15 त्रुटियों कि attenders रोकने trenazhorok परिणाम प्राप्त
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हजारों लड़कियों को नियमित रूप जिमलेकिन प्राप्त नहीं किया है वांछित। पर विचार करें सबसे आम गलतियों महिलाओं: जबकि दूसरों को आकार खराब कुछ सिर्फ एक उत्पादक कसरत मिलता है।
रोजगार के लिए गलत रवैया
1. डर पंप
पहली और सबसे बड़ी गलतियों महिलाओं में से एक - पुरुषों के लिए निर्माण विशाल मांसपेशियों के डर से, एक जिम पार्टी मिलता है। इस डर पूरी तरह से निराधार है: विशेष उच्च कैलोरी आहार और व्यायाम कार्यक्रम है, जो पेशेवर एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है बिना साइफन, यह असंभव है। हालांकि, केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से आप सुंदर हाथ, तंग, पेट, यौन नितंबों और सुडौल पैर होगा।
2. डर हास्यास्पद लग रही
काल चेहरा, पसीने से तर कपड़े, अभी भी अपूर्ण शरीर या नहीं... ये प्रशिक्षण का स्तर और कई अन्य भय उत्पादक प्रशिक्षण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। बाहरी लोगों, बंद करो सोच, आप बाहर से दिखाई देते हैं यह की राय के बारे में भूल जाओ, और सिर्फ उन पर काम शुरू करते हैं। वहाँ महत्वपूर्ण नहीं है अपनी छवि को अपने मजदूरों के महत्वपूर्ण परिणाम है!
उपस्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता का विषय
3. अनुचित कपड़े
आप जिम पर आए हैं अपने शरीर में सुधार होगा। Fascinate लोग एक रेस्तरां या क्लब में फैशनेबल पोशाक शानदार उपस्थिति और दोस्तों के बीच कारण ईर्ष्या बेहतर कहीं और उदाहरण के लिए,। trenazhorke में आप आराम के बारे में सब से पहले सोचना: सांस
ऊतकों, आरामदायक जूते और साफ बाल।बेशक, निष्पक्ष सेक्स सेक्सी संगठनों का चयन करने के लिए जाते हैं। हालांकि, खरीदारी यात्राएं आप पा सकते हैं के घंटे के बाद: कपड़े जिम में असहज या स्थान से बाहर खरीदा है।
4. मेकअप
क्यों जिम पेंट करने के लिए परेशान? यह एक तारीख नहीं है। इसके अलावा, परिणाम रिवर्स हो जाएगा: लिप्त सौंदर्य प्रसाधन और त्वचा खराब हो। मूलाधार, सबसे खतरनाक हैं छिद्रों के माध्यम से उत्पादन बाधित पसीना के बाद से।
5. अलंकरण
आप अक्सर लड़कियों के जिम में, अंगूठी जड़े इसलिए यदि एक से ज्यादा छोटे से देख सकते हैं, श्रृंखला के साथ लटका दिया,। वे क्या करने हस्तक्षेप नहीं करेगा किया? आप गहने के अपने पसंदीदा टुकड़ा खराब करने के लिए डर नहीं रहे हैं? हार या? क्योंकि अंगूठी आसानी से घुंडी पसीने से तर बंद स्लाइड कर सकते हैं।
6. पसीने के डर
कई लड़कियों के शर्ट पर गीला स्पॉट भयावह। और व्यर्थ में। पसीना आने डरो मत: इस एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, जो केवल पुष्टि करता हो कि उन पर एक अच्छा काम किया है।
7. सुगंध
और हाँ, इत्र भी जिम में कोई जगह नहीं है।
प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण
8. असाधारण kardionagruzki
ठेठ महिला ग़लतफ़हमी प्रबलित कार्डियो में कक्षाएं आप जल्दी खो वजन में मदद मिलेगी। बेशक यह है कि आप न केवल वसा, लेकिन यह भी मांसपेशी जला है, लेकिन भूल नहीं है,। बहुत ज्यादा pedaling या ट्रैक के आसपास चल रहा है, तो कोर्टिसोल स्तर लगातार बढ़ जाएगी। इस का मतलब है कि शरीर में वसा का संग्रह किया जायेगा के बजाय यह से छुटकारा पाने के। व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, एक दीर्घवृत्ताभ, और इतने पर: यदि आप अभी भी अपने आप को केवल एरोबिक व्यायाम, उपयोग 15-20 मिनट फिटनेस मशीन की एक किस्म देना चाहते हैं।
लड़कियों के लिए जो एक स्वादिष्ट प्रपत्र का निर्माण करना चाहते हैं, बस को गर्म करने के कार्डियो में लगे हुए किया जाना चाहिए।
9. कम शरीर पर एकाग्रता
अक्सर, महिलाओं को इस तरह से लगता है: "मैं केवल खींचने के लिए चाहते हैं नितंबऔर मेरे लिए और बहुत सुंदर बाकी। " उसके बाद, glutes पर बढ़ाया प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यदि आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से व्यायाम करने के लिए उपेक्षा, तो आप जल्द ही बदसूरत और आय से अधिक रूपों खरीद सकते हैं।
10. मिश्रण और पैरों के कमजोर पड़ने पर प्रशिक्षकों के लिए प्यार
बड़ी समस्या क्षेत्रों लड़कियों में से एक - जांघों के भीतरी और बाहरी पक्षों। यही कारण है कि निष्पक्ष सेक्स का बहुमत अभी मिश्रण और पैरों के कमजोर पड़ने पर प्रशिक्षकों से अलग नहीं है। मैं तुम्हें निराश करने की रफ्तार बढ़: इन अभ्यासों कूल्हों स्लिम बनाने के लिए, के रूप में वे पेशी में मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वसा जला नहीं कर पा रहे हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आप एक विशेष क्षेत्र में मात्रा को कम नहीं कर सकते।
11. obliques पर अभ्यास करना
आप कमर पतली बनाने के लिए करना चाहते हैं? डम्बल के साथ कंधे ढलानों के बारे में भूल! यह न केवल कमर कम कर देता है, लेकिन यह भी यह व्यापक बनाते हैं। किसी भी मांसपेशियों वजन के साथ एक कसरत के बाद विकसित करने के लिए जाता है। क्यों obliques आप के लिए एक अपवाद बनाने के लिए था?
12. बाकी दिनों की कमी
जिम के दौरे के बीच आराम प्रशिक्षण खुद के रूप में महत्वपूर्ण है। आप ठीक करने के लिए समय की जरूरत है। दर्द सूक्ष्म दरारें, जो मांसपेशियों की वृद्धि के कारण बनते हैं के कारण होता है। डेली वर्कआउट बहुत शरीर, परिणाम द्वारा परेशान - मांसपेशियों बढ़ रहा बंद।
13. नीरस कसरत
एक ही पेशी समूह पर लगातार प्रशिक्षण आप ठीक करने के लिए अनुमति नहीं है। अपवाद - प्रेस: वह तुम्हें हॉल पर जाएँ हर बार ध्यान देना चाहिए। अन्य सभी मामलों में यह एक दिन (और अधिमानतः अधिक) कम से कम मांसपेशियों में से एक समूह पर भार के बीच एक ब्रेक लेने के लिए आवश्यक है।
पावर और जल संतुलन
14. इनकार खाने के लिए
आप प्रशिक्षण के आगे या पीछे भूखा हैं, उत्पादक कार्य पर भरोसा नहीं है। अपचय मुख्य रूप से मांसपेशियों को खाने के लिए है, जो बहुत वसूली और ऊतकों के विकास को धीमा शुरू होता है।
15. पानी की इनकार
कई लड़कियों के जल संतुलन के लिए पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। और अच्छे कारण के लिए। नहीं पानी की सही मात्रा में हो रही है, शरीर आसानी से थक जाता है, वजन और मांसपेशियों की वृद्धि को खोने का स्टॉप प्रक्रिया, चयापचय हो जाती है।
और अंत में: जिम में सभी समर्पित करने के लिए अपने खाली समय, किराने की सिर्फ बुरा के रूप में सभी पर खेल नहीं कर के रूप में है। बेशक, अधिक वजन के साथ काम कर आप एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करेंगे, लेकिन महिला सब कुछ सद्भाव में होना चाहिए। अनुग्रह, सुंदर चाल, और तीव्र मन मत भूलना। ;)