अपने कार्यस्थल के ergonomics पर 9 युक्तियाँ

आप शाम गर्दन, गले में कलाई चुटकी नसों दर्द हो रहा है, तो आप महसूस करते हैं कि अपनी जगह अभी तक शुरू नहीं किया है की व्यवस्था है, काम थका सच नहीं है, फिर इस पोस्ट आपके लिए है। इसे में, हम आपको बताएँगे कि बनाने के लिए कार्यस्थल न केवल सुविधाजनक है, लेकिन यह भी स्वास्थ्य और जीवन के लिए गैर खतरनाक है।

1. आंखों के स्तर के लिए अपनी नोटबुक उठाएँ

यदि आप एक लंबे समय के लिए लैपटॉप पर एक दैनिक आधार पर काम कर रहे हैं, तो आप पर ध्यान दिया जाना चाहिए दे कि गर्दन आप जानते हैं कि यह अच्छा नहीं है। कम से कम 8 घंटे आंख के स्तर से नीचे देखो के लिए एक दिन - रीढ़ की हड्डी और गले की मांसपेशियों के लिए एक असली यातना। खरीदें या अपने आप को लैपटॉप के नीचे खड़ा कर और यह आंखों के स्तर को ऊपर उठाने। अंत में सीधी करें!

2. यदि संभव हो, "स्टैंड अप" तालिका का उपयोग

वहाँ तालिकाओं जहां केवल जबकि बैठे, लेकिन खड़े काम नहीं कर सकता है। काम कर दिन भर में शरीर की स्थिति के संयोजन ताजा और हँसमुख हो जाएगा।

3. अधिक आराम

आप 8-18 घंटे एक दिन, और कभी कभी अधिक के लिए अपनी गर्दन, पीठ और कमर जहाज है। और बहुत से 4-6 घंटे आराम करने के लिए आवंटित। अपने सोने का समय बढ़ाने के लिए और अपने शरीर को आराम करते हैं!

4. एक अच्छा माउस और कीबोर्ड खरीदें

नोट ergonomic मॉडल माउस और कीबोर्ड। कोई ज़रूरत नहीं एप्पल से फैशन माउस के नवीनतम मॉडल खरीदने और कलाई की एक बीमारी से पीड़ित। इस तरह के एमएक्स क्रांति के रूप में एक आरामदायक माउस, है, और एक कुंजीपटल, उदाहरण के मॉडल Microsoft से के लिए चुनें, और समझते हैं कि सफेद रंग, अपने मैक की तरह तो है जो, आपके जोड़ों की तरह नहीं है।

5. सही ढंग से कंप्यूटर के सामने बैठे

खुद के सोफे पर और बिस्तर में काम करने के लिए न करे। समायोज्य ऊंचाई के साथ एक कुर्सी खरीदें और पीठ और सिर के लिए समर्थन के साथ झुका सकते हैं। मॉनिटर आँखों से स्तर होना चाहिए। माउस और कीबोर्ड में इस तरह के एक स्तर है कि कोहनी 90˚ के कोण पर हैं पर BVT चाहिए।

6. रोकें कार्पल टनल सिंड्रोम

के बारे में इस रोग योद्धाओं कीबोर्ड और चूहों अधिक, देखना विकिपीडियाऔर यह सरल अभ्यास किया जा सकता है को रोकने के लिए:

7. विज्ञान पर अपने कार्यस्थल की योजना

वेब अनुप्रयोग कार्यस्थान प्लानर यह आप पूरी तरह से अपने डेस्कटॉप पर सेटिंग्स समायोजित मदद करता है।

8. एक कार्यक्रम-नियंत्रकों का उपयोग करें

आप काम के बहुत शौकीन हैं और कैसे उड़ान घंटे की मेज पर स्तब्ध बैठे सूचना नहीं? फिर, काम और आराम के कार्यक्रम की निगरानी के लिए समय निर्धारित किया है। Macs के लिए - यह AntiRSI और मध्यांतरऔर पीसी के लिए - Workrave (कार्यक्रम के बारे में हमारे लेख).

9. अपनी आंखों की रक्षा

एक अच्छा मॉनिटर खरीदें,, फ़ॉन्ट समरेखण सक्षम उनके आकार में वृद्धि, एक विषम डिजाइन का उपयोग, कर आंखों के लिए अभ्यास। वहाँ Windows उपयोगकर्ताओं के लिए एक विशेष कार्यक्रम है EyeDefender, कौन सा ब्रेक का आयोजन और सुझाव है कि आंखों के लिए अभ्यास।

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