कैसे, स्वस्थ रहने के लिए यदि आप खड़े काम
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
Layfhaker चिकित्सक कितने घंटे एक दिन तुम खड़े हो सकते हैं और कैसे असुविधा को कम करने के लिए कहा।
काम चेहरे खड़े
वाक्यांश तक का अर्थ है "लंबे समय से किया जा करने के लिए"स्वास्थ्य लंबे समय तक खड़े के साथ जुड़े जोखिम। आठ से अधिक घंटे एक दिन। कार्यालय के कर्मचारियों आमतौर पर ज्यादा समय बैठे है, और श्रमिकों कभी कभी अपने पैरों और अधिक पर खर्च करते हैं। बड़ी मात्रा में नियमित रूप से खड़े रहे हैं, तो वहाँ पुरानी शिरापरक कमी का जोखिम है, वैरिकाज़ नसों, पीठ दर्द और पैर, प्रसव के दौरान जटिलताओं।
वैरिकाज़ बीमारी का पहला घंटी: थकान, भारीपन, पैरों में दर्द, दिन के अंत तक एक छोटी सी सूजन।
मरीना Berezko, एमडी, सर्जन-phlebology क्लिनिक lymphology 'केंद्र Phlebology "सलाहकार कंपनी मेडी Phlebology।
हालांकि, इन लक्षणों का विकास, अगर आप अभी भी आठ बजे के खड़े हैं। इस छोटे जहां आवश्यक। आप शारीरिक श्रम या सेवाओं में लगे हुए हैं, तो आप लगातार बढ़ रहे हैं। कार्यालय आप अन्य कार्यालयों में सहयोगियों के लिए आते हैं, चाय डाल, प्रिंटर से मुद्रित दस्तावेज़ चुनते हैं, बैठक में जाते हैं। यहां तक कि खरीद काम से चली आ रही के लिए टेबलतुम अब भी आठ घंटे पकड़ नहीं होंगे।
इसमें से कोई लाभ है
के अनुसारnonexercise गतिविधि के ऊर्जा व्यय। हम खड़े वैज्ञानिकों बैठे से अधिक कैलोरी के रूप में दो बार जला। जब हम बैठते हैं, प्रति मिनट जब हम खड़े एक कैलोरी जलता है - दो, जब हम चलते हैं - चार।
आँकड़ों के अनुसार,nonexercise गतिविधि thermogenesis के घटकों की माप।, मोटापे से ग्रस्त लोग पतली से अधिक समय दो और एक चौथाई घंटे के एक औसत से प्रत्येक दिन बैठे खर्च करते हैं। इस से हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि स्वास्थ्य बैठ से खड़े रहने के लिए अधिक उपयोगी है।
हालांकि, अधिक से अधिक रीढ़ की हड्डी और पैर पर भार।
मरीना Berezkoशरीर में, सब कुछ परस्पर है। रीढ़ की हड्डी की विकृति, कम पीठ दर्द पैरों में दर्द का कारण बनता है। शिरापरक ठहराव का भारीपन की भावना, रीढ़ की हड्डी से अप्रिय दर्द पर आरोपित है भारी पैरों के एक सिंड्रोम का विकास किया।
इसलिए यह खड़े और बैठे काम गठबंधन करने के लिए सबसे अच्छा है। और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के, इस परिसर की कोशिश अभ्यास.
कैसे आराम से काम कर खड़े महसूस करने के लिए
पैर पैड पर शरीर के वजन स्थानांतरण और अपने घुटने को थोड़ा मोड़। के बाद से कूल्हों और घुटनों कम थक हो जाएगा। समय के साथ आप अपने पैरों का वजन सहन करने के लिए सीखना होगा। यह रक्त परिसंचरण के लिए उपयोगी है। और फिर भी यह बछड़ा मजबूत होगी।
खड़े होकर काम बैठे के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश करो। परिवहन में, शाम को सोफे पर, भोजन के समय में, बिस्तर में: हम बैठे की एक बहुत कुछ है। इसलिए अधिक खड़े हो जाओ, लेकिन अपने पैरों पर पूरे दिन खर्च करने के लिए नहीं चाहते।
मरीना Berezkoनसों के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए नियमित रूप से होना चाहिए, हर 2-3 घंटे के इस कदम को स्थिति बदलने के लिए, एक आसान कसरत करने के लिए। जो लोग पैरों में अप्रिय अनुभूतियां अनुभव - भारीपन, परिपूर्णता की भावना है, - यह एक रोगनिरोधी संपीड़न होजरी पहनने के लिए सिफारिश की है।
कितने घंटे एक दिन खड़े रहने के लिए
कम से कम दो घंटे एक दिन के लिए खड़े खर्च करने के लिए प्रयास करें। और आदर्श चार घंटे तक। सब खड़े होकर काम करने के लिए कार्यालय डेस्क में स्थापित किया जा सकता नहीं। इस मामले में, अधिक चलने के लिए प्रयास करें।
- कार छोड़ दो आगे काम से दूर कुछ अतिरिक्त मीटर सुबह और शाम में जाने के लिए।
- उठकर जब आप फोन का जवाब।
- वहाँ अलग अलग मंजिलों पर शौचालय हैं, एक है कि आप से दूर है पर जाएँ।
अपने आप को स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए, यह कुछ आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त है।