाईव्यायाम और अवसाद शारीरिक गतिविधि के स्मोक्ड सिगरेट से काल्पनिक खुशी की जगह लेगा।
सार्वजनिक परिवहन का प्रयोग करें
जगह है जहाँ आप कर रहे हैं से अगले गंतव्य दूर का चयन करें। लोगों को देखने के: अब आप आसानी से यात्रियों की भीड़ में धूम्रपान करने वालों के भेद कर सकते हैं। और सबसे अधिक संभावना है, तो आप अप्रिय उन्हें से निकलती गंध हो जाएगा।
कैफे में भोजन करें
फिर, एक परिवार जगह चुनें। हालांकि कानून सभी प्रतिष्ठानों, रेस्तरां और बार में धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाता है आप प्रवेश द्वार पर धूम्रपान करने वालों के एक समूह को भ्रमित कर सकते हैं।
खुद के लिए एक नया पकवान की कोशिश करो। इस समय तक, आपके स्वाद एक छोटे से अपने कार्य को बहाल करना होगा। आप उज्जवल जायके महसूस करने के लिए शुरू - अपने आप को इलाज के लिए यह समय है।
शाम के सत्र में एक फिल्म पकड़ो
शाम - जो लोग धूम्रपान छोड़ने के लिए एक और बाधा। आराम करने और फिर अपने विचारों बलों के साथ अकेले एक सिगरेट के लिए तक पहुँचने के लिए होने की इच्छा। इसलिए, अपने लक्ष्य को - आज शाम लेना. और अगले - बहुत।
एक दिलचस्प फिल्म का चयन करें, पॉपकॉर्न हो सकता है और सिनेमा पर जाएं। बस कोक नहीं लेते हैं: यह निहित कैफीन मजबूत कर सकते हैंकैफीन और निकोटीन: उनके संयुक्त उपयोग की समीक्षा और तंबाकू वापसी में संभव इंटरैक्टिव प्रभाव। निकोटीन के लिए तरस। रस या सादे पानी पसंद करते हैं।
अपने दिन का विश्लेषण करें
वापस घर, सभी विचारों और भावनाओं को कि आप दिन के दौरान दौरा किया है लिख लें। क्या कहते हैं आप धूम्रपान करने के लिए चाहते हैं, और जब आप जानते हैं और याद नहीं में निर्दिष्ट करें। ईमानदारी से उत्तर दें, इस उत्पादन एक सिगरेट के बिना कम चमकदार बन गया है या नहीं? तुम पर गर्व है कि प्रलोभन का विरोध कर रहे हैं?
इन रिकॉर्ड रखें और जागने के तुरंत बाद पुन: पढ़ने। उन्हें आस-पास रखें अगले दिन भर: वे तुम्हें खोना नहीं मदद मिलेगी प्रेरणा.
दिलचस्प गतिविधियों, सभी दिनों में पता लगाने के लिए जारी रखें। और यकीन है कि और अधिक रंगीन की तुलना में यह धूम्रपान के बिना है कि जीवन से पहले लग रहा था बनाते हैं।
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