क्या हमारे मांसपेशियों विकसित करने के लिए कारण बनता है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हमारे शरीर की मांसपेशियों के किसी भी जटिल तंत्र की तरह देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और आप उन्हें कैसे व्यवहार करते हैं, यह उनके विकास या कारण कमजोर पड़ गया पर निर्भर करता है। मनोरंजक और समझने योग्य चित्र की मदद से जेफरी सीगल (जेफरी सीगल) बताता है कि कैसे सो का सही संयोजन, खाने और व्यायाम अपनी मांसपेशियों को मजबूत और मोटा बनाता है।
उदाहरण के लिए, आप दरवाजे के सामने खड़े हैं और आप संभाल खींच कर इसे खोलने के लिए जा रहे हैं। आपका मस्तिष्क और मांसपेशियों को पूरी तरह से सुनिश्चित करें कि आप सफलतापूर्वक इस कार्य के साथ सामना किया है फ़ाइन-ट्यून किया। सबसे पहले, मस्तिष्क मोटर न्यूरॉन्स के लिए एक संकेत भेजता है। संदेश लक्ष्य तक पहुँच जाता है, वे प्रकाश, अनुबंध और आराम करने के लिए मांसपेशियों के कारण। स्नायु बांह की हड्डी को नियंत्रित करने और उसे मजबूर कर हमें वांछित आंदोलन प्रदर्शन करने के लिए। अधिक गंभीर चुनौती, मजबूत संकेत मदद आप प्राप्त कर अपने वांछित करने के क्रम में मस्तिष्क, और आपरेशन में अधिक मोटर इकाइयों के लिए भेजा जाता है।
लेकिन क्या होगा अगर दरवाजा पूरी तरह से धातु का बना है? इस मामले में, हाथ की मांसपेशियों, पर्याप्त वोल्टेज प्रदान करने के ताकि आप एक बल है, जो दरवाजा खोलने के लिए पर्याप्त हो जाएगा के साथ खींच सकते हैं सक्षम नहीं हैं। इसलिए, मस्तिष्क अन्य मांसपेशियों के लिए मदद के लिए संकेत भेजने के लिए शुरू होता है। आप अपने पैरों के खिलाफ आराम, पेट को वापस लेकर अपनी पीठ तनाव। अब आप दरवाजा संभाल खींच और खोलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं।
आपका तंत्रिका तंत्र सिर्फ संसाधनों है कि आप कर दिया गया है (कई मांसपेशी समूहों) का उपयोग की जरूरत को पूरा करने के लिए - दरवाजा खोलने के लिए।
हालांकि यह सब हो रहा था, अपनी मांसपेशी फाइबर सेल परिवर्तन का एक और प्रकार के अधीन हैं। तनाव के प्रभाव के तहत वे सूक्ष्म घावों, जो तब सकारात्मक परिवर्तन का कारण था। क्षतिग्रस्त कोशिकाओं भड़काऊ अणुओं का उत्पादन - साइटोकिन्स। इतना है कि यह इन ऊतकों बहाल वे प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय। इस पेशी के निर्माण का जादू है।
मांसपेशियों के ऊतकों को और अधिक नुकसान, अधिक शरीर स्वयं की मरम्मत करने की कोशिश की जरूरत है। नुकसान और वसूली चक्र का एक परिणाम मांसपेशियों बड़ा और मजबूत बनाता है के रूप में।
अपने शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए इस्तेमाल किया हो जाता है, इस तरह के भार नहीं रह रहे हैं मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने तनाव की आवश्यक मात्रा प्रदान करते हैं। ऐसा करने के लिए, हमारी कोशिकाओं उन जो करने के लिए वे आदी हो गए हैं की तुलना में अधिक गंभीर तनाव के अधीन होना चाहिए। मांसपेशियों एक नियमित रूप से लोड का अनुभव नहीं होगा, तो वे हटना होगा। यह प्रक्रिया भी मांसपेशी शोष के रूप में जाना जाता है।
हालांकि, पेशी के लिए विकास न केवल शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। पर्याप्त पोषण, हार्मोन और अपने शरीर को आराम के बिना क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल करने में सक्षम नहीं होगा। आहार में प्रोटीन मांसपेशियों बनाए रखने के लिए, अमीनो एसिड के रूप में नए ऊतक के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करने में मदद करता है।
प्रोटीन की सही मात्रा, हार्मोन कि हमारे शरीर का उत्पादन (वृद्धि कारक और टेस्टोस्टेरोन इन्सुलिन जैसे) के साथ-साथ में मदद करता है शरीर पुनर्प्राप्ति मोड और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में प्रवेश करने की। यह प्रक्रिया आम तौर पर बाकी समय के दौरान होता है, विशेष रूप से रात में सो रही। वसूली दक्षता पर लिंग और उम्र प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ युवा पुरुषों मांसपेशियों तेजी से प्राप्त कर रहे हैं है।
आनुवंशिक कारक भी महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोगों को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, और यह उन्हें जल्दी से क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर बहाल करने के लिए मदद करता है, नई मांसपेशी के निर्माण के लिए अपनी क्षमता बढ़ रही है।
आप अपने शरीर को एक नियमित रूप से लोड प्रदान करते हैं, खाने के सही, अच्छी तरह से आराम, आप एक माहौल बनाने जहां अपनी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत, जहां तक संभव हो हो गया है।
के साथ-साथ जीवन के साथ मांसपेशियों के साथ: एक पूर्ण विकास को नई चुनौतियों की आवश्यकता है। ;)