क्या तुमने कभी घावों पड़ा है, तो आप जानते खुला होना जरूरी है कि वे। और अगर आप समय में यह नहीं कर सकता है, एक फोड़ा फट सकता है और मवाद शरीर जहर होगा। एक ही बात मानसिक घावों कि गंभीर आघात और तनाव का एक परिणाम के रूप में दिखाई देते हैं के साथ होता है।
कागज पर अपने अनुभवों को फैलने, आप जहरीला प्रभाव से छुटकारा पाने के, मन और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। नकारात्मक भावनाओं और अतीत की दर्दनाक घटनाओं के साथ जुड़े भावनाओं का एक विवरण - इस प्रयोजन के लिए, और वहाँ अर्थपूर्ण अक्षरों का एक अभ्यास है।
लेकिन इससे पहले कि मैं अर्थपूर्ण लेखन के सिद्धांतों की व्याख्या, हम बता देंगे जहां इस अभ्यास है और यह कैसे मदद करता है लोगों को स्वस्थ और खुशहाल बन जाते हैं।
कैसे अर्थपूर्ण पत्र की तकनीक किया
XX सदी के 60-ies में, यह माना जाता थाअर्थपूर्ण लेखन, भावनात्मक उथल-पुथल, और स्वास्थ्यस्वास्थ्य पर आघात के प्रभाव को वह एक व्यक्ति के जीवन कितना उल्लंघन किया था द्वारा निर्धारित किया जाता है।
हालांकि, चोट रेटिंग, खतरनाक, हमेशा की तरह की घटनाओं का हवाला दिया मौत पति या पत्नी या काम नुकसान - तो खुले तौर पर के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र लग रहा है। सेक्स या किसी अन्य व्यक्ति की मौत हो गई से संबंधित मामले, को ध्यान में रखा नहीं कर रहे थे।
80 के दशक के मध्य में, शोधकर्ताओं ने नोटिस करना शुरू किया कि मनोवैज्ञानिक आघात है, जो मूक बना दिया है, उन लोगों की तुलना स्वास्थ्य पर मजबूत प्रभाव के बारे में खुले तौर पर बात की जा रही है।
इस सुविधा पर ध्यान देते हुए एक शोधकर्ता और मनोवैज्ञानिक जेम्स Pennebaker (जेम्स डब्ल्यू Pennebaker) ने सुझाव दिया है कि अगर चोट की चुप्पी स्वास्थ्य के लिए बुरा है, उनके बारे में एक कहानी सुधार कर सकते हैं।
1988 में उन्होंने पहली बार प्रयोग कियासदमे और प्रतिरक्षा समारोह के प्रकटीकरण: मनोचिकित्सा के लिए स्वास्थ्य निहितार्थ।भावनाओं और दर्दनाक अनुभव के साथ जुड़े भावनाओं का प्रकटीकरण के लिए समर्पित।
अध्ययन 50 स्वस्थ छात्रों, दो समूहों में बांटा शामिल किया गया। सतही विषयों पर - चार दिनों के दौरान एक अतीत की दर्दनाक घटनाओं, दूसरे के बारे में लिखना पड़ा।
ऐसा करने के लिए, छात्रों को प्रयोगशाला के लिए और रोकने और रोक नहीं के बिना 15 मिनट के लिए आया था, कागज पर सबसे कड़वा और दर्दनाक उंडेल दिया अनुस्मरण. सत्र के बाद, बुरा मूड के पहले समूह, लेकिन छात्रों में से कोई भी के प्रतिभागियों प्रयोग को बंद नहीं किया था।
छह सप्ताह के अध्ययन के बाद, छात्रों को, जो उनके मानसिक आघात बारे में लिखा है, एक बेहतर मूड और जो लोग बस दिन की घटनाओं के बारे में लिखा है कम से कम बीमार में थे। वे प्रतिरक्षा में सुधार हुआ है, डॉक्टर का दौरा लगातार कम हो गया। अनुभव दर्दनाक घटनाओं का खुलासा न केवल उन्हें मनोवैज्ञानिक आराम के साथ प्रदान की, लेकिन यह भी शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।
मैं तकनीक का उपयोग कर सकते हैं क्या
तकनीक अर्थपूर्ण पत्र एक ही सिद्धांत पर चल रही है: यह दर्दनाक अनुभव बाहर निकालने के लिए मदद करता है, मनोवैज्ञानिक फोड़ा प्रकट करते हैं। यह जीवन के सभी क्षेत्रों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है जिसमें आप का सामना कर रहा तनाव.
स्वास्थ्य
छात्रों के साथ पहला प्रयोग के बाद Pennebaker एक और खर्चप्रलय जीवित बचे लोगों के बीच सदमे और स्वास्थ्य का प्रकटीकरण।, प्रलय के बचे के साथ इस बार। 60 दर्ज की गई साक्षात्कारों से आंकड़ों के आधार पर शोधकर्ता पाया खुले दिमाग लोग अपने अनुभवों के बारे में काफी चर्चा है, एक बेहतर स्वास्थ्य है।
तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का विवरण को बेहतर बनाता हैएक यादृच्छिक परीक्षण: अस्थमा या रुमेटी गठिया के रोगियों में लक्षण कमी पर तनावपूर्ण अनुभवों के बारे में लिखने के प्रभाव। अस्थमा के साथ रोगियों में काम प्रकाश, गठिया की गंभीरता को कम। रोगियों को जो तनाव की घटनाओं के बारे में लिखा के 47% में अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन में स्वास्थ्य में चिकित्सकीय महत्वपूर्ण सुधार का उल्लेख किया।
व्यवसाय
कागज पर नकारात्मक रिपोर्ट के रिलीज पेशेवर क्षेत्र में मदद करता है। एक अध्ययन मेंअर्थपूर्ण लेखन और मुकाबला नौकरी हानि के साथ फर्म ड्रेक बीम मोरिन 63 लोगों, जो सिर्फ काम से संन्यास ले लिया था ने भाग लिया।
कुछ प्रतिभागियों ने अपने विचारों और बर्खास्तगी से संबंधित गहरी भावना साझा, और यह कैसे अपने निजी और पेशेवर जीवन को प्रभावित किया। अन्य लोग दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में लिखा, कि वे किस तरह करने की कोशिश एक नई नौकरी मिल.
30 मिनट की लेखन सत्र के पांच दिनों के बाद आठ सप्ताह के लिए शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के मामलों का पालन किया। समूह में परिणाम के अनुसार, अपनी नौकरी खो के बारे में लिखा है, और अधिक लोगों को एक नया एक मिल गया है।
शिक्षा
2003 में एक अध्ययन से पता चलालिखा भावनात्मक प्रकटीकरण के माध्यम से तनाव प्रबंधन शारीरिक लक्षणों के साथ कॉलेज के छात्रों में अकादमिक प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।अपनी पढ़ाई में प्रगति पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव का यह प्रकटीकरण।
कैसे समय बिताने के लिए पर - चार दिनों में छात्रों में से एक से अधिक समूह तनाव की घटनाओं, दूसरे के बारे में लिखा था। छात्रों मनाया उनके मनोदशा पहले और प्रत्येक सत्र, और वैज्ञानिकों वर्तमान और अगले सेमेस्टर के लिए दर्ज अंक के बाद।
नियंत्रण समूह के साथ तुलना में, छात्रों, तनाव का वर्णन अगले सेमेस्टर में सर्वश्रेष्ठ स्कोर मिलता है। उनमें से भी एक क्रमिक लेखन के अंतिम सत्र के लिए पहले से मूड में सुधार का उल्लेख किया गया था। नियंत्रण समूह में ऐसी कोई निर्भरता नहीं थी।
अर्थपूर्ण पत्र की तकनीक का उपयोग कैसे करें
- एक शांत जगह इतना है कि कुछ भी नहीं ध्यान हट जाए आप का पता लगाएं,।
- एक पेन और कागज ले लो और कंप्यूटर के पास बैठकर।
- समय की जाँच करें - यह महत्वपूर्ण है।, बिना किसी रुकावट के दौरान कम से कम 15 मिनट और लिखने हाइलाइट अन्य बातों और विचारों से विचलित हुए बिना।
- उनके जीवन में एक दर्दनाक घटना का चयन करें, विशेष रूप से है कि आप किसी को भी नहीं बताया।
- कैसे वे समय और क्या भावनाओं को आप अब अधिकारी पर महसूस किया के बारे में लिखें। कैसे इस घटना बदल अपने जीवन पर अपनी पहचान प्रभावित आत्मसम्मान, परिवार और दोस्तों से संबंधित है।
- आप नए विचारों की जरूरत नहीं है, तो पुराने दोहराने जब तक आप के मन में कुछ और ही देखते हैं।
- शैली, वर्तनी और विराम चिह्न का पालन न करें, नहीं सही गलतियों करते हैं, और पाठ काम पूरा हो जाने की तरह दिखाई देगा के तरीके के बारे में नहीं सोचता।
- तुम्हें पता है, रो कर सकते हैं दर्दनाक घटनाओं पुनः जीने, तो आप बहुत मूड को खराब कर सकते हैं - यह सामान्य है। प्रयोग में Pennebaker छात्रों कागज पर अपनी रहस्योद्घाटन, सत्र के दौरान सामना करना पड़ा डाला, लेकिन कुछ समय के बाद के बाद ठीक महसूस किया।
- लेखन के कम से कम चार सत्रों खर्च करते हैं। आप अतीत किसी भी चोटों और तनावपूर्ण स्थितियों है कि आप के बारे में परवाह वर्णन कर सकते हैं।
अब आप शस्त्रागार में मुकाबला तनाव और भीतरी दर्द के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है वहाँ है।
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