योग, ने पिलेट्स और खींच, और क्या खुद के लिए चयन करने के लिए बीच क्या अंतर है

बदले में प्रत्येक विषय का सार में गहरा घुसना करने के लिए, कि वे क्या हैं और क्या अंतर है देखते हैं। योग के साथ आइए शुरू, सुदूर अतीत में अपनी जड़ें है।

स्वास्थ्य, शांति और सद्भाव के लिए योग

योग -, आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक प्रथाओं का एक सेट है कि आप निरपेक्ष के साथ विलय, कर्म साफ और ज्ञान प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। कोई नहीं जानता कि वास्तव में जब वहाँ योग था। यह का पहला उल्लेख भजन प्राचीन संग्रह "ऋग्वेद" में पाया जाता है। संक्षेप में, यह एक बहुत, बहुत लंबे समय था।

लेकिन हम योग पर विचार करेंगे के रूप में एक आध्यात्मिक अभ्यास नहीं है, लेकिन एक के रूप में आसन प्रदर्शन और वर्गों के अंत में एक छोटी ध्यान।

योग ले लो, सब साधना और ध्यान के गुण यह शुद्ध और आसन और साँस लेने में अभ्यास का एक सेट प्राप्त करते हैं।

आसन और साँस लेने के व्यायाम

आसन - एक स्थिर शरीर की स्थिति, मुद्रा, आप 30-60 सेकंड के लिए एक निश्चित समय के लिए बचत कर रहे हैं, आम तौर पर। आसन की सटीक निष्पादन - एक लम्बी रीढ़ की हड्डी के साथ, गर्दन ठीक से वितरित लोड में सिलवटों की कमी है - कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने और शरीर को मजबूत करने के लिए मदद करता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में हम, जबकि दूसरों को शायद ही कभी काम में शामिल हैं मांसपेशियों की एक सख्ती से परिभाषित समूह का उपयोग करें और उनके स्वर खो देते हैं। यह एक समस्या न केवल आसीन लोगों, लेकिन यह भी एथलीटों एक खेल और उपेक्षा खींच में शामिल है।

कम नहीं आम समस्या - मांसपेशी clamps। आप इस तरह के एक कंप्यूटर पर बैठे के रूप में शरीर की एक लंबी अप्राकृतिक स्थिति, सहेजते हैं, तो कुछ की मांसपेशियों को हर समय तनाव में हैं। गलत स्थिति में मांसपेशियों के निरंतर तनाव, हड्डियों (संयुक्त समस्याओं, रीढ़ की हड्डी), और आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है दबाव जहां यह नहीं होना चाहिए बनाने।

आसन के निष्पादन के दौरान (बशर्ते कि वे किया जाता है सही ढंग से) मांसपेशियों की सख्ती से कुछ समूहों, उन है कि शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में लगे हुए हैं सहित तनाव। अन्य मांसपेशियों कि, एक विशेष आसन में भाग नहीं लेते, जबकि आराम से, ताकि आप उन पर ऊर्जा बर्बाद नहीं है।

आसन के समुचित निष्पादन क्लिप और बिना, शरीर के पुनर्निर्माण, इसे वापस सामान्य करने के लिए लाने के लिए मदद करता है "विकृतियों।"

इसके अलावा, कुछ योग आसन, आंतरिक अंगों को प्रभावित परिसंचरण उत्तेजक और उनके काम में सुधार। श्वास अभ्यास भी आंतरिक अंगों को प्रोत्साहित, आराम और एकाग्रता में सुधार करने के लिए मदद करता है।

मामलों और मनोदैहिक पहलू। शरीर में clamps निकाला जा रहा है, यह इस तरह कठोरता के रूप में मानसिक समस्याओं, हल करने के लिए, आत्मविश्वास की कमी है, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में प्रतिबंध से छुटकारा पाने के लिए संभव है।

योग के लिए उपयुक्त

आप एक योग करता है, तो चयन करना चाहिए:

• आप एक व्यापक अभ्यास है कि व्यायाम के माध्यम से अपने जीवन बदल जाएगा, और सभी विमानों में खुद को इस पर काम करने को तैयार हैं के लिए देख रहे हैं - शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक,
• तुम वापस समस्या है, और आप इसे ठीक करने के लिए चाहते हैं;
• आप पेशी प्रणाली में समस्याएं आ रही हैं, वहाँ क्लिप और "विकृतियों" कर रहे हैं;
• यदि आपके पास पर्याप्त शांत नहीं है;
• आप एक बेहतर लग रहा है उसके शरीर चाहते हैं;
• आप संतुलन विकसित करना चाहते हैं।

आप योग का चयन नहीं करना चाहिए, यदि:

• आप अपना वजन कम करने के लिए और और भी तनाव में नहीं "कम बुराई" का चयन करने, और शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने का फैसला किया करना चाहते हैं;
• आप जल्दी से एक कसरत के बाद फैलाने के लिए, अपनी मांसपेशियों को गले नहीं हैं की जरूरत है;
• आप प्रशिक्षण और ट्यूटर की योजना बना पर पैसा खर्च करने के लिए सहमत नहीं है।

अंतिम बिंदु में विस्तार से समझाया जाएगा।

योग के अध्ययन के लिए एक संरक्षक की जरूरत है

अपने अनुभव के आधार पर मैं कह सकता हूँ कि एक कोच के बिना आसन के विकास निश्चित रूप से उनके निष्पादन में त्रुटियों के लिए सीसा।

दो साल पहले मैं घर पर अभ्यास योग शुरू कर दिया, से इंटरनेट, अनुप्रयोगों, और विश्लेषण तकनीक के साथ आसन के साथ वीडियो सूचना के आधार पर ड्राइंग। छह महीने के लिए मैं हर सुबह पसंदीदा आसन का एक सेट प्रदर्शन करते हैं। यह अनुशासित, यह अच्छा की भावना और सुबह में सही, बेहतर लचीलापन प्रदान करता है। हालांकि, स्वास्थ्य, मुद्रा और मानसिक स्थिति पर कोई प्रभाव, मैं नोटिस नहीं किया था।

हाल ही में मैं स्वास्थ्य केन्द्र में समूह योग कक्षाओं के लिए जा सकते हैं और महसूस किया कि कई आसन गलत तरीके से प्रदर्शन शुरू कर दिया। दैनिक अभ्यास गलत के छह महीने। इसके बारे में पता अप्रिय।

के दौरान आसन के निष्पादन की मांसपेशियों को और परेशानी में कांप नहीं किया जाना चाहिए, मैं खेल में एक निश्चित बलिदान के आदी हूँ, पहनने के लिए प्रदर्शन किया, दबाव के साथ, कांप और स्नायुबंधन में दर्द। इस मामले में, व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव खो गया था। नतीजतन, छह महीने के वक्ष कुब्जता और स्कोलियोसिस, जो मेरे साथ बने हुए हैं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा प्रशिक्षण।

तो अगर आप योग, एक कोच के लिए देखो लेने का फैसला किया है। केवल कोच अपनी गलतियों को समझाने और उपयोगी सलाह देने के लिए सक्षम हो जाएगा।

शक्ति और लचीलापन के लिए पिलेट्स

एक लंबा इतिहास के साथ योग के विपरीत, लाइनों, ध्यान, और साधना के दसियों, पिलेट्स अधिक साधारण और आधुनिक मनुष्य के लिए समझा जा सकता है।

पूरे शरीर के विकास के लिए इस परिसर में गतिशील अभ्यास यूसुफ ने पिलेट्स द्वारा XX सदी में विकसित किया गया है।

फोकस पेट की मांसपेशियों, तथाकथित के विकास पर है "कंकाल शक्ति।" इसके अलावा, अधिक ध्यान अभ्यास के दौरान रीढ़ खींच करने के लिए दिया जाता है। साथ में को मजबूत बनाने के साथ "फ्रेम की ताकत," यह आसन के उल्लंघन से छुटकारा पाने और शरीर की सही स्थिति को सुरक्षित करने के लिए अनुमति देता है।

मामलों और सांस लेने की है, लेकिन, योग के विपरीत, साँस लेने के व्यायाम की एक विस्तृत विविधता है। पिलेट्स स्तन, या पार्श्व, श्वास अभ्यास में, पसलियों के बीच मांसपेशियों को मजबूत।

ऐसा ही एक सुविधा योग और पिलेट्स - प्रशिक्षण के दौरान एकाग्रता। पिलेट्स एथलीट के दौरान शरीर, तनाव और मांसपेशियों की छूट, सांस लेने की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस सुविधा के लिए एक साथ अभ्यास के सुचारू क्रियान्वयन के साथ, चोट प्रशिक्षण के दौरान बचा जाता है।

विपरीत योग ने पिलेट्स repetitions की एक निश्चित संख्या के साथ अधिक से अधिक गतिशील आंदोलनों। स्थिर अभ्यास उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रहे हैं, तख़्तालेकिन आंदोलनों के सबसे अभी भी गतिशीलता में किया जाता है।

इस अभ्यास के लिए एक एकल सतत श्रृंखला में जुड़े हुए में - एक छोर एक और की शुरुआत है। यह सब आसानी से और शरीर की स्थिति की एकाग्रता के साथ मापा होता है,।

ने पिलेट्स के लिए उपयुक्त

आप ने पिलेट्स क्या करना चाहिए अगर:

• आप नियमित रूप से कक्षाओं में स्थापित कर रहे हैं (तेज सकारात्मक प्रभाव मनाया जब प्रशिक्षण का हिस्सा - पांच बार प्रति सप्ताह);
• आप अभ्यास है कि केवल एक अच्छा खिंचाव उपलब्ध नहीं कराएगा, लेकिन यह भी मांसपेशियों को मजबूत बनाने की एक प्रणाली के लिए देख रहे हैं;
• आप रीढ़ की हड्डी, और मांसपेशियों क्लिप के साथ समस्या है;
• के रूप में जटिल योग आसन करने का विरोध आप अपने दम पर प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं, इंटरनेट और वीडियो (से जानकारी के अनुसार कोमल ने पिलेट्स अभ्यास चोटों और मोच, हालांकि, ज़ाहिर है, कोच किसी भी गतिविधि जहां के साथ कारण नहीं होगा प्रभावी);
• आपका वजन अधिक है, तो आप अभ्यास है कि आप बल के बिना गिर या आधे कब्जे से वापस लेने के कारण नहीं की एक प्रणाली के लिए देख रहे हैं;
• तुम सिर्फ खेल की दुनिया में प्रवेश और गरीब शारीरिक फिटनेस के लिए तैयार कर रहे हैं।

आप ने पिलेट्स कोशिश नहीं करनी चाहिए, यदि:

• आप व्यायाम अधिक समय दिए बिना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, भार प्रशिक्षण या चलाने के बाद);
• आप धीमी गति, आप एक अधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि के लिए देख रहे हैं परेशान;
• आप न केवल शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली, लेकिन यह भी दर्शन की जरूरत है।

लचीला शरीर और रोकें चोटों के लिए स्ट्रेचिंग

संक्षेप में, खींच - यह खींच। स्ट्रेचिंग एक वार्म अप और शांत डाउन के रूप में, के रूप में अलग से अन्य भार से, एक स्वतंत्र व्यायाम के रूप में उपयोग लचीलापन विकसित करने के लिए लगे हुए किया जा सकता है और साथ ही।

स्ट्रेचिंग गतिशील और स्थिर अभ्यास भी शामिल है जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन में सुधार होगा। इस खींचने और रीढ़ की हड्डी और विभाजन को मजबूत बनाने, और अभ्यास जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए भी शामिल है।

इस मामले में पिलेट्स में खींच आंदोलनों, और मुश्किल का कोई विशिष्ट अनुक्रम योग में के रूप में कुंजी प्रदर्शन करने के लिए। आप पहले से कसरत खिंचाव विशिष्ट मांसपेशी समूहों चाहते हैं, वहाँ चार या पांच खींच अभ्यास का चयन करने को रोकने के लिए कुछ भी नहीं है, और बाकी को ठंडा करने के लिए छोड़ दिया, या बिल्कुल भी नहीं किया।

भी सांस लेने पर कोई विशेष जोर देने के स्ट्रेचिंग। खींच के दौरान यह अपनी सांस धारण करने के लिए नहीं, चिकनी और गहरी साँस बनाने महत्वपूर्ण है। लेकिन, एक नियम, सांस समाप्त होता है की सिफारिश पर के रूप में।

और योग और पिलेट्स से खींच के बीच एक और अंतर - बनती अभ्यास की उपस्थिति, जब कई प्रतिभागियों को एक दूसरे के खिंचाव।

खींच के लिए उपयुक्त

आप खींच, अगर मजा आएगा:

• आप लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं;
• आप कसरत करने के बाद एक अच्छा खिंचाव की जरूरत है;
• आप खींच बहुत समय खर्च करने के लिए नहीं करना चाहती।

आप खींच, अगर से प्रभावित नहीं किया जाएगा:

• आप पहले से ही योग या पिलेट्स अभ्यास;
• आप लचीलापन, धीरज, मांसपेशियों की शक्ति के विकास के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के लिए देख रहे हैं;
• आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और इस खींच लिए चुना है।

यह सब कोच पर निर्भर करता है

अंत में मैं कहना है कि बहुत अनुशासित और इसके बारे में अपने प्रभाव दृढ़ता से कोच पर निर्भर करता है चाहता हूँ।

एक अच्छा ट्रेनर ज़ाहिर है, खींच, आपको सिखा नहीं है कैसे ध्यान करने के लिए, लेकिन अपने स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं दो सप्ताह के प्रशिक्षण पाठ्यक्रम और योग आयोजित शौकिया तुलना में बहुत अधिक है। तो बुद्धिमानी से कोच चुनें।

एक कसरत के बाद आप गंभीर थकान, जकड़न या दर्द (असामान्य लोड की मांसपेशियों में एक छोटे से दर्द को छोड़कर) लग रहा है, तो इसका मतलब है कि कुछ गलत हो गया। आप व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं सही ढंग से, और कोच चाहे आप बेहतर नहीं मिलता है, या वह कैसे इसे सही करने के नहीं जानता है।

और तुम क्या करना चाहते हैं?