10 अभ्यास है कि कैलोरी बेहतर जला जॉगिंग से
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कैसे और अधिक कैलोरी जलाने के लिए? भागो, चलाने के लिए, और कुछ नहीं बल्कि रन के आसपास, है ना? असल में, नहीं। हालांकि अपने आप में वास्तव में काम करने के लिए हमारे स्टोव अच्छी तरह से चल बनाता है, वहाँ और अधिक कुशल विकल्प हैं।
एक ठेठ समय में यह प्रति मिनट लगभग 10 किलो कैलोरी जला दिया। सब कुछ अद्भुत है, लेकिन यह बेहतर हो सकता है।
हेरोल्ड गिबन्स, प्रशिक्षक मार्क फिशर स्वास्थ्य और राष्ट्रीय शक्ति के प्रमुख और न्यूयॉर्क राज्य में कंडीशनिंग एसोसिएशन, सबसे अच्छा तरीका है और अधिक कैलोरी जलाने के लिए चल रहा है पर विचार नहीं किया:
सामान्य तौर पर, आप चलाने के दौरान की तुलना में उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के दौरान और अधिक कैलोरी जला।
समय गुजरता, बेहतर प्रौद्योगिकी, नए और अधिक सटीक और वैध अध्ययन, जिसके माध्यम से हम बेहतर हमारे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को समझने कर सकते हैं बाहर ले गए।
पुराने तकनीक ऊर्जा केवल एरोबिक चयापचय की प्रक्रिया के आधार पर गणना की। हालांकि, जब हमारे शरीर में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण anaerobic चयापचय की प्रक्रिया शुरू होता है। पुराने साहित्य में, इस तथ्य को ध्यान में रखा जाता है, या उसके प्रभाव गलत माना जाता है।
दक्षिणी मेन विश्वविद्यालय के अध्ययन में सुधार खर्च गिनती कैलोरी की विधियों का उपयोग कर हम पता चला है कि तीव्र वजन प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम में वास्तव में की तुलना में 71% अधिक कैलोरी जला दिया प्रत्याशित।
एक रन से पहले उच्च तीव्रता प्रशिक्षण का मुख्य लाभ - प्रति इकाई समय ऊर्जा की मात्रा बढ़ रही है। प्रशिक्षण में कम है, प्रभाव अधिक है।
हम आपको 10 उल्लेखनीय व्यायाम की एक चयन और अधिक कैलोरी जलता है जॉगिंग से प्रदान करते हैं।
कूदने की रस्सी
सभी सरल सरल है। 100-120 का तापमान एक मिनट में कूदता है 13 कैलोरी जलता है। एक बोनस के रूप में, आप संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करना।
Tabata प्रोटोकॉल। स्क्वाट
अत्यंत सरल और अत्यंत प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण। काम की अधिकतम तीव्रता के 20 सेकंड, 10 सेकंड आराम। 8 बार दोहराएँ। चक्र सिर्फ 4 मिनट लगते हैं। मोंटगोमरी में ऑबर्न विश्वविद्यालय द्वारा अनुसंधान के अनुसार, आप 53.6 किलो कैलोरी खो देते हैं और कम से कम 30 मिनट के द्वारा चयापचय दर दोगुनी हो।
Burpoe
वैज्ञानिक और कोच जेफ गोडिन का कहना है कि एक Burpoe 1.43 किलो कैलोरी खर्च किए। आप प्रति मिनट Burpoe 7 या अधिक करते हैं, यह पहले से ही प्रति मिनट दो अंकों कैलोरी में प्रवेश करेंगे। यह प्रति मिनट कम से कम 10 की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि की सिफारिश की है। 10 Burpoe के कार्यान्वयन की उच्च दर के साथ 30 सेकंड velosprinta के बराबर।
सिंडी और मरियम
सिंडी - 5 पुल-अप, 10 पुश-अप, वजन के बिना 15 उठक-बैठक। बस इतना ही। आप के रूप में आप कर सकते हैं, 20 मिनट के लिए ज्यादा के रूप में इस चक्र बनाते हैं। कार्यान्वयन की औसत दर, और बहुत बड़ी नहीं पर, अंतराल प्रति मिनट 13 कैलोरी जला देगा। 5 खड़ी पुश-अप, 10 "पिस्तौल", 15 पुल-अप - कट्टर के लिए खिलाड़ियों मैरी का विकल्प है।
रस्सियों
न्यू जर्सी के कॉलेज, ऑक्सीजन की खपत और ऊर्जा की लागत की संख्या में अध्ययन और उपकरण और सड़क कसरत की तुलना में अलग-अलग प्रकार का आयोजन किया। यह पता चला कि कैलोरी की सबसे रस्सियों के साथ एक कसरत के दौरान जला दिया - 10.3 किलो कैलोरी प्रति मिनट।
माही वजन
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार, व्यायाम एक नाड़ी औसत अधिकतम के 93% के बराबर है, 20 मिनट की जब प्रशिक्षण अवधि में प्रति मिनट 20.2 किलो कैलोरी जलता है। इस तरह के आंदोलनों हमारे शरीर के लिए अप्राकृतिक हैं, लेकिन क्योंकि शरीर द्वारा प्रतिक्रिया बस अद्भुत है। व्यायाम दर्दनाक हो सकता है, तो यहां दिए गए निर्देशों के साथ एक वीडियो है।
रोइंग सिम्युलेटर
देखा ओलिंपिक मल्लाह? यह एक शरीर के रूप में है कि केवल एक व्यायाम प्रतीत होता है! तथ्य यह है कि रोइंग लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम शामिल है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय अध्ययन बताते हैं कि नौकायन के 30 मिनट के 337 किलो कैलोरी या 12.5 प्रति मिनट किलो कैलोरी जला।
Airdyne बाइक
Airdyne बाइक - इस प्रगतिशील भार के साथ एक सिम्युलेटर है। अधिक सक्रिय रूप से में, मजबूत प्रतिरोध लगे। क्या आप जानते हैं कितनी कैलोरी आप इस सिम्युलेटर पर एक मिनट के लिए जला सकता है? 87 कैलोरी! बेशक, डेटा प्रयोगशाला परिस्थितियों में प्राप्त नहीं है, लेकिन साथ में निर्मित कंप्यूटर है, लेकिन परिणाम अभी भी प्रभावशाली है।
फैट-बाइक
अनुपातहीन बड़े पहियों के साथ उन अजीब बाइक को वेतन ध्यान? यह fatbike - हर मौसम और हर मौसम में बाइक है, जो आप रेत, बर्फ, उच्च घास पर और सामान्य कहीं भी में सवारी कर सकते हैं। और फिर भी इस राक्षस पर प्रति घंटे 1500 किलो कैलोरी, या प्रति मिनट 25 कैलोरी जला लेते हैं।
स्कीइंग
ऊपर प्रस्तावित आश्चर्य बाइक आप नहीं की तरह करते हैं, तो क्लासिक्स से संपर्क करें - स्की पर खड़े। ऊर्जा की खपत बहुत बड़ी है, और यहां तक कि एक मध्यम गति स्केटिंग प्रति मिनट से ज्यादा 12 कैलोरी जला सकता है।
आप अन्य अभ्यास है कि प्रति मिनट 10 से अधिक कैलोरी जला को जानते हो? उन्हें टिप्पणी में साझा करें।