कितनी कैलोरी आप खो वजन करने के लिए जला करने की जरूरत है

वांछित वजन आप ठीक ढंग से, कैलोरी घाटा गणना जीव और सुयोग्य मेनू की विशेषताओं को ध्यान में रखना करने की आवश्यकता है प्राप्त करने के लिए।

गिनती कैलोरी - खो वजन करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक। इसका सार सरल है: आप की तुलना में यह का उपयोग करता है और अधिक ऊर्जा खर्च करने की है। दूसरे शब्दों में, एक कैलोरी घाटा बनाने के लिए।

कितनी कैलोरी आप 5 किलो से खो वजन करने के लिए जला करने की जरूरत है

1958 में, वैज्ञानिक मैक्स Vishnovski (अधिकतम Wishnofsky) की पहचानप्राप्त या खो वजन के थर्मल समकक्ष3500 किलोकैलोरी को मानव शरीर मेल खाती में वसा की यही कारण है कि एक पाउंड। इस प्रकार, वसा की एक किलोग्राम 7716 किलो कैलोरी के बराबर है।

तो, हम 1 किलो से खो वजन करने के लिए 7716 कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए की जरूरत है।

5 किलो से खो वजन करने के लिए - के अपने लक्ष्य करते हैं। आपको 2000 कैलोरी एक दिन का उपभोग, और 2500 खर्च - 500 किलो कैलोरी की कमी पैदा की। आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप 15 दिन के लिए वजन किलो खो देंगे। और खो 5 किलो, आप 2.5 महीने की आवश्यकता होगी।

सतह पर, सब कुछ आसान है। लेकिन जब यह हमारे शरीर में प्रक्रियाओं के लिए आता है, सब कुछ और अधिक कठिन हो जाता है। हमारे शरीर आसानी से नई शर्तों के लिए adapts, अकाल को भी शामिल है।

एक धीमी चयापचय कोड़ा कैसे

पहली बार वास्तव में एक कैलोरी घाटा तेजी से वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेंगे है, लेकिन फिर नीचे चयापचय धीमा कर देती हैक्यों मोटापे से ग्रस्त रोगियों खो अधिक वजन जब कम कैलोरी आहार के साथ इलाज नहीं है? एक यंत्रवत परिप्रेक्ष्य. कुपोषण की स्थिति में शरीर की दुकान ऊर्जा शुरू होता है। गहन वजन घटाने के लिए सामान्य आहार पहले से ही अधिक से अधिक कुछ करने की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, व्यायाम करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शरीर में ऑक्सीजन ऋण बनाता है। इसकी कोटिंग पर अभ्यास के दौरान और बाद में कई घंटे के लिए कैलोरी खर्च, दोनों के साथ।

अधिक प्रशिक्षण की जरूरत है और एक कारण के लिए: यदि पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा वे मांसपेशियों के नुकसान को रोकने।

वसा कम करने के लिए कैसे, नहीं मांसपेशी

वजन घटाने के प्रयोजन - शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के। हालांकि, कैलोरी घाटा में वसा के साथ आप समय और मांसपेशियों खो देते हैं। यह एक खूबसूरत आंकड़ा के लिए अत्यधिक अवांछनीय है।

मई 2008 में, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों वजन घटाने के लिए मांसपेशियों और ऊर्जा की वसूली के संरक्षण के लिए समर्पित एक अध्ययन कियाप्रतिरोध प्रशिक्षण का संरक्षण वसा-मुक्त राशि और ऊर्जा व्यय आराम कर वजन घटाने निम्नलिखित.

यह एक कम कैलोरी आहार ताकत और मांसपेशी बनाए रख सकते हैं के दौरान कि वेट ट्रेनिंग की पुष्टि की।

हालांकि, निर्माण करने के लिए मांसपेशियों को प्रोटीन की जरूरत है। आप आहार समय में वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, अपने आहार में जोड़ने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में.

याद रखें:

1. आप वजन का एक किलोग्राम खो देते हैं, 7716 कैलोरी की कमी का निर्माण।
2. आहार के शुरुआती दिनों में यह काम करता है, और फिर चयापचय को धीमा कर देती।
3. चयापचय के लिए धीमा नहीं है, और आप नहीं खो मांसपेशियों करते हैं, अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, और शक्ति प्रशिक्षण में लगी हुई है।

कैलोरी गिनती करने के लिए कैसे

आप एक पहले से तैयार नुस्खा साइटों और अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं। आप केवल ठीक अनुपात और सामग्री की मात्रा का निरीक्षण करने की जरूरत है।

Edalite.ru

इस साइट पर आप तस्वीरों के साथ विस्तृत व्यंजनों मिल जाएगा। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर में से प्रत्येक के संकेत और थर्मल सामग्री के अंत में।

Edalite.ru →.

NyamNyamra

साइट काफी व्यंजनों का एक बहुत कुछ है। वहाँ फ़िल्टर कर रहे हैं "कम कैलोरी", "त्वरित", "सरल"। कैलोरी और पोषक तत्वों की रचना तालिका में पाया। आप सामग्री की संख्या में परिवर्तन हैं, तो आप बटन "कैलोरी की गणना" पर क्लिक करें और देखें कितनी कैलोरी डिश में है सकता है।

"NyamNyamra» →

मेरे स्वस्थ आहार

इस साइट पर सभी उत्पादों और व्यंजनों विस्तृत रूप से के साथ निपटा। नुस्खा के तहत कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या में शामिल हैं। उत्पादों का विवरण के तहत विटामिन और खनिज उसमें निहित है।

"मेरे स्वस्थ आहार» →

FatSecret कैलोरी द्वारा काउंटर

इस आवेदन में आप एक भोजन की डायरी रखने में सक्षम हो जाएगा। खाया उत्पादों जोड़ें, और उपयोगिता कैलोरी और BZHU की गणना करेगा। वहाँ पहले से तैयार भोजन और विभिन्न ब्रांडों के उत्पादों रहे हैं। यहां तक ​​कि एक उत्पाद बारकोड पर विचार की संभावना है।

वहाँ भी अनुबंध में व्यायाम की डायरी है। आप कितनी कैलोरी आप शारीरिक गतिविधि के विभिन्न प्रकार पर खर्च करते हैं पता कर सकते हैं।

वैसे, सेवा FatSecret पीसी पर उपलब्धकैलोरी और गतिविधि गिनती करने के लिए वहाँ अगर किसी और अधिक सुविधाजनक है।

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FatSecret से काउंटर कैलोरी

डेवलपर: FatSecret

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YAZIO

इस आवेदन में, आप एक डेटाबेस से उत्पादों का चयन कर सकते हैं, या एक बारकोड को स्कैन, app से व्यंजनों का उपयोग करें या अपना खुद का बना।

वहाँ भी एक काउंटर कैलोरी है। और अगर आप Google फिट कनेक्ट करते हैं, अनुप्रयोग में स्वचालित रूप से आपके कसरत अपलोड कर देगा।

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YAZIO: काउंटर कैलोरी और आहार

डेवलपर: YAZIO जीएमबीएच

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कैलोरी काउंटर और YAZIO से भोजन की डायरी

डेवलपर: YAZIO

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MyFitnessPal

यह कैलोरी काउंटर, आप समय बचाने के लिए अपने व्यंजनों, भोजन, और यहां तक ​​कि पूरे भोजन चाल बचा सकता है।

वहाँ भी कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक काउंटर गतिविधि है। हालांकि, अतीत में कैलोरी गिनती नहीं है। इस समारोह जल्दी से देखने के लिए क्या आप पिछले प्रशिक्षण सत्र पर किया था इस्तेमाल किया जा सकता। आप कैलोरी वजन के साथ प्रशिक्षण पर खर्च की गणना करना चाहते हैं, तो एक नई गतिविधि जोड़ सकते हैं और मैन्युअल रूप से कैलोरी की सूची।

काउंटर के साथ सिंक्रनाइज़ किया जा सकता है फ़िटनेस ट्रैकर या अनुप्रयोगों MapMyFitness गतिविधि पर नज़र रखने के लिए, MapMyRun, गार्मिन कनेक्ट और अन्य।

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MyFitnessPal

डेवलपर: कवच, इंक के तहत

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कैलोरी काउंटर

डेवलपर: MyFitnessPal, Inc

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