6 उत्पादों है कि मदद दृष्टि की रक्षा

बंद करो धूम्रपान, कंप्यूटर पर कम समय खर्च - यह शायद दृष्टि बनाए रखने के लिए सबसे स्पष्ट तरीके है। और आप निश्चित रूप से सुनिश्चित करें कि आप सही धूप का चश्मा पहने हुए हैं बनाना चाहिए। और यह पराबैंगनी किरणों के इस तरह है कि ब्लॉक 99-100% है। हालांकि, और दृष्टि के लिए उपयोगी अपने आहार है। दरअसल, यह इसलिए यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों के अधिक खाने बन सकता है।

अंडे की जर्दी

आप शायद सुना है कि अंडे की जर्दी कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़। और शायद उन्हें कम उपयोग करने के लिए कोशिश की। आप फिर से सोचना चाहिए। डॉक्टरों के अनुसार (विशेष रूप से, पॉल डोहर्टी द्वारा), अंडे की जर्दी - lutein के मुख्य स्रोत है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है कि मुक्त कण लड़ता है।

जस्ता, जो भी अंडे की जर्दी में मौजूद है के साथ संयोजन में, यह धब्बेदार अध: पतन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं। लोगों के बीच दृष्टि हानि 65 साल से अधिक का मुख्य कारण - और यह धब्बेदार अध: पतन है। क्या रूप में अंडे की जर्दी खाने के लिए सबसे अच्छा है? पनीर में! आप खाने के लिए नहीं कर सकते हैं अंडे कच्चे, चिंता मत करो। Lutein हरियाली में महान मात्रा में भी है।

पालक और अन्य पत्तेदार साग

आप जो भी करते हैं, साग खाने के लिए मत भूलना! पत्तेदार इस तरह पकाया पालक, गोभी और शलजम के रूप में, साग, lutein और zeaxanthin की बड़ी मात्रा में होता है। इन पदार्थों पुरानी नेत्र रोगों के जोखिम को कम। उदाहरण के लिए, इस तरह के रूप धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के लिए।

मिश्रित साग - एंटीऑक्सीडेंट के लिए महान, तथ्य यह है कि पदार्थ है कि यह कर रहे हैं, अंडे की जर्दी में एक पदार्थ के रूप में के रूप में आसानी से अवशोषित नहीं कर रहा है के बावजूद। एक एंटीऑक्सीडेंट वास्तव में अपनी आँखें जरूरत है। जैतून या नारियल के तेल की बहुत सारी के साथ साग तैयार करें और पूर्ण करने के लिए इसके फायदे का उपयोग करें।

सामन और अन्य वसायुक्त मछली

सामन, मैकेरल, ट्यूना और anchovies - न केवल स्वादिष्ट है, लेकिन यह भी आहार के 3-4 किलोग्राम, आसानी से पच मांस बहुत उपयोगी। सब के बाद, वसायुक्त मछली बहुअसंतृप्त वसा अम्ल ओमेगा -3 में अमीर। इन एसिड हमारी आंखों की रेटिना में पाया जाता है और सूखी आंख सिंड्रोम की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहे हैं। उन्होंने यह भी नाटकीय रूप से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के खतरे को कम।

दो के लिए चार सर्विंग्स फैटी मछली यह आँख स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। आप समुद्री भोजन खाने के लिए नहीं है, तो आप आवश्यक एसिड, मछली के तेल के आहार के लिए जोड़ा मिल सकती है।

जामुन और खट्टे फल

जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी) हमारी आँखों के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक माना जाता है। विटामिन ए, सी और ई, और जस्ता की उच्च सामग्री के लिए सभी धन्यवाद। विटामिन ए - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आंखों की सूजन को रोकता है। यह भी मुक्त कण neutralizes।

विटामिन सी intraocular दबाव में वृद्धि, जो अनियंत्रित अगर, मोतियाबिंद के विकास की संभावना में वृद्धि कर सकता है रोकता है। विटामिन ई मोतियाबिंद बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

जिंक, बारी में, एक बहुत शक्तिशाली खनिज कि रतौंधी के खिलाफ की रक्षा में मदद करता है। इसके अलावा नेत्र रोगों के खिलाफ लड़ाई में एक महान सहयोगी हैं साइट्रसक्योंकि वे विटामिन सी की बड़ी मात्रा में होते हैं

गाजर

हाँ, गाजर और अन्य नारंगी खाद्य पदार्थ (कद्दू, आम और इतने पर) - जादूगर नहीं है, और वे आपको दृष्टि बहाल करने के लिए मदद नहीं करेगा। लेकिन वे निश्चित रूप से अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते आंख.

इन फलों और सब्जियों lutein और बीटा कैरोटीन होते हैं। बीटा-कैरोटीन - विटामिन विटामिन ए, जो, जैसा कि हम जानते हैं, आँखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है की एक अग्रदूत था। तो अपने आहार में विटामिन ए के विभिन्न स्रोतों शामिल करना न भूलें।

बादाम

बादाम और अन्य नट विटामिन ई से भरपूर होते हैं और विटामिन ई, के रूप में हम ऊपर उल्लेख किया है, धब्बेदार अध: पतन के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। इसके अलावा, इस विटामिन मोतियाबिंद के खिलाफ बचाता है।

हर दिन बादाम का एक मुट्ठी भर में लिप्त है, और फिर आप आधा के बारे में प्राप्त होगा विटामिन ई की दैनिक खुराक की सिफारिश की और अगर आप जोड़ते हैं जामुन और अन्य खाद्य पदार्थ है कि इस विटामिन में भी अमीर हैं, तो आप आसानी से आदर्श की खपत होगी।

हम अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत मजबूत प्रभाव से हमें लगता है कि कर रहे हैं। और जिम्मेदारी के हमारे क्षेत्र में हमारी आँखों आवश्यक पोषक तत्वों यह सुनिश्चित करना शामिल है। अपने आहार में इन छह उत्पादों में शामिल हैं, और आप सही दिशा में एक कदम ले लो।