लोगों की 4 आम गलतियों जो फर्श से धकेल दिया जाता है

यह प्रतीत होता है के दंड से अधिक नहीं सुबोध व्यायाम नहीं है। लेकिन सभी इसे सही ढंग से प्रदर्शन नहीं। खुद की जाँच करें। शायद, आप इन आम गलतियों अनुमति दे रहे हैं।

1. आप असमान वितरित कर रहे हैं लोड

पुश अप करने के लिए कर रहे हैं प्रभावी, गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से और नितंबों आप सामान्य स्थिति में दूसरे शब्दों में एक ही लाइन पर लगभग होना चाहिए,,। घुटनों को सीधा किया जाना चाहिए।

पूरे शरीर रूपों एक अपेक्षाकृत सीधी रेखा का एक आदर्श कार्यान्वयन में, के रूप में एक पट्टा के साथ मामला है।

आप उभार को नितंबों की अनुमति देते हैं, तो कम पीठ और कंधों पर अतिरिक्त भार ले। नतीजतन, छाल की मांसपेशियों के सबसे काम से बाहर रहता है, और वास्तव में वे साग के लिए शरीर के साथ हस्तक्षेप। तनाव में प्रेस के दौरान मांसपेशियों की छाल, पुश-अप सक्षम और नितंबों आकर्षित करने के लिए। इस वसीयत मदद शरीर में समान रूप से लोड वितरित करते हैं।

आप यह मुश्किल ऐसी स्थिति अस्थायी रूप से बनाए रखने के लिए मिल जाए, लाइटर विकल्पों अभ्यास के लिए जाना। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों पर पुश-अप का प्रयास करें।

2. आप गुणवत्ता के बजाय मात्रा पसंद करते हैं

गुणवत्ता अप हमेशा सबसे पूरा। लेकिन सभी इतना मजबूत कंधे और कलाई कर रहे हैं, हर बार फर्श पर गिर करने के लिए। किसी भी मामले में, संभव के रूप में कम के रूप में सीने कम करने के लिए, जिस जबरन उठाने के दौरान साँस छोड़ते प्रयास करें। तो यह और अधिक कठिन हो जाएगा, लेकिन वास्तव में इस अर्थ है।

शीर्ष पर होने के नाते, पूरी तरह से के रूप में अगर मंजिल उनसे दूर नीचे धक्का हथियारों को सीधा करने का प्रयास करें। और कट्टर करने के लिए अपनी पीठ न दें। डुबकी, पीठ के ऊपरी हिस्से में श्वास के, मानसिक रूप से प्रत्यक्ष हवा शुरू करते हैं।

यह ज्ञात है कि पुश-अप हमें मजबूत बनाना है, लेकिन उनके गुणात्मक प्रदर्शन अतिरिक्त लाभ लाता है।

सही पुश-अप की मांसपेशियों आसन है कि हम अक्सर उपेक्षा के गठन का उपयोग करने के लिए सिखाया जाता है।

आरंभ करने के लिए पुश-अप पुन: प्रयास करें, लेकिन सब से ऊपर सिफारिशों के ध्यान में रखते हुए। तो फिर आंदोलन दोहराने और समान रूप से धीरे-धीरे। मुख्य बात - नहीं पुश-अप की कुल संख्या, और उनमें से कितने आप इसे सही कर सकते हैं।

3. आप कोहनी की स्थिति पर ध्यान न दें

लोग अक्सर पुश-अप के दौरान पक्ष को अपनी कोहनी व्यवस्था करती है। ऊपर से वे पत्र "टी" की तरह लग रहे। यह एक सकल त्रुटि है: इस स्थिति में आप कमजोर zadeystvuete त्रिशिस्क और सीने और कंधों को overexert हैं।

ताकत कोच माइक रॉबर्टसन (माइक रॉबर्टसन) के अनुसार, धक्का दौरान आप धड़ के संबंध में 35-40 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी जगह की जरूरत है। यह सरल टिप आप बल का बेहतर उपयोग करने और जोड़ों के लिए कम जोखिम के साथ अधिक मांसपेशियों संलग्न में मदद मिलेगी।

स्थिति में अपनी कोहनी पकड़ो आसान है। बस कि वे भी कलाई से दूर ले जाने के लिए नहीं कर रहे हैं सुनिश्चित करें, और एक तीर की तरह था अपने शरीर को रखने की कोशिश: पैर और की तरह लग रहे धड़ अक्ष और हाथ जोड़कर पार्श्व रेखा के रूप में।

4. आप हाथ की नियुक्ति घड़ी नहीं है

के दंड के दौरान सही हाथ स्थिति कम मत समझना। सबसे बड़ी गलती - एक दूसरे से उंगलियों मोड़। इस स्थिति में अपनी कोहनी और प्रभावों मांसपेशी गतिविधि जगह सही में बाधा। अपनी उंगलियों को तत्पर हैं करने के लिए है।

कल्पना कीजिए, अगर आप हथेलियों मंजिल प्रसार। इसकी सहायता से आप हाथ की व्यवस्था और सही ढंग से कोहनी के लिए।

यह तब होता है कि हाथ भी एक दूसरे के करीब डाल दिया। करीब वे, उतना ही आप तनाव में त्रिशिस्क बजाय हैं छाती की मांसपेशियों. यदि यह आप क्या जरूरत है, तो जारी रखने के लिए स्वतंत्र लग रहा है। लेकिन अगर आप मानक मोड में अपने सीने को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो हाथ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक व्यवस्था।

बस इतना ही। इन गलतियों से बचें, और अपने वर्कआउट अधिक प्रभावी हो जाएगा।