कैसे ठीक करने के लिए: जो वजन और आपके स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते के लिए अनुदेश
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
क्यों वजन की कमी खतरनाक है
हमें अलग सौंदर्य और मनोवैज्ञानिक कारक है, हालांकि हाथ और पैर लाठी anorexic के अलावा अन्य किसी को खुश करने के लिए की संभावना नहीं छोड़ दो। हम शरीर क्रिया विज्ञान पर विशेष रूप से ध्यान देते हैं।
चिकित्सकीय कम वजन का मतलब है कि आपके शरीर जो भी कारण के लिए पोषक तत्वों खो देता है। यही कारण है कि यह है कि क्या तात्पर्य है।
1. अकाल मृत्यु का खतरा बढ़
आप कम वजन के साथ एक आदमी, किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से असामयिक मृत्यु का खतरा (रोगों हैं दिल और संवहनी, musculoskeletal प्रणाली, आंतरिक अंगों, और इसी तरह) बढ़ जाती हैवजन, अधिक वजन और मृत्यु दर और अस्पताल में भर्ती होने के लिए जोखिम कारक के रूप में मोटापा लगभग 2.4 बार के रूप में सामान्य वजन के साथ उन लोगों की तुलना में। "केवल" 2 बार से - तुम एक औरत हैं।
आप की तुलना में कम जोखिम पर भी वसा पुरुषों: जल्दी मौत उन्हें केवल एक ही साथ धमकाता है और सामान्य वजन के लोगों की तुलना में डेढ़ गुना अधिक होने की संभावना।
2. उन्मुक्ति के साथ कोई समस्या
सभी प्रकार के संक्रमण के शरीर को ऊर्जा की जरूरत के साथ लड़ने के लिए। पोषक तत्वों की कमी पर ऊर्जा के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, वजन की कमी के साथ लोगों को अक्सर पीड़ित
बचपन और मातृ वजनऔर आम बीमारियों - एक ही ठंड - पिछले लंबे समय तक।3. भंगुर हड्डियां
जन्म के समय कम वजन कम हो जाती है के साथ लोगों कोअस्थि खनिज घनत्व और कम वजन और सामान्य बुजुर्ग विषयों में शरीर की संरचना अस्थि घनत्व। नतीजतन, हड्डियों और अधिक भंगुर हो जाते हैं, भंग और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ रही है।
4. त्वचा, बाल और दांत खराब हालत
यह सब सुंदरता भी पोषक तत्वों की जरूरत है।, धीमी वृद्धि, या यहाँ तक गिर दांत नुकसान के जोखिम को भी काफी सुधार हुआ है - वे काफी नहीं हैं, त्वचा, अधिक झरझरा हो जाता है यह एक मिट्टी की रंग हो जाता है और, उम्र बढ़ने त्वरित बालकोरियाई वयस्कों के बीच कम वजन और दांत नुकसान के बीच एसोसिएशन.
5. लगातार थकान
यहाँ यह पोषक तत्वों से ऊर्जा की कमी के बारे में भी है।
6. एक बच्चे की अवधारणा में कठिनाइयाँ
दोनों महिलाओं और कम वजन के साथ पुरुषों के माता-पिता बनने के लिए और अधिक कठिन हैमोटापा और वजन के साथ जुड़े कम प्रजनन क्षमता: युवा अमेरिकी राष्ट्रीय अनुदैर्ध्य सर्वेक्षणउन है जो की तुलना में यह आंकड़ा सामान्य है। कारण जटिल होते हैं और अक्सर सेक्स के साथ जुड़े रहे हैं।
उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों का मानना है कि बहुत कमजोर पुरुषों कठिन साथी खोजने के लिए। वहाँ बहुत पतली महिलाओं अन्य समस्याएं हैं। उदाहरण के लिए, सभी वजन अनियमित मासिक धर्म चक्र का एक ही कमी पैदा कर सकता है जो के साथ जुड़ेपुरुषों और महिलाओं में बांझपन बांझपन।
7. बुढ़ापे में पागलपन का खतरा बढ़
बूढ़ा होने का खतरा पागलपन 34% से अधिक द्वारा जन्म कम वजन के साथ लोगों कोबीएमआई और दो दशकों में दो लाख लोग में मनोभ्रंश का खतरा: एक पूर्वव्यापी काउहोट अध्ययनजो लोग सामान्य वजन की तुलना में।
तुम कैसे जानते हो कि तुम एक छोटे से वजन रहे हैं
नहीं सभी खतरनाक पतलेपन। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बराबर या 18.5 से अधिक हैं, तो आप सब ठीक कर रहे हैं। लेकिन अगर बीएमआई इस मान से कम है, वजन की कमी से क्लब दुख में आपका स्वागत है।
बीएमआई की गणना करने के मीटर में ऊंचाई के वर्ग से किलोग्राम में अपने वजन विभाजित करते हैं।
उदाहरण के लिए, बढ़ती 1.8M आप 60 किलो वजन। आपका बीएमआई: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5। आप किनारे पर चलते हैं, लेकिन अभी भी कम वजन से ग्रस्त नहीं है। लेकिन अपनी ऊंचाई है - 1.7 मी, और वजन - 45 किलो, बीएमआई 15.57 आप स्पष्ट वजन।
आलसी यदि आपका बीएमआई पता लगाने के लिए एक कैलकुलेटर के साथ परेशान करने के लिए पेज अमेरिका केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के लिए।
कहाँ वजन की कमी करता है
का कारण बनता है, द्वारा और बड़े, केवल तीन:
- आप भोजन से पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त नहीं है। यह वही है जो उन लोगों के विकार खाने से भोजन पर सख्ती बैठे हैं या पीड़ित होता है - एनोरेक्सिया और बुलीमिया।
- शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। यह विभिन्न पाचन समस्याओं के लिए होता है। उदाहरण के लिए, जब एंजाइमों या लस असहिष्णुता की कमी मधुमेह (ज्यादातर टाइप आई)।
- आपके शरीर प्राप्त करता है और आत्मसात पोषक तत्वों, लेकिन कुछ इन संसाधनों खाती है इससे पहले कि वे अंगों और ऊतकों तक पहुँचते हैं। यह अपेक्षाकृत हानिरहित कारक हो सकता है - उदाहरण के लिए, आप एक बहुत सक्रिय जीवन शैली और व्यायाम का एक बहुत नेतृत्व और शारीरिक गतिविधि पर खर्च भोजन कैलोरी से प्राप्त। लेकिन वहाँ खतरनाक ऊर्जा की guzzlers हैं:
- कीड़े;
- थायराइड ग्रंथि की खराबी: अतिगलग्रंथिताआप एक अति थायरॉयड है? काफी चयापचय को तेज करता है, और क्योंकि शरीर में सामान्य से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है;
- कैंसर: ट्यूमर ऊर्जा विकसित करने के लिए, वे इसे शरीर से बाहर निकालते हैं और व्यक्ति खो वजन करने के लिए शुरू होता है का एक बहुत जरूरत है;
- तपेदिक और एचआईवी के रूप में संक्रमण: तो वजन कम हो जाता है शरीर, उन लोगों के साथ ऊर्जा का एक बहुत से लड़ने पर खर्च करता है।
आप खो वजन करने के लिए शुरू करते हैं, इस प्रयास के लिए आवेदन नहीं, एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यहां तक कि यह आपको परेशान नहीं करता है। शरीर के वजन में कमी घातक बीमारियों का पहला लक्षण हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि वे याद नहीं कर रहे हैं।
कैसे वजन जल्दी से और सुरक्षित रूप से हासिल करने के लिए
शुरू करने के लिए, क्या किलो का नुकसान हुआ पता लगाना। यदि यह आहार, पाचन संबंधी विकार, या, उदाहरण के लिए, एक ही hyperthyroidism, सरल तरीके काम नहीं करते हैं: जब तक आप अंतर्निहित बीमारी से छुटकारा पाने के शरीर के वजन से सामान्य नहीं होगा।
गलतियों से बचने के लिए, चिकित्सक का दौरा करने के: वह परीक्षा का आयोजन करेगा, आप परीक्षण किया पाने के लिए पूछना होगा और मदद समस्या का समाधान या प्रोफ़ाइल विशेषज्ञ को देखें।
लेकिन लगता है कि आप स्वस्थ हैं और सिर्फ वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं। तो विशेषज्ञों की सलाह को सुनने के सम्मान मेयो क्लीनिक अनुसंधान केंद्रएक अच्छा तरीका है अगर आपका वजन वजन बढ़ाने के लिए क्या है?.
इनमें से प्रत्येक तरीका किसी अन्य के साथ अकेले या संयोजन में या तो किया जा सकता है। विकल्प है कि सूट आप का चयन करें।
1. अधिक बार खाने
लाभ वजन करने के लिए, शरीर अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत है। भोजन के अलावा, कोई जगह उन्हें लेने के लिए। यह सभी के लिए स्पष्ट है।
लेकिन वहाँ एक समस्या है: लोगों को वजन के हैं तेजी पर कण्ठ करते हैं। आप तीन तरीकों (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना) खा रहा है, फिर भी अपने आप में भव्य विशाल सर्विंग के लिए किया जाता है, तो बस नहीं उन्हें खाने के लिए सक्षम हो। तो, कम कैलोरी प्राप्त होगा।
इससे बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ अधिक बार खाने की सलाह देते हैं। वजन बढ़ाने के मामले में दिन भर में 5-6 छोटे भोजन भीड़ झांझ के लिए की तुलना में बेहतर 2-3 सेट है।
2. एक भोजन से पहले नहीं पीता
पेट (भले ही वहाँ splashing पानी है) की परिपूर्णता भूख dulls। तो एक भोजन से पहले कम से कम आधे घंटे के पीने के लिए नहीं की कोशिश करो।
आप प्यासे हैं, तो उच्च कैलोरी पेय चुनें: पूरा दूध, खीर, मिठाई फल पेय, smoothies, प्रोटीन या मिल्क शेक। उदाहरण के लिए, एक ब्लेंडर, ताजा या फ्रोजन फल और अलसी के साथ छिड़क के एक मुट्ठी भर के साथ दूध हराया।
3. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन
यहां बताया गया है स्वस्थ भोजन के आधार हो सकता है:
- पूरे गेहूं की रोटी;
- दुरुम गेहूं, स्वाद क्रीम सॉस या तेल से पास्ता;
- दूध के साथ दलिया;
- पनीर, दही और अन्य डेयरी उत्पादों;
- मीठा फल;
- सभी प्रकार के मेवे।
4. व्यंजनों में अतिरिक्त कैलोरी जोड़े
उदाहरण के लिए, सूप और स्ट्यू में पनीर quiches और अंडे या दूध पाउडर कसा हुआ।
5. snacking के बारे में मत भूलना
पागल या सूखे फल का एक बैग दिन के दौरान चारों ओर ले जाने के लिए की जरूरत है। एक सोने से पोषण विशेषज्ञ मूंगफली का मक्खन, पनीर या नरम एवोकैडो के साथ एक सैंडविच खाने के लिए सलाह देते हैं।
6. आनन्द खुद डेसर्ट
मूल रूप से फल दही, ग्रेनोला सलाखों और चोकर के साथ muffins।
हाँ, आइसक्रीम या केक कैलोरी का एक टुकड़ा है, लेकिन चीनी की यह घोड़ा खुराक, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है। तो इस तरह के डेसर्ट अभी भी इसके लायक नहीं के साथ उत्साही।
7. बड़े प्लेटों का प्रयोग करें
एक और एक ही भाग विशाल लगेगा, यदि आप इसे एक छोटे से थाली पर डाल दिया, और एक बड़े थाल पर बहुत छोटे। छोटे से ही संतोष करना इस्तेमाल होने वाली मस्तिष्क मूर्ख करने के लिए, और अधिक एक डिश चुनें।
"हाँ वहाँ है!" - मस्तिष्क के बारे में सोच, और तुम नोटिस नहीं होगाबड़े आकार के कुछ भागों, संकुल और खाद्य और पेय के उच्च खपत करने के लिए मेज नेतृत्वकैसे कुछ पौष्टिक की एक किलो निगल करने के लिए।
8. कॉफी के लिए क्रीम जोड़ने की आदत में जाओ
सबसे पहले, यह स्वादिष्ट है। और दूसरा, अपने पसंदीदा एस्प्रेसो या लट्टे वृद्धि की कैलोरी सामग्री।
9. एक जिम में नामांकन करें
आपकी पसंद - भार प्रशिक्षण. विभिन्न वजन के साथ व्यायाम कठिन मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए। इसलिए, पट्टी के नीचे भार के बावजूद, "मोटाई"क्यों एम आई प्राप्त वजन - मैं बस व्यायाम शुरू कर दिया? सभी।
10. पर्याप्त नींद हो जाओ
उच्च गुणवत्ता वाले ध्वनि नींद भी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।, नींद कम से कम 8 घंटे एक दिन सुविधाजनक समय पर साथ - आप मांसपेशियों में वृद्धि करना चाहते गद्दा. इसी समय, अंतरराष्ट्रीय खेल साइंस एसोसिएशन (आईएसएसए) के विशेषज्ञों विशेष जोर देने के जगहनींद बाधा स्नायु विकास या प्रदर्शन की क्या कमी?.
11. धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान गति चयापचय और कारणों कीशरीर के वजन, शरीर में वसा वितरण, और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए धूम्रपान के परिणाम वजन घटाने के लिए। आदत से इनकार, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने में मदद करता है।
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