एक खेल के रूप नृत्य: सही दिशा का चयन
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
ऐसा क्यों है नृत्य करने के लिए लायक है
- नियमित रूप से नृत्य कक्षाओं के लिए अपने शरीर पतला कर देगा। कोई फिटनेस द्वारा रोजगार में से भी बदतर - अभ्यास के दौरान प्रति घंटे 200 से 800 कैलोरी जलता है।
- तुम्हें पता है, श्वसन प्रणाली और दिल को मजबूत शरीर की सहनशीलता, कोलेस्ट्रॉल से साफ जहाजों बढ़ा सकते हैं।
- सुंदर आसन और चाल - कुछ आप नियमित कक्षाओं के बाद पर गर्व हो सकता है। जानने के लिए कैसे मदद करने के लिए अपनी पीठ ठीक से रखने के नृत्य।
- आप उत्कृष्ट समन्वय, जवाबदेही और शरीर के लचीलेपन का विकास।
- मिलनसार और आत्मविश्वासी बनें।
- करने के लिए अपने शरीर पर शर्म आनी नहीं और संगीत के लिए शान से स्थानांतरित करने के लिए जानें।
- आप खुद को अभिव्यक्त करने का अवसर होगा। नृत्य में, व्यक्ति को पूरी तरह से मुक्ति है कि मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक उतराई बढ़ावा देता है।
- आप एक महान मूड प्रदान की है। जिम या फिटनेस प्रशिक्षण के बाद, कई लोगों को थकान महसूस, और नृत्य के बाद, इसके विपरीत, शक्ति और ताक़त की वृद्धि पर।
किस दिशा में चयन करने के लिए
हिप-हॉप
हिप-हॉप - हंसमुख, उद्दंड और बहुत ऊर्जा लेने वाली युवा नृत्य दिशा। आप अपनी भावनाओं, भावनाओं, या आंदोलन है, जो शरीर में ही बताता है के द्वारा आजाद विरोध व्यक्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा। इस ड्राइव और एड्रेनालाईन, प्रतिस्पर्धी भावना और नेतृत्व। यहाँ धुंधला नियम और प्रतिबंधों, लेकिन एक ही समय में एक उज्ज्वल कुरकुरा शैली महसूस किया।
इस गति की दिशा है, जो नीचे की ओर, आराम से आधा-तुला घुटनों, और शरीर आवास, न्यूनतम लैंडिंग में स्थित सामना कर रहा है में निहित है। उच्च छलांग पूरे फर्श पर फिसलने से बदल दिया जाता है, वहाँ तेज और स्पष्ट करने के लिए अचानक लहर की तरह और धीमी गति से आंदोलनों से एक तेजी से संक्रमण है। डांसर पूरी तरह से आराम से लग रहे हैं चाहिए, और नृत्य - मुक्त और आसान।
उपयुक्त के लिए
सभी जो युवा हैं या खुद को महसूस करता है विश्वास है और बोल्ड होने के लिए,। हिप-हॉप अपने बच्चे के लिए एक पुरस्कृत शौक हो सकता है। बच्चे और किशोर, वह musculoskeletal प्रणाली, एक आसान सूखना समायोजित करने और एक आनुपातिक आंकड़ा के रूप में मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस नृत्य दिशा दृढ़ इच्छा और दृढ़ संकल्प लाता है, व्यक्तित्व को दिखाने के लिए मदद करता है।
एक अध्ययन के अनुसारबच्चे नृत्य कक्षाओं के दौरान ज्यादातर समय निष्क्रियहिप-हॉप - बच्चे के नृत्य निर्देशन के लिए सबसे उपयोगी: गति में एक व्यक्ति की प्रशिक्षण अवधि के 57%। इस प्रकार कम सक्रिय वैज्ञानिकों मान्यता प्राप्त फ़्लैमेंको: इस मामले में, बच्चों मोबाइल थे समय की केवल 14%।
विशेषताएं
- मुख्य विशिष्ठ सुविधा: हिप-हॉप संगीत की लय और ताल के कि आप पहचान करने के लिए और सही ढंग से संगीत रचना में कब्जा चाहते हैं पर नाच नहीं है।
- यह न सिर्फ एक नृत्य है, लेकिन आत्म-अभिव्यक्ति और जीवन शैली का एक तरीका है। विस्तृत पतलून, जूते, बेसबॉल टोपियां, hooded sweatshirts: हिप-हॉप अक्सर पहनने के कपड़े है कि अपनी स्वतंत्रता पर जोर देती है के प्रशंसक।
- हिप-हॉप हमेशा प्रयोग और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए खुला है। अर्थात्, विश्वास, आत्म प्रतिज्ञान, एक निश्चित जिद और हठ - इस दिशा में एक महत्वपूर्ण भूमिका चरित्र निभाता है। नृत्य इस तरह की है, और अधिक बोल्ड मनोवैज्ञानिक तौर पर और खुले संचार निरंकुश हो जाएगा।
- इस नृत्य पैर, हाथ और कंधे करधनी के ठीक मांसपेशियों काम कर रहे और ठीक मोटर कौशल में सुधार कर रहा है।
मतभेद
हिप-हॉप का एक सेट के रूप में माना जा सकता है अवायवीय व्यायामइसलिए पारंपरिक प्रशिक्षण के लिए के रूप में विपरीत मानक,। अत्यधिक सावधानी के साथ लोग हैं, जो, घुटने के जोड़ों में समस्याएं आ रही के रूप में वे एक बड़े लोड के लिए खाते में इस तरह के व्यवसाय में लिया जाना चाहिए।
पट्टी प्लास्टिक
व्यायाम एक मोहक नृत्य तत्वों के साथ एरोबिक व्यायाम गठबंधन। प्रत्येक सत्र खींच और नृत्य स्नायुबंधन के सीखने सहित एक वार्म अप, भी शामिल है। पैर और हाथ, जांघों और नितंबों, पेट, पीठ और छाती की मांसपेशियों को सही तनाव है।
शुरुआती बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करने के लिए: शरीर लहरों और हाथ, परिपत्र आंदोलनों कूल्हों और स्तनों, पीठ में विक्षेपण जबकि खड़े, बैठे और फर्श पर पड़ा। जटिलता में प्रगति के रूप में, नृत्य प्रशिक्षण बंध कलाबाजी तत्वों (twines, perekidkami, खंभे) शामिल थे।
उपयुक्त के लिए
नृत्य के इस प्रकार उनके शारीरिक स्थिति, उपस्थिति और भले ही उम्र के, सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए बनाया जाता है। आप केवल एक सुंदर आंकड़ा और एक सुंदर चाल के लिए प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन यह भी अपने आप को और प्यार करने के लिए जानने के लिए, आकर्षित करना चाहते हैं विपरीत सेक्स के साथ छेड़खानी, प्लास्टिक की पट्टी आप के लिए आदर्श है।
विशेषताएं
- पट्टी प्लास्टिक यह आसान परिसरों पर काबू पाने के अपने शरीर और अपनी गरिमा है, साथ ही ठीक या छिपाने के दोषों को देखने के लिए एक नया तरीका सक्षम हो जाएगा बनाता है। नियमित कक्षाओं के बाद आप केवल बेहतर नहीं लग रही हूँ, लेकिन यह भी और अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक लग रहा है।
- बहुत ध्यान आसन की इस शैली को पढ़ाने के लिए भुगतान किया जाता है और खींचजो बिना यह नृत्य तत्वों का असंभव गुणात्मक प्रदर्शन है।
- कार्यक्रम भी फैशन शो भी शामिल है। यह कुछ सप्ताह लग जाएगा, और आप आसानी से और आराम स्थानांतरित करने के लिए शुरू हो जाएगा, और चाल के लिए आसान हो जाता है।
- वास्तव में एक और लाभ यह झूठ कमर पर विक्षेपन के साथ आंदोलनों के कई किया जाता है कि। आम तौर पर, इन मांसपेशियों को एक आसीन जीवन शैली की वजह से कमजोर हैं। नृत्य इस तरह इस तरह के स्कोलियोसिस और osteochondrosis जैसे रोगों का एक बहुत अच्छा रोकथाम होगा।
- खलनायिका के लिए एक मामूली गृहिणी से - के दौरान इस प्रशिक्षण एक परिवर्तन है, तो आप उनकी वासना प्रकट करने के लिए और गुप्त इच्छाओं के बारे में बता, अलग-अलग भूमिकाओं पर कोशिश कर सकेंगे। आप पुरुषों को आकर्षित करने के कला में महारत हासिल है और उनके हित को जगाने के लिए सीखना होगा।
मतभेद
रोजगार के लिए बाधाओं को श्वसन प्रणाली, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जोड़ों के रोग हो सकता है। osteochondrosis एक सीमा होती है जब: आप रीढ़ की हड्डी में ज्यादा कर्ल नहीं कर सकते। एक ही समय में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और प्रेस, जांघ की मांसपेशियों, कंधे करधनी खींच और मदद काफी रोग के लक्षणों को कम श्रोणि।
बेली नृत्य
यह कामुक प्रवृत्तियों, जो युवा और आकर्षक महिला रहने में मदद करता है। जरूरी है प्राच्य नृत्य धक्कों (तेज आंदोलनों कूल्हों) और चिकनी लहरें, हलकों, आठ के साथ संयोजन में कंपन कर रहे हैं। आंदोलनों के समन्वय बहुत महत्वपूर्ण है। चित्रा नृत्य समग्र रूप से देखना चाहिए, सभी को दर्शकों के ध्यान पर कब्जा करने।
उपयुक्त के लिए
महिलाओं के लिए आदर्श है पहले से ही गठन किया था। जॉगिंग या एरोबिक्स के विपरीत, बेली डांसिंग कोमल शारीरिक गतिविधि का एक प्रकार है। इसका मतलब है कि आप अत्यधिक लोड के अपने घुटनों, shins और पैर डाले बिना आंदोलन प्रदर्शन कर सकते हैं।
विशेषताएं
- पूर्वी दिशा के विकास आरंभ करने भी गरीब शारीरिक स्थिति में संभव है: बेली नृत्य स्वतंत्र रूप से आवश्यक लोड करने के लिए अपने शरीर को तैयार करते हैं।
- गतिविधि के इस प्रकार का एक स्रैण आंकड़ा बनाने के लिए मदद करता है। के बाद से इस नृत्य में कूल्हों के आंदोलन समन्वय की दृष्टि से काफी जटिल हैं, उन मांसपेशियों कि अभ्यास के सामान्य कोर्स में उपयोग करने के लिए मुश्किल हो जाता है काम किया। यह चशारीरिक रूप से लोड स्वस्थ रिसाव को बढ़ावा देता है गर्भावस्था और सुविधा बच्चे के जन्म के।
- प्रशिक्षण बेली डांसिंग महिलाओं के 2-3 महीनों के बाद स्त्रीरोगों रोगों में स्वास्थ्य में सुधार। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, विशेष रूप से पैल्विक अंगों में, उपांग की सूजन उत्तीर्ण माहवारी के दर्द भूल।
- केवल बेली नृत्य पकड़ने, तो आप के लिए एक आदर्श आंकड़ा नहीं बना सकते क्योंकि यह काफी एक बहन लोड है। आप इस तरह के वास्तव में कोई काम हैमस्ट्रिंग, gluteus maximus, त्रिशिस्क के रूप में सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग नहीं करते कहाँ।
मतभेद
नहीं स्त्रीरोगों तीव्रता है, साथ ही हृदय रोगों और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं में सिफारिश की अभ्यास।
लैटिन अमेरिकी नृत्य (साल्सा, बचाटा, चा-चा-चा, mamba, रूंबा)
लैटिन नृत्य उनके आग लगाने वाला, impulsivity और सकारात्मक के लिए जाना जाता है। कक्षा तीन भागों से मिलकर बनता है:
- वार्म अप - सिर, कमर, कंधे, परिपत्र आंदोलनों और तरह की अर्ध-वृत्ताकार रोटेशन।
- मुख्य हिस्सा - आंदोलनों और पुनरावृत्ति की सीख।
- अड़चन - एक धीमी गति से आम तौर पर स्थिर खींच व्यायाम और नृत्य।
फिट करने के लिए
प्रशिक्षण के इस प्रकार के ऊर्जावान और भावनात्मक लोगों के लिए आदर्श है। वह उग्र लय और आंदोलन की स्पष्टता का प्रतीक है। लैटिन अमेरिकी नृत्य भी एक शानदार तरीका एक जोड़ी में संबंध को गर्म या नए परिचित बना रहे हैं।
विशेषताएं
- इन नृत्यों की मुख्य विशेषता - लगातार काम बंद कर दिया स्थिति और वसंत वापस कदम में कूल्हों की मांसपेशियों। इसलिए, मुख्य बोझ कंधों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर गिर जाता है। इसके अलावा, नृत्य के इस प्रकार हृदय की गति में सुधार करने में मदद करता।
- महत्वपूर्ण सुविधाओं में से एक यह है कि आप भी पूरे शरीर पर तनाव की सूचना नहीं है। अधिकतम कि यदि आपको लगता है - एक आसान सुखद थकान। यह समान रूप से पूरे शरीर पर लोड की वजह से है।
- सक्रिय रूप से न केवल वजन लेकिन यह भी पंप करने के लिए उसके कूल्हों, अगर यह एक प्रवृत्ति है खो सकते हैं लगे हुए में लैटिन अमेरिकी नृत्य, आप।
मतभेद
musculoskeletal प्रणाली के साथ हृदय रोग और समस्याओं की उपस्थिति में इस तरह के नृत्य contraindicated कर रहे हैं।
Zumba
Zumba - वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास में से एक। यह 180 से अधिक देशों में फैल गया है। यह फिटनेस प्रोग्राम हिप-हॉप, सालसा, साम्बा, मेरेंग्यू, मैम्बो, फ़्लैमेंको और बेली डांसिंग के जोड़ती तत्वों। इसका लक्ष्य है -, मांसपेशियों की अधिकतम संख्या बाहर काम करने के आप थकाऊ बिना अक्सर तुच्छ व्यायाम दोहराया।
दिशा देर 90 के दशक में कोलम्बियाई अल्बर्टो पेरेस (अल्बर्टो पेरेस) का आविष्कार किया। वह एक पेशेवर कोरियोग्राफर था और अन्य लैटिन नृत्य शिक्षण के लिए अपना जीवन समर्पित कर दिया। Zumba बाद में कई सितारों (शकीरा, Beyonce, ब्रिटनी स्पीयर्स) के प्रशिक्षण के लिए आधार बन गया।
उपयुक्त के लिए
Zumba प्रतिबंध को बर्दाश्त नहीं करता है, यह सभी उम्र, पुरुषों और सभी क्षमताओं और कौशल की महिलाओं के लोगों को आकर्षित करने के लिए संभव है। सभी नृत्य आंदोलनों सरल और स्पष्ट कर रहे हैं।
विशेषताएं
- ट्रेन एक पार्टी जहां सभी नृत्य आंदोलनों के सरल संयोजनों का उपयोग याद करते हैं।
- देख शुरू करने के लिए और एक विशेष शारीरिक प्रशिक्षण, शुरुआती के लिए इतनी महान Zumba जरूरत नहीं है।
- नृत्य कार्यक्रम बहुत ही विविध है, और इसलिए, ऊब नहीं किया जाएगा।
- प्रशिक्षण में जोर शरीर के निचले हिस्से पर किया जाता है, अच्छा मांसपेशियों को कसने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है।
मतभेद
स्पष्ट मतभेद लम्बर स्पाइन का हर्निया हैं, कशेरुकाओं, अस्थि रोग के विस्थापन, स्नायुबंधन, जोड़ों, घनास्त्रता, हृदय की मांसपेशी, उच्च रक्तचाप, बाद अभिघातजन्य अवधि, गर्भावस्था किसी भी पर के साथ समस्याओं अवधि।
Contempo
Contempo - पश्चिमी नृत्य तकनीक के संघ (शास्त्रीय नृत्य, जैज आधुनिक) और पूर्व (ची कुंग, ताई ची, योग) कला आंदोलन।
बुनियादी अभ्यास साधारण से अधिक जटिल करने के लिए, शास्त्रीय और आधुनिक शैली के साथ तुलना करके बनाया जाता है। सबक (मंजिल पर काम) जमीन पर अभ्यास, विश्राम तकनीक है, साथ ही खींच भी शामिल है।
उपयुक्त के लिए
शौकिया और पेशेवर नर्तकियों। वहाँ महत्वपूर्ण ऊँचाई, वजन, रंग आदमी नहीं हैं। Contempo आप से संपर्क करेगा अगर तुम सिर्फ एक अच्छी हालत, अच्छी चाल बनाए रखने के लिए नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह भी अपने आप को पता करने के लिए।
विशेषताएं
- उन्मुखीकरण में अन्य नृत्य शैलियों से वैश्विक स्तर पर Contempo अलग, गतिशील वस्तु की गुणवत्ता और अंतरिक्ष, समय, साथी से इसके संबंध में रुचि। डांसर के अंदर ऊर्जा, विचारों, भावनाओं जम जाता है, और फिर उन्हें दर्शक को देता है।
- नृत्य की सुविधा भी तनाव और मांसपेशियों के विश्राम के प्रत्यावर्तन में होते हैं, आते हैं और वृद्धि अचानक बंद हो जाता है (अक्सर पैर सीधे पर), संतुलन।
- Contempo दौरान श्वास मापा जाना है, यह आंदोलन जारी रखने के लिए लगता है। नृत्य में इस आवश्यकता को मार्शल आर्ट लाया।
- आसानी और अर्थपूर्ण आंदोलनों पर जोर देती है के साथ Contempo, अधिक मंजिल के लिए इच्छुक है। आमतौर पर नंगे पैर नृत्य किया।
मतभेद
शारीरिक गतिविधि के लिए मानक सीमा। इसके अलावा, नृत्य के इस रूप को काफी मुश्किल, थकाऊ, और आप मानसिक प्रशिक्षण के लिए शीर्ष के रूप में की जरूरत है। लांग खींच, छलांग बाहर काम कर रहे एक पतली मानसिक संगठन के साथ एक आदमी को थका सकते हैं और यह एक राज्य के लिए लाने के मंदी.
सेल्टिक नृत्य
यह आंदोलनों जिसके तहत आप पूरे शरीर उनके पैर की उंगलियों पर रखने की जरूरत के एक काफी जटिल सेट है। प्रशिक्षण अक्सर एक काफी भारी बोझ के साथ, थकाऊ है। प्रमुख मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए आवश्यक 15 मिनट की कसरत शुरू करने से पहले, तो नृत्य के मूल तत्वों के विकास शुरू होता है। इस शैली के निष्पादन के लिए न केवल महत्वपूर्ण आंदोलन एक नर्तकी, लेकिन यह भी अपनी उपस्थिति, विशेष रूप से जूते हैं। सेल्टिक नृत्य के सबसे प्रसिद्ध देखा गया है, जो हर कोई जानता है एक कदम है।
फिट करने के लिए
रोगी लोग, जो सामाजिक नृत्य के विषय की ओर आकर्षित कर रहे हैं। इस संयोजन में निहित शैली है, जो के तत्वों को सीखने (शायद भी मानसिक रूप से) न केवल कक्षा में, लेकिन यह भी घर पर है।
विशेषताएं
- हम नहीं बल्कि असामान्य स्थिति के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए होगा। नृत्य पैर की उंगलियों पर किया जाता है, शरीर के ऊपरी हिस्से स्तब्ध (नर्तकी ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों पर खड़े लिफ्टों), उसके हाथ हमेशा छोड़े गए हैं। बुनियादी नियम - तेज फुटवर्क।
- साझेदारी की भावना विकसित करने के लिए, जब आप दूसरों के साथ एक लग रहा है - तो आप, एक हाथ पर, सभी अधिकारों, दूसरे पर त्याग करने के लिए है यह एक समूह नृत्य है। मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि इस तरह के प्रशिक्षण जो लोग कठिनाई टीम मिलती है या बातचीत से डर लगता है है के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
- संगीत अलग है और एक ही सटीक कदम की एक स्पष्ट लय की आवश्यकता है। यह नोट में प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, और पैर में।
- एक और दिलचस्प विशेषता यह है कि इससे पहले कि प्रशिक्षण के शुरू होने से बेहतर है किसी भी अन्य नृत्य में संलग्न नहीं है। शास्त्रीय नृत्य प्रशिक्षण अक्सर एक बाधा है। उदाहरण के लिए, पैर के बैले और जांघ में भारी हाथ पर तैनात हैं। इधर, पैर, इसके विपरीत, हमेशा पार कर गया। सामान्य तौर पर, यह हाथ के बारे में भूल करने के लिए है।
- सेल्टिक नृत्य प्रणाली अत्यंत रोचक है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को चंगा, एक एकल कार्ड, कोई एक असली डॉक्टर से भी बदतर लापता के बिना है। आपके पीठ सीधी रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम की आदत के कुछ ही हफ्तों के बाद ही बना है।
- निरंतर प्रशिक्षण एक आदर्श पिंडली की मांसपेशियों बनेगी। हालांकि नृत्य के किसी भी प्रकार पैरों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सेल्टिक एक अच्छी तरह से लायक स्वर्ण पदक मिलता है।
- गतिविधि के इस तरह हाथ पर किसी भी लोड प्रदान नहीं करता है, इसलिए यदि आप की जरूरत है (या चाहते हैं) आप अलग से इस क्षेत्र के माध्यम से काम करने की जरूरत है।
मतभेद
उच्च सदमे भार (छलांग) जो लोग हृदय की समस्याओं, रक्त वाहिकाओं, रीढ़ की हड्डी और राशि के लिए सेल्टिक नृत्य से निपटने के लिए अनुमति नहीं देते जोड़ों. विपरीत संकेत प्रगतिशील और वैरिकाज़ नसों है।
हम कई प्रमुख नृत्य शैलियों, जिसमें से आप नृत्य की दुनिया की खोज शुरू कर सकते हैं देखा है। कुछ सबक पर जाएँ, और आप समझ जायेंगे कि आप के लिए सही है। का चयन करते समय, अपनी उम्र, व्यायाम की जटिलता, अपनी शारीरिक स्थिति और लक्ष्यों पर विचार करें।