मैं एक दिन में एक बार खा सकते हैं

आहार का सार क्या है

अल्पकालिक उपवास इस तरह की। यह माना जाता है कि दिन के दौरान आप एक लंबे समय के लिए नहीं खाते और यहां तक ​​कि कुछ भी थर्मल पीने नहीं किया। समय के अनुपात जब आप नहीं कर सकते और आप खा सकते हैं - 23: 1। यही कारण है कि 23 घंटे एक दिन आप तेजी से, एक घंटे कैलोरी है। ज्यादातर लोग केवल रात का खाना खाने।

क्या आप खा सकते हैं

आहार के विभिन्न संस्करणों रहे हैं। कुछ एक स्वस्थ भोजन, पोषक तत्वों से समृद्ध प्रदान करते हैं। अन्य लोग खाने के लिए वह जो कुछ भी चाहता है की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि यह एक भोजन था।

पेशेवरों क्या कर रहे हैं

• तीव्र वजन घटाने.
• आसान आहार के लिए छड़ी करने के लिए, क्योंकि वे कैलोरी की गिनती करने की जरूरत नहीं है।
• क्योंकि यह कुछ भी खाने के लिए अनुमति दी है यह नहीं किया जा सकता।

शायद अल्पकालिक उपवास:

• यह कम करने में कारटाइप 2 मधुमेह के साथ उन लोगों में स्वास्थ्य मार्करों पर रुक-रुक कर उपवास के प्रभाव। रक्त शर्करा के स्तर और प्रकार द्वितीय मधुमेह के साथ लोगों में वजन।
• एक सकारात्मक प्रभावमोटापे से ग्रस्त विषयों में कैलोरी बंधन बनाम आंतरायिक उपवास की तुलना। नींद चक्र और मोटापा और बढ़ जाती है जीवन प्रत्याशा के साथ लोगों में भोजन।
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• बेहतर बनाता हैथर्मल और आहार प्रतिबंध का प्रभाव मनुष्यों और पशुओं में स्वास्थ्य और दीर्घायु की मार्करों पर regimens। स्मृति और हृदय प्रणाली।

हालांकि, अधिकांश अनुसंधान पुरुषों की भागीदारी के साथ आयोजित किया। महिला के शरीर पर आहार के प्रभाव कम अध्ययन किया है। सबसे अधिक संभावना है, यह क्योंकि महिला हार्मोन चक्र का अलग है। इसके अलावा, महिलाओं अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकताओं। उदाहरण के लिए, वे और अधिक लोहे की जरूरत है। उपवास के दौरान, आप यह पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है।

देखते हैं किसी भी जोखिम

एक नहीं बल्कि जोखिम भरा तरीका है - एक दिन में एक बार पावर। दिन के दौरान, आप इस तरह के रूप में लक्षण का सामना कर सकते:

• भूख की एक मजबूत भावना;
• कंपन;
• कमजोरी;
• चिड़चिड़ापन;
• ध्यान करने में असमर्थता;
• अधिक काम।

जैसे अंतर्निहित रोगों के साथ विशेष रूप से महान जोखिम लोगों को, मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा), रोगों थायराइड। वे निश्चित रूप से दिन में कई बार खाने के लिए की जरूरत है।

एक अध्ययन में पाया के दौरानवजन घटाने पर वैकल्पिक दिवसीय उपवास का प्रभाव, वजन रखरखाव, और Cardioprotection पाचन स्वस्थ मोटापे से ग्रस्त व्यसक।यही कारण है कि अल्पकालिक खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) की वृद्धि के स्तर को उपवास। और यह विशेष स्ट्रोक में हृदय रोग के अतिरिक्त जोखिम, के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, आहार के पूरा होने के बाद प्रतिभागियों को नहीं खो जो लोग बस प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन में कटौती की तुलना में अधिक वजन था।

इसके अलावा इस आहार के दौरान द्वि घातुमान खाने का खतरा बढ़ जाता। यह एक खाने विकार जिसमें लोगों को समय की एक छोटी अवधि में भोजन की एक बहुत कुछ खाने के लिए है। यहां तक ​​कि पहले से ही के बाद खा लिया।

सुरक्षित विकल्प क्या हैं

भोजन, बहुत ही आकर्षक लग रहे हैं जब आप वजन जल्दी खोने के लिए चाहते हैं। हालांकि, वहाँ सुरक्षित तरीके अपना वजन कम करने के लिए कर रहे हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम. कम से कम 150 मिनट समर्पित करने के लिए हर हफ्ते की कोशिश करो कार्डियो. उदाहरण के लिए, जॉगिंग या एरोबिक्स के लिए।
2. एक खाद्य डायरी रखें. आपको लगता है कि हानिकारक खाने और जब देखेंगे।
3. समर्थन प्राप्त करें. प्रियजनों या उन खो वजन करने के लिए जो भी चाहते हैं के लिए समर्थन आप को नहीं में मदद मिलेगी।
4. एक संतुलित खाओ. पर्याप्त फल और सब्जियों खाओ, फास्ट फूड की खपत को कम।
5. एक चिकित्सक से परामर्श करें. यह निर्धारित होगा कि आप किसी भी रोगों कि वजन को प्रभावित किया है।

निष्कर्ष

इस तरह के एक आहार हर किसी के लिए काम नहीं करेगा। इससे पहले कि हम उस पर ले जाते हैं, ध्यान से सभी जोखिम का आकलन। हालांकि शोधकर्ताओं ने अल्पकालिक के फायदे पाया है अकाल, डाटा अपर्याप्त हैं। यह कहना बिल्कुल कितना यह सुरक्षित है असंभव है।

आप खो वजन चाहते हैं, आहार और जीवन शैली में छोटे क्रमिक परिवर्तन के साथ शुरू करते हैं। अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें, खासकर यदि आप रोग की एक पृष्ठभूमि है।