योग कार्डियो की जगह ले सकता

Vinyasa योग पर 90 मिनट की कसरत का प्रयास करें: श्वास और दिल की दर अधिक लगातार हो जाते हैं, पसीना चेहरा और हाथ नीचे प्रवाह शुरू होता है - कार्डियो नहीं है?

लोग कार्डियो, आम तौर पर मतलब एरोबिक व्यायाम के बारे में बात करते हैं - एक सतत गतिविधि जो आपके दिल की दर ऊपर उठाती है बैंडजिसमें इस तरह के सबक को पहले से ही दिल के लिए एक कसरत कहा जा सकता है। योग, एक अभ्यास के रूप में माना जाता है और अधिक बेचैन मन को वश में करने, मन और शरीर को विकसित करने, उसे लचीलापन और शक्ति दे रही है। तो अधिक योग और कार्डियो प्रदान कर सकते हैं?

तर्क "के लिए"

तीव्रता, अवधि और घटना की आवृत्ति: व्यायाम कार्डियो की परिभाषा के अंतर्गत आता है के लिए, यह तीन घटक शामिल करना चाहिए। अपने आप को एक साधारण प्रश्न पूछें: "कैसे मेरी गहन कसरत योग है?", "कब तक इन तीव्र अवधि हो?", "मैं इस तरह के प्रशिक्षण कितनी बार अभ्यास?"।

खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज (ACSM) बुनियादी संकेतक पता चलता है कि कितना प्रदान करता है समय और प्रयास स्वस्थ वयस्क में हृदय प्रणाली रखने के लिए आवश्यक हालत। विशेष रूप से, दिल की दर 3-5 बार एक हफ्ते में वर्कआउट की आवृत्ति में कम से कम 20 मिनट के लिए अधिकतम पल्स मापदंडों के 65-90% की सीमा में रहना चाहिए। लेकिन नवीनतम अनुसंधान से पता चलता है व्यायाम की कुल राशि है कि - और इन तीन घटकों के बीच संतुलन - एक निश्चित तीव्रता सीमा को प्राप्त करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि क्या कोलंबिया विश्वविद्यालय, पिछले के सह लेखक डॉ गार्बर कैरोल (कैरल गार्बर) का कहना है मात्रा और व्यायाम की गुणवत्ता पर प्रावधानों, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आवश्यक जारी किया ACSM।

यह सुरक्षित रूप से अपने लोड समायोजित करने के लिए हथियारों के लिए ले जा सकते हैं। आप वर्तमान में एक कम तीव्रता व्यायाम है, तो आप रन टाइम या पुनरावृत्ति आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। तीव्रता अधिक है, बस प्रशिक्षण समय को कम करने, या सेट के बीच बाकी के संक्षिप्त अवधि डालें।

मुख्य बात - दिल की दर पर नजर रखने के, के बाद से इस उपाय सवाल का जवाब देने में मदद मिलेगी भूल नहीं आप कार्डियो के लिए इस कसरत योग घटा सकते हैं कि क्या है।

योग एक तीव्र गति कार्डियो में बदला जा सकता है

कि क्या आपके योग kardiotreniroku के रूप में गिनती देखने के लिए, आप यह निर्धारित करने वास्तव में क्या योग की तरह आप कर रहे हैं की जरूरत है। अगर कम करने आसन है, जो जरूरत के साथ एक धीमी गति से अभ्यास सत्र के लिए अपने प्राथमिक खाते लंबी अवधि के लिए एक स्थिति में रहने के लिए, इस प्रशिक्षण वांछित दर करने के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए की संभावना नहीं है स्तर। लेकिन अगर आप एक जोरदार कसरत पसंद करते हैं, इस सवाल का जवाब अच्छी तरह से हाँ हो सकता है।

खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज ऑफ निरंतर, लयबद्ध एरोबिक गतिविधि है, जो मांसपेशियों की एक बहुत कुछ के रूप में काम में शामिल हैं सिफारिश की। योग में, वहाँ पर्याप्त शैलियों है कि यह वर्णन फिट कर रहे हैं। हालांकि, इस पर आम राय अभी तक, यहां तक ​​कि योग शिक्षकों के बीच में। उदाहरण के लिए, लिसा काले (लिसा काले), एक योग प्रशिक्षक और स्टूडियो के मालिक सिएटल में शक्ति Vinyasa योग, ने कहा कि उनकी 90 मिनट के सत्र पहले 30 मिनट के लिए वांछित मूल्यों के बाद से दिल की दर को तेज करता है कार्डियो जगह ले सकता है प्रशिक्षण।

दूसरों का मानना ​​है कि एक Vinyasa योग पर्याप्त नहीं है और आप योग में अन्य व्यायाम जोड़ने के लिए, स्विमिंग या यहाँ तक कि तेज चलना अभ्यास की जरूरत है।

वैज्ञानिक प्रयोग

सिद्धांत जांचने के लिए कि योग हृदय की जगह ले सकता, प्रयोग में आयोजित किया गया जहां तीन लोगों को एक लंबे समय के योग चिकित्सकों के लिए शामिल है और उत्कृष्ट शारीरिक है के रूप में। उनमें से प्रत्येक योग में 75 मिनट के लिए छह बार एक हफ्ते लगी हुई है।

विषयों की हृदय प्रणाली मिल वैली, कैलिफोर्निया में धीरज के विकास के लिए प्रशिक्षण केंद्र के टिम फ्लेमिंग (टिम फ्लेमिंग) का आकलन किया। प्राप्त डेटा का निर्धारण योग अभ्यास के लिए पर्याप्त हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कि क्या मदद करनी चाहिए।

तीनों प्रतिभागियों Cardiosensor दिए गए थे। डाटा सप्ताह के दौरान एकत्र किए गए थे, और फिर अध्ययन के लिए टिम को स्थानांतरित कर दिया गया। आंकड़े विश्लेषण करने के बाद वह निष्कर्ष है कि सभी तीन लोड है, जो हृदय के बराबर किया जा सकता प्राप्त करने के लिए आया था। औसत हृदय की गति परीक्षण अधिकतम के 57% था। फ्लेमिंग ने कहा कि इन परिणामों अवधि, आवृत्ति और प्रत्येक कसरत की तीव्रता, और इस सप्ताह के दौरान प्रशिक्षण की एक बड़ी मात्रा के लिए धन्यवाद प्राप्त किए गए थे।

उसके बाद, प्रतिभागियों को ट्रेडमिल पर परीक्षण पास के पास गया और मापा VO₂ अधिकतम. प्राप्त परिणामों - 70-80%। बेशक, यह एक ही प्रदर्शन है, जो पेशेवर धावक या साइकिल चालकों (यह खेल है, लंबे समय के लिए बड़ी मांसपेशी समूहों के काम सहित कम से देखा जा सकता है नहीं है समय है, जो हृदय प्रणाली पर उच्च लोड) प्रदान करते हैं, लेकिन वे आप शारीरिक फिटनेस के साथ एथलीटों के लिए प्रयोग में भाग लेने वालों में शामिल करने की अनुमति औसत से ऊपर है स्तर। है यही कारण है कि, वे दिल के स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त अभ्यास।

निष्कर्ष

आप अक्सर योग में ऊर्जावान वर्गों पर जाते हैं (अष्टांग, vinyasa, शक्ति योग, और इतने पर), के साथ समय, आप आसन परिसरों कि पहली बार में बहुत सबक लग रहा था प्रदर्शन करने के लिए आसान हो रही होगी जटिल। नियमित योग अभ्यास का छह महीने के बाद अपने दिल की दर प्रति मिनट 175 धड़क रहा है से 160 करने के लिए कम हो जाएगा। यह अच्छी प्रगति माना जा सकता है - अपने हृदय की मांसपेशी मजबूत हो जाता है और विकसित करता है।

यह अंत करने के लिए, यह, 75 मिनट के लिए छह बार एक हफ्ते में संलग्न करने के रूप में प्रयोग में भाग लेने वालों में किया था आवश्यक नहीं है। फ्लेमिंग कि नियमित रूप से व्यायाम का मानना ​​है कि हफ्ते में तीन बार पर्याप्त होगा। मुख्य बात यह है कि आप प्रगति लग रहा है और आप आसानी से इसे का ट्रैक रख सकते है।

एक महीने बिजली योग या अन्य गतिशील रूप से सम्मिलित वर्गों के लिए कम से कम कोशिश करें, पहनने के लिए भूल नहीं पल्सोमीटर, और हृदय की दर में परिवर्तन को ध्यान। मुझे यकीन है कि आप दिलचस्प परिणाम है, जो आप काफी अलग ढंग से योग का अभ्यास को देखने के लिए बाध्य करेगा मिल जाएगा। ;)