अधिक वजन को हरा करने के लिए कैसे: खेल के उदाहरण "मारियो" द्वारा जांच कर रहे हैं
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आहार खेल "मारियो" के समान
खेल "मारियो" याद है। आप ज्ञान और हथियारों के बिना एक छोटे आदमी के रूप में शुरू करते हैं। यदि आप एक Gumbu संपर्क में आते हैं, तो आप शीर्ष स्तर पर एक ही जीवन, वापसी खो देते हैं और यह सभी के माध्यम से फिर से जाना। आप SuperMario और gumbo के साथ संघर्ष में एक नारंगी मशरूम, बारी मिल जाए नहीं रह स्तर की शुरुआत करने के लिए वापस ले जाता है। और अंत में आप पा सकते हैं और आग फूल हैं, तो आप आग मारियो, आग का गोला हमले दुश्मनों हो जाते हैं और दो के बजाय तीन लोगों की जान ले सकते हैं।
यह उचित आहार की आदतों के निर्माण के समान है। जब आप शुरू, यह बहुत मुश्किल है। प्रलोभन हर जगह है, और तुम बहुत सावधान रहना चाहिए।
कुछ हानिकारक खाने के बाद आपको लगता है कि आप स्तर की शुरुआत में वापस जाने के लग रहा है। और अगर आप को सफलतापूर्वक पूरे दिन संभाल - मजबूत जैसे आप अपने नारंगी मशरूम मिल पाने के लिए, और सफलतापूर्वक लालच का विरोध।
आप आगे जाकर उचित पोषण एक आदत बन जाएगा - अपने उग्र फूल - कि प्रलोभन से लड़ने के लिए, जब वे अपने पथ के पार चलो आप बाध्य करेगा।
एक आहार पर बैठने न करें - आपकी आदतों को बदलने
एक आहार पर आप अपने आप को, अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी भोजन ग्रस्त हैं और इंतजार करने की अनुमति नहीं है, जब यह खत्म हो जाएगा और आप फिर से एक "सामान्य" भोजन होगा। लेकिन फिर भी अगर आप "सामान्य" भोजन आप उनके त्याग किलोग्राम वापस प्राप्त कर रहे हैं बिजली अगले छह महीने के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने।
आहार - खेल "मारियो" में अपराजेयता की स्टार है। स्टार पकड़ने, आप समय की एक बहुत ही कम अवधि के लिए अभेद्य बन जाते हैं। आप सुरक्षित रूप से, सभी शत्रुओं के माध्यम से पारित कर सकते हैं ताकि अपनी प्रगति बहुत तेजी से बढ़ रहा है। लेकिन जब आप स्तर और मिलने ऐसे मारियो के रूप में और अधिक शक्तिशाली दुश्मनों के अंत करने के लिए मिलता है, यह पता चला है कि आप खेल की शुरुआत में के रूप में कमजोर के रूप में कर रहे हैं।
बल्कि अपराजेयता के स्टार की मांग की तुलना में, के स्तर के माध्यम से धीरे धीरे जाने के लिए, हर सिक्के और हर बोनस है कि आप पा सकते हैं इकट्ठा करने की जरूरत है।
कि जब एक नया जीवन के लिए संक्रमण में अगला कदम पर आहार में होता है किसी भी परिवर्तन के लिए देखें - एक सचेत और स्वस्थ। समय और निम्नलिखित आहार को बदलने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। करने वाला है कि जीवन के लिए आप के साथ रहना होगा और स्वस्थ रहना होगा बनाएँ।
आप आइसक्रीम या एक बड़ा खीर का एक डबल भाग ऑर्डर करने के लिए सक्षम नहीं होगा कि यह क्या मतलब है? जरूरी नहीं कि, लेकिन शायद के रूप में अक्सर नहीं।
यह इतना आसान आहार समय में तोड़ने के लिए क्यों है
अनुसंधानरुक-रुक कर के व्यवहार और नयूरोचेमिकल प्रभाव, अत्यधिक चीनी का सेवन: चीनी की लत के लिए साक्ष्य पुष्टि की है कि चीनी लगभग हर संसाधित भोजन में पाया नशे की लत है। जब हम प्रसंस्कृत खाद्य खाना बंद, वहाँ एक वापसी है। हम हानिकारक भोजन के लिए एक वापसी का जोखिम और यहां तक कि अधिक से अधिक मात्रा में यह खपत करते हैं।
आप इस तरह के विचारों से परिचित हैं?
- केवल एक ही खाते हैं, कुछ भी नहीं है बुरा नहीं होगा।
- अंत में, कारण है कि मैं फिट होना चाहिए?
- मैं कल शुरू करेंगे।
यह आपके मस्तिष्क आपको धोखा दे रहा है है, तो आप शरीर में अधिक चीनी खाना अधिक हार्मोन है, जो संतुष्टि की भावना प्रदान उत्पन्न करते हैं। किसी अन्य की लत के साथ मामला है, यदि आप छोड़ देना, तो आप आहार पहले से कहीं अधिक बुरा उत्पादों का उपभोग करने के लिए शुरू। यही कारण है कि कुछ लोगों को दौरान और दस प्राप्त करने के बाद आहार में पांच किलो से दूर ले रहा है।
एक सीमित संसाधन - कि इच्छा शक्ति याद रखें। इसलिए, आप इतनी जल्दी दोपहर में एक बुरा भोजन देने के लिए आसान है, और अंत में सब कुछ थाली पर है कि खाने के लिए तैयार हैं। लेकिन वहाँ अच्छी खबर है: आप इच्छा शक्ति उपयोगी है जब आप एक आदत बनाने की जरूरत नहीं है।
खुद को एक नए आहार के लिए अभ्यस्त कैसे
बस फ्रिज से सभी हानिकारक उत्पादों हटाने की ज़रूरत नहीं। आहार में धीरे-धीरे परिवर्तन और अधिक टिकाऊ है, वे संभावित एक आदत बन जाना है।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक paleodietu पर जाने का निर्णय। की तरह "मैं बिस्कुट और बन्स नहीं खा सकते हैं।" अपने आप को मानसिक रोक न रखें बस दुकान में दूध नहीं लेते। हर बार जब आप पेय दूध, पेय जल के लिए फ्रिज की आदत दृष्टिकोण। अपने आहार के बाकी, हमेशा की तरह हो जाएगा तो यह है कि आप पीड़ित नहीं होंगे।
कुछ समय बाद आप पेय जल आदत हो और सिर्फ दूध के बारे में भूल जाते हैं। फिर समय इस तरह के पास्ता के रूप में, अगले उत्पाद के लिए आता है। तो तुम और सभी अपशिष्ट उत्पादों को हटा कर सकेंगे यह बेचैनी महसूस नहीं करता है।
चरण से बाहर का एक और संस्करण - एक भोजन में एक परिवर्तन। अपना नाश्ता और रात का खाना है, एक ही रहेगा, बस दोपहर के भोजन बदल जाते हैं।, कुछ सरल चुनें उदाहरण के लिए, जमे हुए सब्जियों पकाना। यह त्वरित और सस्ता है।
अपने आहार को देखो और कुछ जहाँ से आप आसानी से मना कर सकते हैं।
यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- आप मिठाई पेय की एक आधा लीटर की बोतल से बाहर निकल सकते हैं, और यह 230 किलो कैलोरी है। आप पानी के साथ सोडा की जगह है, और छोड़ देते हैं तो आहार के बाकी कैलोरी का घाटा आप प्रति किलोग्राम पिछले एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं के कारण, अपरिवर्तित है।
- सुबह बैगल और क्रीम चीज़ (500 के बारे में किलो कैलोरी) की जगह बेकन के चार स्ट्रिप्स के साथ दो अंडे है। आप 50% पर थर्मल नाश्ता को कम करने और एक पौष्टिक भोजन के साथ दिन की शुरुआत।
- घर के रास्ते पर "मैकडॉनल्ड्स" में नहीं करने के लिए, उसे अपने साथ ले स्वस्थ नाश्ता (सेब, मेवा, प्रोटीन सलाखों) है, जो मदद मिलेगी भूख को मारने के लिए।
अपने आप को chitmil मत बनाओ
कुछ लोगों को एक chitmil व्यवस्था करने के लिए पसंद है - दिन आप कुछ भी खा सकते हैं जब आप आहार से एक ब्रेक लेना चाहते हैं। इन दिनों केवल misperception आहार का समर्थन: यह इस का सहारा लेना आवश्यक नहीं है।
एक स्वस्थ आहार का आनंद ले के बजाय और आसानी से, आप जब आप सभी आकर्षक उपहार खा सकते हैं दिन के लिए इंतजार कर रहे हैं। वह आखिर में आता है, आप इतना है कि यह एक साप्ताहिक आहार के सभी लाभों को शामिल किया गया खाते हैं।
स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन का आनंद लेने के बारे में जानें। यह दुख, उम्मीदों और जंक फूड के सेवन से आप बचत होगी।
और यह मतलब नहीं है कि आप फिर से आइसक्रीम कभी नहीं खाएंगे। खाओ, अगर आप चाहते हैं, लेकिन धोखा दे के रूप में नहीं लगता। अब आप एक popsicle खाने का फैसला किया है, और कल अधिक स्वस्थ भोजन के पक्ष में यह परित्याग करने का निर्णय कर देगा।
अनुभव त्रुटि के बारे में जानें
एक सहयोगी के जन्मदिन, और आप केक का एक टुकड़ा खाने के लिए निर्णय लेते हैं। खैर, एक बार केक खाया गया है, आप डोनट्स के एक जोड़े में जोड़ सकते हैं। अब आप इतना मीठा खा लिया है, यह फास्ट फूड में भोजन और कल आहार के लिए वापस जाने के लिए संभव है।
दुर्भाग्य से, चीनी बहुत जल्दी नशे की लतऔर जब आप सुबह उठने पर, अपने शरीर को चीनी का एक ही राशि प्राप्त करना चाहते हैं जाएगा। खेल के बारे में सोचो: एक छोटी सी Gumba आप शीर्ष स्तर पर वापस भेजता है। उन पर ठोकर और प्रारंभिक बिंदु पर लौटने के लिए बंद कर दें।
अगले दिन, सोमवार या महीने के पहले दिन जैसे ही आप आहार को तोड़ने के रूप में शुरू के लिए इंतजार मत करो।
कुछ हानिकारक खाया? ओह अच्छा, आहार जारी है, और अगले भोजन अधिक स्वस्थ हो जाएगा। तथ्य यह है कि वे इसे त्याग देने का फैसला होने के बावजूद पिया सोडा? बस दिन पेय केवल पानी की टिके हुए हैं। हम सभी मानव हैं, और हम सही नहीं कर रहे हैं। गलतियों के लिए अपने आप को दोष देने के बजाय, उन्हें और अगली बार से सीख ही रेक पर कदम नहीं है।
कम, अधिक व्यापार के बारे में सोचो
याद रखें कि कैसे आप पहली "मारियो" की भूमिका निभाई। आपका आदमी प्रथम स्तर की शुरुआत में खड़ा है, और वह Gumba द्वारा संपर्क किया गया है। आप कुछ नहीं करते हैं, तो कुछ बुरा हो जाएगा... लेकिन क्या वास्तव में किया जाना चाहिए? जल्दी बटन पर चल रहा है, क्या आपको पता है कि आप केवल दो बातें कर सकते हैं: आगे कदम या कूद।
कभी कभी, आदेश जीतने के लिए, समझने के लिए, खो वजन और व्यंजनों के लिए सबसे अच्छे तरीके के लिए देखो लंबे जरूरत नहीं है। निर्णय, और कार्रवाई।
सुनिश्चित नहीं हैं कि रात के खाने के लिए खाने के लिए? मांस और सब्जियों की कोशिश करो। कौन सा? वास्तव में, यह कोई फर्क नहीं पड़ता। प्रजातियों में से एक जोड़ी का चयन करें, और इंटरनेट उन्हें खाना बनाना पर लग रहे हो।
यह एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए मुश्किल है? इसके बजाय कम हानिकारक विकल्प के लिए हमेशा की तरह muffins देखने का, बस कुछ और प्रयास करें। स्टेक खाते हैं, और आप आश्चर्य हो सकता है क्यों यह पहले नहीं।
आज आप Gumbu जीत, और कुछ ही हफ्तों में Koopa Troopa नष्ट करने के लिए सक्षम हो जाएगा। इसके लिए जाओ!