ईएमएस प्रशिक्षण: जिम में बिजली के मांसपेशियों में प्रशिक्षण की जगह ले सकता
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
ईएमएस प्रशिक्षण (इलेक्ट्रिकल स्नायु उत्तेजना) - मांसपेशियों डिवाइस पर इस आशय इलेक्ट्रोड, त्वचा की सतह के लिए निर्धारित के माध्यम से बिजली के संकेत भेजता है कि। इस प्रकार का गठन आवेगों, मांसपेशियों के संकुचन में उन लोगों के समान शक्ति प्रशिक्षण. मिहा Bodytec (जर्मनी) और एक्स-शरीर (हंगरी): सिमुलेटर electrostimulating के कई प्रकार के होते हैं, यहाँ सबसे आम हैं। उन दोनों के बीच अंतर गहराई और उत्पादन दालों की शक्ति में निहित है, लेकिन फिटनेस प्रयोजनों के लिए बात नहीं करता है।
मांसपेशियों की बिजली की उत्तेजना के रूप में जल्दी अंतरिक्ष यात्री, जिसका मांसपेशियों अंतरिक्ष उड़ान के दौरान कमज़ोर हो गया है के पुनर्वास के लिए 1960 के दशक के सोवियत वैज्ञानिकों के रूप में लागू करने के लिए शुरू कर दिया। 1970 में जर्मनी में हम भौतिक चिकित्सा में इस विधि का इस्तेमाल किया और एथलीटों की वसूली त्वरित।
ईएमएस प्रशिक्षण के सिद्धांत
एक नियमित शारीरिक गतिविधि के दौरान कम हो रही है और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के विकास के रूप में। ईएमएस प्रौद्योगिकी संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, सूक्ष्म micropulses का उपयोग कर। इस तरह के प्रशिक्षण के प्रभाव के प्रयासों और जैव यांत्रिकी कोच, उचित शरीर की स्थिति, आवृत्ति, गहराई और सिम्युलेटर से आ रही दालों की शक्ति का ज्ञान पर निर्भर नहीं करता।
मांसपेशियों की बिजली की उत्तेजना के दौरान सनसनी
पल्स धाराओं, पूरे शरीर को उत्तेजित यह सभी पक्षों से संकुचित है यदि। उन्हें विरोध सुंदर कठिन है, तो भी सरल व्यायाम के लिए एक गंभीर चुनौती बन गया है। एक कसरत के दौरान, नाड़ी quickens, और यह भी सांस लेने बंद कर सकते हैं।
कैसे प्रशिक्षण कर रहे हैं
साधारण शारीरिक गतिविधि के साथ के रूप में एक ही तरीके से सभी: नियमित रूप से (2-3 प्रति सप्ताह वर्कआउट) के लिए महत्वपूर्ण, विश्राम (1-2 दिन) और उचित पोषण। कक्षाओं के दौरान आराम करने के लिए न करने का प्रयास: अधिक तनाव की मांसपेशियों, और अधिक उत्पादक और अधिक प्रभावी प्रशिक्षण होगा।
एक नियम के रूप में, एक ईएमएस प्रशिक्षण 20-30 मिनट तक चलती है। कोच बिजली की आपूर्ति electroimpulses अनुभवों के आधार पर, शरीर के प्रत्येक हिस्से के लिए अलग से नियंत्रित करता है और धीरज प्रशिक्षु: पैर, कूल्हों, निचले और ऊपरी पीठ, अक्षां, प्रेस, छाती पर का कवच के लिए मांसपेशियों और हथियारों।
वार्म अप (: पाठ तीन चरणों में बांटा गया हैकार्डियो), शक्ति अभ्यास और लसीका जल निकासी मालिश। गर्म 5-7 मिनट से अधिक नहीं रहता है और एक साथ गतिविधि स्टेपर (या एक दीर्घवृत्ताभ) और अपेक्षाकृत सरल व्यायाम प्रदर्शन कर रहा है। शक्ति प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण में शामिल हैं: काम के 4 सेकंड - 15-17 मिनट के लिए आराम का 4 सेकंड। इस स्तर पर व्यायाम और अधिक जटिल बन गया है: यह, फूहड़ करना आवश्यक होगा अपने पैरों माही, ओर झुकता है, और साथ ही उदर के व्यायाम, हाथ और पीठ क्या करना है। अंतिम चरण - लसीका जल निकासी मालिश। यहाँ आप सिर्फ लेट जाओ और सुखद झुनझुनी का आनंद लेने के लिए है।
काम कर रहे सप्ताह के दौरान, हमारे व्यस्त जीवन शैली को देखते हुए यह मुश्किल समय और जिम के एक 1.5 घंटे की उपयोग के लिए इच्छा मिल रहा है। सक्रिय रूप से काम कर रहे लोगों के उद्धार के लिए इस योजना में ईएमएस-प्रशिक्षण। 20 मिनट में आप एक कोच और आप व्यक्तिगत रूप से चुने दालों के माध्यम से लोड करने के लिए एक वास्तविक आवश्यकता के साथ एक निजी सबक मिलता है। इस तरह के प्रशिक्षण सुरक्षित रूप से लंच ब्रेक में आयोजित किया जा सकता है और अभी भी तरोताजा करने के लिए एक आरामदायक वातावरण में समय है।
ओल्गा Akulina
क्यों लायक एक कोशिश है
1. समय की बचत
हमारे नि: शुल्क समय में दिन अत्यंत कष्ट की कमी है, और 2-3 घंटे के लिए स्वास्थ्य केंद्र में अपने नियमित कसरत पर ध्यान केंद्रित कभी कभी कोई संभावना नहीं है। प्रशिक्षण के समय की ईएमएस-उत्तेजना के साथ 20 मिनट के लिए कम है। यही कारण है कि उसके आंकड़े पर काम में सफल होने के लिए काफी है।
2. मांसपेशियों, जो आमतौर पर पंप करने के लिए मुश्किल हो जाता है के अध्ययन
ईएमएस प्रशिक्षण कसरत के दौरान एक ही समय में शरीर के सभी मांसपेशियों के 90% सक्रिय करता है, यहां तक कि सबसे दुर्गम क्षेत्रों के माध्यम से काम कर रहे। परंपरागत प्रशिक्षण के विपरीत, मांसपेशियों के भीतर से मजबूत कर रहे हैं मोहम्मद Faridz अहमद, अमीरुल हकीम Hasbullah। विद्युत स्नायु उत्तेजना का प्रभाव नर कंकाल स्नायु मास की ओर.
3. अवसर प्रशिक्षण में विविधता लाने और उनके प्रदर्शन में सुधार करने
पेशेवर एथलीट आदेश अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण का सहारा लिया, बढ़ती गति और शक्ति। फिटनेस सेंटर में निजी प्रशिक्षकों चयापचय में तेजी लाने के लिए एक ईएमएस कार्यक्रम भी शामिल है, को बढ़ावा देने के तेजी से वजन घटाने और मांसपेशियों विकास।
खेल विज्ञान और चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ईएमएस प्रशिक्षण एथलीटों के 3-6 सप्ताह के बाद हम शक्ति, गति और शक्ति बढ़ाने में महत्वपूर्ण प्रगति की है। इन मानकों के विकास में 25% की ऊर्ध्वाधर कूद ऊंचाई बढ़ाने के लिए और स्प्रिंट को कम लगभग 5% की अनुमति दी ए फ़िलिपोविच, एच Kleinöder, यू डॉर्मन। Electromyostimulation-एक प्रशिक्षित और उच्च वर्ग के एथलीटों में चयनित शक्ति मानकों के आधार पर अलग अलग electromyostimulation विधियों के प्रभावों की व्यवस्थित समीक्षा.
किशोरों के परीक्षण से पता चला कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में उच्च आवृत्ति बिजली की उत्तेजना के उपयोग के दो दिनों के दो महीने के लिए एक सप्ताह में काफी ऊंची कूद में सुधार एमिलियो जे मार्टिनेज-लोपेज, एलिसा बेनिटो-मार्टिनेज, फिदेल Hita-कॉन्ट्रेरस। किशोर एथलीटों में कूद ऊंचाई पर electrostimulation और Plyometric प्रशिक्षण कार्यक्रम संयोजन का प्रभाव.
4. चोटों से उबर
ईएमएस प्रौद्योगिकी व्यापक रूप से चिकित्सा और पेशेवर खेल में प्रयोग किया जाता है। चिकित्सक कोमल उत्तेजना उपचार उपयोग करने के लिए मदद के रोगियों चोटों से पुनर्वास। बिजली की उत्तेजना के दौरान जोड़ों पर कोई बोझ नहीं है, मांसपेशियों को ही काम करते हैं मोहम्मद Faridz अहमद, अमीरुल हकीम Hasbullah। विद्युत स्नायु उत्तेजना का प्रभाव नर कंकाल स्नायु मास की ओर.
कौन ईएमएस प्रशिक्षण फिट नहीं करता है
- आप एक पर्याप्त राशि खर्च करने को तैयार नहीं हैं। ईएमएस प्रशिक्षण आप में थोड़ा और अधिक सामान्य व्यायामशाला का दौरा से महंगा खर्च होंगे।
- आप तनाव और तनाव के अभाव की उम्मीद नहीं करना चाहते हैं। ईएमएस प्रशिक्षण अक्सर "आलसी के लिए फिटनेस" कहा जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। बाहरी आवेगों, अपनी मांसपेशियों को सचमुच कांप (उथले और गहरी सहित) कर देगा तो भी सबसे प्राथमिक व्यायाम काफी इतना आसान आप के लिए प्रतीत नहीं होता।
- आप शास्त्रीय प्रशिक्षण के समर्थक हैं और केवल बार के वजन पर विश्वास करते हैं। कारण असुविधा के लिए - कुछ इसे जिम में सामान्य गतिविधियों, और बिजली की उत्तेजना की प्रक्रिया है, इसके विपरीत, पसंद कर सकते हैं। गीला रूप में कक्षाएं, और करीब बनियान कारण सबसे सुखद एहसास नहीं है।
मतभेद
कम आवृत्ति उत्तेजना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, प्रतिबंध सामान्य शारीरिक गतिविधियों में जैसे ही हैं। स्पष्ट मतभेद के अलावा - केवल दिल में कृत्रिम अंग। हृदय रोग या स्थापित पेसमेकर की उपस्थिति में एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
यह आज गर्भवती महिलाओं को ईएमएस प्रशिक्षण से परहेज करने के रूप में यह आयोजित नहीं किया गया बेहतर है इस क्षेत्र में अनुसंधान, लेकिन एक बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से ठीक करने के लिए एक शानदार तरीका है श्रोणि की मांसपेशियों।
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