क्यों कटौती कैलोरी को पहले से कहीं अधिक उपयोगी समय से भूखा जाना-समय पर
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
नियंत्रण भाग आकार और सीमित कैलोरी सेवन - वजन खोने का सबसे आम तरीका। लेकिन, जैसा कि यह पता चला, इस विधि वांछित परिणाम नहीं होने देती।
2015 में किए गए शोध के अनुसारएक मोटे व्यक्ति को प्राप्त सामान्य शरीर के वजन की संभावना: समानता रखने वाले लोगों का अध्ययन इलेक्ट्रॉनिक स्वास्थ्य रिकार्ड का उपयोग करना. , कैलोरी प्रतिबंध 1 210 पुरुषों और 1 124 महिलाओं से अपना वजन कम करने में मदद करता। क्यों इस विधि से काम नहीं करता है? पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, यह इच्छा शक्ति की हमारी कमी नहीं है, और चयापचय में धीमा।
कैलोरी प्रतिबंध धीमा चयापचय, और उपवास - कोई
कैलोरी प्रतिबंध के आधार पर आहार, जब तक आपके चयापचय पोषक तत्वों की कमी के जवाब में धीमा करने के लिए शुरू होता है केवल थोड़े समय के लिए प्रभावी रहे हैं। सीमित कैलोरी की खपतहम सचमुच "बंद" करने के लिए शरीर का कारण बनता। इस स्थिति में, वजन वास्तव में कम है, लेकिन जैसे ही यह कम कैलोरी वे सेवन हो जाता है के रूप में, वजन लौट आए।
लघु अवधि के उपवास इस तरह के एक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह हार्मोनल रूपांतरों कि सरल कैलोरी प्रतिबंध में नहीं होतीं से चलाता है। हम इंसुलिन के स्तर को कम कर दिया
nonobese विषयों में वैकल्पिक दिन उपवास: शरीर के वजन, शरीर रचना, और ऊर्जा चयापचय पर प्रभाव. बढ़ जाती है norepinephrine के स्तर (जो चयापचय को तेज करता है) और वृद्धि हार्मोन सोमेटोट्रापिन है, जो मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता हैएक यादृच्छिक पायलट अध्ययन मोटापे के साथ वयस्कों में दैनिक कैलोरी बंधन को शून्य कैलोरी वैकल्पिक दिन उपवास की तुलना. .जिगर में संग्रहीत पहले जला दिया ग्लाइकोजन उपवास के दौरान। जब वह खत्म, वसा को जलाने के लिए शुरू होता है। और अगर शरीर को पर्याप्त ईंधन, चयापचय को धीमा नहीं करता है।
शरीर कैलोरी की सीमित संख्या के लिए इस्तेमाल किया जाता है और वसा को जलाने नहीं है
2016 में, वैज्ञानिकों मोटापे से पीड़ित लोगों पर प्रभाव की तुलना में, हर दूसरे दिन और दैनिक कैलोरी प्रतिबंध उपवासएक यादृच्छिक पायलट अध्ययन मोटापे के साथ वयस्कों में दैनिक कैलोरी बंधन को शून्य कैलोरी वैकल्पिक दिन उपवास की तुलना. . प्रयोग 24 सप्ताह है, जिसके दौरान पहले समूह के प्रतिभागियों को उनके सामान्य मानकों से 400 कैलोरी कम खा लिया, और दूसरा सामान्य रूप से तंग आ के प्रतिभागियों, लेकिन दिन के माध्यम से भूख चली।
एक सुरक्षित और प्रभावी तकनीक - शोधकर्ताओं कि अल्पकालिक भुखमरी संपन्न हुआ।
कुल वजन घटाने भुखमरी केवल थोड़ा एक आहार के लिए बेहतर है, जबकि यह लगभग दो बार खो दिया है ज्यादा वसा ट्रंक के रूप में करने के मामले में हालांकि।
शरीर की एक बदलते परिवेश के लिए अनुकूल करने की क्षमता - इसके अलावा, आहार आम तौर पर खाते में नहीं लेते हैं homeostasis के रूप में जैविक घटना है।
हमारी आँखों, अनुकूलन जहाँ भी हम कर रहे हैं, चमकदार धूप में या अंधेरे में। एक ही कैलोरी बंधन के दौरान वजन घटाने के साथ सच है। शरीर, नई शर्तों के लिए adapts धीमा चयापचय. और जब हम कैलोरी की वर्ष के आदर्श के लिए वापस जाओ, हम वजन फिर से प्राप्त करें। इसलिए, रुक-रुक कर उपवास आहार और अधिक कुशलता से।