कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के: 6 साबित तरीके

यह जानने के लिए कि क्या आप पेट पर अतिरिक्त चर्बी को मापने टेप के साथ एक समस्या है, अपनी कमर की परिधि को मापने। आप एक आदमी कर रहे हैं, परिणाम 102 सेमी अधिक नहीं होनी चाहिए, अगर औरत - 88 सेमी। जो लोग समझ अधिक जरूरत इन तरीकों में से एक का उपयोग करने के लिए।

1. चीनी खाना और मीठा पेय से बचने मत करो

परिष्कृत चीनी नकारात्मकफ्रुक्टोज और चीनी: गैर शराबी फैटी लीवर की बीमारी का एक प्रमुख मध्यस्थ। यह चयापचय को प्रभावित करता है। सुक्रोज ग्लूकोज और फ्रुक्टोज में शरीर में नीचे टूटी हुई है। आप चीनी का एक बहुत खाते हैं, फ्रक्टोज अत्यधिक मात्रा में, शरीर recycles में जिगर में प्रवेश करती हैफ्रुक्टोज overfeeding और मछली तेल प्रशासन यकृत डी नोवो lipogenesis पर का प्रभाव और स्वस्थ पुरुषों में इंसुलिन संवेदनशीलता। यह वसा में। और वह बंद कर दिया, शोध के अनुसारफ्रुक्टोज-मीठा उपभोक्ता, नहीं, ग्लूकोज-मीठा पेय पदार्थ बढ़ जाती है आंत वसा की मात्रा का और लिपिड और अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त मानव में इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।, यह कमर क्षेत्र में है।

इस में चीनी के सबसे बुरे केवल तरल चीनी सम्मान करते हैं। मीठे पेय एक केक या कैंडी के रूप में मस्तिष्क द्वारा पंजीकृत नहीं हैं, इसलिए लोग उन्हें असीमित मात्रा में पी सकते हैं। हालांकि, वे काफी प्रभावित करते हैं

भूख और दुबला युवा वयस्कों में ऊर्जा खपत पर और मोटापे के साथ युवा वयस्कों में भोजन फार्म और घूस के समय के प्रभाव। कुल कैलोरी की मात्रा के लिए। मीठा पेय पदार्थों में 60% से बच्चों में मोटापे के खतरे को बढ़ाएक संभावित, अवलोकन विश्लेषण: चीनी मीठा पेय और बचपन का मोटापा की खपत के बीच संबंध।.

आहार में बदलाव - एक फ्लैट पेट के लिए पहला कदम तो। यह सोडा, पैकेज से रस, मीठा खेल पेय से निकालें। लेकिन फल छोड़: उनमें से पेशेवरों फ्रुक्टोज विपक्ष ओवरलैप। और, बेशक,, लेबल को पढ़ने के बाद से चीनी उत्पादों जिसमें से आप सभी को यह उम्मीद नहीं है के लिए प्रतीक्षा में झूठ कर सकते हैं।

2. अधिक प्रोटीन खाओ

प्रोटीन - वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मैक्रो तत्व। यह कम कर देता हैअधिक वजन / मोटे पुरुषों में वजन घटाने के दौरान भूख और तृप्ति पर अक्सर, उच्च प्रोटीन भोजन लेने के प्रभाव। भोजन cravings, accelerates चयापचय 80-100ग्लुकोनियोजेनेसिस और एक उच्च प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बाद ऊर्जा व्यय। प्रतिदिन किलो कैलोरी और 441 पर दूर खाने में मदद करता हैएक उच्च प्रोटीन आहार लाती प्रतिदिन प्लाज्मा लेप्टिन और घ्रेलिन सांद्रता में प्रतिपूरक परिवर्तनों के बावजूद भूख, जी भरकर थर्मल सेवन, और शरीर के वजन में कटौती निरंतर। किलो कैलोरी कम। प्रोटीन न केवल खो वजन, लेकिन डायल नहीं हैवजन घटाने और रखरखाव में प्रोटीन की भूमिका। यह सामान्य आहार लौटने के बाद वापस।

अध्ययनों से पता चलतागुणवत्ता प्रोटीन की मात्रा विपरीत ढंग से पेट की चर्बी से संबंधित है।यही कारण है कि जो लोग अधिक खाते हैं प्रोटीनवे बहुत कम पेट की चर्बी है। प्रयोग भी इस बात की पुष्टिकमर की परिधि में 5-y परिवर्तन से जुड़े भविष्यवक्ताओं macronutrients के सेवन। अगले पांच वर्षों में पेट में वृद्धि के जोखिम को कम।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 25-30% करने के लिए आहार में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि। इस अंडे, मछली, समुद्री भोजन, सेम, नट, मांस, डेयरी उत्पाद की कीमत पर किया जा सकता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, नारियल तेल के साथ खाना बनाना, यह भी मदद करता हैपर महिलाओं की बायोकेमिकल और मानवशास्त्रीय प्रोफाइल उदर मोटापा पेश आहार नारियल तेल के प्रभाव। अपने पेट पर चर्बी के खिलाफ लड़ाई में। सिफारिश की खुराक - प्रति दिन 2 बड़े चम्मच।

3. आहार में कार्बोहाइड्रेट कट

कम कार्बोहाइड्रेट आहार और अधिक प्रभावी हो सिद्ध कर दिया हैएक यादृच्छिक परीक्षण स्वस्थ महिलाओं में एक बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार और शारीरिक वजन पर एक कैलोरी प्रतिबंधित कम वसा आहार और हृदय जोखिम कारक की तुलना करना। वसा में एक आहार कम के साथ तुलना में। और यह उन मामलों में भी सच है जहां कम carb शासन के साथ प्रतिभागियों प्रयोग बिजली जितना खाने के लिए के रूप में वे चाहते हैं की अनुमति दी, और कम वसा वाले आहार पर समूह प्रतिबंधित किया गया है कैलोरी।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार का एक अतिरिक्त प्रभाव - शरीर से पानी की त्वरित हटाने। इसलिए, परिणाम सिर्फ दो दिन बाद तराजू पर दिखाई जाएगी। अध्ययनों से भी मुक्ति के लिए विशेष रूप आहार में कार्बोहाइड्रेट काटने की प्रभावशीलता को साबितलघु अवधि के वजन घटाने और यकृत ट्राइग्लिसराइड कमी: आहार कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध के साथ एक चयापचय लाभ के सबूत। आंत वसा की।

वजन कम करने के लिए, पर्याप्त देने के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट. आप वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, प्रतिदिन 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर को कम। यह ketosis के एक राज्य है जहां शरीर को ऊर्जा के रूप में मोटा है का उपयोग करता है के लिए नेतृत्व करेंगे।

4. फाइबर में समृद्ध भोजन

फाइबर वास्तव में मुश्किल वजन घटाने में मदद करता है, विशेष रूप से घुलनशील फाइबरचिपचिपा बनाम nonviscous घुलनशील फाइबर की खुराक: तंत्र और फाइबर विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ के लिए सबूत।. वे पानी को अवशोषित और एक मोटी जेल जो आंत में बनाए रखा है के रूप में। नतीजतन, पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के आंदोलन को धीमा कर देती है, जो तृप्ति की एक लंबी अहसास देता है और भूख कम कर देता हैशरीर के वजन, glycemia, और insulinemia में पर पृथक घुलनशील फाइबर पूरकता का प्रभाव अधिक वजन और मोटापा के साथ वयस्कों: एक व्यवस्थित समीक्षा और की याद्रिछिक नियंत्रित मेटा-विश्लेषण परीक्षणों।.

एक अध्ययन से पता चला है कि फाइबर की 14 ग्राम दैनिक 10% से कैलोरी सेवन कम और हानि होआहार फाइबर और वजन विनियमन। चार महीनों में 2 किलो। अन्य प्रयोग में, प्रति दिन घुलनशील फाइबर की 10 ग्राम के उपयोग के पेट की चर्बी 3.7% की कमी के परिणामस्वरूपजीवन शैली कारक और 5 साल पेट फैट एक अल्पसंख्यक समानता रखने वाले लोगों में संचय: IRAS परिवार अध्ययन।.

इसलिए, इस तरह जई के रूप में अधिक सब्जियां, फल, फलियां, कुछ अनाज, खाते हैं। संयंत्र Konjac की जड़ों से एक पदार्थ - एक पूरक के रूप में, आप glucomannan उपयोग कर सकते हैं। यह सबसे चिपचिपा आहार फाइबर, जो वजन घटाने अनुसंधान के लिए प्रभावी है में से एक हैलंबे समय से फिल्म एंजियोग्राफी के लिए बीम-आकार देने उपकरण। यह साबित कर दिया।

5. गाड़ी

व्यायाम महत्वपूर्ण न केवल वजन पर नियंत्रण के लिए, लेकिन यह भी समग्र स्वास्थ्य के लिए है। आप पेट पर चर्बी से छुटकारा पाने चाहते हैं, भुगतान ध्यान में नहीं है प्रेस पर कसरत. पढ़ाई की पुष्टिनिष्कर्षण और माइकोबैक्टीरियम से एक immunosuppressor अंश के इलेक्ट्रॉन माइक्रोस्कोपी द्वारा स्थानीयकरण Bacillus Calmette-Guérin (BCG) बोविस।यही कारण है कि स्थानीय वसा हानि मौजूद नहीं है, घुमा पेट की मात्रा को प्रभावित नहीं करता।

लेकिन पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी और अन्य एरोबिक व्यायाम प्रभावी ढंग सेअधिक वजन वाले वयस्कों में आंत वसा ऊतक पर व्यायाम का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। कमर क्षेत्र में वसा के साथ संघर्ष कर। उन्होंने यह भी रोकने में मददव्यायाम प्रशिक्षण रोकता है 1 वर्ष निम्नलिखित वजन घटाने के लिए आंत वसा की हासिल। भविष्य में वजन। एक ही समय व्यायाम सूजन कम कर देता है, पर रक्त शर्करा को कम करती है और कम से कमउपापचयी सिंड्रोम के साथ रोगियों में नैदानिक ​​परिणामों पर व्यायाम प्रशिक्षण के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। चयापचय संबंधी विकार।

6. आप क्या खाते हैं पर नज़र रखें

कई पता नहीं क्या और कितना वे खाते है, और बहुत मूल्यवान समझना या अत्यधिक की कुल के लिए करते हैं कैलोरी मान आहार और उस में macronutrient सामग्री।, यह इस स्थिति को बदलने के सभी उत्पादों का वजन करने के लिए आवश्यक है। नहीं जीवन के अंत है, लेकिन कम से कम समय-समय पर।

आप कुछ भागों को मापने नहीं है और रिकॉर्ड कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की संख्या है, तो आप कुल कैलोरी का 25-30% के लिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए सक्षम नहीं होगा।, इस रसोई पैमाने - सभी आप आहार को नियंत्रित करने की जरूरत है आवेदन परिणाम और सरल ठीक करने के लिए सूत्र जटिल व्यंजन में कैलोरी गणना के लिए।