तनाव से छुटकारा: 4 दृढ आसन

तुम सिर्फ सब कुछ छोड़ नहीं कर सकता है और छुट्टी पर जाना है, इसलिए इसे के बंद करने के लिए समय, एक गहरी साँस ले, धीरे-धीरे साँस छोड़ते और अपने आप आराम करने के लिए अनुमति देते हैं। और अधिक इन सरल आसन है, जो, वास्तव में नहीं मदद तनाव से छुटकारा पाने के भले ही, यह काफी यह कम हो जाएगा पर ध्यान देना चाहिए।

Kazardi लेस्ली (लेस्ली Kazadi), सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में एक योग शिक्षक, एक विशेष 20 मिनट रेंज है, जो तनाव और चिंता से निपटने के लिए मदद करता है विकसित की है। प्रत्येक आसन और एक अच्छा बाकी हिस्सों में 5 मिनट खर्च!

पेट पर आराम (Adho Mukha Savasana)

एक शांत जगह है जहाँ आप परेशान नहीं किसी और आप आसानी से बाहर उसकी पूरी ऊंचाई के लिए खिंचाव कर सकते हैं का पता लगाएं। एक चटाई फैलाओ और एक छोटा सा तकिया के एक छोर पर रखें। चटाई भर में कंबल या तकिया और स्थिति के लिए तौलिया ट्विस्ट, लगभग बीच में। अपने पेट पर झूठ इतना है कि पैर तकिया पर आराम कर रहे थे, और रोलर कूल्हों के तहत सीधे स्थित था। आप पूरी तरह से कमर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए की जरूरत है। सही करने के लिए सिर का विस्तार करें, बाएं हाथ शरीर के साथ बढ़ाया है और आराम से कोहनी पर, दाहिने हाथ मुड़े, और सिर, ताड़ के नीचे के साथ कतार में है।

2.5 मिनट के बाद बहुत सावधानी से छोड़ दिया और परिवर्तन हाथों को सिर का विस्तार करें। फिर से, पूरी तरह से आराम करने के गुरुत्वाकर्षण महसूस करते हैं और अपनी सांस की लय को सुनने के।

आउट आसन। कंधे और सभी चौकों पर चढ़ाई के तहत प्लेस हाथ। अपने पैरों को थोड़ा कंधे की चौड़ाई, पैर, कनेक्ट की तुलना में व्यापक फैले, उन्हें, दुबला आगे पर बैठते हैं और फिर से एक बच्चे को बस कुछ ही साँस की मुद्रा में आराम करो।

दीवार पर पैर (Viparita Qarani)

तो दीवार के खिलाफ है कि एक छोर तंग चटाई रखें, और उस पर रोल जगह। दूसरे छोर पर, एक तकिया जगह या कंबल की कई परतों में बंद हो गई। सबसे साधारण बेल्ट ले लो और यह एक पाश बनाते हैं। तकिया पर बैठो और पैर पर एक पाश के साथ फेंक देते हैं। अब दीवार है, और शरीर के खिलाफ दुबला पैर धीरे चटाई पर लेट गया। इस मामले में, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से एक रोलर पर आराम करना चाहिए मंजिल की ओर tailbone फैला है। पैर पूरी तरह से बढ़ा जा सकता है या तुला - यह सब खींच पर निर्भर करता है। हाथ ओर करने के लिए बाहर फैला और ढील दी। स्वतंत्र रूप से और गहरी साँस।

आउट आसन। धीरे पैर और छुट्टी घुटनों तुला कम। पक्ष उसके सिर, बांह की कलाई पर स्थित गाल के नीचे हाथ करने के लिए इसी को चालू करें। कुछ साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो। तो फिर मंजिल पर अपने हाथों को जगह है और धीरे-धीरे शरीर को धक्का जब तक आप एक बैठे स्थिति ले।

कर्लिंग

अब पैड, दीवार से दूर ले जाने रोल को हटाने और एक कंबल कि अपने तकिया के रूप में सेवा का प्रसार, इतना है कि यह इसे का एक हिस्सा छिपाने के लिए संभव था। अपनी पीठ पर झूठ, पैर घुटनों पर तुला, पैर फर्श पर टिके हुए हैं। शस्त्र ओर करने के लिए बाहर और उन्हें आप के लिए एक आरामदायक स्थिति में रखें। प्रेस एक ही समय चटाई के लिए और कम से बाएं कंधे पैर घुटनों, दाईं ओर, रोलर पर उन्हें रखने पर आमादा हो जाते हैं। एक कंबल के साथ कवर और अपने पीठ के निचले हिस्से आराम करो। 2.5 मिनट के बाद, दूसरी तरफ पैर का विस्तार करने और बाकी जारी है।

आउट आसन। साँस छोड़ते पर,, प्रारंभिक स्थिति को पैर लौट अपने पेट पर अपने हाथ जगह और अपने साँस लेने लगता है। कुछ साँस के लिए बहुत लेट जाएं और अगले आसन के पास जाओ।

तितली झूठ बोल मुद्रा (नरम Supta baddha Konasana)

चटाई भर में रोल जगह इतना है कि वह अपने घुटनों को बनाए रखा। बैठ जाओ और उसके पैरों के माध्यम से perekin'te, एक कंबल के साथ अपने पैरों को कवर किया। हाथ से धीरे से बैठकर। उसके सिर के नीचे कंबल तो झूठ होना चाहिए कि आप सहज महसूस करते हैं। जावक, एक दूसरे के करीब के रूप में पैर एड़ी स्थिति घुटनों और आराम करने के लिए प्रयास करें।

अधिक आराम के लिए एक हाथ पेट पर तैनात सांस महसूस करने के लिए, और दिल पर अन्य पुट के साथ कुछ नरम साथ आंखों को कवर कर सकते हैं। श्वसन चक्र के साथ पल्स सिंक्रनाइज़ करने के लिए प्रयास करें।

आउट आसन। कंबल से नि: शुल्क पैर, उन्हें बाहर खींच और खिंचाव के पूरे शरीर का पालन करें। अपने घुटनों और पक्ष और उसके बाद के लिए एक बारी मोड़ उठो, फर्श से उसके हाथ को आगे बढ़ाने, या पकड़ हाथ तुला पैर, एक दो बार यहां पुश और वहाँ और एक अन्य आगे झूलते के साथ बैठते हैं।