कैसे गर्दन में तनाव को राहत देने और दर्द की घटना को रोकने के

कंप्यूटर पर काम करने के लिए - यह लगभग हमेशा पीठ और सिर आगे बढ़ाया की सही स्थिति है। मदद खिंचाव के Layfhaker शो व्यायाम और मांसपेशियों को कड़ा गर्दन को आराम, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के साथ दर्द और अन्य समस्याओं को रोकने।

जब आप किसी कंप्यूटर पर काम करते हैं, अकेले एक लैपटॉप, गर्दन, एक नियम के रूप में, आगे तंग आ गया है चलो।

इस कारण गले की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव गैर शारीरिक स्थिति में सिर का समर्थन करने के लिए मजबूर हैं।

सिर आगे चला जाता है और कंधों को उठा लिया जाता है, तो यह त्रपेजियस मांसपेशियों और suboccipital मांसपेशियों के ऊपरी भाग मजबूत। Sternocleidomastoid मांसपेशी, इसके विपरीत, बढ़ाया और उसके स्वर खो देता है।

समय के साथ, मांसपेशियों रहते हैं तनावपूर्ण स्थिति में है, तो आप नहीं रह गया है इतना आसान उन्हें आराम करने के लिए कर सकते हैं आदत हो।

इसके अलावा, आसपास की मांसपेशियों प्रावरणी कोलेजन बढ़ने फाइबर और गलत तरीके से उन्हें ठीक: तो अब यह आप के लिए सुविधाजनक लगता है।

एक शर्त है जहाँ गर्दन जरूरत से ज्यादा आगे बढ़ाया जाता है - काल गले की मांसपेशियों hyperlordosis ग्रीवा रीढ़ की हड्डी हो सकता है।

यह, बारी में, impairs रक्त प्रवाह intervertebral हर्निया की उपस्थिति, एक कष्टदायक तंत्रिका और अन्य समस्याओं का कारण हो सकती है।

खुद को रोग के लिए नहीं ला करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम अभ्यास प्रदर्शन से गले की मांसपेशियों का सुझाव दिया। उनमें से कुछ आसानी से भी काम पर प्रदर्शन कर सकते हैं या कार में, आप दूसरों, चटाई या करने के लिए गेंद की आवश्यकता होगी गम-विस्तारक. वे घर पर या जिम में कर सकते हैं।

मतभेद - गर्दन में गंभीर दर्द या गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की अंतर्निहित रोग: एक हर्निया, एक कष्टदायक तंत्रिका, या अन्य। इस मामले में, आप एक योग्य चिकित्सा सहायता और एक फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन की जरूरत है।

गले की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

1. एक मालिश गेंद के साथ व्यायाम

इस अभ्यास के लिए आप एक छोटा सा कठोर गेंद की आवश्यकता होगी। वहाँ एक विशेष मालिश गेंदों, जो AliExpress पर उपलब्ध हैं, दोहरा या एक. इसके बजाय, आप एक टेनिस गेंद या एक गोल्फ की गेंद का उपयोग कर सकते हैं।

एक चटाई पर लेट जाएं, सिर के आधार पर गर्दन के एक तरफ के तहत एक गेंद डाल दिया। ठोड़ी कम करने के लिए शुरू, उसकी छाती को छूने की कोशिश कर रहा। इस 10 बार करो और गर्दन के दूसरे पक्ष पर दोहराएँ।

बाद इस अभ्यास बस ऊपर और नीचे गर्दन के ऊपर से गेंद रोल कर सकते हैं, अगर मांसपेशियों कड़ा महसूस किया।

मालिश के दौरान, आप बिंदु महसूस कर सकते हैं जहां मांसपेशी तनाव विशेष रूप से मजबूत है। ये अंक गेंद जो काफी दर्दनाक है पर क्लिक तंग गुच्छों के रूप में महसूस किया जाएगा। इन क्षेत्रों की अच्छी तरह छानबीन जब तक मांसपेशियों नरम हैं।

बस रीढ़ ऊपर बीच में गर्दन उतारना नहीं करते हैं, यह के दोनों किनारों पर गर्दन की मांसपेशियों पर गेंद रोल।

2. खड़े गले की मांसपेशियों को खींच

सीधे खड़े, सिर के पीछे, अन्य पर एक हाथ डाल - ठोड़ी पर। ठोड़ी नीचे और सिर के पीछे खींच - शीर्ष, गर्दन पहले जाता है।

इस अभ्यास में खिंचाव और suboccipital और त्रपेजियस मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

3. स्ट्रेच गर्दन बैठे

बैठ जाओ और दीवार के खिलाफ वापस सहायता ली। डब खींचें ऊपर की तरफ, एक बनाने "डबल ठोड़ी।" 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 3-5 बार दोहराएँ।

4. पीठ के लिए समर्थन के बिना गर्दन स्ट्रेच

इस अभ्यास में इस तरह के रूप में अपने डेस्क पर, आसानी से कहीं भी ले जाया जा सकता। एक कुर्सी के किनारे पर बैठो और आसनास्थिक गाठदारपन पर अपने शरीर के वजन के लिए कदम: तो सामान्य स्थिति में वापस ले लो।

खींचें सिर का बैक अप, एक बनाने "डबल ठोड़ी।" 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, 3 बार दोहराएँ।

5. हाथ का उपयोग कर स्ट्रेचिंग

जहाँ अपने सिर पर एक हाथ और धीरे खींच यह बग़ल में और आगे। 10 सेकंड के लिए पकड़, प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएँ।

इस अभ्यास के दौरान अच्छी तरह से फैला त्रपेजियस मांसपेशियों।

6. विचलन को खींच वापस

अब हम sternocleidomastoid मांसपेशी में खिंचाव के लिए किसी भी असंतुलन से बचने के लिए की जरूरत है।

ऐसा करने के लिए पक्ष और वापस करने के लिए गर्दन खींच। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में सिर को ठीक करें, प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएँ।

इन अभ्यासों के साथ, आप, गर्दन में तनाव को राहत देने के थकान से छुटकारा पाने और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं कर पाएगा।