कैसे जल्दी से पीठ दर्द से छुटकारा पाने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
पीठ के निचले हिस्से में दर्द न केवल कई एक डेस्क पर बैठे घंटे, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान कूल्हों पर अत्यधिक लोड के कारण हो सकता है। अप्रिय भावनाओं से छुटकारा, तो आप एक बहुत ही सरल खींच उपयोग कर सकते हैं।
दर्द की अप्रिय सनसनी भारी एथलीटों जो प्रशिक्षण में दिए चरणों का पता नहीं है हो सकता है। कूल्हे flexors में मुख्य मांसपेशियों - काठ - पेट को कूल्हों के आंदोलन में शामिल है और कम पाँच कशेरुकाओं से जुड़ी। जब साइकिल या दौड़ लगाते के रूप में इस मांसपेशी अनुबंध और इस तरह की गतिविधियों से मजबूत करता है, आप पीठ के निचले हिस्से में तनाव महसूस कर सकते हैं।
लेकिन वहाँ अच्छी खबर यह है: यह दर्द एक सरल हिप फ्लेक्सर खींच कर समाप्त किया जा सकता। वार्म अप और शांत डाउन के दौरान, आप psoas मांसपेशियों की देखभाल करने के लिए है। अगले साइकिल प्रशिक्षण या जॉगिंग के बाद इन दोनों तरीकों का प्रयास करें!
संस्करण № 1
- अपने घुटनों पर जाओ। दाहिना पैर उनके घुटने के साथ फर्श पर बाएं पैर टिकी हुई है के सामने एक सही कोण पर तुला हुआ है।
- एक संतुलन की कोशिश करो। जैसे ही आपको लगता है कि आप अपने आप को ठीक करने में सक्षम थे, बाएं हाथ वापस खींच और बाएं पैर पकड़। तब एड़ी के पीछे अपने बाएं पैर खींच की ओर जांघ की मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने के लिए श्रोणि। आप प्रभाव को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो बाएं कूल्हे निचोड़।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। धीरे धीरे अपने बाएं पैर को रिलीज और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। तो दूसरी तरफ व्यायाम करना।
संस्करण 2 №
- मालिश रोलर, ताकि वह आपकी दुम पर विश्राम जगह है, लेकिन रीढ़ की हड्डी में नहीं किसी भी मामले में।
- बाएं पैर की एड़ी के साथ अपने सीने करने के लिए अपने दाहिने घुटने खींचो, फर्श को छूने के लिए जारी है। इस मामले में, आप अपने बाएँ कूल्हे के सामने एक खिंचाव महसूस करना चाहिए।
- आदेश तनाव बढ़ाने के लिए, अपने सिर के पीछे अपने बाएँ हाथ जगह है और धीरे सही करने के लिए अपने तुला घुटने का विस्तार करें।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर पैरों को बदलने और बाएं पैर के साथ पहले से ही सभी चरणों को दोहराएँ।