कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना हाइ हील्स पहनने के लिए

ऊँची एड़ी के जूते की मांसपेशियों और पैरों के जोड़ों चोट लगी है। क्योंकि मांसपेशियों के साथ समस्याओं का हो जाता है और चोटों का खतरा बढ़ जाता। दीर्घकालिक प्रभाव नहीं बेहतर रोक विरूपण, पीठ दर्द, अस्वस्थ चाल है।

सैमी भौतिक चिकित्सक हर दिन देखने के ब्रिटिश रॉयल सोसाइटी के मार्गो (सैमी मार्गो), क्या लाता है हील्स: घाव, बंधन आँसू, छाले और धक्कों, चोट घुटने और कूल्हे जोड़ों, रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं। और भंग, ज़ाहिर है, इस तथ्य की वजह यह अपना संतुलन रखने में असमर्थ था।

यह स्पष्ट है कि सभी विशेष रूप से खतरनाक हैं कि और कहा कि सामान्य ज्यादा हानिकारक में दुनिया में पिन। लेकिन आदेश ऊँची एड़ी के जूते से नुकसान को कम करने में, अपने पैरों को मदद करते हैं।

1. आसान ऊँची एड़ी के जूते चुनें

नहीं सभी जरूरी ऊँची एड़ी के जूते पैर चोट लगी है।

मंच एड़ी वास्तव में 3-सेमी प्राप्त किया जाता है - उदाहरण के लिए, यदि आप एक 4 इंच एड़ी और ऊंचाई के 1 सेमी है। और यह की तुलना में बेहतर 4 सेंटीमीटर पिन है।

व्यापक बड़े पैमाने पर ऊँची एड़ी के जूते चुनें, जहां यह आसान है अपने संतुलन रखने के लिए। सही जूता एड़ी में जमीन हिट, और उसके बाद वजन को रोकने के पैड को सुचारू रूप से स्थानांतरित कर रहा है।

2. परिवर्तन जूते

एड़ी के जूते पिंडली की मांसपेशियों को छोटा करें और overtaxed। और कम पैर की मांसपेशियों के दूसरे पक्ष पर, इसके विपरीत, फैला रहे हैं। मांसपेशियों के विकास में संतुलन परेशान है, और इस चोट के जोखिम बढ़ जाती है।

इसलिए, यह हर दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए आवश्यक नहीं है। जूते या एक पूरी तरह से फ्लैट एकमात्र पर बैले फ्लैटों की तरह: पैर एक स्थान आदत हो। यह जूते वैकल्पिक करने के लिए अपने पैरों को एक ही स्थिति में नहीं थे रखने के लिए सबसे अच्छा है।

3. व्यायाम

पैर की मांसपेशियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए, 3-4 बार प्रति सप्ताह अभ्यास का एक छोटा सेट प्रदर्शन करते हैं। यह विशेष रूप से समय आवंटित करने के लिए आवश्यक नहीं है, अभ्यास के सबसे आसानी से रोजमर्रा की गतिविधियों में एकीकृत किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यह सीढ़ी और कम एड़ी के नीचे पायदान पर मोजे उठना उपयोगी है। तो निचले पैर की मांसपेशियों में खिंचाव। इस स्थिति में, 10 सेकंड के लिए रुक जाते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हैं।

बाहर की दुनिया में और पैर के अंदर चलने ऊँची एड़ी के जूते पर,: यह सामान्य वार्म अप, जो हम स्कूल में जिम कक्षा में किया याद करने के लिए उपयोगी है।

और जब तुम बैठे आराम कर रहे हैं, पानी के पैर बोतल या एक मालिश गेंद रोल।

अभिनेत्री और एक स्वस्थ जीवन शैली ग्वेनेथ पाल्त्रो के प्रशंसक है कि मदद ऊँची एड़ी के जूते से आराम करने के लिए विशेष अभ्यास का एक सेट प्रकाशित किया है।

पैर की मांसपेशियों को खींच

पहले अभ्यास विरूपण हथौड़ा उंगलियों pinched नसों, क्रूज फ्रैक्चर और हड्डी पिंड के गठन के खिलाफ मदद करता है।

शुरू करने के लिए, बाएं पैर को दाहिने हाथ खींच और उंगलियों कनेक्ट के रूप में यदि आप अपने ही पैर को नमस्ते कहना जा रहे थे। एक ही समय में अंगूठे, नि: शुल्क किया जाएगा, जबकि अन्य चार उंगलियों के बीच स्थित हैं। इस स्थिति में, आप 30 सेकंड के लिए पर रहने के लिए की जरूरत है। फिर पैर की उंगलियों नीचे खींच, 5 सेकंड के लिए पैर के ऊपरी भाग खींच। 10 repetitions प्रदर्शन करना।

पैर की extensors स्ट्रेचिंग

इस अभ्यास भारी बोझ के बाद पिंडली की मांसपेशियों में दर्द से बचाता है।

अपने घुटनों पर जाओ। तौलिये के पैर रोल के नीचे रखा लेने के लिए अधिकतम ब्रेक पैड अधिक हैं। धीरे-धीरे पैरों को कूल्हों के निचले हिस्से, जब तक आप पैर और निचले पैर के सामने तनाव महसूस करते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दो बार दोहराएँ।

peroneal मांसपेशियों स्ट्रेचिंग

इस अभ्यास, पैर की मांसपेशियों और पैरों के विकास में उल्लंघन अनुपात combats जोड़ों में बदलाव के साथ। इसके कार्यान्वयन की जरूरत एक बेल्ट या रस्सी कि खिंचाव नहीं करता।

अपनी पीठ पर झूठ, दाहिना पैर के पैर की बेल्ट पैड समझ। दाहिना पैर सीधे, छोड़ दिया है, फर्श पर छोड़ लंबाई को उठाएं। दाहिना पैर की उंगलियों, पर वाहन किनारे और पैर अंदर की ओर मोड़। पट्टा अपने बाएँ हाथ रखने के लिए। दाहिने पैर खींचने के लिए, के रूप में यदि आप बाएं कंधे पैर की उंगलियों को छूने के लिए चाहते हैं। आप बछड़ों में तनाव महसूस करना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

दोनों पैरों के लिए दो बार दोहराएँ।

खींच पिंडली

यह स्नायुजाल की सूजन, तल fasciitis, और मोच को रोकने के लिए मदद करता है।

दीवार पर एक झपट्टा स्थिति में खड़े हो जाओ, हाथ। बाएँ पैर तुला, सही - वापस खींच लिया। धीरे अपने दाहिना पैर बारी बारी से इतना है कि जुर्राब अंदर देखा। फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते रखें, सही एड़ी पर अपना वजन डाल दिया। जांघों की दीवार, दाहिना पैर के घुटने के साथ समानांतर होना चाहिए - प्रत्यक्ष। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

फिर दाहिने पैर दीवार के निकट ले, घुटने पर यह झुकने। सुनिश्चित करें कि जुर्राब अभी भी आवक देख रहा था और एड़ी मंजिल से अलग नहीं किया गया है। फिर, 30 सेकंड तक रुकें।

दूसरा पैर पर एक ही व्यायाम प्रदर्शन करना।

अंगूठे स्ट्रेचिंग

रोकता है tendons की सूजन।

एक कोने में या दीवार का एक लेज इतना है कि वह ऊपर देखा पर अंगूठे रखें। उंगलियों और पैर की गेंद के बाकी मंजिल पर आराम करना चाहिए। दीवार पर झुक न केवल एक उंगलियों है, और इसकी सतह का सबसे। पैर घुटने पर तुला हुआ होना चाहिए।

आप मांसपेशियों, जो फ्लेक्सर hallucis longus मांसपेशी कहा जाता है फैलाने के लिए की जरूरत है। वह पैर के पार एक उंगली से आता है और बछड़ा तक बढ़ जाता है। यह मांसपेशी काम करता है जब हम अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर जाना या उसकी ऊँची एड़ी के जूते, नृत्य या कूद पर उठो।